MASTER SOAL

UJIAN SEKOLAH
PJOK KELAS 9
TAHUN PELAJARAN 2020/2021
Pilihlah salah satu jawaban dengan cara menyilang huruf di depan pilihan jawaban !
1. Dalam permainan bola rounders tehnik melempar yang
digunakan akan disesuaikan dengan posisi penerima bola
(penerima lemparan). Jenis lemparan seperti dalam gambar
di samping ini menandakan posisi penerima bola yang
dituju adalah ….
a. Berada dekat dengan pelempar
b. Berada jauh dari pelempar
c. Berada tepat di depan pelempar
d. Berada di sebelah kanan pelempar
2. Meskipun permainan rounders sering dimainkan oleh
anak remaja, tapi bukan berarti rounders tidak memiliki
teknik khusus dalam memainkannya, terutama teknik
memukul bolanya. Perhatikan gambar di samping ini !
Pada gambar tersebut maka tehnik yang digunakan
untuk menangkap bolanya akan digunakan cara ….
a. Tehnik menangkap bola datar
b. Tehnik menangkap bola rendah
c. Tehnik menangkap bola lambung
d. Tehnik menangkap bola menyusur tanah
3. Permainan rounders membutuhkan keterampilan tehnik tertentu yang akan menunjang
kesuksesan suatu regu dalam suatu pertandingan. Salah satu tehnik yang harus dikuasai
adalah tehnik melempar dan menangkap bola. Berikut ini adalah tehnik melempar dan
menangkap bola dalam permainan rounders, kecuali ....
a. tehnik melempar dan menangkap bola dengan ayunan atas
b. tehnik melempar dan menangkap bola dengan ayunan campuran
c. tehnik melempar dan menangkap bola dengan ayunan mendatar
d. tehnik melempar dan menangkap bola dengan ayunan bawah/menyusur tanah
4. Tehnik lemparan yang digunakan untuk mengoperkan bola kepada temannya yang jaraknya
tidak jauh dan membutuhkan kecepatan, maka tehnik melempar yang digunakan adalah ....
a. lemparan ayunan atas
b. lemparan ayunan bawah
c. lemparan ayunan samping
d. lemparan menyusur tanah

5. Untuk melatih ketrampilan memukul dalam permainan rounders dapat dilakukan secara
individu dan secara berpasangan/berkelompok. Untuk meningkatkan ketrampilan memukul,
maka latihan memukul bola dalam soft ball dilakukan secara bervariasi. Di bawah ini yang
termasuk variasi latihan memukul bola dalam permainan soft ball, kecuali ....
a. Aktivitas memukul bola dengan tangan dengan bola dilemparkan sendiri
b. Aktivitas memukul bola dengan pemukul, sedang bola dilambungkan teman secara
melambung
c. Aktivitas memukul bola dengan pemukul, sedangkan bola dilambungkan oleh pitcher
(bolanya mendatar)
d. Aktivitas memukul bola dengan tehnik ayunan dengan pemukul, sedangkan bola
dilambungkan teman
6. Posisi dimana lawan berada akan mempengaruhi
jenis pukulan yang digunakan dalam permainan
bulutangkis. Kalau lawan berada di depan
lapangannya, maka sebisa mungkin bola kita
arahkan jauh ke belakangnya, atau sebaliknya.
Apabila lawan berada di sebelah kiri maka sebisa
mungkin bola kita arahkan ke sebelah kanan.
Mengapa demikian ?
a. Karena dengan mengarahkan shuttlecock jauh dari posisi lawan akan memaksa lawan
untuk bergerak lebih jauh dan lambat sehingga tenaganya akan cepat terkuras habis.
b. Karena dengan mengarahkan shuttlecock jauh dari posisi lawan akan memaksa lawan
untuk tidak mengejarnya.
c. Karena dengan mengarahkan shuttlecock jauh dari posisi lawan akan memaksa lawan
untuk bergerak lebih jauh dan cepat sehingga tenaganya akan cepat terkuras habis.
d. Karena dengan mengarahkan shuttlecock jauh dari posisi lawan akan membuat lawan
pasrah.
7. Dalam permainan bulutangkis untuk mematikan
lawan dapat dilakukan dengan berbagai tehnik
pukulan seperti drop shot, smesh, dan lain-lain.
Gambar disamping adalah gambar salah satu
tehnik pukulan yang bertujuan untuk mematikan
lawan. Ciri-ciri laju bola yang dipukul dengan
tehnik tersebut adalah ....
a. Menukik dan lambat
b. Menukik dan tidak terlalu cepat
c. Menukik dan cepat
d. Lambat dan melambung
8. Di kalangan masyarakat Indonesia, tenis meja menjadi salah satu olahraga yang sangat
populer dan sering diperlombakan dari mulai dari acara Agustusan sampai perhelatan
Olimpiade. Tenis meja dapat dimainkan dengan mudah, tidak membutuhkan tempat yang
luas, bahkan bisa dimainkan di dalam ruangan.  Yang dimaksud dengan permainan tenis
meja adalah ….
a. cabang olahraga yang dilakukan oleh dua orang pemain (tunggal) atau dua pasang
pemain (ganda) secara berjajar dengan menggunakan bola kecil, bet dari kayu yang
dilapisi karet, dan lapangan permainan berupa meja.
b. cabang olahraga yang dilakukan oleh dua orang pemain (tunggal) saja secara
berhadapan dengan menggunakan bola kecil, bet dari kayu yang dilapisi karet, dan
lapangan permainan berupa meja.
c. cabang olahraga yang dilakukan oleh dua orang pemain (tunggal) atau dua pasang
pemain (ganda) secara berhadapan dengan menggunakan bola kecil, bet dari kayu
yang dilapisi karet, dan lapangan permainan berupa meja.
d. cabang olahraga yang dilakukan oleh dua pasang pemain (ganda) secara berhadapan
dengan menggunakan bola kecil, bet dari kayu yang dilapisi karet, dan lapangan
permainan berupa meja.
9. Dalam olahraga atau permainan tenis meja, salah satu teknik dasar yang harus mampu di
kuasai adalah teknik dasar melakukan servis.
Pengertian servis sendiri dala permainan tenis
meja adalah pukulan pertama untuk memulai
permainan. Untuk jenisnya ada dua yakni servis
forehand dan servis backhand. Baik pukulan
 servis forehand maupun backhand sebenarnya sama sama bagusnya. Dari gambar yang
tertera menunjukkan bahwa pukulan tersebut berguna untuk ....
a. Menentukan lawan mana yang akan kita beri bola
b. Mengakhiri dan mencari pelaku servis
c. Memulai permainan dan mengakhiri permainan
d. Memulai permainan dan untuk mencari nilai
10. Pukulan dalam tenis meja ada dua yaitu pukulan forehand dan pukulan backhand. Kedua
pukulan ini saling berlawanan baik dari posisi datangnya bola dan bagian bet yang
digunakan. Pukulan backhand (gambar disamping) adalah pukulan dimana pada waktu
memukul bola posisi telapak tangan yang memegang bet menghadap ke belakang atau posisi
punggung tangan yang memegang bet mengahadap ke depan .Dengan gambaran tersebut
hendaknya pemain sudah dapat membedakan antara
pukulan forehand dan backhand. Pukulan forehand
merupakan pukulan dasar dalam tenis meja. Pukulan ini
dilakukan apabila bola berada di ....
a. Samping kanan badan apabila pemain tidak kidal
b. Samping kanan apabila pemain kidal
c. Samping kiri badan apabila pemain kidal
d. Samping kanan perut bila pemain tidak kidal
11. Teknik memegang raket merupakan teknik kunci dalam permainan tenis. Cara memegang
raket yang benar adalah kemampuan dasar yang harus dikuasai pertama kali oleh pemain
sebelum melanjutkan ke teknik lainnya. Kesalahan yang disebabkan karena pegangan raket
yang kurang benar adalah....
a. kurang menukiknya pukulan
b. kurang kerasnya pukulan
c. kurang sempurnanya pukulan
d. kurang deras lajunya bola
12. Saat kita melakukan servis tenis lapangan ,pegangan raket yang paling baik digunakan adalah
....
a. pegangan continental
b. pegangan eastern grip
c. pegangan campuran
d. pegangan western grip

13. Dalam permainan sepak bola tehnik menendang atau mengumpan bola dengan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki
sangatlah penting untuk dikuasai. Untuk dapat
menguasai tehnik menendang bola dapat
dilakukan dengan latihan menendang bola dengan
cara bola digantung dengan tali. Tujuan latihan
menendang atau mengumpan dengan
menggunakan bola yang diikat tali adalah sebagai
berikut, kecuali....
a. Agar bola tidak menggulir jauh sehingga anak dapat menggunakan waktu dengan efektif
b. Agar kita tidak capek memainkan bola
c. Agar anak dapat melakukan pengulangan gerakan dengan mudah
d. Agar anak mudah untuk mengontrol gerakan dan posisi bola.
14. Dalam permainan sepak bola pasti kita akan menemukan adanya variasi dan kombinasi
dalam permainan dan para pemainnya. Variasi dan kombinasi dalam permainan sepak bola
merupakan gabungan beberapa bentuk gerakan gerak spesifik dengan berbagai cara,
seperti : melakukan gerak spesifik menendang/mengumpan bola, menggiring, menghentikan
 bola, baik gerakan di tempat, maju mundur, bergerak zig-zag, dan menyamping baik secara
berkelompok maupun perorangan. Dibawah ini yang bukan merupakan tujuan latihan
variasi yang dilakukan secara berpasangan adalah ....
a. Untuk meningkatkan ketrampilan dan pengetahuan
b. Untuk penanaman nilai disiplin dan tanggung jawab
c. Untuk saling menghargai perbedaan dan kerja sama
d. Untuk mengetahui siswa mana yang paling cepat menguasai tehnik
15. Dalam permainan bola voli terdapat beberapa tehnik dasar yang harus dikuasai oleh
seorang pemain. Untuk dapat menguasai tehnik tersebut dibutuhkan latihan yang teratur
dan bervariasi. Variasi latihan tehnik perlu dilakukan agar pemain mampu memperkirakan
efek dari suatu gerakan tehnik. Salah satu tehnik yaitu tehnik passing atas. Di bawah ini yang
bukan merupakan bentuk variasi latihan passing atas bola voli adalah ....
a. Latihan passing atas sambil berjalan dengan lintasan lurus secara individu atau
berpasangan
b. Latihan pasing atas sambil bergerak maju dan mundur
c. Latihan passing atas sambil bergerak menyamping
d. Latihan passing atas dipadukan dengan passing bawah
16. Passing atas merupakan salah satu teknik dasar yang sangat penting untuk dikuasai para
pemain bola voli. Menguasai passing atas yang baik, khususnya bagi seorang tosser (setter)
sangat menentukan keberhasilan regu untuk memperoleh kemenangan dalam pertandingan
bola voli. Passing atas yang dilakukan dengan baik bisa memanjakan spiker/ smasher (orang
yang melakukan pukulan smash) untuk melakukan pukulan smash dengan tajam, keras, dan
mematikan. Mengapa passing atas paling sering digunakan oleh tosser untuk memberi
umpan kepada spiker ?
a. Karena passing atas mudah dilakukan
b. Karena dengan menggunakan passing atas bola akan mudah dikontrol tosser
c. Karena passing atas hanya boleh dimainkan oleh tosser
d. Karena passing atas lebih luwes bisa dilakukan dari bawah dada
17. Perhatikan gambar seorang pemain bola voli sedang
melakukan smesh, maka sebaiknya regu lawan
menerima smesh tersebut dengan menggunakan ...
a. Tehnik passing atas
b. Tehnik passing bawah dengan kedua lengan merapat
c. Tehnik passing atas menggunakan satu tangan
d. Tehnik pasing bawah dengan kedua lengan tidak
merapat
18. Teknik cara servis bawah dan atas pada permainan bola voli adalah salah satu teknik dasar
yang wajib dikuasai jika ingin bermain bola voli. Pasalnya
jika tidak menguasai teknik ini maka permainan tidak bisa
dimulai.  Agar bola yang kita servis berputar kanan lawan,
maka bagian bola yang harus dipukul adalah ....
a. Bagian kiri bola
b. Bagian atas bola
c. Bagian kanan bola
d. Bagian bawah bola
19. Menggiring bola ialah gerakan membawa bola yang dilakukan dengan menggunakan kaki
untuk menuju daerah tim lawan dan menerobos pertahanan pemain lawan. Kemampuan
dalam menguasai teknik dasar menggiring bola mutlak diperlukan oleh seorang pemain yang
baik, karena dribble atau menggiring bola termasuk skill individu yang mesti dikuasai oleh
setiap pemain sepak bola karena menggiring bola diperlukan apabila….
 a. Ada kesempatan mengoperkan bola kepada
kawan, maka bola kita giring dulu.
b. Ketika kita dikepung oleh pemain lawan.
c. Ketika dalam permainan kamu tidak mendapatkankan teman yang dapat dioper, kamu
harus menggiring atau men-dribble bola tersebut.
d. Ada peluang mencetak gol ketika kita berada di depan gawang.

20. Dalam permainan bola voli passing bawah sangat cocok digunakan untuk memainkan bola
yang datangnya dengan cepat/keras dan arahnya menukik. Hal ini disebabkan karena ....
a. Passing bawah lebih akurat untuk melakukan umpan kepada teman
b. Passing bawah mempunyai posisi tangan yang kuat untuk menahan benturan dengan
bola karena kedua lengan disatukan.
c. Passing bawah mempunyai keuntungan lebih cepat dan mudah dilakukan
d. Passing bawah mempunyai posisi tangan yang lebih tinggi dari dada sehingga mudah
dilakukan.
21. Bola voli merupakan salah satu olahraga yang sangat populer. Permainan ini membutuhkan
dua tim yang masing-masing terdiri dari enam orang. Untuk memulai permainan selalu
diawali dengan servis. Karena itu teknik servis ini merupakan salah satu teknik dasar dalam
permainan bola voli. Servis menjadi sangat penting karena ....
a. Servis merupakan tanda dimulainya suatu permainan dan tidak dapat langsung
menghasilkan angka
b. Servis merupakan tanda dimulainya permainan dan dapat langsung memberikan nilai
pada timnya apabila servis tidak dapat dikembalikan lawan
c. Servis dapat dilakukan dari mana saja sepanjang dilakukan dari belakang garis belakang
d. Servis dapat dilakukan dengan tehnik jumping smash
22. Dalam permainan bola basket penentu kemenangan adalah dengan menggunakan nilai.
Regu yang nilainya lebih banyak akan memenangkan pertandingan. Apabila kita melihat
pertandingan bola basket banyak sekali pemain yang melakukan tembakan dari luar garis
setengah lingkaran. Mengapa demikian ?
a. Karena mudah untuk melakukannya
b. Karena tidak dihadang lawan
c. Karena akan apabila bola masuk akan memperoleh nilai 2
d. Karena apabila bola masuk akan memperoleh nilai 3
23. Seorang pemain basket dikatakan pemain yang bagus salah satu cirinya adalah banyak
menyumbangkan angka untuk timnya. Untuk
memperoleh angka dalam permainan bola basket
dapat dilakukan dengan beberapa cara antara lain
adalah dengan lay up shoot. Seorang pemain bola
basket yang akan melakukan tembakan lay out,
maka ia akan mengkombinasikan tehnik .....
a. Merampas dan menggiring bola
b. Menggiring dan mengumpan
c. Menggiring dan menembak
d. Menggiring dan rebound
24. Gambar disamping adalah gambar seorang atlit sedang berlari. Berlari dan berjalan pada
dasarnya hampir sama gerakannya baik langkah
kakinya dan ayunan lengannya. Ada satu tehnik yang
membedakan antara lari dan jalan yaitu pada tehnik
melangkahkan kaki. Di bawah ini merupakan
pernyataan yang menunjukkan tehnik lari maupun
berjalan, kecuali ....
a. Pada tenik gerakan lari ada saat kedua kaki
melayang di udara
 b. Pada tehnik gerakan lari salah satu kaki harus selalu menempel di tanah
c. Pada tehnik jalan salah satu kaki harus selalu menempel di tanah
d. Pada tehnik jalan dan lari apabila kaki kanan melangkah ke belakang maka lengan kiri
diayun ke depan
25. Dalam nomor atletik terdapat 3 jenis lari yaitu lari jarak
pendek, menengah, dan jauh. Dari gambar disamping jarak
yang akan ditempuh oleh setiap pelari tersebut adalah....
a. 100 m
b. 800 m
c. 1500 m
d. 3000 m
26. Perhatikan gambar dibawah ini ! Dari gambar tersebut
jarak yang ditempuh oleh masing-masing n pelari
adalah ....
a. 100 m dan 400 m
b. 200 m dan 500 m
c. 300 m dan 500 m
d. 400 m dan 600 m
27. Dalam lari estafet apabila penerima tongkat menerima tongkat menggunakan tangan kanan,
maka pemberi tongkat memberikan tongkat dengan .....
a. tangan kanan
b. kedua tangan
c. biar lebih cepat bisa dilemparkan
d. tangan kiri
28. Apa yang harus dilakukan apabila pelari penerima tongkat larinya lebih kencang dari pelari
pemberi tongkat ?
a. penerima tongkat berlari sekencang-kencangnya biar pemberi tongkat yang mengejar
b. penerima tongkat hendaklah memperlambat larinya sehingga tongkat bisa diberikan
sebelum batas pergantian tongkat
c. pemberi tongkat menyesuaikan kecepatan lari penerima tongkat
d. pemberi tongkat memperlambat larinya sehingga tongkat bisa diberikan
29. Agar dalam perlombaan lari estafet mendapatkan hasil dan prestasi maksimal, diperlukan
strategi dalam pemilihan pelari. Beberapa strategi yang digunakan pada lari jenis ini,
umumnya berdasarkan kecepatan dari masing-masing pelari di dalam tim tersebut namun
yang paling terpenting itu kekompakan dan kesolidan tim . Pelari pertama hendaklah
dipilihkan pelari dengan kualifikasi .....
a. pelari yang mempunyai daya juang yang tinggi
b. pelari yang cepat larinya di lintasan lurus
c. pelari yang cepat larinya dan mempunyai ketrampilan berlari ditikungan oval
d. pelari yang tidak kenal putus asa

30. Awalan adalah gerakan permulaan dalam melempar cakram. Awalan dilakukan dengan cara
langkah memutar menuju ke batas tolakan. Awalan memutar merupakan bagian yang
pertama guna membangun kecepatan gerak yang diperlukan dalam lemparan. Awalan
dalam lempar cakram yang dilakukan dengan cara berputar akan lebih menguntungkan
apabila dibandingkan dengan awalan yang dilakukan menyamping. Mengapa demikian ?
a. Dengan awalan berputar akan didapatkan daya dorong ke depan lebih besar
b. Dengan awalan memutar akan memudahkan kita nantinya dalam melemparkan cakram
c. Dengan awalan memutar akan mengurangi hambatan yang datang dari depan
d. Dengan awalan memutar akan menambah kepercayaan diri atlit
31. Perhatikan pernyataan di bawah ini :
A. Gerakan diawali dengan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri 2 kali.
B. Pegang cakram dengan tangan kanan dan letakkan di bahu kiri
C. Posisi awal berdiri, kaki direnggangkan selebar bahu, dan membelakangi arah lemparan.
D. Gerakan berikutnya langkahkan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan
E. Pada liukan ketiga putar badan hingga menghadap arah lemparan sambil melepaskan
cakram dari tangan.
Urutan yang benar untuk tehnik lempar cakram awalan memutar adalah....
a. Urutannya : C,A,B,E,D
b. Urutannya : C,B,A,E,D
c. Urutannya : B,D,E,A,C
d. Urutannya : D,C,B,A,E
32. Olah raga bela diri pencak silat merupakan unsur -
unsur kepribadian bangsa Indonesia yang dimiliki
dari hasil budidaya yang turun temurun. Pencak silat
sudah lama diperkenalkan di Indonesia. Hal ini bisa
dilihat pada saat penjajahan Belanda, pencak silat
sudah ada. Pencak silat dikala itu digunakan untuk
melawan penjajah. Pencak silat adalah olahraga
beladiri yang juga mengandung nilai - nilai seni
tradisional dari Indonesia. Pencak silat sudah lama
sekali diperkenalkan di Indonesia, pencak silat sendiri memiliki 4 aspek utama dalam
penerapannya. Empat aspek tersebut adalah sebagai berikut, kecuali ….
a. Aspek mental spiritual
b. Aspek olahraga dan beladiri
c. Aspek seni dan budaya
d. Aspek prestisius
33. Serangan merupakan sikap membela diri dengan
lengan atau tungkai (kaki) untuk mengenai sasaran
pada lawan. Kalau kita lihat secara anggota badan
yang digunakan, serangan dibedakan menajadi dua,
yaitu serangan lengan dan serangan tungkai. Dalam
pencak silat terkadang kita lihat pesilat yang banyak
menyerang, tetapi dia malah kalah. Hal itu karena dia
melakukan serangan yang nilainya paling kecil
sehingga akumulasi nilainya tidak banyak.
Kelemahan pesilat dalam melakukan serangan yang menyebabkan nilainya sedikit adalah ….
a. Pesilat mengkombinasikan antara tendangan, pukulan, dan jatuhan dalam melakukan
serangan.
b. Pesilat banyak menggunakan tehnik jatuhan dalam melakukan serangan
c. Pesilat menggunakan banyak tendangan dalam melakukan serangan
d. Pesilat lebih banyak menggunakan pukulan untuk menyerang/kurangnya kombinasi
serangan
34. Dalam tehnik pencak silat ketika lawan memukul sambut tangan lawan yang digunakan
memukul dan tarik ke arah pukulan, bersamaan seranglah lawan dengan lutut. Gerakan ini
merupakan ....
a. Mengembangkan tehnik bela serang
b. Menggoyahkan pertahanan lawan
c. Mengelak dari pukulan lawan
d. Melakukan serangan pendahuluan
35. Mengguling (Rolling) dapat diartikan sebagai bergerak sepanjang daerah tumpuan dengan
cara memutarkan  badan secara terus-menerus. gerakan badan ini termasuk kedalam
lokomotor yaitu gerakan yang bermaksud memindahkan posisi tubuh ke tempat lain baik ke
depan, kebelakang ke samping ke atas atau kebawah. Dalam melakukan Roll Depan ini
 terbagi kedalam beberapa bagian yaitu roll depan dengan sikap awal dalam posisi jongkok
dan roll depan dengan sikap awal dengan berdiri. Posisi badan saat melakukan gerakan
guling depan adalah membulat, hal itu dimaksudkan ....
a. Agar gerakan terlihar indah dan menyenangkan
b. Agar badan dapat menggelinding dengan mudah dan aman
c. Agar tidak melihat keadaan di sekitar
d. Agar gerakan lebih cepat selesai
36. Dalam senam lantai ada gerakan-gerakan yang berbeda, tetapi dilakukan dalam satu
rangkaian waktu atau sering disebut dengan kombinasi gerakan. Di bawah ini gerakan dalam
senam lantai yang bisa dikombinasikan, kecuali....
a. Guling depan dan guling belakang
b. Guling depan dan guling lenting
c. Guling depan dan loncat harimau
d. Guling depan dan guling samping
37. Berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badan/tolak pinggang
sedangkan pandangan ke depan. Kemudian
langkahkan kaki kiri ke depan, disusul langkahkan
kaki kanan ke depan sampai di depan kaki kiri,
langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki
kanan, setiap gerakan diiukuti gerak lutut
mengeper. Akhir gerakan berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan disamping. Tahapan
gerakan di atas merupakan tahapan gerak ....
a. Langkah kaki rapat
b. Langkah kaki menyilang
c. Langkah kaki biasa
d. Langkah keseimbangan

38. Berdiri tegak kedua kaki dibuka, kedua

lengan terentang, dan pandangan ke depan.
Kemudian ayunkan lengan kanan dan kiri ke
arah kiri dan kanan, saat mengayun lengan
diikuti kedua lutut mengeper dan berat
badan ikut dipindahkan ke kanan atau ke
kiri. Akhir dari gerakan berdiri tegak kedua lengan terentang, dan pandangan ke depan.
Tahapan gerakan di atas adalah tahapan gerak ....
a. Ayunan satu lengan dari depan ke samping
b. Ayunan kedua lengan ke samping
c. Ayunan kedua lengan menyilang
d. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan
39. Berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas, pandangan ke depan. Pada
hitungan 1 putar lengan kiri satu putaran , belakang di samping badan, dan kembali lurus ke
atas. Hitungan 2 putar lengan kanan satu lingkaran melalui depan, belakang di samping
badan, dan kembali lurus ke atas. Tahapan di atas merupakan tahapan gerak ....
a. Memutar dua lengan
b. Memutar dua lengan menyilang
c. Memutar satu lengan
d. Memutar satu lengan menyilang
40. Daya tahan paru dan jantung adalah kemampuan fungsional jantung dan paru menyuplai
oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama. Yang merupakan ciri latiahn daya tahan
jantung dan paru adalah sebagai berikut, kecuali ....
a. Latihan yang melibatkan otot besar
 b. Dilakukan dalam waktu yang lama
c. Latihan yang dengan kekuatan penuh dan waktunya singkat
d. Membutuhkan asupan oksigen yang banyak
41. Kebugaran jasmani merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat
menjalankan aktifitas kehidupan sehari-hari dengan baik, seefektif dan seefisien mungkin.
Hingga pada akhirnya akan mampu menciptakan kehidupan yang berkualitas sebagai
seorang manusia. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh
seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa unsur, salah satunya adalah
kecepatan. Pengertian kecepatan adalah ….
a. kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
sedang
b. kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
singkat.
c. kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
panjang
d. kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
tak terbatas

42. Push Up ialah salah satu olahraga yang sangat

mudah untuk dikerjakan dan tak memerlukan
ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan
untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot
lengan, otot tangan, maupun otot perut. Push Up
bisa anda lakukan di atas matras, lapangan,
maupun ruang kecil. Sikap awal melakukan push
up yang benar untuk putri adalah sebagai berikut,
kecuali ....
a. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua selebar bahu sedangkan
lutut diletakkan di lantai
b. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar
bahu tangan anda dan kedua kaki lurus
c. Letakkan kedua tangan di atas matras dengan posisi tangan bengkok dan lutut
menempel lantai
d. Lertakkan kedua tangan di lantai/matras kedua tangan rapat dan kedua kaki diangkat
lurus
43. Lari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali dengan jarak antar titik 5
meter. Latihan ini penekanannya pada kemampuan mengubah arah dengan cepat saat
bergerak. Latihan tersebut merupan bentuk ....
a. Latihan keseimbangan
b. Latiahan kelenturan
c. Latihan kekuatan
d. Latihan kelincahan (agility)

44. Makan makananan sehat merupakan salah satu hal yang harus dilakukan untuk menjaga
kesehatan tubuh. Bukan hanya itu saja
keuntungannya, makanan sehat juga membawa
dampak baik bagi mood Anda sehari-hari. 
Makanan yang kita makan harus aman dan kaya
akan semua nutrisi untuk kebutuhan tubuh kita.
Kita harus memilih dari berbagai macam makanan
 dan kita harus memakannya secara teratur, setiap hari. Namun demikian masih banyak
masyarakat yang ekonominya mapan, tetapi menderita sakit yang diakibatkan karena
makanan. Mengapa hal itu terjadi ?
a. Karena pola makan dan pemilihan makanan yang kurang tepat yang hanya
mementingkan rasa dan kenyang, tidak memperhatikan komposisi gizi yang seimbang.
b. Karena mereka hanya mengkonsumsi makanan yang harganya murah
c. Karena mereka mengkonsumsi makanan yang harganya mahal dan enak
d. Karena mereka mengolah dengan cara yang sederhana
45. Manusia yang sehat memiliki tubuh yang dapat berfungsi dengan baik, dan dalam jaringan-
jaringan tubuhnya tersimpan cadangan zat gizi yang cukup
untuk mempertahankan kesehatannya. Cadangan zat gizi
akan dipergunakan apabila kebutuhan zat gizi sehari-hari
kurang. Sebaliknya bila zat gizi berlebih akan disimpan di
jaringan-jaringan tubuh dalam batas tertentu. Apabila
jaringan sudah penuh, maka kelebihan zat gizi akan
mengganggu proses dalam tubuh. Kekurangan maupun
kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan-kelainan
kesehatan. Untuk menghindari kelainan-kelainan yang
diakibatkan kelebihan zat gizi, maka hal yang harus ditempuh
adalah ....
a. Banyak istirahatnya
b. Berolahraga secara ekstrem agar badan tidak gemuk
c. Tetap makan yang banyak danenak
d. Berolahraga dan istirahat yang teratur
46. Pergaulan bebas adalah salah satu bentuk perilaku yang menyimpang dimana perilaku
tersebut sudah melewati batas kewajaran dari tuntutan, aturan, dan perasaan malu
(perilaku yang melanggar norma agama dan norma susila). Kesalahan yang dilakukan
menimbulkan kekhawatiran serta perasaan yang tidak menyenangkan bagi lingkungan dan
orang tuannya. Di bawah ini yang bukan merupakan ciri-ciri pergaulan bebas adalah ....
a. Menimbulkan perilaku munafik dalam masyarakat
b. Penghamburan harta untuk memenuhi hasrat biologisnya
c. Menjadi sering menghabiskan waktu di rumah dirumah
d. Mudah mengalami kegelisahan, tidak sabar, emosional, selalu ingin melawan,
menjadi pemalas.
47. Pergaulan yang sehat adalah pergaulan yang tidak terjebak dalam dua situasi yaitu terlalu
sensitif (menutup diri) atau terlalu bebas. Semestinya pergaulan lebih ditekankan pada hal-
hal positif, seperti mempertegas eksistensi diri serta menambah wawasan. Berikut ini
merupakan prinsip dasar pergaulan yang sehat, kecuali ....
a. Hubungan yang saling memanfaatkan kelemahan kedua belah pihak
b. Hubungan yang memberikan nilai positif diantara keduannya
c. Tidak berprasangka buruk kepada orang lain
d. Saling memberikan nasehat
48. Sejak dilahirkan seseorang akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan samapai batas
pertumbuhan fisik yaitu sekitar umur 25 tahun, namun untuk perkembangan jiwanya tidak
berhenti pada usia 25 tahun. Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan kecerdasan seseorang
dipengaruhi oleh beberapa faktor. Faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan
seseorang adalah....
a. Faktor keturunan, faktor pembawaan, faktor luar
b. Faktor pembawaan, faktor ekonomi, faktor sosial
c. Faktor lingkungan, faktor dari dalam, faktor pergaulan
d. Faktor ekonomi, faktor keturunan, faktor lingkungan
49. Salah satu hasil penelitian dari para ahli menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat
meningkatkan kemampuan fisik. Semua orang dapat memperoleh manfaat kesehatan dari
 aktivitas fisik baik yang sudah berusia lanjut maupun yang masih muda. Di bawah ini
merupakan manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik yang rutin, kecuali ....
a. Mengurangi resiko kematian dini akibat penyakit jantung
b. Mengurangi timbulnya diabetes
c. Mengurangi tekanan darah pada orang yang terkena tekanan darah tinggi
d. Menambah beban pada tubuh kita
50. Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, olahraga bersepeda, olahraga
sepak bola, bola basket, olahraga lari atau olahraga aerobik dapat membantu mencegah
berbagai resiko penyakit. Olahraga yang dilakukan secara teratur dan terprogram memiliki
banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat olahraga adalah menurunkan berat badan.
Mengapa demikian ?
a. Dengan olahraga teratur akan membantu membakar kalori dan menciptakan
keseimbangan energi yang sehat.
b. Dengan olahraga teratur maka tubuh kita tidak kelebihan zat gula sehingga terhindar
dari diabetes
c. Dengan olahraga teratur akan menyebabkan tubuh kita menjadi kurus
d. Dengan olahraga teratur dan makan yang banyak akan menjaga berat badan kita stabil

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas !

51. Perhatikan gambar dibawah ini ! Dalam lempar cakram awalan memutar, sebelum cakram
dilemparkan posisi badan ditarik ke belakang. Jelaskan mengapa demikian ?

52. Dalam olahraga beladiri pencak silat ada rangkaian gerakan secara berpasangan maupun
perorangan.Sebutkan rangkaian gerakan kombinasi tehnik serangan, tendangan, pukulan,
elakan, tangkisan yang ada dalam pencak silat !
53. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis
(tidak bergerak) atau dalam keadaan tubuh yang dinamis (bergerak). Jelaskan rangkaian
gerakan keseimbangan berdiri bangau !
54. Dalam olahraga bola basket sebuah tim dinyatakan sebagai pemenang apabila nilai yang
diperolehnya lebih banyak dari tim lawan. Nilai diperoleh apabila pemain dapat
memasukkan bola ke dalam ring (shooting). Untuk itu setiap pemain bola basket harus
menguasai tehnik menembak. Tehnik menembak ada dua yaitu menembak dengan satu
tangan dan dua tangan. Jelaskan salah satu latihan menembak dengan satu tangan dengan
posisi barisan berbanjar !
55. Porsi makan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi fisik seseorang,
karena pola makan yang tidak benar akan menyebabkan gangguan fisik yang mengakibatkan
kita malas untuk melakukan aktivitas. Mengapa demikian ? jelaskan !