018/22, 24:22 ‘Alimentos para ganar masa muscular | COAG CDAG —_——— Noticias, Informacién... Q Alimentos para ganar masa muscular 26 agosto, 2021 - l Si deseas desarrollar un fisico musculoso, més alld del entrenamiento corporal es importante seguir una dieta adecuada A continuacién te compartimos unos tips para llevar una alimentacién adecuada, asi como un listado de alimentos que deberias consumir. Los 5 pilares 1. Comer 6 veces al dia: es importante alimentar al cuerpo con miiltiples, pero pequefias, comidas y refrigerios para mantener controlados los niveles de azticar en la sangre y el metabolismo activado para estimulara la produccién de masculo, 2, Limitar los alimentos procesados: si la comida viene empaquetada en una caja o una bolsa y tiene una etiqueta comercial es muy probable que esté altamente procesada y no valga la pena por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorias y pobres en nu hitpssfedag.com.gt/2021/08/26/alimentos-pare-ganat-masa-muscular! ua‘sore, 21:22 ‘Alimentos para ganar masa muscular | COAG 3, Mantenerse hidratado: es recomendable beber agua y bebidas bajas en cal cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto maximo. 4, Elegir los carbohidratos estratégicos: los carbohidratos vienen en dos formas los almidonados de accién rapida como el arroz, el pan y la pasta, los cuales elevan rapidamente los niveles de azticar en la sangre; y los carbohidratos complejos como las grutas, verduras y granos integrales, los cuales son més altos en fibra y tienen un bajo indice glicémico, lo que significa que elevan gradualmente el nivel de azdcar en la sangre. Los carbohidratos complejos son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso por lo que puedes disfrutar al comerlos. 5. Optar por las proteinas magras: se debe proveer al cuerpo de una infusién de proteina cada 's para mantener el algunas horas, para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberacién de hormonas que queman la grasa. Las mejores fuentes de proteina magra son pollo, pavo, pescado, carne de res magra y productos ldcteos bajos en grasa Alimentos que te ayudaran a ganar musculo Si deseas abastecer tu refrigerador con alimentos que te ayuden al desarrollo muscular, te compartimos un listado. Proteinas: + Carne roja magra + Pechuga de pollo o de pavo sin piel * Huevos + Salmén + atin * Quesos descremados * Leche descremada + Yogurt griego descremado + Avena integral + Vegetales (Zanahoria, espinaca, brocoli, cebolla, etc.) + Frutas (manzanas, banano, arandano, naranja, toronja) + Camote + Arroz integral + Pan de centeno Grasas: + Aceite de oliva * Aceite de pescado + Mantequilla de almendra + Almendras + Pecanas + Semilla de marraron + Mantequilla de mani sin aditivos hitpssfedag.com.gt/2021/08/26/alimentos-pare-ganat-masa-muscular! 2asore, 2:22 ‘Alimentos para ganar masa muscular |COAG + Aguacates Con informacién de: www.bodybuilding.com PUBLICACIONES POR FECHA Elegir el mes CATEGORIAS Elegir la categoria BOLETIN DE NOTICIAS PASION POR GUATEMALA DAG § BPASIONPOR GUATEMALA TL U ‘Acepto compartir mi informacién con CDAG / COG para recibir el boletin semanal Nombre E-mail Suscribete @, Informate acerca de la Ley de 4x, samence 25% ( ) oS Acceso a la Informacion Pablica> ae LD e©ove @cac 2p12-ana0 Términos y Cq Confederacién Deportiva Auténoma de Guatemala 26 calle 9-31 Zona 5 Palacio de Los Deportes. hitpssfedag.com.gt/2021/08/26/alimentos-pare-ganat-masa-muscular! 3ie018/22, 21:22 ‘Alimentos para ganar masa muscular | COAG hitpssfedag.com.gt/2021/08/26/alimentos-pare-ganat-masa-muscular! 48