DIETETYKA NA LUZIE PREZENTUJE

JADŁOSPIS
1800 KCAL
Odpowiedni dla diety zawierającej:
120 g białka | 60 g tłuszczów | 200 g węglowodanów

Ten jadłospis powstał z myślą o

kobietach, które chcą pozbyć się
nadprogramowych kilogramów

Dieta redukcyjna może być całkiem

przyjemna, sycąca, mało restrykcyjna
oraz pełnowartościowa - taki też był
zamysł tego jadłospisu.

www.dietetykanaluzie.pl
 Informacje wprowadzające
Dieta została przygotowana dla
osoby bez problemów zdrowotnych,
w związku z tym nie eliminowałem
w niej żadnych wartościowych
produktów.

To tylko przykład, dieta powinna

być indywidualnie dopasowana
do potrzeb, możliwości oraz
preferencji danej osoby.

Jadłospis jest elastyczny, co oznacza

że posiłki w ramach założonej podaży
kcal można stosować zamiennie.

Dzięki temu nie musisz podążać

ściśle wytyczonym planem,
dopasowujesz plan pod swoje
potrzeby. Nie masz składników
na śniadanie z poniedziałku -
wybierasz te ze środy.

Niektóre produkty mają przypisane

marki, żeby ułatwić zakupy. Miary
domowe nie zawsze oddają idealnie
sugerowaną masę produktu.

www.dietetykanaluzie.pl
Fundamenty udanej "redukcji"
Sytość to kluczowy aspekt dla
skuteczności Twojej diety
odchudzającej. Wybieraj produkty
niskoprzetworzone, bogate w białko
i błonnik pokarmowy, możesz
kierować się indeksem sytości.

Unikaj skrajnych rozwiązań, modnych

diet głodówkowych oraz magicznych
suplementów. Przynoszą one więcej
szkód niż pożytku.

Śpij 7-9 h/dobę - niedobór snu może

zmniejszać Twoją aktywność (a tym
samym deficyt kcal), zwiększać apetyt,
pogarszać zdrowie i samopoczucie.

Zadbaj o aktywność pozatreningową

m.in. spacery, schody zamiast windy,
jazda do pracy rowerem. Spala to
zazwyczaj więcej kcal niż trening.

Nie odmawiaj sobie rzeczy, na które

masz ochotę. Jeśli kochasz słodycze to
wlicz w bilans batonika czy ciastko.
Dbając o wartościową bazę diety będzie
to korzystne dla efektu finalnego.

www.dietetykanaluzie.pl
 Plan posiłków

Pory posiłków są umowne - warto zadbać o

regularność, ale przede wszystkim dopasować
pory posiłków do swojego planu dnia.

Jadłospis ma charakter przykładowy, testowy.

W swojej praktyce zawodowej posługuję się
najczęściej jadłospisami 7-dniowymi.

www.dietetykanaluzie.pl
PONIEDZIAŁEK
Posiłek Potrawy Przepis

ŚN I A DA N I E KANAPKI Z GUACAMOLE, PSTRĄGIEM KANAPKI Z GUACAMOLE, PSTRĄGIEM ŁOSOSIOWYM I JAJKIEM

08 : 00 ŁOSOSIOW YM I JAJKIEM SADZONYM, SADZONYM:
507 kc al ILOŚĆ PORCJI: 1 1. Nagrzewamy patelnię, psikamy PAMem/nacieramy
10 min | 507 kcal, białko 33.5 g, tłuszczem.
węglowodany 43.8 g, tłuszcz 21.3 g 2. Wbijamy jajka i smażymy do momentu ścięcia białka,
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): tak aby żółtko pozostało płynne.
3. Pieczywo smarujemy guacamole.
Chleb ż ytni 80 g, (2 kromki)
4. Nakładamy na pieczywo rukolę, pomidory, rybę, jajko
Guacam ole - vital fr es h (b ied r onka)
sadzone,
20 g, (1.5 łyżeczek)
5. Przyprawiamy solą i pieprzem.
Rukola 20 g, (1 garść)
Pom id or cz er w ony 80 g, (4 plastry)
Ps tr ąg łos os iow y w ęd z ony na z im no -
b ied r onka (s up er fis h) 50 g, (2.5 porcje)
Jajko 120 g, (2 sztuki)
Sól 0.2 g, (1 szczypta)
Piep r z cz ar ny 0.2 g, (1 szczypta)

LUN CH SAŁATKA Z KURCZAKIEM I SAŁATKA Z KURCZAKIEM I MAKARONEM:

1 2: 00 MAKARONEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 1. Makaron (świderki) gotujemy wg instrukcji na
404 kc al 20 min | 404 kcal, białko 37 g, opakowaniu.
węglowodany 50 g, tłuszcz 6.95 g 2. Kurczaka kroimy na mniejsze kawałki, przyprawiamy
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): wg uznania a następnie poddajemy obróbce bez
dodatku tłuszczu (grillowanie, gotowanie, duszenie,
Mix gotow ych s ałat 100 g, (4 garście)
podsmażanie z małym dodatkiem PAMu).
Mus z tar d a 20 g, (1 łyżka)
3. Sałaty mieszamy z musztardą.
Makar on p ełnoz iar nis ty 40 g, (0.5
4. Pomidorki przekrajamy na połówki.
szklanek)
5. Układamy sałatkę w naczyniu - makaron, sałata,
Mięs o z p ier s i kur cz aka 100 g, (0.5
warzywa, kurczak, starty parmezan.
sztuk)
Kukur yd z a w p us z ce 25 g, (1.5 łyżek)
Fas ola cz er w ona kid ney w p us z ce 25
g, (0 szklanek)
Pom id or ki koktajlow e 200 g, (10 sztuk)
Par m ez an. s er 10 g, (1 porcja)

O BI A D LECZO Z SOCZEW ICĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 LECZO Z SOCZEWICĄ:

1 6: 00 40 min | 497 kcal, białko 24.5 g, 1. Szykujemy warzywa, delikatnie podsmażamy je na
497 kc al
węglowodany 75.1 g, tłuszcz 12.5 g oliwie.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 2. Dodajemy soczewicę, pomidory w puszce, przyprawy -
dusimy przez około 15 minut, aż soczewica zniknie.
Socz ew ica cz er w ona 60 g, (5 łyżek) 3. Wykładamy danie na talerz, dekorujemy natką
Piecz ar ki 100 g, (5 sztuk) pietruszki.
Mar chew 80 g, (1 sztuka)
Pap r yka cz er w ona s łod ka 115 g, (0.5
sztuk)
Pap r yka z ielona s łod ka 70 g, (0.5 sztuk)
Pom id or y kr ojone w p us z ce 400 g, (1
sztuka)
Oliw a z oliw ek 10 g, (1 łyżka)
Piep r z cz ar ny 1 g, (5 szczypt)
Pap r yka s łod ka p r z yp r aw a 2 g
Pap r yka w ęd z ona 1 g, (0 łyżeczek)
Natka p ietr us z ki 4 g, (2 łyżeczki)
K O LA CJA NALEŚNIKI Z SEREM I OW OCAMI, NALEŚNIKI Z SEREM I OWOCAMI:
20: 00 ILOŚĆ PORCJI: 1 1. Jajko myjemy i wbijamy do miski.
400 kc al 20 min | 400 kcal, białko 24.1 g, 2. Dodajemy mąkę, proszek budyniowy, mleko i wodę
węglowodany 55.2 g, tłuszcz 10 g (może być gazowana) - wszystko mieszamy.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (2 PORCJE): 3. Patelnie nagrzewamy, w razie potrzeby psikamy
PAMem/nacieramy tłuszczem, masę dzielimy na 4 porcje
Jajko 60 g, (1 sztuka)
i smażymy kolejno naleśniki.
Mąka p s z enna 55 g, (3.5 łyżki)
4. Twaróg mieszamy z rozpuszczonym w ciepłej wodzie
Bud yń w p r os z ku - tw ój d es er
słodzikiem. Masło orzechowe dokładnie mieszamy z
(b ied r onka) 20 g, (0.5 sztuk)
wrzątkiem, aż powstanie gładka masa.
Mleko b ez laktoz y 1.5% tłus z cz u 100 g,
5. Usmażone naleśniki smarujemy sosem orzechowym /i
(0.5 szklanek)
polewamy nim już złożone naleśniki, przekładamy
W od a 75 g, (0.5 szklanek)
nadzieniem i owocami, a następnie składamy w
Ser tw ar ogow y. chud y 125 g, (0.5 sztuk)
kopertę/rulonik.
Słod z ik w tab letkach na b az ie
6. Dekorujemy pudrem.
as p ar tam u - car r efour 0.05 g, (5 sztuk)
Ciep ła w od a 10 g, (0.5 porcji)
Malina 100 g, (1.5 garści)
W inogr on 140 g, (2 garście)
Pas ta or z echow a 20 g, (1 łyżka)
W r z ątek 20 g, (1 porcja)
Pud er z er ytr ytolu (z b lend ow any
er ytr ytol) 5 g, (1 łyżeczka)
WTOREK
Posiłek Potrawy Przepis

ŚN I A DA N I E CZEKOLADOW Y OMLET Z OW OCAMI, CZEKOLADOWY OMLET Z OWOCAMI:

08 : 00 ILOŚĆ PORCJI: 1 1. Jajka wbijamy do miski, dodajemy mąkę, rozpuszczony
48 9 kc al 10 min | 489 kcal, białko 45 g, słodzik oraz kakao. Mieszamy do uzyskania jednolitej
węglowodany 36.6 g, tłuszcz 19.6 g konsystencji.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 2. Masę wylewamy na suchą, nieprzywierającą i
rozgrzaną patelnię (jeśli nie mamy takiej psikamy
Jajko 180 g, (3 sztuki)
uprzednio PAMem/nacieramy tłuszczem). Smażymy
Mąka ow s iana 15 g, (2.5 łyżeczki)
omlet przez 2-3 minuty, przewracamy na drugą stronę i
Kakao w p r os z ku nies łod z one 5 g, (1
smażymy jeszcze minutę.
łyżeczka)
3. Na omlet nakładamy jogurt i owoce. Opcjonalnie
Słod z ik w tab letkach na b az ie
składamy na pół i dekorujemy
as p ar tam u - car r efour 0.05 g, (5 sztuk)
kakao/cynamonem/pudrem z erytrytolu.
Ciep ła w od a 10 g, (0.5 porcji)
Skyr . s m ak natur alny 150 g, (1 sztuka)
Malina 70 g, (1 garść)
Bor ów ka 50 g, (1 garść)

LUN CH DESER SNICKERS, ILOŚĆ PORCJI: 1 DESER SNICKERS:

1 2: 00 10 min | 392 kcal, białko 27.1 g, 1. Na spodzie układamy biszkopty (jednego zostawiamy
392 kc al
węglowodany 46.9 g, tłuszcz 13.8 g na wierzch).
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 2. Skyr blendujemy ze daktylami (wcześniej
namoczonymi we wrzątku), masłem orzechowym i
Skyr . s m ak natur alny 150 g, (1 sztuka) mlekiem. Pokrywamy masą biszkopty.
Mleko b ez laktoz y 1.5% tłus z cz u 40 g 3. Miód, kakao i wodę także mieszamy i polewamy masę.
Daktyle 10 g, (2 sztuki) Na to kładziemy 1 biszkopta i posypujemy posiekanymi
Pas ta or z echow a 15 g, (1 łyżeczka) orzeszkami.
Kakao w p r os z ku nies łod z one 5 g, (1
łyżeczka)
W od a 10 g
Miód 12 g, (1 łyżeczka)
Bis z kop ty okr ągłe 21 g, (7 sztuk)
Or z echy ar achid ow e 5 g, (0.5 łyżek)

O BI A D MAKARON Z KURCZAKIEM I MAKARON Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI:

1 6: 00 W ARZYW AMI, ILOŚĆ PORCJI: 1 (makaron farfalle lub inny wg uznania)
500 kc al 20 min | 500 kcal, białko 34.2 g, 1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na
węglowodany 62.6 g, tłuszcz 13.6 g opakowaniu.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 2. Marchew obieramy i kroimy w kostkę, cukinię w
plastry, paprykę w paski. Wrzucamy na patelnię,
Mięs o z p ier s i kur cz aka 100 g, (0.5
podlewamy wodą i gotujemy pod przykryciem aż
sztuk)
marchew zmięknie.
Makar on p ełnoz iar nis ty 50 g, (0.5
3. Kurczaka kroimy na małe kawałki, przyprawiamy wg
szklanek)
uznania. Dodajemy kurczaka do warzyw.
Mar chew 80 g, (1 sztuka)
4. Dodajemy passatę, oliwę, doprawiamy ziołami i solą.
Cukinia 100 g, (0 sztuk)
5. Łączymy składniki na patelni - makaron, kurczaka,
Pap r yka cz er w ona s łod ka 57.5 g, (0.25
warzywa i passatę. Podgrzewamy całość mieszając.
sztuk)
6. Wykładamy na naczynie, posypujemy posiekanym
Pas s ata p om id or ow a 200 g
szczypiorkiem.
Oliw a z oliw ek 10 g, (1 łyżka)
Pr z yp r aw a d o d r ob iu 1 g, (0.5 łyżeczek)
Mies z anka p r z yp r aw ow a s us z one
p om id or y z cz os nkiem i b az ylią -
kam is 1 g, (1 porcja)
Sól 0.6 g, (3 szczypty)
Sz cz yp ior ek 10 g, (2 łyżki)
K O LA CJA ZAPIEKANKI Z POMIDOREM I SEREM ZAPIEKANKI Z POMIDOREM I SEREM MOZZARELLA:
20: 00 MOZZARELLA, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 Układamy na pieczywie plastry pomidora i sera,
402 kc al 10 min | 402 kcal, białko 21.3 g, posypujemy oregano - zapiekamy w temp. 200°C.
węglowodany 50.4 g, tłuszcz 13.7 g 2. Szykujemy sałatkę - pokrojone pomidory mieszamy z
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): rukolą, oliwą i ziołami.
3. Podajemy zapiekanki z sałatką.
Chleb ż ytni 80 g, (2 kromki)
Pom id or cz er w ony 40 g, (2 plastry)
Moz z ar ella light - lovilio (lid l) 62.5 g,
(0.5 sztuk)
Or egano s us z one 0.4 g, (2 szczypty)
Rukola 20 g, (1 garść)
Pom id or cz er w ony 170 g, (1 cały)
Oliw a z oliw ek 5 g, (1 łyżeczka)
Zioła p r ow ans als kie 3 g, (1 łyżeczka)
ŚRODA
Posiłek Potrawy Przepis

ŚN I A DA N I E SZAKSZUKA , ILOŚĆ PORCJI: 1 SZAKSZUKA :

08 : 00 15 min | 494 kcal, białko 34.2 g,
494 kc al
węglowodany 39.8 g, tłuszcz 20.3 g
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA):
Jajko 180 g, (3 sztuki)
Pom id or y kr ojone w p us z ce 400 g, (1
sztuka)
Cz os nek, s ur ow y 5 g, (1 ząbek)
Par m ez an. s er 5 g, (0.5 porcji)
Pom id or ki koktajlow e 100 g, (5 sztuk)
Rukola 20 g, (1 garść)
Chleb ż ytni 40 g, (1 kromka)
Zioła p r ow ans als kie 1 g, (0.5 łyżeczek)
Sól 0.6 g, (3 szczypty)
Piep r z cz ar ny 0.4 g, (2 szczypty)
1. Wrzucamy pomidory na patelnię wraz z przeciśniętym
ząbkiem czosnku i gotujemy około 5 minut.
2. Gdy sos trochę zgęstnieje, robimy miejsce na jajka w
które je następnie wbijemy.
3. Przykrywamy patelnię pokrywką.
4. Jajka potrzebują około 3-5 minut. Czekamy aż zetnie
się białko.
5. Na koniec przyprawiamy - sól, pieprz i zioła.
6. Szakszukę dekorujemy rukolą, pomidorkami
koktajlowymi i serem.
7. Podajemy z pieczywem.

LUN CH KANAPKI Z MOZZARELLĄ, ILOŚĆ KANAPKI Z MOZZARELLĄ:

1 2: 00 PORCJI: 1 1. Kanapki smarujemy hummusem.
41 2 kc al 10 min | 412 kcal, białko 21.9 g, 2. Na kanapkach układamy rukolę, plastry mozzarelli i
węglowodany 54.5 g, tłuszcz 12.8 g pomidora, posypujemy ziołami.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 3. Paprykę kroimy w słupki - traktujemy jako przekąskę
do kanapek.
Chleb ż ytni 80 g, (2 kromki)
Hum m us klas ycz ny 20 g, (2 łyżeczki)
Rukola 10 g, (0.5 garści)
Moz z ar ella light - lovilio (lid l) 62.5 g,
(0.5 sztuk)
Pom id or cz er w ony 80 g, (4 plastry)
Zioła p r ow ans als kie 1 g, (0.5 łyżeczek)
Pap r yka cz er w ona s łod ka 115 g, (0.5
sztuk)

O BI A D SADZONE JAJKA, ZIEMNIAKI I SADZONE JAJKA, ZIEMNIAKI I MIZERIA:

1 6: 00 MIZERIA, ILOŚĆ PORCJI: 1 1. Gotujemy ziemniaki na miękko.
498 kc al 30 min | 498 kcal, białko 34.7 g, 2. Ogórka kroimy w drobne plasterki - mieszamy z
węglowodany 51.2 g, tłuszcz 17.6 g jogurtem, przyprawiamy solą i pieprzem, dodajemy
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): posiekany koperek i sok z cytryny.
3. Jajka smażymy na PAMie/natłuszczamy patelnię
Jajko 180 g, (3 sztuki)
olejem (tak, aby żółtko zostało płynne).
Ziem niak 225 g, (3 sztuki)
4. Całość układamy na talerzu, dodatkowo ziemniaki
Skyr . s m ak natur alny 50 g, (0.5 sztuk)
posypujemy koperkiem.
Ogór ek 200 g, (1 sztuka)
Kop er 4 g, (1 łyżeczka)
Sól 0.6 g, (3 szczypty)
Piep r z cz ar ny 0.4 g, (2 szczypty)
Sok z cytr yny 6 g, (1 łyżka)

K O LA CJA "PIECZONA" OW SIANKA, ILOŚĆ "PIECZONA" OWSIANKA:

20: 00 PORCJI: 1 (maliny mogą być mrożone)
402 kc al 5 min | 402 kcal, białko 30.2 g, 1. Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na
węglowodany 43.4 g, tłuszcz 12.1 g chwilę.
SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): 2. Dodajemy białko i proszek (1/4 łyżeczki) do pieczenia -
blendujemy.
Płatki ow s iane 40 g, (4 łyżki)
3. Przelewamy masę do głębokiego talerza i wstawiamy
W r z ątek 200 g, (1 kubek)
do mikrofali na 2 minuty ustawionej na 800 W.
Pr os z ek d o p iecz enia 1 g, (0.5 łyżeczek)
4. Po "upieczeniu" pokrywamy dodatkami. Opcjonalnie
Koncentr at b iałka s er w atkow ego
można polać sosem zero.
(w p c 80 ) 30 g, (1 porcja)
Cz ekolad a gor z ka 12 g, (2 kostka)
Malina 70 g, (1 garść)
Kokos w iór ki 3 g, (0.5 łyżeczek)
LISTA ZAKUPÓW NA CAŁĄ DIETĘ
Kategoria Produkty

Bud yń w p r os z ku - tw ój d es er (b ied r onka) 10 g (0.25 sztuk)

Chleb ż ytni 280 g (7 kromek)
Makar on p ełnoz iar nis ty 90 g (1 szklanka)
PRODUKTY MĄCZNE
Mąka ow s iana 15 g (2.5 łyżeczki)
Mąka p s z enna 27.5 g (1.75 łyżek)
Płatki ow s iane 40 g (4 łyżki)

Jajko 690 g (11.5 sztuk)

Koncentr at b iałka s er w atkow ego (w p c 80 ) 30 g (1 porcja)
Mleko b ez laktoz y 1.5% tłus z cz u 90 g (0.25 szklanek)
NABIAŁ Moz z ar ella light - lovilio (lid l) 125 g (1 sztuka)
Par m ez an. s er 15 g (1.5 porcji)
Ser tw ar ogow y. chud y 62.5 g (0.25 sztuk)
Skyr . s m ak natur alny 350 g (2.5 sztuki)

Bor ów ka 50 g (1 garść)
Cukinia 100 g
Cz os nek, s ur ow y 5 g (1 ząbek)
Daktyle 10 g (2 sztuki)
Fas ola cz er w ona kid ney w p us z ce 25 g
Guacam ole - vital fr es h (b ied r onka) 20 g (1.5 łyżeczek)
Kokos w iór ki 3 g (0.5 łyżeczek)
Kop er 4 g (1 łyżeczka)
Malina 190 g (2.75 garście)
Mar chew 160 g (2 sztuki)
Mix gotow ych s ałat 100 g (4 garście)
Natka p ietr us z ki 4 g (2 łyżeczki)
W ARZYW A I OW OCE Ogór ek 200 g (1 sztuka)
Or z echy ar achid ow e 5 g (0.5 łyżek)
Pap r yka cz er w ona s łod ka 288 g (1.25 sztuk)
Pap r yka z ielona s łod ka 70 g (0.5 sztuk)
Pom id or cz er w ony 370 g (10 plastrów, 1 cały)
Pom id or ki koktajlow e 300 g (15 sztuk)
Pom id or y kr ojone w p us z ce 800 g (2 sztuki)
Rukola 70 g (3.5 garście)
Socz ew ica cz er w ona 60 g (5 łyżek)
Sok z cytr yny 6 g (1 łyżka)
Sz cz yp ior ek 10 g (2 łyżki)
W inogr on 70 g (1 garść)
Ziem niak 225 g (3 sztuki)

Mięs o z p ier s i kur cz aka 200 g (1 sztuka)

MIĘSO I RYBY
Ps tr ąg łos os iow y w ęd z ony na z im no - b ied r onka (s up er fis h) 50 g (2.5 porcje)
 Bis z kop ty okr ągłe 21 g (7 sztuk)
Ciep ła w od a 15 g (0.75 porcji)
Cz ekolad a gor z ka 12 g (2 kostka)
Hum m us klas ycz ny 20 g (2 łyżeczki)
Kakao w p r os z ku nies łod z one 10 g (2 łyżeczki)
Kukur yd z a w p us z ce 25 g (1.5 łyżek)
Mies z anka p r z yp r aw ow a s us z one p om id or y z cz os nkiem i b az ylią - kam is 1 g (1 porcja)
Miód 12 g (1 łyżeczka)
Mus z tar d a 20 g (1 łyżka)
Oliw a z oliw ek 25 g (2 łyżki, 1 łyżeczka)
Or egano s us z one 0.4 g (2 szczypty)
Pap r yka s łod ka p r z yp r aw a 2 g
INNE Pap r yka w ęd z ona 1 g
Pas s ata p om id or ow a 200 g
Pas ta or z echow a 25 g (0.5 łyżek, 1 łyżeczka)
Piecz ar ki 100 g (5 sztuk)
Piep r z cz ar ny 2 g (10 szczypt)
Pr os z ek d o p iecz enia 1 g (0.5 łyżeczek)
Pr z yp r aw a d o d r ob iu 1 g (0.5 łyżeczek)
Pud er z er ytr ytolu (z b lend ow any er ytr ytol) 2.5 g (0.5 łyżeczek)
Sól 2 g (10 szczypt)
Słod z ik w tab letkach na b az ie as p ar tam u - car r efour 0.08 g (7.5 sztuk)
W od a 47.5 g (0.25 szklanek)
W r z ątek 210 g (0.5 porcji, 1 kubek)
Zioła p r ow ans als kie 5 g (2 łyżeczki)
 Na zakończenie
Dziękuję Ci za zainteresowanie i poświęcony
czas - mam nadzieję, że wyciągniesz z tego
pliku praktyczną wiedzę którą wdrożysz do
swojej diety.

Jeśli szukasz spersonalizowanej,

smacznej i skutecznej diety to
gorąco zapraszam Cię do podjęcia
współpracy dietetycznej on-line.

www.dietetykanaluzie.pl

Polecamy Ci też zajrzeć do oferty

naszego sklepu - znajdziesz tam
kompletne gotowe jadłospisy oraz
e-booki z przepisami.

Chcesz więcej informacji na

temat dietetyki? Serdecznie
zapraszamy Cię na naszą
stronę internetową oraz nasze
social media. Przekazujemy
tam codziennie praktyczną i
przystępną wiedzę. Wystarczy,
że klikniesz w poniższe ikony.

Michał i Karolina Woszczek