ERŐFORRÁSGYŰJTŐ ÉS

STABILIZÁLÓ
GYAKORLATOK

J O U R N E Y T O T H E F R E E W A V E

biztonságos
hely

dobozolás felhő
meditáció
 BI Z T ONS ÁGOS
HE L Y

Helyezkedj el kényelmesen, hunyd be a szemed, majd kezdd el

figyelni a légzésed néhány lélegzetvétel erejéig!
Képzeletedben keress egy olyan helyet, amely a nyugalmat és
biztonságot testesíti meg számodra! Ez lehet egy valós hely, ahol
talán már jártál is korábban, de lehet, hogy csak egy képzelt hely.
Mindenképpen olyan hely legyen, ahol egyedül lehetsz!
Ha megtaláltad, nézz körül alaposan! Figyeld meg az apró
részleteket! Milyen évszak van? Milyen napszak van? Milyen az
időjárás, a hőmérséklet? Milyenek a fények, a színek, az illatok?
Milyen hangokat hallasz?
Most magadra figyelj! Hogy érzed magad ezen a nyugodt és
biztonságos helyen?
Milyen érzés a testedben lenni itt és most? Milyen pozitív érzések
jelennek meg benned?
Adj időt magadnak, hogy elmerülhess ebben az állapotban!
Képzeletben készíts egy fényképet, így örökítsd meg magad
számára ezt az állapotot, ahogy itt vagy egyedül ezen a helyen!
Végül adj egy címet a képnek! Milyen szó fejezi ki leginkább ezt a
biztonságos helyet? Ha mostantól bármikor eszedbe jut ez a szó,
vele együtt megelevenedik majd ez a hely minden apró
részletével és minden pozitív érzéssel együtt. Ez a te nyugodt,
biztonságos helyed.
DOBOZOLÁS
Ezt a gyakorlatot olyan helyzetekre találták ki, amikor nagy
nyomás alatt kell a lehető legjobb teljesítményt nyújtani. A
gyakorlat célja, hogy az aktuálisan zavaró érzéseket és
gondolatokat átmenetileg elpakoljuk agyunk egy távolabbi
zugába, így tehermentesítve magunkat azoktól az ingerektől,
amelyek teljesítményünk és aktuális jóllétünk útjába állhatnak.

Képzelj el egy konténert (ládát, széfet, stb), ahová betehetsz

mindent, ami ebben a pillanatban zavaró! Figyeld meg a láda
formáját, anyagát, színét! Alaposan figyeld meg a zárószerkezetet,
hogy könnyen el tudd majd képzelni, ahogy a tárolót kinyitod,
majd becsukod.
Most vedd sorra azokat a dolgokat, amelyek aktuálisan zavaróak
számodra! Milyen problémák, nehézségek, emlékek, félelmek
vannak benned? Ne vesztegess időt egyikre sem, csak készítsd el
gondolatban a listát, majd egyesével szépen pakold bele őket a
ládába. Végül alaposan zárd be a tárolót!
Most figyeld meg ezt az állapotot, milyen érzés megszabadulni a
sok negatív dologtól? Milyen érzés megtapasztalni ezt a
biztonságot? Milyen testi érzeteket tapasztalsz?
Végül engedd, hogy egy kulcsszó jöjjön felszínre, ami összefoglalja
ezt az élményt, a biztonságos jóllét érzését. A kulcsszó felidézése,
mint "horgony", segíthet abban, hogy a test emlékezzen az ellazult
állapotra, és ezáltal a későbbiekben könnyebben létrehozhassuk
azt.
 FELHŐ MEDITÁCIÓ
Ráhangolódásként először figyeld
meg a körülötted lévő ingereket:
hangokat, illatokat, hőmérsékletet!
Végig tudatosítsd magadban, hogy
csak megfigyelő vagy!
Irányítsd a figyelmed magadra,
monitorozd végig magad tetőtől
talpig, figyeld meg a testi érzeteidet!
Kezdd el figyelni a légzésed!
Most képzeld el, hogy egy nagy réten
vagy, a fűben fekszel, és miközben
figyeled a légzésed, felbukkannak
azok a gondolatok, amelyek
foglalkoztatnak téged. Ezek a
gondolatok olyanok, mint a felhők az
égen. Különböző formájú, különböző
méretű felhők. Jönnek, tovatűnnek,
az ég folyamatosan változik, a felhők
csupán átutazó vendégek. Nem tudsz
utánuk eredni, csak külső
szemlélőként, ítélkezés nélkül
figyeled őket. Szánj rá elég időt, majd
engedd, hogy az utolsó
gondolatfelhő is kiússzon a képből, és
kitisztuljon az ég.
Fokozatosan kezdd el tágítani a
tudatod: először egy kis
légzésfigyelés, majd test, végül külső
ingerek.
A megterhelő helyzetből való
szimbolikus hátralépés segíthet a
nehézségeket más szempontból
nézni.