La ciruela es la fruta del árbol ciruelo (nombre científico: 

Prunus domestica). Es un fruto

carnoso que cuenta con una semilla en su interior. Esta fruta resiste poco tiempo en casa así
que se recomienda colocarla en el refrigerador o comprarla en pequeñas cantidades para evitar
su desperdicio.
Son ricas en vitamina C, E y K, también de provitamina A
La principal cualidad de la ciruela y la razón por la que se trata de una famosa fruta, es por su
efecto antihiperlipidémico y antidiabético. El jugo de la ciruela cuenta con propiedades para
curar la diarrea crónica
Este es uno de los usos más conocidos de las ciruelas, sobre todo de las ciruelas pasas.
Debido a su contenido tan alto en fibra,  funcionan como un laxante natural que se encarga de
ayudarnos a regular la digestión.
Comer dos ciruelas pasas durante el desayuno o ingerir un vaso de zumo de ciruela natural, sin
azúcar añadida puede ayudar a mejorar el funcionamiento de la digestión para poder verte y
sentirte mucho mejor.
or su contenido en vitamina A, que se trata de un componente esencial para mantener los ojos
saludables y una excelente visión, pues mantiene la membrana mucosa de los ojos en óptimas
condiciones.
 Perder peso
El consumo de ciruela no solo es ideal para regular la digestión, sino que comer ciruelas pasas
o ingerir su jugo puede mantenerte con una sensación de saciedad por un periodo más largo,
evitando de esta manera que te sientas con hambre entre comidas.
Cabe resaltar que debes de tener en cuenta que el jugo de ciruela que vayas a consumir no
tenga azúcar añadida, de lo contrario habrá un resultado contraproducente. Atrévete a ser fan
de esta fruta tan deliciosa.

Prevención de la diabetes
El contenido tan alto en fibra soluble que poseen las ciruelas, reduce notablemente la velocidad
con que el azúcar es absorbido por el organismo. Ello permite que no haya picos de azúcar y
que el organismo regule mejor los niveles de esta misma en la sangre de una manera más
optima.
También hay estudios que han indicado que la fibra es un estimulante natural a la producción
de insulina, por lo que si lo que te preocupa es la posibilidad de padecer esta enfermedad, lo
recomendable es que comiences a incluir las ciruelas en tu alimentación cotidiana.

Detiene el envejecimiento prematuro

Los antioxidantes de tipo fenólicos polo compuestos tal como lo es la luteína, la zeaxantina y
la criptoxantina pueden reducir la cantidad existente en el organismo de radicales libres,
componentes nocivos para nuestro cuerpo.
Dichos componentes protegen nuestro cuerpo de distintas enfermedades, así como del
envejecimiento prematuro de las células.

Evita la anemia
Gracias al contenido en hierro con el que cuentan las ciruelas se puede prevenir la anemia.
Otros alimentos muy buenos para la reducción de la concentración de la hemoglobina en la
sangre son la fresa, el higo, el cilantro y la aceituna.
  Reduce los síntomas de la menopausia
Las ciruelas ayudan a prevenir los síntomas ocasionados por la menopausia ya que favorecen
la retención de los estrógenos y puede ayudar a fijar el calcio en el cuerpo.

Los principales beneficios de la ciruela pasa son los siguientes:

1. Combate el estreñimiento. ...
2. Protege contra enfermedades cardiovasculares. ...
3. Ayuda a reducir el colesterol. ...
4. Controla la glucemia. ...
5. Ayuda a adelgazar. ...
6. Mejora la salud de los huesos. ...
7. Previene el cáncer. ...
8. Protege contra enfermedades pulmonares.

Existen muchas herramientas de prevención, incluyendo las siguientes herramientas

principales:

 La adopción de un estilo de vida saludable, que incluya hábitos tales como abrocharse
el cinturón de seguridad, llevar una dieta sana, hacer suficiente ejercicio físico, utilizar
protección solar y no fumar.

 Vacunarse para prevenir enfermedades infecciosas tales como la gripe, la neumonía

neumocócica y las enfermedades infecciosas infantiles

 Seguir las recomendaciones relacionadas con los cribados para la detección temprana

de enfermedades tales como la hipertensión y el cáncer.

 Si las personas tienen un alto riesgo de desarrollar ciertos trastornos (como

ateroesclerosis) o padecen un trastorno de este tipo, se recomienda el tratamiento
farmacológico para prevenir que el trastorno se desarrolle o progrese (tratamiento
farmacológico preventivo, también conocido como quimioprevención).

Estilo de vida saludable

El estilo de vida y la enfermedad están claramente relacionados. Por ejemplo,

una dieta poco saludable (alta en calorías, grasas saturadas y ácidos grasos trans), no realizar
ejercicio con regularidad, y el tabaquismo aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades
cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares, las tres principales causas de muerte en los
Estados Unidos. La modificación de los hábitos de vida poco saludables puede ayudar a
prevenir trastornos particulares y/o mejorar la condición física y la calidad de vida. Las
conversaciones con el médico y otros profesionales de la salud pueden ayudar a tomar las
decisiones adecuadas y a adquirir hábitos saludables. No obstante, adquirir y mantener un
estilo de vida saludable es algo que solo puede hacer la propia persona interesada. Llevar
metódicamente una dieta sana y realizar suficiente ejercicio físico resulta difícil para muchas
personas, pero quienes lo consiguen reducen el riesgo de desarrollar enfermedades graves y
suelen sentirse mejor y con más energía.
 Llevar una dieta sana contribuye a prevenir o controlar enfermedades como la
hipertensión, las cardiopatías, la diabetes, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Las
recomendaciones incluyen

 Llevar una dieta que incluya en abundancia verdura, fruta, cereales integrales y pan
integral, en parte porque una dieta de tales características aporta un alto contenido
en fibra .

 Limitar la cantidad de grasa en la dieta, por ejemplo, optando por alimentos lácteos
bajos en grasa, pollo sin piel y carne muy magra.

 Reducir el consumo de grasas saturadas y evitar los ácidos grasos trans, y en su lugar
ingerir alimentos que contienen grasas saludables, como los ácidos omega-3,
presentes en ciertos tipos de pescado.

 Controlar bien las calorías para mantener el peso corporal recomendado (ver Índice de
masa corporal (IMC) )

 Limitar la cantidad de sal que se consume.

 Tomar suficiente calcio y vitamina D (en la dieta o mediante suplementos).

La actividad y el ejercicio físico ayudan a prevenir la obesidad, la hipertensión, las

cardiopatías, el accidente cerebrovascular, la diabetes, algunos tipos de cáncer, el
estreñimiento, las caídas y otros problemas de salud. La mejor rutina consiste en practicar
actividad física moderada durante un total de 150 minutos semanales o bien actividad
aeróbica intensa durante 75 minutos semanales (o una combinación de ambas). Los períodos
de ejercicio deben durar al menos 10 minutos y lo ideal es que se repartan a lo largo de la
semana. No obstante, incluso algo menos de ejercicio es mejor que nada. Por ejemplo, incluso
quienes no pueden dedicar más de 10 minutos al ejercicio físico unas pocas veces por semana
pueden obtener importantes beneficios al realizarlo, sobre todo si el ejercicio es vigoroso.
Caminar es un ejercicio sencillo y muy eficaz, que agrada a muchas personas. Algunos tipos de
ejercicio también pueden servir para superar o tratar algunos problemas específicos. Por
ejemplo, los estiramientos mejoran la flexibilidad, lo cual ayuda a prevenir las caídas. Los
ejercicios aeróbicos pueden disminuir el riesgo de infarto de miocardio y de angina de pecho.

Dejar de fumar 

Limitar el consumo de alcohol 

Evitar las lesiones es uno de los puntos esenciales de un estilo de vida saludable.
Puede reducirse el riesgo de lesiones adoptando determinadas precauciones como el uso de
equipo de protección adecuado.

Dormir lo necesario también es una parte fundamental de un estilo de vida saludable,

sobre todo en lo que se refiere al humor y al estado mental. La falta de sueño es un factor de
riesgo de padecer lesiones.