PLAN DE ANTRENAMENT

Data : 15.12.2016 TEME ŞI OBIECTIVE

Club Sportiv Aplicativ Militar T1.: Tir din pozitia picioare
Bucegi-Predeal Ob1: Perfectionarea tragerii cu accent
Nivel: Performanta pe miscarile respiratorii concomitent
Efectivul: 6 sportivi cu declansarea
Locul de desfăşurare:Baza sportiva Predeal T2: Rezistenta
Materiale necesare: cronometru, Ob2 Dezvoltarea rezistentei generale
schi, bete, ghete,

Formaţii de
Conţinutul Dozare lucru, modalităţi Observa
Părţile
lecţiei

de exersare şi ţii
indicaţii
metodice
- Salutul 1’ In grup
- verificarea echipamentului şi a stării
de sănătate 1’30’’ K
- anunţarea temelor de lecţie

- alergare uşoară 1 tur In coloana cate

- alergare cu joc de glezne 1L doi
- mers 1l 
Partea pregătitoare 6’

- alergare cu pendularea gambelor 1L  

înapoi  
- mers 1l  
- alergare cu genunchii sus 1L  
- mers 1l  
- pas săltat 1L
- mers 1l
- alergare cu pas adăugat 1L
- mers 1l
- alergare accelerată 1L
- mers 1l
 T1: Tir static din pozitia picioare

Ex1: Sportivii aflati inapoia liniei de 3x

Partea fundamentala

tragere, la semnal fiecare sportiv se

aseaza si mentine pozitia timp de 3’
Ex 2:Intrare in pozitia picioare cu 3x
declansare la prima imagine

Ex3: Intrare in pozitia picioare si 3x

declansare la semnal sonor ( la un
interval de 3’’)

Tema 2: Rezisteta
- alunucare pe schi in tempo 2/4 cu 5x
schimbarea mersului in functie de
profilul partiei;
5 bucle x 200m

-alergare uşoară 1 tur In grup

Partea de încheiere

- evidenţieri pozitive şi negative, 1’

- salutul 1’