10 TIPOS

DE YOGA
Y SUS BENEFICIOS

Copyright © Xuan Lan Yoga.

Hoy en día el yoga está en boca de todos, pero claro hay tantos estilos y formas de practicarlo
que no es fácil saber por dónde empezar.

En este ebook quiero compartir contigo los 10 tipos de yoga más conocidos y sus beneficios
para que puedas elegir aquel que mejor se adapta a tu estilo de vida.

¡Comenzamos!

Pero antes…, ¿quién te habla?

Mi nombre es Xuan Lan y soy profesora de yoga y meditación y experta en bienestar.

Comencé a practicar yoga hace más de 20 años cuando vivía en Nueva York como forma de
desconectar del trabajo, pero fue algunos años después, ya viviendo en Barcelona, cuando
decidí que quería compartir mi pasión por esta disciplina con el resto del mundo.

Durante todo este tiempo he tenido la oportunidad de conocer y practicar muchos estilos
que quiero que hoy tú también conozcas.

El yoga cambió mi vida y espero que también cambie la tuya.

Como te he comentado en la introducción, hay muchos tipos de yoga, pero al final todo se
puede reducir a la pregunta:

¿Qué buscas en el yoga: dinamismo, relajación, espiritualidad? Así podemos englobar los
tipos de yoga en estas 3 categorías.

Yoga dinámico o más activo, es la práctica que involucra más al cuerpo y los músculos a
través de las posturas.

Yoga suave o más pausado, nos ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, a prepararnos
para el sueño, a mejorar nuestra flexibilidad, estimular y rejuvenecer los tejidos más
profundos.

Yoga energético, realizando prácticas que trabajan con nuestro sistema energético o
chakras, tales como pranayamas o ejercicios de respiración, meditación, recitar mantras…

Siguiendo estas tres categorías voy a hablarte sobre los 10 tipos de yoga más conocidos y
sus beneficios.

YOGA DINÁMICO

Dentro de los estilos más dinámicos del yoga también podemos hablar de diferentes
intensidades. No es lo mismo una clase de Hatha Yoga que una de Ashtanga, por ejemplo.

#1 Hatha Yoga

El Hatha Yoga es un estilo básico, el más conocido y practicado por todo el mundo; ¡todo un
clásico cuando hablamos de yoga!

Personalmente, es un estilo que me gusta mucho porque, al ser algo más pausado, te
permite profundizar en el asana.

Una clase de Hatha Yoga puede ser de cualquier nivel e intensidad, pero es un estilo
estupendo si estás empezando, ya que te permite moverte con mayor conciencia. Además,
las clases de Hatha se centran en la correcta alineación del cuerpo por lo que podrás
introducirte en esta disciplina desde sus bases y fundamentos.

Pero…, ¿dónde surge este estilo?

Como suele suceder con los estilos más clásicos del yoga, datarlos es una tarea complicada.

El texto clásico más conocido sobre este estilo data del siglo XV y se titula Hatha Yoga
Pradipika (Luz en el Hatha Yoga) escrito por el maestro Swatnarama, sin embargo se dice
que este viene de tradiciones yóguicas de entre el siglo II y V a.C.
BENEFICIOS DEL HATHA YOGA

· Mejora de la condición física, incluyendo la resistencia, la fuerza

y la flexibilidad.

· Disminuye la ansiedad, la fatiga y el estrés, lo que resulta en una

mejora de la calidad de vida en general.

· Mejora el equilibrio, aportándonos un mayor control sobre el

propio cuerpo.

· Desarrolla mejores niveles de concentración.

Prueba el Hatha Yoga en esta clase de 48 minutos que te ayudará a enraizar y a anclarte al
momento presente:

#2 Vinyasa Yoga

El Vinyasa Yoga abarca aquellos estilos que incluyen secuencias dinámicas llamadas
“vinyasas” en las que el movimiento del cuerpo se coordina con la respiración. Las clases
suelen ser guiadas y pueden ser de diferentes niveles e intensidad.

Este es mi estilo preferido y el que suelo enseñar porque me permite mayor flexibilidad y
creatividad a la hora de crear las secuencias.

Otros estilos como Power y Rocket yoga, que veremos más adelante, son variantes del
Vinyasa, por ejemplo.

BENEFICIOS DEL VINYASA YOGA

· Te permite fluir y conectar con tu cuerpo.

· Mejora el riego sanguíneo en todo el cuerpo.

· Ayuda a eliminar impurezas del cuerpo a través del sudor.

· Contribuye a mantener un cuerpo ágil, sano y fuerte.

¿Te gustaría probar una clase de Vinyasa Yoga conmigo? Te propongo esta clase completa
enfocada en fortalecer y estirar las piernas:

#3 Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga fue creado por el maestro Sri. K Pattabhi Jois y es una de los estilos de
yoga más exigentes a nivel físico porque incluye muchas secuencias dinámicas “vinyasas”.

En el Ashtanga Yoga se sigue una secuencia fija de asanas que denominamos serie que
implica repetir las posturas siempre en el mismo orden, por este motivo muchas personas
eligen este estilo para su autopráctica. La serie está diseñada de tal manera que cada
postura te prepara para la siguiente y puedes ir incrementando la dificultad de manera
progresiva.

Hay un total de 3 series originales (ahora divididas en 6) que le fueron transmitidas a Sri. K
Pattabhi Jois por su maestro Krishnamacharya (1888-1989) quien también fue maestro de
B.K.S Iyengar.

Es el estilo que he practicado durante más de 10 años y el que me llevó a enamorarme del
yoga.

BENEFICIOS DEL ASHTANGA YOGA

· Trabaja tu autodisciplina.

· Aumenta la fuerza de tu cuerpo a través de las asanas y vinyasas.

· Mejora tu flexibilidad, movilidad y elasticidad.

· Desarrolla el equilibrio y el control.

· Mejora la corrección postural a través del trabajo de alineamiento.

· Trabaja con la respiración consciente.

· Mejora el sistema circulatorio y el sistema inmunológico.

· La constancia y repetición en la práctica nos aporta serenidad

y calma mental.
Si te gustaría aprender la primera serie, te recomiendo esta masterclass:

#4 Jivamukti Yoga

El método Jivamukti Yoga fue creado por los norteamericanos Sharon Gannon y David Life
en Nueva York en los años 80 tomando como inspiración otros estilos de yoga como el
ashtanga y se fundamenta en cinco pilares: Ahimsa, el respeto hacia todos los seres vivos.
Bhakti, la idea de elevar nuestros actos y práctica con un propósito desinteresado. Shastra,
el estudio de las escrituras sagradas. Nada, la música y el canto de mantras que está muy
presente en sus clases. Y Dharana la meditación.

Jivamukti significa “liberación en vida” y viene de los conceptos en sánscrito “JIVA“, que
significa alma individual y “MUKTI“, que significa liberación. Su objetivo es describir un estado
de iluminación o realización de Dios. Es un tipo de yoga que me gusta mucho y que voy
practicando regularmente a través de retiros y talleres.

BENEFICIOS DEL JIVAMUKTI YOGA

· Ayuda a movilizar todo tu cuerpo para liberar tensiones.

· Proporciona mayor confianza.

· Desarrolla la empatía y la compasión hacia uno mismo y hacia

los demás.

Para introducirte te recomiendo esta serie de 4 episodios:

 #5 Rocket Yoga

El Rocket yoga es un estilo de yoga tipo vinyasa que creó el estadounidense Larry Schultz en
la década de 1980 en la ciudad de San Francisco.

Larry fue alumno de K. Pattabhi Jois, creador del Ashtanga Yoga, estilo en el que se inspiró
para crear el suyo propio. Tras años de práctica, este se dio cuenta de que su filosofía de
vida no iba en sintonía con el Ashtanga más clásico creado por Sri. K Pattabhi Jois.

Larry Schultz creía que los alumnos debían probar todas las posturas de las series de
Ashtanga, incluso las más avanzadas, para progresar a su propio ritmo.

El Rocket está estructurado en secuencias, aunque cada clase de la misma serie no tiene
por qué ser necesariamente igual a la anterior; hay espacio a la improvisación.

BENEFICIOS DEL ROCKET YOGA

· Ayuda a tener más energía y vitalidad física y mental.

· Mejora el sistema cardiovascular.

· Nos ayuda a mejorar nuestra fuerza y flexibilidad.

· Mejora nuestra capacidad de concentración.

· Aprendemos a tener más conciencia corporal.

· Aumenta nuestra creatividad.

En XLY Studio contamos con una serie de 4 episodios en los que podrás iniciarte en la práctica
de Rocket Yoga desde las posturas fundamentales hasta llegar a fluir en la secuencia:

#6 Power Yoga

Intenso, físico, desafiante…, son algunos de los adjetivos que podrían describir el Power Yoga,
uno de los tipos de yoga más exigentes que se conocen y, al mismo tiempo, uno de los más
efectivos a la hora de reconectar con nuestro poder interior.
Su origen lo encontramos en Occidente, y más concretamente en Estados Unidos, entre
las décadas de los 80 y los 90. Este estilo nace de la mano de Beryl Bender Birch, Bryan
Kest y Larry Schultz. Y, aunque tiene sus raíces en los estilos tradicionales, su característica
principal es que permite dar rienda suelta a la creatividad.

BENEFICIOS DEL POWER YOGA

· Aumento de la fuerza muscular.

· Tonifica los músculos.

· Reduce la grasa corporal.

· Incrementa la agilidad.

· Mejora el equilibrio

· Enfoca la mente.

· Libera endorfinas.

· Proporciona sensación de serenidad.

Empieza a practicarlo con la serie “Power Yoga” y conoce sus bases, transiciones y fluidez
hasta lograr hacer una clase completa:

YOGA SUAVE

Los estilos más suaves son aquellos que nos ayudan a relajar cuerpo y mente de una forma
más profunda. A continuación, te hablo de los estilos más conocidos.

#7 Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es una forma muy suave de yoga que fomenta un profundo estado de
relajación física y mental gracias al uso de accesorios. Es un tipo de yoga que se adapta a
aquellos días en los que estamos más cansados o necesitamos un reseteo.
Su origen lo encontramos en el yoga Iyengar, fundado por el maestro B.K.S. Iyengar y que más
tarde popularizó su alumna Judith Hanson. Es una práctica apta para personas de todas
las edades y niveles de experiencia que aporta grandes beneficios físicos y psicológicos al
practicante.

BENEFICIOS DEL YOGA RESTAURATIVO

· Relaja profundamente el cuerpo porque trabaja directamente

con el sistema nervioso parasimpático.

· Fomenta la respiración consciente.

· Alivia el estrés y la ansiedad llevándonos a un estado de paz

interior.

#5 Rocket Yoga · Nos permite estar más presentes.

· Ayuda a la recuperación y a la gestión del dolor.

¿Te gustaría probar una clase de yoga restaurativo? No te pierdas esta, ya que te ayudará
a recuperarte del cansancio físico y mental:

#8 Yin yoga

El Yin Yoga es un estilo derivado del Hatha Yoga, en el que las asanas (posturas en yoga), se
sostienen de forma relajada entre 2 y 5 minutos.

El hecho de mantenernos ese tiempo en cada postura, nos permite profundizar en la asana
ayudando a que nuestra mente se calme a la vez que estimulamos el prana (energía vital),
hasta poder llegar a un nivel profundo de relajación. Un estado que nos ayuda a tener el
cuerpo y la mente preparados para entrar en la meditación.

En Yin no activamos los músculos cuando mantenemos las asanas. Se trata de una práctica
que pone el enfoque en estirar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos, los tejidos
conectivos: fascias, ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los
canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.
BENEFICIOS DEL YIN YOGA

· Es una práctica apta para casi cualquier condición física

y edad.

· Ayuda a mejorar la flexibilidad.

· Aporta estabilidad a las articulaciones.

· Revitaliza y aumenta tu energía.

· Desbloquea, calma y te equilibra emocionalmente.

· Mejora tu autoestima.

· Te ayuda a estar en un estado de relajación profunda que

te ayuda a entrar en la meditación.

Te invito a entrar en un estado de relajación profunda gracias a esta serie de 4 episodios

de Yin Yoga: ​​

#9 Yoga nidra

El Yoga Nidra es una práctica tántrica que logra una relajación profunda de manera
consciente.

Este estilo fue desarrollado por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami
Sivananda, que se propusieron alcanzar esa zona que se encuentra entre los estados de
vigilia y los estados de sueño. De hecho, en sánscrito, yoga nidra puede traducirse por yoga
del sueño mental o yoga del sueño psíquico.

Se practica siguiendo la voz de un profesor o un audio mientras te encuentras en savasana,

es decir, estirado en el suelo boca arriba.

Este es un método muy potente para relajarte, sin embargo corres el riesgo de quedarte
dormido (me ha pasado alguna vez).
 BENEFICIOS DEL YOGA NIDRA

· Favorece estados de relajación profunda.

· Ayuda a interiorizar vivencias y hechos.

· Elimina la ansiedad.

· Combate el estrés.
#5 Rocket Yoga
· Refuerza la conexión entre la mente y el cuerpo.

· Contribuye al control de las propias emociones y pensamientos.

Si quieres probar este estilo, te recomiendo esta clase de pranayama y yoga nidra que te
ayudará a descansar mejor:

YOGA ENERGÉTICO

Los estilos de yoga más espirituales van más allá de la práctica física de asanas e incluyen
enseñanzas, canto de mantra o la lectura de textos sagrados.

#10 Kundalini yoga

Kundalini es un estilo de yoga que se conoce como el yoga de la conciencia, y se conoce

como una de las prácticas más antiguas y poderosas de yoga.
Se considera uno de los estilos más espirituales, ya que su práctica es muy meditativa, e
incluye mudras, pranayama o ejercicios de respiración y mantras, además de la práctica
física dinámica enfocada a movilizar la energía.

El maestro Yogi Bhajan es considerado el creador de kundalini yoga moderno, responsable

de que esta técnica llegara a occidente. Trajo el Kundalini a occidente en 1969, inspirando
a miles de personas y fundó la organización 3HO, que sirvió para dar estructura a sus
enseñanzas.
BENEFICIOS DEL KUNDALINI YOGA

· Su práctica inicia una secuencia de cambios físicos y

mentales que afectan al cuerpo, mente y espíritu al mismo
tiempo.

· A nivel mental es muy liberador.

· Trabajar todas las partes de tu ser: estimula la glándula

pituitaria, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral,
limpia el hígado, ayuda al sistema digestivo, equilibra el
sistema nervioso…

· Te ayuda a reenfocar tus pensamientos y a concentrarte

en tu experiencia interna.

Empieza tu práctica de Kundalini Yoga hoy con esta serie para activar tu energía y deshacerte
de bloqueos:
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