Mengertian : Kenapa di mulai kehamilan 4-6

SENAM HAMIL Senam hamil merupakan latihan

bulan ?
fisik yang berupa tindakan relaksasi
yang berguna bagi ibu hamil agar Pada trimester 1 yakni 1-3 bulan
dapat mempersiapkan tubuhnya bagi biasanya wanita hamil merasa
persalinan serta belajar bernafas dan pusing, mual dan sering kali disertai
istirahat pada waktu yang tepat muntah-muntah.
selama persalinan untuk membantu Untuk menghindari terjadinya
proses persalinan yang alamiah. keadaan ini diruang senam, maka
senam hamil dianjurkan di mulai

Tujuan : pada kehamilan trimester ke II.

Mempersiapkan ibu hamil

mencapai ketenangan fisik Sampai kapan wanita hamil boleh

maupun mental agar proses mengikuti senam ?

persalinan dapat Wanita hamil boleh melakukan

berlangsung dengan cepat, senam hamil sampai saat
tenang, aman dan spontan. melahirkan.

Kapan saat yang baik untuk

Kapan senam hamil dapat di
mengerjakan latihan senam
mulai ?
hamil ?dan berapa kali dalam
SEKOLAH TINGGI ILMU Bila umur kehamilan telah
sehari ?
KESEHATAN BULELENG mencapai umur 4-6 bulan
Pagi hari setelah bangun tidur dan
PROGRAM STUDI S1 (trimester II) dan jika dokter
dikerjakan sekurang-kurangnya
KEPERAWATAN mengijinkannya.
sekali sehari.
2022
 GERAKAN DASAR
SENAM HAMIL
1. Gerakan Latihan pernafasan
perut dan dada
- Tidur terlentang, kedua kaki dibengkokkan
- Mulut tertutup bernafas
berlahan-lahan melalui hidung dengan
mengembang kempiskan iga-iga.
- Pada saat tarik nafas iga-iga
mengembang kesamping dan iga
mengempis pada saat nafas keluar
- Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan
malam.
2. Latihan untuk panggul yang
condong ke depan
- Posisi merangkak
- Angkat panggul dengan
menggerakkan perut bagian bawah
dan otot pantat sekaligus
- Kepala tunduk melihat perut
- Lepaskan kerutan,kepala melihat ke
depan dan punggung lurus kembali
- Hati-hati dalm melepaskan otot agar
punggung tidak cekung sekali
- Ulangi 5x satiap latihan
3. Latihan otot kaki
- Duduk bersandar pada kedua lengan
di belakang dengan kedua kaki lurus
atau terlentang dan kedua tangan di
samping
- Telapak kaki diarahkan atau
digerakkan kearah depan tangan
kearah belakang.
- Jari-jai kaki digerakkan kebelakang
kemudian kedepan
- Telapak kaki diputar kearah dalam dan
kearah luar
- Telapak kaki dan tumit berhadapan
- Semua pergerakan dari pergelangan
kaki.
- Dilakukan sebanyak mungkin
sepanjang hari.
4. Latihan untuk panggul yang
condong ke samping
- Tidur terlentang dengan satu kaki
lurus dan satu kaki di bengkokkan
- Tarik atau geserkan kaki yang
lurus sehingga panggul mendekati
iga-iga kemudian dorong kaki
lurus kearah depan
- Ganti kaki yang lain
- Ulangi 3x pada masing-masing kaki
tiap latihan
5. Latihan untuk otot-otot
paha sebelah dalam
- Duduk bersila
- Tekan kedua kaki kesamping
bawah,dan ulangi lagi
6. Latihan otot-otot betis
-Berdiri, kaki sedikit rengggang,
tangan berpegangan
- Kemudian berjongkok sampai
ketumit tanpa mengangkat tumit
dengan kedua lutut membuka
kesamping, kemudian kembli
seperti sikap semula
- Ulangi latihan ini 6x setiap pagi
7. Latihan relaksasi sempurna
(istirahat penuh)
- Tidur miring, kepala di bantal bagian
atas, lengan kiri diletkkan dibelakang
punggung dengan siku sedikit
dibengkokkan
- Lengan kanan diletakkan diatas bantal
sedangkan lutut pergelangan kaki
dibengkokkan
- Kerutkan kelompok-kelompok otot atau
otot-otot muka, tangan, perut, kaki
secara bergantian, tahan sebentar lalu
lepaskan
- Kemudian kerutkan kelompok otot
sekaligus, tahan sebentar lalu
lepaskan, tutuplah mata dan mulut
secara santai
- Bernafaslah dengan irama tenang
secara teratur, jauhkan dari fikiran
yang tidak nyaman dan merasakan
dengan cara konsentrasi pikiran pada
irama pernafasa yang tenang.