Édesburgonyás Lazacos Recept

Imádjátok a burgonyás tócsnit, de

egészségesebb változatot kerestek?
Próbáljátok ki a lazacos – édesburgonyás
tócsni receptjét, mely magasabb fehérjetartalommal rendelkezik. Az
elkészítése nagyon egyszerű, ezért ti is kedvelni fogjátok
egészséges ebédre, vagy fitt vacsorára. A lazac
kiváló fehérjeforrás és egészséges
zsírokat, főleg omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az édesburgonya
rostokat, A, C és B6-vitaminokat tartalmaz. Az édesburgonyás és
lazacos tócsni darabonként mindössze csak 61
kalóriát tartalmaz, mely nemcsak az ízlelőbimbóknak, de az
alakunknak is kedvez.
 
<h3 dir="ltr">A tócsni

hozzávalói:</h3>
 
<ul>
<li>350 g édesburgonya</li>
<li>250 g lazacfilé</li>
<li><a href="https://gymbeam.sk/mandle-raw-1.html" target="_blank"

rel="noopener">20 g mandula</a></li>
<li>1 tojás</li>
<li>1 maréknyi zsenge spenót</li>
<li>1 maréknyi petrezselyemzöld</li>
<li><a href="https://gymbeam.sk/sprej-na-varenie-olive-oil-cooking-

spray-201-g-gymbeam.html" target="_blank" rel="noopener">spray
formájú olívaolaj</a></li>
<li>só</li>
<li>őrölt feketebors</li>
</ul>
 
<h3 dir="ltr"> </h3>
<h3 dir="ltr"> </h3>
 
<img title="batatové placky s lososom"

src="https://gymbeam.sk/dcojvpmm/cms/wysiwyg/directive/___directive/
e3ttZWRpYSB1cmw9Ind5c2l3eWcvQkxPRy8yMDE5MDYwMzEwMDkxNl9JTUdfMzIzNC5KUEcifX0,/
key/bd2e7591e8e104e00739a19911c1b21e24c960453bc04423448766d32a715773/"
alt="batatové placky s lososom" width="700" height="597" />
 
<h3 dir="ltr"> Az elkészítés
menete:</h3>
 
A lazacfilét megsózzuk, borsozzuk, és

bőrével lefelé fordítva a tepsibe helyezzük. Az
édesburgonyát kettévágjuk és a lazac
mellé helyezzük. Az édesburgonyát és a lazacot is
spray formájú olívaolajjal fújjuk be,
és a 190 °C -ra előmelegített sütőbe helyezzük.
A lazac kb. 15 – 20 perc sütés
után készül el, míg az édesburgonyát
egy kicsit tovább kell a sütőben hagynunk, kb. 35 percig.
 
A filéről eltávolítjuk a bőrt, a lazac húsát

pedig apró darabokra tépkedjük. A kihűlt
édesburgonyát meghámozzuk, és villával
alaposan pürésítjük. A lazacot és a
batátás pürét összekeverjük,
ezután hozzáadjuk a felaprított spenótot,
petrezselyemzöldet, tojást és a
lisztté őrölt mandulát. A keveréket még egyszer alaposan
összekeverjük, ezután sózzuk és borsozzuk. A
keverékből tócsnikat formálunk, melyeket kis mennyiségű
olívaolajban egy serpenyőben megsütünk. Ha szakadozna a
tészta, adhatunk a tésztához egy kis lisztet,
zabpelyhet, vagy őrölt mandulát. A tócsnit
zöldséggel, citrommal, vagy ízlés szerint választott körettel
tálaljuk. Jó étvágyat!
 
<img title="Fitness recept: batatové placky s

lososom" src="https://gymbeam.sk/dcojvpmm/cms/wysiwyg/directive/___directive/
e3ttZWRpYSB1cmw9Ind5c2l3eWcvQkxPRy8yMDE5MDYwMzEyMzMyNV9JTUdfMzI3Nl8xXzEuSlBHI
n19/key/bd2e7591e8e104e00739a19911c1b21e24c960453bc04423448766d32a715773/" alt="Fitness
recept: batatové placky s lososom" width="700" height="577" /> 
 
<div style="text-align: center;">
<table><colgroup><col width="139" /><col width="184" /><col width="188" /><col width="112"

/></colgroup></table>
<div class="datagrid" style="text-align: center;">
<table>
<thead>
<tr>
<th class="s" dir="ltr" style="text-align: center;" colspan="4">1 tócsni

tápértékei (összesen 14 db tócsni)</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>
Kalória
</td>
<td>
Szénhidrátok
</td>
<td>
Fehérjék
</td>
<td>
Zsírok
</td>
</tr>
<tr>
<td>
61
</td>
<td>
5 g
</td>
<td>
</td>
<td>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
 

Írjátok meg nekünk, hogy ízlett-e a fitt
tócsni, és nagyon örülnénk, ha elküldenétek
nekünk a kész műveitek képeit. Ha inspirált titeket a receptünk,
osszátok meg a barátaitokkal is.
</div>
</div>

Édesburgonyás Lazacos Recept

Uploaded by

Document Information

Original Description:

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Édesburgonyás Lazacos Recept

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

<p>&nbsp;</p>

<p dir="ltr">&nbsp;Im&aacute;dj&aacute;tok a burgony&aacute;s t&oacute;csnit, de

<h3 dir="ltr"><strong><span style="color: #ff6600;">A t&oacute;csni

<li><span style="color: #ff6600;"><a href="https://gymbeam.sk/mandle-raw-1.html" target="_blank"

<li>1 mar&eacute;knyi zsenge spen&oacute;t</li>

<li>1 mar&eacute;knyi petrezselyemz&ouml;ld</li>

<li><span style="color: #ff6600;"><a href="https://gymbeam.sk/sprej-na-varenie-olive-oil-cooking-

<p dir="ltr" style="text-align: center;"><img title="batatov&eacute; placky s lososom"

<p>A <strong>lazacfil&eacute;t</strong> megs&oacute;zzuk, borsozzuk, &eacute;s

<p>A fil&eacute;ről elt&aacute;vol&iacute;tjuk a bőrt, a <strong>lazac h&uacute;s&aacute;t</strong>

<p dir="ltr" style="text-align: center;"><strong><img title="Fitness recept: batatov&eacute; placky s

<div style="text-align: center;">

<table><colgroup><col width="139" /><col width="184" /><col width="188" /><col width="112"

<div class="datagrid" style="text-align: center;">

<th class="s" dir="ltr" style="text-align: center;" colspan="4">1 t&oacute;csni

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Kal&oacute;ria</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Sz&eacute;nhidr&aacute;tok</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Feh&eacute;rj&eacute;k</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Zs&iacute;rok</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">61</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">5 g</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">4 g</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">3 g</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;" align="left">&nbsp;</p>

You might also like

<p> </p>

<p dir="ltr"> Imádjátok a burgonyás tócsnit, de

<h3 dir="ltr"><strong><span style="color: #ff6600;">A tócsni

<li>1 maréknyi zsenge spenót</li>

<li>1 maréknyi petrezselyemzöld</li>

<p dir="ltr" style="text-align: center;"><img title="batatové placky s lososom"

<p>A <strong>lazacfilét</strong> megsózzuk, borsozzuk, és

<p>A filéről eltávolítjuk a bőrt, a <strong>lazac húsát</strong>

<p dir="ltr" style="text-align: center;"><strong><img title="Fitness recept: batatové placky s

<th class="s" dir="ltr" style="text-align: center;" colspan="4">1 tócsni

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Kalória</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Szénhidrátok</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Fehérjék</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;">Zsírok</p>

<p dir="ltr" style="text-align: center;" align="left"> </p>