AIDA2

自由潛水課程
原作者 Oli Christen
中文翻譯 賀立宇 2018年繁體中文版v1.04.00TC
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AIDA2 手冊 目錄

目錄
目錄

第 1 章 自由潛水簡介 1
1.1 自由潛水是。。。 2
1.2 AIDA國際組織 6
第 2 章 AIDA2課程介紹 9
2.1 AIDA教練 10
第 3 章 自由潛水的呼吸週期 15
3.1 放鬆階段 18
3.2 充分吸氣 19
3.3 閉氣 22
3.4 恢復呼吸 26
第 4 章 自由潛水的呼吸生理學 28
4.1 呼吸系統 28
4.2 循環系統 29
4.3 呼吸的機制 30
4.4 呼吸的調節 31
4.5 超呼吸（ 過度換氣 ） 36
4.6 安全地延長下潛時間 38
第 5 章 平壓 40
5.1 壓力 41
5.2 氣室 42
5.3 平壓技巧 43
5.4 如何促進平壓 45
第 6 章 自由潛水技巧 47
6.1 鴨式下潛 48
6.2 踢蹼技巧 50
6.3 下降 51
6.4 轉身 52
AIDA2 手冊 目錄

6.5 上升 53
6.6 浮出水面與恢復 54
第 7 章 自潛安全 56
7.1 潛伴制度 56
7.2 靜態閉氣潛伴制度 58
7.3 自潛者需要幫助的跡象 61
7.4 行動失調（ LMC ） 63
7.5 昏迷（ BO ） 64
7.6 自潛救援 67
7.7 減少風險 70
7.8 自潛與水肺 73
第 8 章 自潛裝備 75
8.1 面鏡 76
8.2 蛙鞋 78
8.3 呼吸管 80
8.4 配重帶 82
8.5 防寒衣 83
8.6 繫索 85
8.7 自潛用浮球 87
第 9 章 自潛項目 90
9.1 靜態閉氣（ STA ） 91
9.2 動態閉氣/平潛（ DYN，DNF ） 92
9.3 拉繩下潛（ FIM ） 94
9.4 等重下潛（ CWT，CNF ） 95
9.5 變重下潛（ VWT ） 97
9.6 無限制下潛（ NLT ） 98
第 10 章 自由潛水行為守則 100
附錄 A  知識複習 101
工作人員 108
第1章

自由潛水簡介
在世界各地，有數百萬計的人喜歡浮潛，其中許多人也喜歡在充分
吸氣後，潛入海中片刻，仔細觀察五顏六色的珊瑚、害羞的海龜，或者
只為了享受在海裏悠游的樂趣。自由潛水，就是這麼開始的。在您閱讀
本手冊時，很可能您已經體驗過許多次充分吸氣然後潛入海裏悠游的樂
趣。實際上，自由潛水活動已是一個非常常見的活動，而不僅僅是媒體
所描述的，很侷限的極限運動。

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AIDA2 手冊 第1章

自由潛水是可以學習的
新生的嬰兒喜歡待在水中，在水中閉氣並隨著水飄流似乎是人們與
生俱來的能力。而成年人學習自由潛水，可說是一種重新發掘這些被遺
忘的能力的方式。
自由潛水的第一課主要是放開不必要的身心活動，讓自己放鬆身
心。這可能需要時間，但它會發生。「 放鬆 」可能是自由潛水中最重要
的一個詞彙。

休閒與極限自潛
AIDA自由潛水課程教導的是休閒娛樂的自由潛水。競賽和記錄挑戰
屬於極限自由潛水的範疇。然而休閒與極限自由潛水之間，僅有一條模
糊的界線，沒有絕對的二分法。
尋找和窺探個人極限或許是人性的一部分。基於對自我的探索，即
使尚未學得基本的自由潛水知識，您仍會想要試著在水裏停留久一點
的時間。自由潛水即是透過學習和發展新能力來發掘新的感官體驗。休
閒娛樂式的自由潛水就是用一種放鬆、舒適的方法來提升能力與超越界
限。
挑戰世界紀錄，或開發更加快速的滑橇進行深潛，這些不僅意味著
超越個人限界，也是對已知人類極限的挑戰。在這些面向上的自由潛水
活動需要運動員在生活型態上的全面投入。這包括嚴格的訓練計劃、嚴
格的飲食習慣、健康的睡眠模式等。簡而言之，作為一個自由潛水的運
動員會需要整個生活型態的配合，這就是極限自由潛水的範疇。

1.1 自由潛水是。。。

自由潛水=水中閉氣
在某些國家，如西班牙、法國、意大利或其他國家，自由潛水也被稱
為「 呼吸暫停 」。它源於希臘語「 apnoia 」，字面上翻譯為「 無呼吸 」。
技術上來說，當你在水中閉氣時，就是自由潛水。這是個簡單具體

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AIDA2 手冊 第1章

自由潛水者探索珊瑚礁的娛樂活動

而再重要不過的定義。當你開始在水中閉氣時，所有您將在AIDA教育系
統中學習的安全程序會立刻派上用場。儘管大部分程序注重的是開放式
水域的情況，但在游泳池也同樣重要，甚至浴缸中閉氣時也必須記住這
這個最高指導原則：

永遠只在有合格潛伴陪同時進行自由潛水

透過AIDA自由潛水課程，這個簡單的規則以及更多的內容，將使您
的自由潛水活動成為一種非常安全和愉快的體驗。

多樣化的活動
自由潛水開始於當你在水中閉氣的時候。這包括各種各樣的活動和
專長。水下狩獵或漁獵就如同水下的橄欖球或水下曲棍球，都十分類似
於自由潛水活動。後兩者甚至有舉辦聯賽。儘管這些運動看起來非常不
同，但都屬於自由潛水。挑戰深度自由潛水世界紀錄，或是帶著相機潛
入好幾米深度；進行自由潛水的方法就是放鬆，絕對地寧靜，與專注於
當下。作為自由潛水者，行自由潛水的方法就是放鬆，絕對地寧靜，與
專注於當下。

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AIDA2 手冊 第1章

作為自由潛水者，我們與水下世界融為一體。這是閉著氣在水中
活動最自然的方式-就像任何其他生活在水中的哺乳動物一樣。如果我
們優雅穩定地移動，不要呼出氣泡，那麼水下生物對我們就不那麼害怕
了。好奇的魚會接近我們，我們不需要「 追逐 」，我們只需要等待著被
接近。
無論您如何看待自由潛水，都可以放心地學到很多與自己有關的事
物。自由潛水引領我們面對著我們最深切的恐懼之一：害怕溺水。在您
的AIDA課程中，儘管這樣的恐懼不會因為知識的增加而減少，您還是可
以透過學習以了解如何不讓這種情況發生。自從我們出生後，「 呼吸的
渴望 」成為很自然發生的事，我們以為呼吸渴望的訊號出現時如果不立
刻呼吸，身體會立刻受到損害。然而透過學習自由潛水，你會發現「 呼
吸的渴望 」是可以被控制的 - 它僅僅是由你心靈和身體發出的信息。經
過一些時間和反覆的練習，您將學到如何以新且安全的方式處理該信
息。自由潛水的旅途開始於你想要呼吸的那一刻，你可以決定不立刻那
麼做，即使只是將呼吸動作延遲一小段時間。
顧名思義，自由潛水活動可以在任何有水的地方進行，包括在溫暖
清澈的熱帶水域進行的閉氣下潛，或如同許多自潛人士在湖泊、游泳池
甚至河流中定期進行的潛水和訓練，都可以是美麗的自由潛水經歷。

一種生活方式
要讓沒有嘗試過自由潛水的人瞭解自由潛水的魅力可能並不容易，
自潛者經常被一些沒有經歷過自由潛水的人們視為刺激尋求者或者愛
冒險的人。毫無疑問，和志同道合的人在一起也就不需要在意那些子非
魚的問題了。這就是為什麼現實生活中自潛者會聚在一起，彼此交換經
驗、技巧和影片。即使是在網路上也一樣，如此一個世界規模的自由潛
水社群已經得以建立。如今，您幾乎可以在任何地方找到自由潛水的夥
伴和學校。
身體經過練習逐漸適應自由潛水。自由潛水練習得越多，適應得愈
好，自潛活動也變得更加愉快。即使你不在水中時也可以進行各種各樣
的鍛煉和活動來加強這些適應的過程。可能開始於定期進行，或改變現

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AIDA2 手冊 第1章

有的生活習慣。可能藉由，瑜伽練習、改變飲食習慣，或是透過在陸地
上的閉氣練習。不久之後，您也可以能將您的旅行計劃盡可能調整為與
水上活動相關的。
對於我們當中的部分人來說，自由潛水是一個有趣的假日休閒活
動，但對於另一部分人來說，它是一種生活方式。

一種社交活動
自由潛水活動至少需要兩個人以上才能進行 - 潛伴團隊。你會發現
自由潛水以一種非常強烈的方式將你與你的朋友聯結起來。你們必須通
過彼此的信任與責任心的建立來互相照應，也因此形成許多良好的友
誼。
無論您在自由潛水活動中看到什麼，通過AIDA教育計劃，您將很快
發現自由潛水活動是多麼愉快，如果你想要，這是一種生活的方式。

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AIDA2 手冊 第1章

1.2 AIDA國際組織

“ AIDA ”簡稱的涵義
AIDA 於 1992 年 成 立， 組 織 名 稱 來 自 於 法 語 的“ Association
Internationale pour le Développement de l’Apnée ”，意即國際自由
潛水推廣組織。AIDA始為在法國成立的組織，現在於瑞士蘇黎世。
AIDA在合法的前提下致力於無紙化管理。因此，該組織使用網站
www.aidainternational.org作為其主要交流媒介。

非營利組織
AIDA是一個非營利組織。平時大多數為AIDA工作的人都是各個領
域的專家。例如，AIDA醫學委員會由優秀的的急診醫學，創傷醫學專家
和經驗豐富的潛水醫生組成。他們的日常工作使他們在各自的領域中保
持接收新知狀態，從而使AIDA組織具備最前衛的科學和經驗。
各個國家的AIDA組織主要依靠志願工作者舉辦會議，課程和比賽。
這些活動除了需要有經驗的教練或裁判，也總是需要大量的管理、印

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AIDA2 手冊 第1章

刷、駕駛等人力以及許多熱心的支持。志願者透過參加AIDA活動中不僅
僅得到許多樂趣，也可以藉此對當地的自由潛水團體更加熟悉喔！
您可以通過AIDA官方網站找到您的國家的AIDA組織。

自由潛水教育課程
AIDA教育課程的目標是分享如何以安全和負責的方式享受自由潛水
的知識和技能。它適合完全沒有經驗的初學者，乃至於進階的自由潛水
者，並且讓您藉由全面性、專業的資格審核機制，有機會一路向上達到
成為AIDA教練的等級。

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AIDA2 手冊 第1章

自由潛水活動大約開始於世界上開始有人類活動的時候，日本採集
珍珠的潛水員海人、希臘海綿收集者以及菲律賓、印度尼西亞和馬來西
亞的水族部落，都具備強大的水下狩獵能力。相比之下，我們今天所知
道的休閒娛樂自潛和自潛競賽仍然處於新的階段。也因此，現代自由潛
水的各項進展很快，同時不斷有新技術被引進、提升、加入或取代。
AIDA教育課程自1992年成立以來，藉由定期修訂和適應最新的研
究，始終保持在此快速發展之列，也一直是全球自由潛水教育的最高標
準。

自由潛水安全準則
安全標準的具體實踐顯然是AIDA自由潛水教育課程最重要的部分。
比賽規則和教育計劃始終遵循最新而且無法妥協的安全標準。在外您也
很可能會遇到與自己的AIDA教練所教授的自潛方式完全不同的自潛者、
水下狩獵者或浮潛者。這些不同的知識和意見，有經驗或缺乏經驗的海
人或海女等等，具體反映出現代自由潛水的快速演進！

自潛比賽和世界紀錄
理所當然的是，AIDA主持所有正式的自由潛水競賽以及國內和國際
記錄，係藉由經過培訓和認證的AIDA裁判，對於從小型本地競賽到年度
AIDA世界錦標賽，進行有效的應用、實施與監督各個級別的對應安全標
準。

第 一 章 知識回顧

自由潛水的最高指導原則是什麼 ？

如何與您當地的自由潛水社群取得聯繫 ？

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第2章

AIDA2課程介紹
AIDA2自由潛水課程的目標是讓您對自由潛水有良好的理解。從鴨
式下潛、踢蹼到平壓技巧 - 你將一步一步學習所有的基本技能。許多自
潛的新手關心數字，例如閉氣的時間或潛水的深度，以便成為得到認證
的自由潛水員。但其實這些數字只是反映你是否掌握了基本的技能，所
以多少米和秒的數字本身並不是最重要的。

參加資格
要註冊AIDA2課程，您必須能夠不使用蛙鞋游泳至少200米不間
斷，而且能使用蛙鞋，面鏡和呼吸管游泳至少300米不間斷。
AIDA2課程是為沒有自由潛水經驗的初學者所設計的。您不一定要
在開始AIDA2前完成AIDA1課程。

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AIDA2 手冊 第2章

不僅適合潛水員
不須具備潛水背景，每個人都可以從事自由潛水活動。所有其他形
式的潛水（ 水肺，技術潛水等 ）的重點是如何以安全有效的方式掌握您
的潛水設備。以自由潛水來說，你學習的主要技能是如何掌握自己，然
後才是如何操控裝備。
對自由潛水初學者來說，最有幫助的是增加在水中的舒適感，讓大
海帶領你，你要學會「 放手 」。在水中能否感到舒適當然與您在水中累
積度過多少時間有關，無論是水肺潛水員、衝浪者還是游泳者都是，經
驗越多越好。

做一個安全的自潛者
自由潛水活動是一種非常安全、愉快且常見的水中活動。儘管如
此，它經常被描繪為一種極限運動，而且只有少數大膽的人敢嘗試。這
就是媒體經常描繪的自由潛水活動的方式，也導致感知上的巨大差距。
如果 - 而且這是一個非常重要的「 如果 」- 你堅持一些基本但關鍵的規
則，自由活動實際上是非常安全的。最重要的是：

••一定要有潛伴陪同
••閉氣前要先放輕鬆
••正確地配重

AIDA2課程的主要目標是正確學習和應用上述規則。然後，高級別
的後續課程將建立在這些基本技術上，一步一步地帶領您進入更深的水
中，加深對自我的各種領悟。

2.1 AIDA教練

自由潛水教練來自許多不同背景
大多數AIDA教練，並不是以自由潛水活動的教學維生。他們提供俱

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AIDA2 手冊 第2章

在泳池課程中進行的自由潛水介紹

樂部的培訓，主要是在游泳池，有時在湖泊或大海 - 自由潛水活動是如
此多樣化，您將發現AIDA教練在地球上幾乎無處不在。只有少數教練以
自由潛水教學維生，為此他們必須住在每天能夠前往開放水域的地方生
活和工作。
AIDA教練培訓課程之一，是寫一篇關於自由潛水活動的論文。候選
人必須充分利用其個人或專業背景，並將其融入已經存在的自由潛水知
識體系。例如，物理治療師可以向他/她的教學添加特定的有價值的技
術和信息，水力學中的工程師也可以。因此，AIDA自由潛水教練來自非
常多樣化的背景，並且經常保持各自的崗位上，這是一個很大的優勢。
教練與學生之間的關係始終取決於所涉及的個性。某位AIDA教練可
能會因為他/她的競爭性思維和方法而對您來說很完美，而同一位教練
對他人來說可能是令人生畏的。一個學生可能喜歡被以直接接觸的方法
指導「 如何正確使用肌肉 」，而另一個學生可能根本不喜歡身體部位被

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AIDA2 手冊 第2章

碰觸。教練是經過專業培訓，具有各種角色和背景的個體而不是機器，
教練和學生之間的開放式溝通是每一個階段的上課經驗能覺得愉快的關
鍵，特別是在您開始第一步下水時。告訴你的教練你的恐懼，不需要覺
得不好思，讓他知道你的焦慮或你感覺有多麼刺激。在教練能掌握和照
顧的合理範圍內，多嘗試一些平常做不到的，是非常好的學習方式。

標準化的教學
自1992年成立以來，AIDA制定了一套全面性的教學標準與守則。
二十多年來AIDA教育系統也隨著教學經驗累積，各種比賽結果，紀錄與
自潛相關領域最新科學研究結果而不斷增長。
AIDA教育系統為安全的教學提供了一個全面性的架構。這個架構允
許並徵詢每個AIDA教練充分利用他/她的個人背景和經驗，以強化（ 而
非省略 ）教學訊息與訓練技術。
於此同時，AIDA教育系統也被定期檢討和更新。

運動員≠教練
運動員若具備教練程度的表現和經驗可以是一個加分，但最好的運
動員並非理所當然地就會是最好的教練或訓練人員。AIDA教練在自己的
教育和培訓中遇到障礙的經驗，有助於了解學生的需求和問題。
AIDA教育系統也被建立用來定義每個AIDA課程必須教授的技能。
在某種程度上是由AIDA教練決定如何傳授你這些技能。如果您希望成為
運動員並全年培訓，那麼強調競爭性與比較具有指揮性的教練可能會比
較適合您。倘若你對閉氣攝影比較感興趣，那麼你可能想要找到一個具
備這個能力的教練，餘不贅。
所有AIDA教練將教你在AIDA教育系統中定義的，固定的基本知識
和技能，然而他們將添加什麼，以及除了書面文字之外，您將學到什
麼，都取決於您和您所選擇的教練。

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AIDA2 手冊 第2章

您也可以有超過1位的教練
您可以和一名教練開始，然後再與另一位教練完成任何AIDA課程。
唯一的限制是你必須在一年內繼續你的教育。幾位教練在一門課程中分
享教學也很常見。

在AIDA教育在線系統註冊
您的教練負責處理您與AIDA International的註冊，您將收到一封
自動生成的郵件至您提供給教師的電子郵件地址。此消息包含指向EOS
（ AIDA教育在線系統 ）的鏈接，您可以在其中提及一些個人數據，包
括您的郵政地址。
在您將詳細信息交給您的教練後，請檢查您是否收到EOS的電子郵
件。很可能您還必須檢查您的垃圾郵件文件夾，因為自動創建的郵件往
往會被送到那裡去。重要的是您可以提供準確和最新的信息，當您需要
更改一些細節時還可以隨時登錄到您的EOS帳戶。

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AIDA2 手冊 第2章

文件作業
在開始您的AIDA課程之前，您將需要提供給您的教練一些重要的文
件。如此AIDA才能確保您適合進行自由潛水活動以及您瞭解自由潛水可
能面臨的風險。

醫療聲明
AIDA醫療聲明說明您可能不適合從事自由潛水的潛在原因。它類
似於水肺潛水中使用的問題列表。所有的問題回答「 否 」，意味著你將
開始你的自由課程。任何答案勾選「 是 」就表示您必須由合格的醫生提
供同意書。為此，請您的醫生使用表格的指定部分。誠實告知您的身體
狀況，並提及任何進行過的小手術或輕度哮喘病史。如果您進入偏遠的
島嶼進行AIDA課程，請確保您在離開家庭目的地之前準備好了所需的文
件。
醫療聲明必須在課程開始時填寫，簽署並遞交給您的AIDA教練。

免責聲明（ 在適用地區 ）
在許多國家，在任何水上活動之前您必須交付簽署的AIDA免責聲
明。這種文件是強調只要你遵循指導教導的教學規則，自由潛水活動是
一個絕對安全的活動。AIDA課程在20多年以來的教學中具有無可挑剔
的安全記錄，我們也希望繼續保持這樣。這個文件是用來豁免說您已經
明白您自己就是是自由潛水安全的最重要的部分。

第 ２ 章 知識回顧

當您與一名教練開始課程時，是否表示您必須使用同一位教練完成課
程 ？ 對或錯。請說明。

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第3章

自由潛水的呼吸週期

關於自由潛水呼吸的一個重要事實是：它被誇大了！能在水裏安全
閉氣好幾分鐘的呼吸技術其實不像變魔術那樣神奇簡單，在這裏，“ 安
全 ”一詞是關鍵。正在起步階段的自由潛水歷史中有許多種關於呼吸的
新發現與教學方法，但根據目前的經驗和現代科學證據，兩者共同反映
出來的是：這些對初學者並非安全的。
在本章中，您將學習如何以最安全的方式達到最佳結果。要做到長
時間閉氣的關鍵可以總結為：放鬆。

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AIDA2 手冊 第3章

血氧濃度
在任何給定的休息時間，你的血液都是充滿飽和的氧氣的。您可以自
己透過在手指放置血氧計（ 監測血液中的氧氣濃度的設備 ）來輕鬆地證
明。一個健康人血氧數值總是在96％到99％之間，這也是可以達到的最
大值。如果您的數值不在這範圍內，可能是由於您正處於運動狀態或您
有特定的健康狀況。這兩種情形都表示您不該立刻閉氣或進行自由潛水。
由於血氧在任何給定的時間是完全飽和的狀態，我們得出一個驚人的
結論：閉氣前的準備工作中，試圖增加體內血氧濃度是不會有作用的！呼
吸之前的最後階段，最重要的反而是專注於身體和精神的放鬆。身體和
精神上越輕鬆，你使用的氧氣越少，這樣就能使您安全地延長閉氣時間。

閉氣的週期
每一次的閉氣都包含以下４個階段

1. 放鬆階段
2. 充分吸氣
3. 閉氣
4. 恢復呼吸

本章將逐步介紹這四個階段。您可以嘗試練習所有在這裡閱讀到的
內容，然後開始您的第一次完整的閉氣週期練習。在陸地上隨時可以進
行，不論您喜歡躺在床上或瑜伽墊上進行探索。
但是如果你想在水中進行閉氣，首先也是最重要的，就是遵循自由
潛水的最高指導原則：一定要有經過良好訓練的潛伴陪同。游泳池另一
端的救生員並不足夠，您需要有具備自潛救援技術的人員隨時關注您！

胸式與腹式呼吸
我們區別兩種呼吸方式：比較常用的呼吸方式發生在胸部上部，稱
為胸式呼吸。比較少為人知的呼吸方式發生在胸部下方，並在每次吸入
時擴張腹部，因此稱為腹式呼吸。

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AIDA2 手冊 第3章

腹式呼吸感知練習

腹式呼吸感知練習：
坐直或腹部朝上躺平。把你的右手放在你的肚子上，把
你的左手放在胸前。放鬆幾分鐘並循著你呼吸的動作，
感覺你的右手如何輕微地跟著擺動，而你的左手完全靜
止不動。這就是腹式呼吸。

很重要而且您需要知道的是，您可以隨時應用腹式呼吸，而且很可
能您在睡覺時您正無意識地進行腹式呼吸，可以更加確定的是您在嬰兒
時期就已經是這樣做的：由於嬰兒上半身肌肉還沒有發展達到足夠進行
軀幹上部呼吸，他們只能進行腹式呼吸。
當你讀到「 腹式呼吸 」時，請在腦海中呈現下列影像之一，快樂的
嬰兒，又圓又柔軟的肚子，或想像自己平靜地睡者。
在進階的自由潛水課程裏，您將接觸到增強呼吸肌肉功能的強大練
習方法。重要的是要注意，這些練習僅適用於您的乾式訓練，而非直接
在潛水前應用。

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AIDA2 手冊 第3章

3.1 放鬆階段

放鬆階段就是你閉氣之前的準備時間，這個階段的目標是在身體上
精神上變得完全放鬆。身體放鬆意味著消除任何不必要的肌肉緊張，而
精神放鬆則意味著只關注當下。由於思考會消耗氧氣，這裡的集中注意
力也意味著不讓頭腦想東想西。
換句話說，在放鬆階段裏你藉由做的事情越來越少，直到你什麼都
不做，然後開始做閉氣的動作。
隨著你的身體和精神的愈來愈放鬆，你會發現你的呼吸也越來越平
靜。你變得越放鬆，你需要的空氣就越少。由於您的身體能準確地根據
活動情況來呼吸正確數量的空氣，也因為這種完美平壓的機制，放鬆後
的您將忽然覺得閉氣一段時間變得容易了些。

腹式呼吸
在放鬆階段請全程使用腹式呼吸。

放鬆練習
聽起來很簡單，但要讓思維暫停超過幾個片刻其實是一個非常困難
的任務，因為停止思考幾乎是不可能的，第二個選擇是集中精神在放鬆
練習的應用。
放鬆練習是一種心理訓練的形式，這是一個幾分鐘的過程，幾分鐘
之內，精神集中在一個身體放鬆的任務上，這樣就可以實現放鬆階段的
兩個目標：思維通過專注於手頭的任務，不會徘徊或擔心，身體因此逐
漸放鬆。
「 身體掃描 」、「 心理火炬 」、「 接觸點 」或「 改變呼吸顏色 」等
等都是放鬆練習的例子。其他有數以千計的放鬆練習，您可以從瑜伽教
練、互聯網或許多的書籍中學習。
每次閉氣之前，選擇使用一種放鬆練習並應用個幾次，練習越多，
效果越好，經過幾次反覆練習，放鬆過程就會如同按下「 放鬆按鈕 」，
幾乎瞬間產生效果。

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AIDA2 手冊 第3章

放鬆技巧範例：「 身體掃描 」
「 腹部朝上躺下，雙手分開，手掌朝上，雙腿分開。
閉上眼睛想像你自己在完全黑暗中。然後，你發現一
點微亮的光，引導它照亮你右腳的大腳趾，它變得溫
暖，沉重和柔軟，你讓它下沉到地面上。你接著照亮下
一個腳趾，感受它是如何溫暖，沉重和柔軟然後下沉到
地面，接著，你把光移到下一個腳趾，然後一個接著一
個。。。等等。」

您指示每個部位的肌肉，一路到達您的臉部，特別是頸
部，眼瞼，眉毛，眼球，下巴，嘴唇和舌頭。
過程中如果思考出現分心或擔心時，只需要將注意力輕
柔地拉回，繼續練習。
最終指示：感覺全身融合為一。

3.2 充分吸氣

舒服地專注於放鬆
一個充分的吸氣是長而深的吸入，以盡可能多的空氣填充我們的
肺，焦點依然是放鬆。但如果為了增加最後一點點盡量填充的機會，而
造成身心的巨大壓力，是會得不償失的，所以還是別做過頭的好。

緩慢吸氣
要將空氣填滿肺部需要時間。你可以自己嘗試一下：一秒鐘內吸入
盡可能多的空氣，你會注意到，只有胸部擴張，能利用的空氣只占肺部
的一部分。所以，再次強調，請把吸氣的時間延長。頂尖的自由運動員
可以讓自己用長達一分鐘來完全充滿肺部。當然，你不需要做到那樣，
但可以盡可能的緩慢且過程舒適。在幾次練習之後，你會注意到，你能
做得到。

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AIDA2 手冊 第3章

一氣呵成
正如標題所說，你只能充分吸氣，提醒自己，即使在您開始放鬆階
段之前，您的身體氧氣的飽和度已經達到最大值。多呼吸幾次並不意
味著儲存更多的氧氣 - 就好像已經裝滿的杯子中沒有更多可以裝茶的空
間。

兩階段的完整吸氣
先從比平常稍微深入一些的呼氣開始。這樣，一旦您開始吸氣，您
更能感覺空氣深入你的肚子。

第一階段：腹部呼吸。
專注於您的肚子，感受它是如何輕鬆穩定地擴張。花點
時間，保持完全的放鬆。當你的肚子完全擴張後，轉換
到第二階段。

第二階段：胸部呼吸。
藉由擴大胸部，保持穩定的吸入。在這個階段保持你的
放鬆，並確保只有肋骨周圍的肌肉是活動的。當你吸氣
進胸腔時，要有意識地保持你的肩膀和頸部柔軟，直到
你舒適地感覺充滿為止。

記住：如果為了將最後一點的空氣推到你的肺裡而犧牲你的放鬆，
將會得不償失。

提示：在充分的吸氣時，試著將嘴唇略為收緊。感覺 - 聽
起來好像你經由一個看不見的吸管吸氣。訓練時，您實
際上真的可以使用真正的吸管來延長您的充分吸氣，穩
當地從肺底部逐漸往頂部填滿空氣。

現在你已經完成了一個充分的吸氣。請注意吸氣是一個需要肌肉活

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AIDA2 手冊 第3章

兩階段，一次完整的吸氣

動的過程-但是維持住體內空氣則不需要肌肉活動，你只是關閉你的喉
嚨來達到這個目的，或者確切地說，你正在拉緊聲帶周圍的肌肉。如果
你不確定這是什麼意思，那麼嘗試一下：想像一下舉重的過程用力時你
會自動呼氣，然後突然把你的喉嚨用大聲的聲音類似於“ hhhak！”。
完成一個完整的吸氣後，以相同的方式關閉你的喉嚨，以保持空氣在你
的肺部。
這樣可以讓您釋放在吸氣過程中產生的緊繃感。儘管你的身體受到
舉起重物的壓力，你喉嚨裡的動作會保持讓空氣不會流出。
接著，在你閉氣時，回到你的放鬆練習，身體掃描檢查有無任何緊
繃的同時，享受純粹又靜謚的片刻！

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AIDA2 手冊 第3章

3.3 閉氣
在水中閉氣時，回到水面前，您必須始終保持肺部裡面的空氣，對
於每種形式的自由潛水活動都是如此，在進階訓練中有這個規則有一些
例外的情形，然而此時下潛前必須宣告他或她會在水面下呼氣，如果沒
有這樣的宣告，水中呼氣將被認為是一個下潛者遇到麻煩的跡象。

放鬆
閉氣開始時您會感到非常幸福和安靜 - 安靜到連呼吸的聲音沒有。
享受這時刻的同時您還可以把一個不明顯的微笑掛在臉上！如果還沒有
這樣做過，現在是進行鬆練習的好時機。檢查你的身體，肌肉，一部分
接著另一部分 - 你可能會發現你沒有注意到的緊繃部位。放開它，再次
找到你的絕對放鬆，並對自己保持微笑。

二氧化碳堆積
一些自潛者說，閉氣剛開始時感覺像一個寬敞的窗戶，透過窗戶可
以看到一個美麗的風景。過了一會兒，這個窗口開始關閉，這是我們通
常會開始再次呼吸的時刻。問題是，為什麼一定要在這個時候 ？
實際上我們呼吸的原因有兩個。首先，這是一種習慣。我們都訓練
有素地養成了呼吸的習慣。最有可能的是，在你閉氣一會兒之後，你會
注意到的第一件事是頭腦中的一個想法，你可能想到「 沒錯吧，現在該
呼吸了吧，該是時候繼續呼吸才對！」
其次，您感覺到身體中二氧化碳（ CO2 ）的堆積。我們的呼吸調節
在很大程度上是為了調節以及維持血液中二氧化碳穩定。所以，當我們
身體活動時，例如慢跑時，我們會自動增加呼吸動作以呼出我們的肌肉
產生的二氧化碳。二氧化碳是體內許多活動的產生的廢物，我們活動程
度愈大，產生的二氧化碳愈多，呼吸的動作也愈多。清楚地說：呼吸
的動作主要是為了需要呼出多餘的二氧化碳，而不是為了吸入新鮮的氧
氣！
這意味著，閉氣時，我們身體的二氧化碳含量會上升。我們越放
鬆，它的增加越緩慢，但仍會上升。一段時間後，它會達到一個明顯的

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AIDA2 手冊 第3章

靜態閉氣（ STA ）期間的完全放鬆

程度，「 呼吸渴望 」於是乎出現。

閉氣練習是對二氧化碳上升的感覺的重新認識：對於未經培訓的
人，二氧化碳的上升是呼吸的必要條件；對於一個訓練有素的自潛者，
呼吸渴望是一種感覺或信息，並不意味著你已經處於低氧的狀態。
即使你以前曾經閉氣過，你也不太可能真正面臨缺氧的情形。，因
為在閉氣時呼出二氧化碳的渴望發生遠比身體缺氧出現得早又強烈。在
本課程中，您將開始增加對二氧化碳濃度上升的認識，而如何處理低氧
將成為AIDA進階課程的主題之一。

橫膈膜抽動
在你的閉氣持續到某一個時刻，您可能會開始感覺到呼吸肌肉部分
的第一次橫膈膜抽動。這是你的身體試圖再次呼出二氧化碳，再次強
調，這並不意味著你的身體缺氧！就讓橫膈膜抽動發生並保持放鬆，讓
肌肉釋放緊張，再次變軟。

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AIDA2 手冊 第3章

提示：橫膈膜抽動時保持放鬆的方法。你不能，也不應
該試圖避免橫膈膜抽動，而應該將它們當作你閉氣時在
心中的計時器：也許你將對第一次橫膈膜抽動感到驚
奇，然後在那個時候結束閉氣。這是非常好的，因為現
在你可以向自己證明你很好，你的嘴唇是玫瑰色的（ 這
是一個正常的血氧飽和的跡象 ），你感覺很好。對自己
的信息是這樣的：“ 第一次橫膈膜抽動時我感覺良好 - 我
想知道接著下來會是如何！”

然後計劃下一次的閉氣。試試“ 在橫膈膜抽動開始時從
一數到十 ”。所以經過一個愉快的放鬆階段後，你進行
一個充分的吸氣，開始你的第二次閉氣，開始時你非常
放鬆地感受著腦海裡窗外美好的景色。然後第一次橫膈
膜抽動又來了，這次你緩慢而穩定地從"一"開始計數。
在數到“ 十 ”的時候，你的頭抬起水面，繼續呼吸。這
時候你告訴自己：“ 橫膈膜抽動開始時我從一數到十而且
感覺很好，我想知道接著下來會是如何！”

於是乎你為第三次閉氣制定一個新的計劃 - 也許你會算到
十五或二十 ？ 選擇一個你喜歡的數字，並準備下一輪。
也許在這一輪，或是下一輪你會經歷你的第二次橫膈膜
抽動。您的橫膈膜抽動成為您的計時器：您也可以按照
橫膈膜抽動次數計劃您的閉氣。總是在計畫內進行，一
次一點地慢慢增加時間或橫膈膜抽動次數，以證明你在
完成計畫時間或次數後仍在良好狀態。

不知不覺地，在你能數到很高的數次和時間之前，呼吸
肌肉的橫膈膜抽動已經成為你最好的新朋友。

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AIDA2 手冊 第3章

心靈遊戲
現在你已經知道閉氣不僅僅是生理上的，更是一種精神上的挑戰。
你的頭腦就是不習慣不呼吸，儘管你有了很足夠的知識，你的頭腦仍
然會想出各種各樣的理由和藉口告訴你為何必須立刻停止，不能繼續閉
氣。這可能是因為你不夠很放鬆，或者這次的吸氣不夠充分，今天不是
個好日子等等。無論你的頭腦為了中止你的閉氣而出現的的理由是什
麼，你都必須堅信你能面對及處理這些想法和現在的狀況。
你的想法會試圖說服你，你現在需要呼吸的這件顯示出了一個非常
有趣的問題：誰說了算 - 你的頭腦還是你 ？
不要深入研究這個基本的哲學問題：你說了算，你可以做主決定什
麼時候結束閉氣。這可以算是一個遊戲，你和你的心靈之間的遊戲。當
想法突然出現時，把自己看作是一個不受影響的觀察者，讓想法經過。
就像你在看雲，看它們如何形成，改變形狀並在沒有你​​參與的情況下消
失。這是閉氣時的心靈遊戲。

提示：要停止思考並不容易，所以請嘗試用正面的想法
餵飽你的心靈。在閉氣的同時，在心中創造一個屬於自
己的幸福境界。也許這是一個童年記憶，一個幻想，甚
至是你最近訪問過的一個真實的地方：盡可能真實地重
建你心中的那個地方，一步一步，你甚至感覺聞到花朵
的氣味，聽到可能在附近的人的聲音。

提示：在泳池或安靜水域閉氣時，利用實際存在周遭的
聲音。將這些雜音帶入你創造的幸福境界：附近的一艘
船的螺旋槳變成一隻美麗的小鳥，你可以看到它在空中
跳舞，或者，游泳池裡水泵的聲音變成纜車，把你一路
載送到山頂。

影片

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AIDA2 手冊 第3章

3.4 恢復呼吸
正如我們先前提到的，返回水面時你的閉氣還沒結束，閉氣結束於
你完成恢復呼吸時。

安全概念
恢復呼吸是一個安全的概念，它是個用來妥善完成閉氣階段的呼吸
技術，此時你需要的是吸入新鮮的氧氣。
養成習慣用恢復呼吸來完成每一次閉氣！
這就是為什麼：當你作為一個自潛者，隨著訓練而逐漸進步後，你
可能偶爾因為在水裡閉氣過度而出現低氧的情形。要知道身體在低氧情
況下，是不能理性思考的，那時就讓身體自動地開始你從訓練中學會的
- 恢復呼吸。這就是為什麼恢復呼吸被整合成為每次下潛的一部分：你
訓練你的身體，每一次閉氣無論深或淺都要恢復呼吸。因為一旦你進入
低氧狀態，你的理性思維就停止了，你的身體必須自動開始你從訓練中
學會的：恢復呼吸，藉此在最短的時間內將身體的各種氣體水平恢復正
常！

輕鬆且被動地呼出一半的空氣
當你浮出水面所有的空氣總是仍然在你的肺，記住，一個自潛者從
來不在水裡呼氣 - 第一次呼氣只不過是打開你的呼吸道，讓空氣從你的
肺部自然流出。

快速大口吸氣
在自然地呼氣之後，快速大口吸入，就好像你在一個大吸氣中說
“ hope ”一樣。這種快速大口吸入不會完全充滿你的肺部，但是足夠
大量的新鮮空氣將進入你的身體。
這種“ hope ”吸入之後是另一個被動呼氣，只是讓空氣再次從你
的肺部自然流出。

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AIDA2 手冊 第3章

重複進行三次
重複這一序列的快速大口吸入和被動呼氣至少三次，如果你喜歡，
可多做幾次。
恢復呼吸是一種非常大動作的呼吸方式，呼吸量大，噪音大。當
然，當你這樣做，例如如果你現在做的話，因為你呼吸方式太多的空氣
進出，它可能會讓你暈眩。但在閉氣後的情況是不一樣的，因為那時您
體內二氧化碳含量高，氧氣含量低，恢復呼吸是以最快和最安全的方式
來將身體的各種氣體恢復正常水平。

乾式呼吸練習
躺在床上進行完整的閉氣循環練習：放鬆，一個充分的吸氣，閉氣
和恢復呼吸，是給您的一個非常完美而理想的建議。過程中請確保放鬆
階段在兩次閉氣之間至少需要兩分鐘。練習得越多越好。
可以使用的呼吸練習有許多種，它們透過各種不同的做法和規則以
達到訓練的目的。您將在AIDA3和AIDA4課程中了解到這些。

第 3 章 知識複習
閉氣前的呼吸準備和「 將身體充滿氧氣 」無關。對或錯。說明。

說明放鬆階段的目標有哪些 ？

進行充分吸氣時應注意什麼。說明。

為什麼在水中呼氣被認為是一個自潛者在水中遇到麻煩的跡象 ？ 說明。

什麼是橫膈膜抽動?

閉氣過程是種心靈遊戲。說明。

請解釋恢復呼吸的安全概念。

27
第4章

自由潛水的呼吸生理學
4.1 呼吸系統 按此觀賞影片

呼吸系統的構成要素
當我們吸氣時，空氣首先經由鼻子和嘴巴進入我們的身體。一般情
況下，我們建議您藉由鼻子呼吸，然而，在進行自由潛水活動時，大部
分情形是藉由嘴巴呼吸。因為在大多數情況下，您將戴著面鏡或鼻夾以
防止水進入您的鼻子，從而使您有必要藉由嘴巴呼吸。
通過口腔後，吸入的空氣通過平滑肌和幾個c-形軟骨環製成，且相
當堅硬的氣管，氣管下端再分為兩支大的支氣管。
支氣管在結構上類似於氣管，但其實是屬於肺臟的第一部分，或稱
為支氣管樹。通過幾個階段，支氣管分支到每隻肺約有30,000個的細
小支氣管。在分支末端處是肺部氣體交換發生的肺泡。相當於「 支氣管
樹 」葉子，總數達數百萬之多。

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AIDA2 手冊 第4章

氣體交換
肺泡中的氣體交換有兩個主要目的：吸收氧氣（ O2 ）和釋放過量的
二氧化碳（ CO2 ）。
身體的每一個動作都需要氧氣，身體的各項運作依靠各種形式儲存
的能量，但這些儲存的能量需要靠氧氣來補充。隨著每次吸入，我們讓
新鮮空氣攜帶大量的氧氣進入我們的肺部。
幾乎所有身體的活動都會產生二氧化碳作為廢物。我們移動的每運
動一個肌肉，每一個思考，腦海中的每一個畫面，所聽到、看到、品嘗
或碰觸都會在大腦中產生活動，從而產生二氧化碳。隨著每一次呼氣，
我們擺脫體內積累的一定程度的，不需要的二氧化碳。

4.2 循環系統 按此觀賞影片

包含兩種循環：肺與身體
血液的循環系統由兩個循環組成，體循環向身體中的所有組織傳遞
氧氣，並將過量的二氧化碳帶回到心臟；肺循環將這種過量的二氧化碳
輸送到可以將其呼出的肺部，隨著下一次吸氣，氧氣進入血液，回到心
臟，再次進入第一次（ 體 ）循環。

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AIDA2 手冊 第4章

氧分子與血紅蛋白結合
每個紅血球帶有能與氧分子結合的血紅蛋白。因此，我們身體隨時
帶有的氧分子總量為：

肺中空氣加上儲存在血液中的氧分子總和

溶解於血漿中的二氧化碳
二氧化碳在體內被溶解於血漿運送，類似於溶於蘇打水的氣體。

4.3 呼吸的機制 按此觀賞影片

橫膈膜
呼吸的主要肌肉是橫隔膜，這個大肌肉將上胸腔與下腹腔分開。當
橫隔膜收縮時，胸腔容積增加，空氣流入肺部。同時，隔膜下方的體積
被壓縮，看起來像腹部正在膨脹。這就是為什麼腹部呼吸（ 通過使用隔
膜呼吸 ）也被稱為「 腹式呼吸 」。腹部看起來像是充氣和放氣，即使其
實當然並無空氣流入腹部。

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AIDA2 手冊 第4章

肋間肌肉和輔助呼吸的肌肉
呼吸，特別是完全充滿肺的時候，需要由肋間肌肉和其他輔助呼吸
肌肉的作用支持。這些肌肉就是是用來擴張和收縮胸腔的肌肉群，從而
有助於填充和排除肺部空氣。
腹式和胸式呼吸的組合將使您能夠以簡單而有效的方式使用到大部
分肺容積。你的教練會教你「 兩階段呼吸 」，以便首先進入你的橫膈
膜，然後通過啟動肋間肌肉來填滿你的肺部。這被稱為一個閉氣前的完
整呼吸（ 全呼吸 ）。

吸氣-主動，呼氣-被動
吸氣的過程是主動的，呼氣的動作是被動的。呼氣僅僅是透過放
鬆，參與呼吸的肌肉就會發生，這時的隔膜朝向胸部向上移動，從而不
費絲毫力氣地將空氣輕輕地從肺部推出。同時間如果（ 外部的 ）肋間肌
肉是放鬆的，它們也將返回到其放鬆狀態的位置，並將空氣從肺部推
出。
有效率地吸氣是您將要學習的技能，而呼氣則比較像是單純地「 放
開」

4.4 呼吸的調節

中性二氧化碳水平
所有身心活動都會產生二氧化碳，這種二氧化碳溶解在血漿中，並
被運送回肺部，隨著下一次呼氣而排出體外。當溶解在血漿中時，二氧
化碳會升高血液的酸度（ = 降低血液的pH值 ）。然後，這種酸度變化由
化學感受器記錄在腦幹中，並進一步記錄在主動脈和頸動脈內。這些變
化一旦被偵測到，身體會自動增加呼吸量和頻率，以卸載剩餘的二氧化
碳。
例如，當你慢跑時，你會比休息時產生更多的二氧化碳。這種多
餘的二氧化碳溶解在血液中，稍微降低其pH值。在血液泵到身體周圍

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AIDA2 手冊 第4章

後，它最終會到達你的腦幹。一旦pH值發生輕微變化，您將自動開始
更深呼吸，並且頻率更高。身體於是呼出更大量的空氣以維持二氧化碳
的中性水平。
一旦你停止慢跑，呼吸將慢慢減緩，當血液中的二氧化碳已經恢復
到中立的水平，呼吸最終達到正常的節奏。

在我們開始之前的一個重要的注意事項：如果你在水中
閉氣，你一定需要一個訓練有素的伙伴戒護你。這個規
則沒有任何例外。但是，在陸地上的情況下單獨進行閉
氣是安全的，例如在您的背部向上平躺時。

由二氧化碳引起的，而非氧氣
即使是健康的人，如果沒有接受過訓練，也不可能做到長時間的閉
氣。您不妨躺在您的床上試試，即使完全放鬆，您的體內也會產生一
定量的二氧化碳，而你已經停止呼吸，因此也停止呼出這個二氧化碳的
剩餘量，你會發現你血液中的二氧化碳含量很快就會引起所謂「 呼吸渴
望 」。如果您選擇持續閉氣稍長的時間，二氧化碳排放量將超過身體和
心靈所能承受的水平，那就是變得愈來愈不可抗拒的「 呼吸渴望 」。
通常所謂的「 呼吸渴望 」主要是指的是關於我們身體當前二氧化碳
含量的信息，一旦您開始與您的AIDA教練訓練閉氣，您將體會到二氧化
碳上升的跡象並不代表你必須儘快停止閉氣，您將了解到，您血液中二
氧化碳的上升是一種可以被解釋的訊號，但不一定需要您立刻自動恢復
呼吸。
我們的呼吸主要由二氧化碳調節，受到氧氣含量的影響程度比較
小，在某種程度上，我們的身體有一些方法檢測目前的氧氣水平，然而
在休閒娛樂式的自由潛水，我們傾向於應用的是二氧化碳水平上升而發
生的信號。
即使是經驗豐富的休閒娛樂自潛員，也能在更早在身體發生低氧情
形之前，透過「 讀取 」二氧化碳上升的信號得到正確的結論並停止閉
氣。

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AIDA2 手冊 第4章

在泳池中的閉氣提示

生理方面：橫膈膜抽動
呼吸是一種習慣。您的身體訓練有素地透過呼吸保持其二氧化碳的
中性水平，並透過改變呼吸量對血液酸度的輕微變化作出反應。在閉氣
時，您仍然會感覺到這些血液酸度的變化，儘管您選擇不立即對他們做
出反應。
二氧化碳上升的生理反應可能會是灼熱的感覺、胸部或喉嚨的緊
繃。這可能是由於您在呼吸期間積累的肌肉緊張，但它也可能橫膈膜抽
動即將發生前的訊號。
閉氣一段時間後，血液中的二氧化碳水平會高到足以讓身體透過橫
膈膜抽動以放鬆與呼吸相關的肌肉，以產生呼氣的動作。這些橫膈膜抽
動並不意味著你現在需要呼吸。如上所述，它們只是信息。橫膈膜抽動
是一種非常個人化的體驗，一些自潛者對其描述為放鬆的和以及容易處
理，而其他人說它們卻可能是相當強烈的，以致他們幾乎不能保持空氣
在肺部。對於一些人來說，橫膈膜抽動發生的間隔長達30秒，其他人的
收縮則快似脈動，幾乎是連續的形式。

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AIDA2 手冊 第4章

無論你個人對橫膈膜抽動的經歷是如何，最有效的反應就是放鬆，
過程中你讓身體累積的緊張感愈低，橫膈膜抽動愈容易過去。
儘管非常高劑量的二氧化碳可以被用作為麻醉劑，我們在休閒娛樂
式自由潛水中體驗到的水平並不會損害我們的身體。除了呼吸量增加和
橫膈膜抽動之外，二氧化碳升高的另一個症狀可能是頭痛，雖然這當然
不是一個舒適的經歷，至今沒有跡象表明這是危險的。而且恢復正常呼
吸後，頭痛會消失。

心靈層面
閉氣時間受身體方面的限制，同時是一個心靈上的挑戰。
我們想得越少，腦活動越少，導致使用的氧氣越少，產生的二氧化
碳越少。閉氣的最終極狀態是讓它思考完全變空白。不幸的是，我們的
頭腦不是很擅長什麼都不做。
閉氣的目標是保持心靈遠離不必要的任務，這些不必要的任務通常
來自擔心。總之，你要能知道一切無恙，你還沒經歷到任何收縮，你經
歷過很多次這麼長時間的閉氣。所以你的任務是說服自己，你沒事，你
可以繼續你的閉氣。

提示：關於聚焦於這個重要的事情：放鬆。繼續你的放
鬆練習，同時保持閉氣（ 參見「 放鬆階段 」
）。應用放鬆
練習讓您的頭腦有任務可以執行，並且很容易就可以檢
測到閉氣期間產生的身體緊張。放開它，享受一會兒你
的閉氣過程。當你的思緒再次徘徊時，輕輕地把它輕輕
地帶回到手頭的一個任務中 - 放鬆一下，也為了這良好的
思緒控制，給自己一個微笑當獎勵。

些自由潛水者說，閉氣是「 反饋式冥想 」或「 不作弊的冥想 」。這

些陳述中有一個真實的層面。如果你的思緒不斷徘迴而且你不能阻止失
焦或讓情況變得更糟糕，這樣的擔心真的會使你「 失去控制 」。更因此
縮短閉氣時間。

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AIDA2 手冊 第4章

放鬆靜待二氧化碳增加

O2 = 罐中的氣體，CO2 = 駕駛艙中的燃油表
經驗豐富的自潛者將他們的橫膈膜抽動當作一個計時器，將橫膈膜
抽動次數作為閉氣時間長度的指標。例如，如果一個自潛者在四次橫
膈膜抽動後終止了他的閉氣，沒有任何問題地恢復呼吸，那麼他/她可
以安全地假設他/她可以在下一次呼吸中增加進行一次或兩次橫膈膜抽
動，而不會危及他或她的氧氣水平。
你可以把它看作是開一輛舊車：你看不到你在油箱中還有多少汽油
（ 氧氣 ），但是你可以從燃油表上的指針（ 二氧化碳 ）讀數變化中推測
還有多少剩餘的汽油，你駕駛這輛車的次數越多，你就越準確地知道如
何解讀儀表上的讀數。每次呼吸都會在您的CO2測量儀上留下另一個標
記，標誌著你有信心及時結束你的閉氣。

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AIDA2 手冊 第4章

感覺水承載身體的律動能幫助放鬆

4.5 超呼吸（ 過度換氣 ）

定義
簡單地說，過度換氣是過度呼出二氧化碳導致血液裡二氧化碳量低
於維持中性水平的所需。
當然這個定義很大程度上取決於你目前的活動狀態。躺在床上的放
鬆運動中，你幾乎沒有產生二氧化碳，而在400米的衝刺中，你會製造
大量的二氧化碳，多到甚至無法及時呼出。在第一種情況下，任何可聽
見的呼吸都可能是過度換氣，而在400米跑步期間不可能過度換氣。

沒有額外的氧氣儲存
您可以將血氧計附著在手指上來測量血氧飽和度，在任何給定的時
間，你的血氧是飽和的，氧氣水平在96-99％左右。如果你的血氧明顯
低於那個讀數，表示你正在運動並且需要休息，或者是你生病了需要諮
詢醫生。
您可以證明血氧計讀數其實無法藉由過度換氣來增加，讀數大致是
穩定的，有如你不能把更多的茶放在已經飽滿的杯子裡。有時過度換氣
可能使氧氣的血液飽和度增加百分之一，但代價很高：您必須明顯地做
出比平常更大更多的呼吸動作！

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AIDA2 手冊 第4章

超呼吸的負面影響
在前面提到的閉氣練習中，由於二氧化碳水平的逐漸上升，閉氣時
間不可能無限地延長，但是藉由過度換氣，您甚至還沒有感覺到二氧化
碳上升的第一個信號，就因為低氧而昏迷。過度換氣可能會將CO2上升
的信號大大地延遲！過度換氣不會儲存更多的氧氣，它實際上降低了二
氧化碳的水平。
此時如果你的臉被淹沒，那麼你會無意識地吸入水分，只是在幾分
鐘後便會死亡。此時只能靠一位時時注意著你的潛伴及時進行救援，才
可以幫助你擺脫這種不幸的命運，這就是為何下潛前過度換氣非常危險
的主要原因。
除了潛在的致命危險之外，過度換氣還有其他缺點。過度換氣提高
了心率，這違反了在最輕鬆的狀態下閉氣的目標。過度換氣也會減少大
腦的血液流向，同時將其向四肢增加。一旦你開始閉氣，你的身體就需
要扭轉這個過程來節約氧氣（ 參見AIDA4中關於「 哺乳動物潛水反應 」
的章節 ）。簡而言之，過度換氣後閉氣時，您的身體不但變得無法盡可
能多地保存氧氣，反而更快地使用其氧氣儲備。相對於在一個完全放鬆
的狀態下閉氣，你將會更早發生昏迷。

超呼吸的症狀
因此，仔細了解過度換氣的症狀非常重要：

••欣快症
••末梢刺痛
••感覺輕飄飄地
••頭暈
••嘴巴周圍的麻木
••口中有金屬味
••半癱瘓的手

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AIDA2 手冊 第4章

如果您遇到任何這些症狀，請不要潛水，然後進行放鬆練習直到所
有症狀消失。
如果您的潛伴正在進行超呼吸，您也可以藉由潛伴發出的呼吸聲響
察覺。如果您可以清楚聽見自潛者呼吸管尖端發出清楚的呼吸聲，請提
醒您的潛伴放鬆，並延長放鬆階段，直到聲音消失。

需使用呼吸管才能以面朝下的姿勢放鬆

4.6 安全地延長下潛時間
有一些能延長你閉氣時間的方式並不會犧牲您的安全。

二氧化碳耐受度
隨著你越頻繁的閉氣練習，生理與心理上你都能更加適應增加的二
氧化碳水平，你能適應的二氧化碳水平越高，閉氣時間越長。這就是二
氧化碳耐受度訓練的原理。

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AIDA2 手冊 第4章

您仍然會感覺到體內二氧化碳水平上升，但您將學習應用新的解
釋。二氧化碳上升僅僅是關於你的呼吸狀態的信息，於是立即呼吸的必
要性逐漸失去。
具體的二氧化碳耐受訓練將是您的AIDA3課程中的一個主題。

放鬆與效能
放鬆技術是現代自由潛水活動的主要關鍵，放鬆是一種可以學習並
需要訓練的技能。放鬆技巧越好，它會變得更有效。一開始，可能需
要一點耐心才能找到放鬆的方法，但是經過幾十次放鬆技巧的應用後，
你變成幾乎可以隨時「 關機 」一般。你放鬆能力越好，你使用的氧氣越
少，你所製造的二氧化碳越少。這會使你閉氣時間逐漸增加。這需要訓
練，需要時間，但結果會來，你將永遠安全。
一旦你開始在水下移動，目標就是用最不費力方式進行，運動的效
率不僅僅和專業裝備有關，更加是完美技術的具體展現。

第 ４ 章 知識回顧
描述空氣從體外進入肺臟的過程總共經過哪些地方?

呼吸的動作與那些肌肉有關?

呼吸主要是由二氧化碳含量所控制。說明。

超呼吸可以增加血氧濃度。對或錯。說明。

血液中的二氧化碳若減少會產生甚麼問題?

如何安全地延長下潛時間?

39
第5章

平壓
如果您曾嘗試過未經平壓而下潛到游泳池的底部，您可能會感到不
適，甚至在您的耳朵和額頭感到疼痛，你感覺到的其實是壓力的增加。
即使只是在一公尺的深度， 它也可能很快地使你的耳朵受到傷害，所以
不建議實際嘗試未經平壓而下潛到游泳池的底部。
本章將解釋上述壓力的機制，您將學習如何透過平壓，以避免由於
壓力的積累而導致的不適，疼痛或潛在的傷害。

40
AIDA2 手冊 第5章

5.1 壓力

壓力隨著深度增加
在海平面，我們有大約1巴的大氣壓力。而每下潛十米增加1巴的壓
力，所以在十米處，壓力已經翻了一倍，達到2巴，二十米的環境壓力
上升到了3巴…等等。這是波以爾定律：
「 如果溫度保持恆定，氣體的體積與絕對壓力成反比 」
波以爾定律

圖示波以爾定律

感覺壓力時，而非感覺疼痛時平壓
您的耳膜對壓力變化非常敏感，因為一旦開始下潛，它們就會向內
膨脹。
壓力與疼痛的感覺有所不同 - 您必須在感覺到壓力時就進行平壓，
絕對不要在下降的過程因未進行平壓而使感覺的壓力變成疼痛，因為這
疼痛表示你的耳膜已經受到過度的拉扯而且隨時可能受傷。

41
AIDA2 手冊 第5章

5.2 氣室

耳朵 - 鼻竇 - 面鏡
自由潛水時需要考慮四種氣室：耳朵、鼻竇、肺部和面鏡。當你下
降時，越來越大的壓力壓縮這些空間的空氣。除了肺部，這些空氣空間
是剛性容器，在Boyle定律的例子中，它們不能像氣球那樣被壓縮，因
此，我們必須讓更多的空氣進入它們以平壓上升的水壓，這就是平壓。
在你返回水面的過程，是不需要再進行平壓的。這時下降的壓力將
使空氣自動離開你的耳朵、鼻竇和面鏡。在這一點上，值得一提的是，
與水肺潛水相比，在具備平壓能力的前提下，休閒娛樂式的自由潛水沒
有速度限制，你可以以自己的速度下潛和上升至水面。

鼻竇剖面圖（ 側 ）

肺部
肺也是氣室，但他們反應更像是波以耳定律中所描述的氣球：他們
隨著環境壓力的上升越來越小，從而自動完成平壓。過程中如果你放
鬆，沒有任何緊張或抗拒，你甚至不會注意到這一部分的平壓過程，直
到更大的深度。
然而，在自由潛水時必須考慮肺部。如果你非常緊張，強制進行平
壓，或在大深度裡發生激烈的肌肉收縮，肺部極可能因此受到損害。這
是各級自由潛水員只能隨著時間，累積一次接著一次的練習，慢慢地逐
漸增加閉氣時間與下潛深度的最重要原因之一。

42
AIDA2 手冊 第5章

未平壓的中耳：水壓將耳膜向內擠壓 平壓後的中耳：耳膜放鬆的狀態

5.3 平壓技巧

當我們下潛時，有幾種技術可以平壓隨著深度而增加的壓力。
最簡單的是面鏡平壓：輕輕地通過你的鼻子呼氣至你的面鏡。確保
您只允許足夠的空氣進入面鏡來平壓，沒有過多空氣從面鏡中逸出。畢
竟，你想盡可能保持多一些的空氣在你的肺。
有兩種平壓中耳和鼻竇壓力的技巧：閥式和法蘭佐平壓技術。也由
於鼻竇與中耳相通，兩者的平壓是同時進行的。
重要的是，在您決定採用對您最有效的技術後，必須儘可能準確且
輕鬆地應用。重要的是，您練習平壓次數愈多，平壓將會愈容易。
如果你已經知道如何平壓，但不確定你其實應用的是哪種技術，你
可以自己檢查一下：捏住你的鼻子平壓幾次。現在弄清楚用來平壓的壓
力來自哪裡，換句話說，平壓的力量是由身體的哪一個部位發出的呢 ？

如果壓力來自腹部或胸部運動：您正在應用閥式平壓技術。

如果壓力來源於舌頭/臉頰運動，您可以在腹部保持完全柔
軟的情況下做到：您正在應用法蘭佐技術。

43
AIDA2 手冊 第5章

無論您使用哪種技術，都要確保相應的肌肉群是唯一的活動肌群。
混合技術，會使您的腹部/胸部和舌頭製造的壓力產生相反的力量，導
致無法平壓成功。

閥式：平壓時會厭開啟 法蘭佐：平壓時會厭關閉

閥式平壓技術
嘴巴閉合，捏住鼻子，由鼻子呼氣。由於空氣不能從你的鼻子逃
脫，它會自動地通過你的耳咽管移動到你的中耳。此時你的耳朵發出類
似「 爆裂 」的聲音，這是就是一次平壓。
由於水肺供氣不是問題，這種技術非常受到水肺潛水員的歡迎，隨
著作為自由潛水員的您的進展，您將漸漸偏好使用更有效率的法蘭佐技
術。

法蘭佐平壓技術
大致上，法蘭佐技術的運作原理如下：捏住鼻孔，然後將舌頭放在
嘴唇的頂部和背部，並在開始吞嚥時輕輕向上移動舌頭的背部。這樣也
可以將空氣向上移動到你的中耳，導致耳朵中出現同樣類似「 爆裂 」的
聲音。
如果你可以在平壓你的耳壓時沒有任何腹部或胸部的運動，那麼你
正在做法蘭佐。

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AIDA2 手冊 第5章

平壓練習
在平壓練習時，確保你的頭頸部完全放鬆，你可以輕輕地向前傾
斜，以促進放鬆和平壓。最重要的是，只使用您選擇的技術中應該運動
到的肌肉，所有其他肌肉需要在整個平壓過程中保持放鬆。
練習越多，就越容易。每天平均500次，例如坐在公共汽車上，讀
書或走路回家時。

其他平壓技術
還 有 許 多 其 他 平 壓 技 術， 最 著 名 的 是「 免 手 平 壓 」技 術， 也 稱
為 BTV（ BéanceTubaire Volontaire，French for Voluntary Tubal
Opening，VTO ）。這種先進的技術也可以被訓練，但不是AIDA課程內
容的一部分。

5.4 如何促進平壓

純淨的技巧
平壓應該很容易！然而當你生病和鼻塞時，平壓就會更加困難或緩
慢，在最壞的情況下，空氣會完全無法通過耳咽管流入你的中耳和/或
鼻竇，這種情況下你必須等待幾天，直到堵塞情形消失，才恢復練習。
任何平壓技術效果最佳時就是當您保持完全放鬆。面部僵硬或肩膀
上升是身體在不需要動作的地方，活動過多的信號。

將外耳充滿水
潛水時請確保您的外耳朵充滿水，你的耳膜和頭罩之間的任何空氣
都可以使平壓變得困難甚至不可能。

足夠頻繁地平壓
當你感到壓力上升時就平壓，絕對不要等壓力大到讓耳朵覺得疼痛
時才平壓。

45
AIDA2 手冊 第5章

速度放慢
如有必要，請慢下來，您可以藉由抓住導潛繩減緩下潛速度或暫停
下潛，暫停，放鬆一下，平壓，然後繼續您的下潛。切勿在無法平壓時
繼續下潛。

健康狀態良好時下潛
如果你生病和/或鼻塞，必須等到你的呼吸道恢復暢通才下水，當
你恢復在陸地上能順利輕鬆地平壓，在水裡自然也可以。

避免使用抗阻塞藥物
抗阻塞藥物作用期間的幾天內可能使您感覺可以下潛。然而，在藥
物停止作用後，您會再次感到不適，而且需要更長時間才能恢復健康狀
態。

潛水前的伸展
您可以在潛水之前拉伸頸部和下顎肌肉。您的AIDA教練將指導您進
行輕柔的伸展運動，保持你的心靈和身體的放鬆來進行自由潛水。你愈
是放鬆，平壓變得愈容易。

第 5 章 知識複習
什麼是波以耳定律 ？

什麼是平壓 ？

練習平壓技術時，您應該注意些什麼 ？

幫助平壓的方法，舉出三個例子。

46
第6章

自由潛水技巧
技巧的重要性
成功實現自由潛水的關鍵是優化氧氣的消耗，實現這一目標的方法
是學習和應用良好的自潛技術，技術越好，自潛越容易。因此，「 自由
潛水中的數字 」例如米、分和秒比較屬於是良好技術帶來的結果，而不
僅僅是單純的生理表現結果。當談到極限自由潛水，例如比賽和記錄嘗
試時，身體和心理表現無疑也成為重要的因素。然而，休閒娛樂式自由
潛水是和良好的技術比較有關。
自由潛水活動的精神部分相當簡單：您只需要關注手頭的技能或技
術，或者為專心下一個步驟做準備。例如：在放鬆階段，您將注意力放
在放鬆技巧上，同時保持思緒不會徘徊。這很簡單，但並非總是容易
的。特別是當你的心神不寧的時候，而且「 這些日子之一（ 意即偶爾還
是出現的情形 ）」來臨時。只要耐心等待，別著急，讓思緒逐漸穩定下
來。你不能強迫你的頭腦休息，但你可以提供空間。

47
AIDA2 手冊 第6章

6.1 鴨式下潛
在放鬆階段和充分吸氣之後，鴨式下潛是自由潛水的下一個技能。
它使您能夠以最有效率的方式開始潛水和在水下移動。
注意：甚至在您開始使用蛙鞋之前，強而有力的鴨式下潛就能使您
的頭部達到五米的深度，這是一個你通常必須開始平壓耳壓，以避免感
到耳膜疼痛的深度。但是，由於您的雙手在鴨式下潛時很忙，此時平壓
一定會影響鴨式下潛的技術表現。解決方案是在您進行鴨式下潛之前平
壓一次。事實上，這意味著過度加壓你的耳朵，以給自己更多的時間，
直到你能夠在水下進行第一次平壓。
以下是開始一次下潛的詳細全部序列：

1. 放鬆階段
2. 充分吸氣
3. 移除呼吸管
4. 平壓（ 過度加壓 ）
5. 鴨式下潛

鴨式下潛步驟
充分吸氣後，將呼吸管從口中移除並可選擇是否進行預先平壓（ 加
壓 ），此時您已經完成進行鴨式下潛的準備。
鴨式下潛步驟：

1. 水面伸展
2. 身體由腰部向下彎曲
3. 雙手手臂下拉1次帶動身體入水

1. 在水面上伸展自己 - 從你的指尖到腳趾的尖端，讓自己盡可能伸
直拉長。確保你的頭部保持在身體的軸線，這意味著你垂直向下
看著水，雙臂伸展至耳朵後面。

48
AIDA2 手冊 第6章

2. 動態，強勁的動態彎腰動作使您的上身與表面成直角，同時保持
雙臂伸展到耳後，保持你的下半身和腿成一直線。

3. 將伸展的胳膊用蛙式划水向下拉然後雙手停止於雙腿外側，這將
使您的雙腿沉入水面，一旦你的蛙鞋從水面沉沒，你可以開始踢
蹼。

手臂下拉後應立即開始平壓。
堅持這些步驟。如果你跳過一步，你的鴨式下潛效率會降低，或者
根本無法完成下潛。

優雅即是效率
鴨式下潛做得越優雅，效率就越高，要特別注意你的頭部位置，在
任何時間，它應該保持在你的身體軸心。在鴨式下潛之前，你向海底
的深藍（ 而不是你的手指 ）直視，而在下潛後，你一路看著與你平行的
導潛繩，這是與水肺潛水的主要區別，因為水肺潛水是沿著您要去的方
向前進。在自由潛水中，你知道你要去哪裡，沒有必要看著你要去的方
向：只要面對以及沿著繩子向下。

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AIDA2 手冊 第6章

多種的技巧
鴨式下潛的方法有許多種，您可以選擇用手划水或者是不划，單或
雙腿高舉在水面等等，只要妥善執行，這些方法各有其優點，先前提到
的「 將伸展的胳膊用蛙式划水向下拉 」的動作對於使用雙蹼時的等重下
潛是非常好的，但是當您使用的是單蹼或進行的是其他種類的下潛時，
下潛的技巧也應該要做適當的調整。

6.2 踢蹼技巧

動作從髖部開始
踢蹼時用到的是我們平時在陸地上比較少活動的部位的肌肉，這也
是為什麼我們剛開始學習踢蹼時對動作覺得不習慣，好的踢蹼技巧是由
髖部出發，藉由提腿肌的動作帶動整條腿的前踢，後踢時運用的是臀部
上方的肌肉，同時間腿部的其他肌肉主要用來儘量維持腿和腳的直線，
以傳遞前/後踢的力量至蛙鞋。初學時抬腿肌的力量不足以進行良好的
踢蹼效率是正常的，為了培養良好的肌肉強度和延展性，平潛是很好的
訓練方式。

從深度上升的完美踢蹼技巧

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AIDA2 手冊 第6章

大腿到腳趾成一直線
膝蓋和腳踝在整個運動範圍內保持直線，這使得在一開始會有點
「 僵硬 」的感覺。然而，為了避免「 自行車風格 」踢蹼，記得要始終
保持你的膝蓋和腳踝的直線。

大幅度，有力又穩定地踢蹼
你能踢多寬多快取決於幾個因素，像是你的腿的長度和力量、蛙的
長度、硬度和你的技術的水平。一般來說，你應該以連續的節奏有力，
穩定和對稱地踢。

6.3 下降

最少的力氣
在你的下降期間，目標是以最少的力氣達到深度，並確保能輕鬆地
平壓。在這個潛水階段，重點放在兩件事上：流線與踢蹼的技術。
保持身體從頭頂到腳尖成一直線，使用大腿力量伸直前踢，臀部力
量後踢。一隻手放在大腿的一側，而另一隻手捏住鼻子，以便在需要時
平壓。一開始這可能會有點怪，但經過幾次重複，你會發現這個姿勢實
際上是多麼舒適。如果您的精細技術是對稱的或「 均衡的 」，那麼就不
需要用雙手作為襟翼來控制任何擺動或沿著身體軸線的旋轉。
動態閉氣（ 參見第 9 章 ）在這個階段是一個非常有效的訓練方式。

足夠頻繁地平壓
在您的耳朵或面鏡感到任何不適之前，您必須平壓。然而，每個人
對壓力的感覺（ 你的鼓膜向內膨脹 ）與疼痛感受不同。請在當你感到壓
力，還沒開始感到疼痛前平壓。
大多數人必須用一隻手捏住鼻子才能平壓，而另一隻手則停留在大
腿的一側。請將捏住鼻子的手的肘部靠近胸部以讓水阻減至最低。

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AIDA2 手冊 第6章

保持放鬆
理想情況下，您在水面上達到的放鬆狀態能被維持在整個下潛期
間。將下降過程當作僅僅是「 靜態閉氣 」加「 踢蹼 」和「 平壓 」。你的
身體保持輕鬆，你的頭腦就完全集中在這一刻。

6.4 轉身
轉身動作可使你以最少的力氣停止你的下降並開始你的上升。

伸長一隻手臂
在接近下降尾聲時，伸出你的手臂 - 掛著繫索（ 如果有 ）的那一
隻，讓它沿著導潛繩滑動。

捉住導潛繩以停止
當你想停止下降時，用手抓住導潛繩，這將帶動轉身動作。

前翻以轉身
理想情況下，你會做一個向前翻的轉身。避免做「 跳傘者轉身 」，
因為深深地拱起你的背部會導致受傷。

提示：用拇指指向天空抓住繩子。這樣就可以讓你在不
扭曲你的手臂或改變你的握住導潛繩的方向的情況下進
行完整的轉身。在大約5米的深度，自己嘗試幾次，以了
解它是如何操作的。

拉繩以開始上升
轉彎的最終位置是一隻手仍然在繩子上，身體的其餘部分從它向水
底方向垂下，現在通過拉導潛繩一次開始上升，然後放開導潛繩，再一
次開始踢蹼。

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AIDA2 手冊 第6章

6.5 上升

看似與下降相同
上升看起來和下降一樣，但不需平壓。
重點：踢蹼技巧與身體流線
良好的踢蹼技巧與身體流線也是減少能量消耗的關鍵，始終保持頭
部在體軸上是特別重要的，此時若將頭抬起，將產生大量的水阻，從而
大大影響了身體流線。

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AIDA2 手冊 第6章

不可再轉身
一旦你開始上升，你應該一路回到表面，特別是在被中斷的下潛嘗
試之後，你可能會想要試圖停止你的上升，並且「 再次下潛 」來達到你
的目標深度。也或許是因為一次失敗的平壓，如果必須提早轉身上升，
就別在上升過程再次轉身下潛，重要的是以專注和良好掌控的方式完成
每一次下潛。繼續上升！還會有更多機會，如果不是今天，那麼也許明
天你會達到你的目標。

善用浮力
在開始上升的時候，你可能會感到「 沉重 」。因此，在開始上升
時，你必須有力地踢蹼。隨著你越來越接近表面，踢蹼可以逐漸變得緩
和。你可以感覺到浮力如何增加。在最後幾米，您可以停止踢蹼，讓浮
力為你完成剩下的上升工作。

最終數米的向上滑行

6.6 浮出水面與恢復

閉住氣
將你的空氣保持在你的肺部，直到你浮出水面。當你的頭還在水下
時，你不應該呼氣。

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AIDA2 手冊 第6章

捉住浮球
在您的頭部突破水表面後，通過握住平台的浮球或導潛繩來控制身
體。如果該處沒有浮力裝置，您將需要開始踢蹼，以保持頭部在水面之
上。

恢復呼吸
每次的下潛必須在你已經採取了至少三次適當的恢復呼吸之後才算
完成。恢復正常呼吸後，透過舉手做出OK信號與露出一個大微笑，讓
你的潛伴知道你很好。
OK信號是拇指和食指形成一個圓形，而另外三個手指保持直線。
請注意，潛水中的「 豎起大拇指 」具有不同的含義，意思是您或您的潛
水夥伴想要回到表面。
在您或您的潛伴開始說話之前，首先完成恢復呼吸。

第 6 章 知識複習
為甚麼必須在進行鴨式下潛之前平壓 ？

如何培養有力又靈活的踢蹼技術 ？

在下降階段你應該關注哪三件事 ？

為什麼在進行深度下進行轉身時最好是正向前翻 ？

評論以下句子：「 一旦你開始上升，你應該一直回到表面 」。

「 OK信號 」所指為何 ？

55
第7章

自潛安全
7.1 潛伴制度
每年都有幾十個，甚至數以百計的潛水員和漁獵者在海中失去性
命。沒有人知道確切的數字，我們甚至不知道究竟他們遭遇了什麼樣的
意外，因為他們 - 不論明白或不明白 - 違反了自由潛水的第一個也是最
重要的規則：
只在有潛伴陪同時自潛！

潛伴制度是自潛安全的基礎

你！就是安全的第一線
AIDA教育系統的主要目標是培養安全的自由潛水員。從完全的初學
者到深潛運動員 - 您受過訓練後產生的正確又適當的自潛行為是自潛的
第一個也是最重要的安全系統。保守的自潛者、正確的配重、正確的裝
備選擇、良好的自潛技巧，以及正確判斷或找到最佳的場地條件以進行

56
AIDA2 手冊 第7章

自由潛水的能力 - 這些能力是自潛的許多技能中，能使您符合合格成為
安全的自由潛水者的部分。AIDA教育系統是為了您的安全所建立：在每
個AIDA課程中，您將學得適合您自潛水平的技能。

第二層級：潛伴團隊
每次閉氣下潛都有兩個參與者：自潛者和潛伴。這個規則沒有例
外，自潛者和潛伴是同一枚獎牌的兩面。您的自潛水平必須能與您的潛
伴技術保持一致。每個AIDA課程旨在使您成為一名更有能力的自潛者，
同時在該級別與您的潛伴共同發展技能。

像對自己的一樣認真對待潛伴
像對待自己一樣認真對待潛伴，這種方法是每個有效潛伴團隊的基
礎，要做到這一點，您總是需要知道您的朋友下一步做什麼，以便相應
地做好準備，為此，必須在潛伴團隊內建立有效和持續的溝通。

潛伴團隊內的溝通
一個潛伴團隊的第一次談話發生在進入水面之前，制定有關即將開
始的下潛計劃，一個有浮球和導潛繩的深度訓練和淺水礁上的娛樂式探
索自潛雖很大的不同，但都需確保潛伴團隊的兩個成員能夠預先整理出
他們的下潛計劃。
入水後，保持聯繫。確保您的潛伴或通知他，您很好/或是您遇到
了甚麼麻煩。然後或許能夠一起找到方法來消除麻煩。
不管是任何原因，如果您覺得和您的潛伴無法配合，或者您對潛伴
感到不合適，請考慮更換潛伴。

潛伴的形式
根據不同的下潛計劃，潛伴制度會看起來很不一樣。無論如何，將
浮力裝置作為安全工具是理想的選擇。
例如在礁石或殘骸上的樂趣自潛，「 一個在上，一個在下 」是一個
很好的計劃：當您潛水到礁石進行探索時，您的伙伴將會在水面上，推

57
AIDA2 手冊 第7章

著浮球跟著您移動。在您浮出水面抓住浮球之後，您向潛伴確認一切都
正常，然後輪到他/她的下潛時您在水面跟隨。
告訴您的潛伴您期望他或她做什麼。對於您的下一次下潛，您是否
只是進行小的深度而只需要潛伴從表面進行監督，或者由於您想要嘗試
締造自己的最佳紀錄，因而需要潛伴為您進行深度安全措施 ？ 您可以
盡可能準確地溝通您的下潛，以便您的潛伴能夠提供最佳的幫助。
在帶有浮球和導潛繩的訓練中，您可以在每次下潛之前將您的目標
通知您的潛伴。這包括估計的潛水時間，深度，如果您打算做一個「 停
留 」，這意味著潛伴知道您計劃在一定時間內保持不動。

靜態閉氣的潛伴團隊

7.2 靜態閉氣潛伴制度
當您在游泳池或平靜水域中進行靜態閉氣活動時，您的潛伴可以作
為您的教練和激勵者。同樣重要的是溝通和告訴您的潛伴您期望潛伴如
何配合以及您希望做到的溝通程度。他或她可以做有關時間的提醒，跟
您說話，幫助您忘記您的煩惱和放鬆。他或她也可以指出您身體的緊張
狀態讓您放鬆，或只是保持沉默。所有這一切都可以在照顧您的安全的
同時間進行。

58
AIDA2 手冊 第7章

安全檢查
靜態閉氣潛伴的主要任務是確保潛水員隨時都在正常狀態。您和您
的潛伴將在第一次下潛之前達成有關溝通和檢查程序的協議。以下是檢
查的可能方式：

言語上的：要求潛水員一手提高食指（ 或約定的任何其他手
勢 ）。只要從水面上可以清楚地看到指定手勢即可，潛水員沒有
必要將手抬出水面。

言語上的：請潛水員翹起正確手指數量的簡單問題，
例如5 + 3 - 4 = ？ 或「 您有多少個孩子 ？」

非言語上的：輕壓潛水員右肩，並應該看見由右手伸出的食指回應

如果上述情況都不適合您，請與您的潛伴建立自己的檢查程序。
作為潛伴，您將始終清楚確認潛水員將進行的動作。這樣您就可以
使您的潛水員清楚了解您已經確實掌握一切狀況，然後他或她的下潛就
可以拋開任何憂慮。再次強調，可以口頭上或非口頭地完成確認：

言語上的確認：「 謝謝，我看到那個ok信號了，您看起來很好，
繼續吧！」

非語言上的確認：重複約定的確認信號兩次，例如再次雙重壓在
肩膀上。將約定的信號加倍可以避免檢查和確認的混淆。

靜態閉氣的每個安全檢查分三個步驟完成

檢查（ 口頭或非口頭 ）
答案（ 約定的標誌：例如伸出的食指 ）
確認（ 口頭或非口頭兩次 ）

59
AIDA2 手冊 第7章

提示：拇指和食指形成一個圓形，而另外三個手指保持
直線比出OK信號來回覆安全戒護員的安全檢查可能會被
混淆，因為該手勢看起來也像是休息放鬆狀態的手勢，
因此是難以辨別的。

潛伴團隊計畫
在開始靜態閉氣活動之前，重要的是在潛伴團隊內溝通。告訴對方
您喜歡或不喜歡什麼，以及您對潛伴的期待。您對您的期望越清楚，越
容易讓您的潛伴為您提供最好的配合。

檢查：同意如何進行安全檢查。

碰觸：即使在最平靜的游泳池，還是會有極小的水流。您的潛伴的
任務之一是保持您在適當位置，您的頭在距離約一隻手的游泳池的邊
緣。告訴您的潛伴，您想如何做到這一點：您希望潛伴將一隻手緊貼住
您的兩個肩胛骨正中央位置 ？ 或者您想要通過最低程度的身體接觸來
保持身體位置，例如抓著您的潛水衣拉鍊 ？

時間：您是否想一直掌握您的靜態閉氣的時間 - 如果是的話，用什
麼樣的時間間隔 ？ 如果您正在進行一個指定時間目標的下潛，宣佈時
間一直到到達定義的目標是很常被採用的方式。

談話：一些自由潛水者喜歡在靜態閉氣中聽潛伴不斷地說話，而有
些人則需要完全的安靜。告訴我們的潛伴您期待什麼！

順序：您的潛伴隊伍將如何進行該程序 ？ 建議您在切換角色之前
為整個序列保留一個角色 - 潛水員或潛伴。向您的潛伴宣布您的潛水順
序，完成全部潛水，然後切換角色。

60
AIDA2 手冊 第7章

可靠性
作為靜態的潛伴可以是一項艱鉅的任務。帶一隻鉛筆和一個防水板
是一個好主意，例如滑橇下潛活動，用來寫下潛水的順序以及潛水員期
望您引導他/她的方式。如此也表示您始終認真看待潛伴如同自己，您
也會因此迅速成為一名受歡迎的自潛者。

寫下潛伴團隊下潛計畫

7.3 自潛者需要幫助的跡象

遇見麻煩的徵兆
在自潛過程中，麻煩通常不會突然出現，一個自潛者若是已經在水
裡停留過長的時間，因為低氧而產生的結果是可以透過面鏡裡的眼神觀
察得到的。作為潛伴您可以透過以下跡象來判斷潛伴是否正遇到麻煩：

改變踢蹼方式：當一個通常踢蹼很有力的自潛員突然動作變得懶散
時，這很可能是一個遭遇麻煩的跡象。自潛員若無任何明顯的原因（ 例
如看海洋生物 ），在上升過程突然停止踢蹼，或是平潛時在不尋常的時
間停止動作，都很可能是遇到了麻煩。

61
AIDA2 手冊 第7章

眼神渙散：從深度接近或超出他/她的個人最大限度返回的自潛者
必須總是有潛伴從數米深的地方戒護並陪同上升返回水面。作為一名負
責戒護的潛水員，您將保持與自潛者面對面並終能看到他/她的眼睛。
當你發現對方眼神失焦 - 有如「 燈亮著卻沒有人在家一般 」- 也有如潛水
員眼神穿越了你，這是一個強有力的跡象，表示自潛者遭遇了麻煩。

慌亂地抓導潛繩：上升的潛水員試圖以失去控制的方式抓住導潛繩
可能表明他或她遇到了麻煩。請注意，失控的抓取導潛繩看起來，與潛
水員在深度裡發生腿部抽筋時手臂用力拉繩上升，是很不一樣的。一個
仍然顯現完全的控制，但不協調地抓住導潛繩顯然不是。

在即將完成下潛時（ 上升時 ）加速：在下潛接近尾聲時，您的潛伴

可能積累了大量的二氧化碳。在這一點上，受過良好訓練和控制的自潛
者會在此時將動作減緩，以避免浪費任何氧氣並產生過量的二氧化碳。
此時為了盡快到水面呼吸而加速是不明智的，因此這也是潛水員失去控
制的跡象。

冒出空氣：自潛者從不在水中呼氣。在往深度下潛的過程，你仍然
可能會看到你的潛伴頭上冒出一些氣泡。這些是來自於空氣的擴散，是
完全正常的。但是，如果你的朋友明顯地呼出空氣，你要清楚知道他或
她正在失去氧氣和浮力，更有可能因此昏迷。

無法將頭部保持在水面之上（ 上升至水面後 ）：這是一個明顯的跡

象，表明您的潛伴處於低氧狀態。同時您的好友會產生不可控制的抽搐
和/或反應遲鈍。所有這些跡象表明您的潛伴需要您立即的支援。

任何的異常狀態：很快地你將能透過觀察而感覺到哪些是正常的下
潛，哪些出現了麻煩的跡象。一般來說都是如此，但特別是在當你看
著你的潛伴連續幾次下潛，潛伴潛水的方式出現讓您感到不舒服的變化
時，您最好立刻進行幫助。

62
AIDA2 手冊 第7章

如果你認為你應該採取行動 - 立刻行動！
在完成您的第一個AIDA自由潛水課程後，代表您已經受到關於最佳
自潛規範的良好教育。如果你認為你應該採取行動 - 立刻行動！目前受
到良好自潛規範教育的人還不多，所以在某種情況下，對其他人對特定
危險情況的無法反應，不代表你應該袖手旁觀！如果您覺得需要，就應
該幫忙其他浮潛或自潛者。及時的幫助不管多少次都不夠。

支撐住發生動作失調（ LMC ）的潛伴

7.4 行動失調（ LMC ）

返回水面後的缺氧狀態
動作失調，或稱LMC，是因為返回水面後氧氣含量過低所導致。
LMC只有在返回水面後才會發生，它與昏迷不同，它可以被描述為在失
去意識之前，低氧氣的紅色警戒區域。

肢體和頭部的不正常動作
四肢或頭部的跳動是你的伙伴患有LMC的一個明顯的指標。這就是
為什麼LMC也經常被稱為「 Samba（ 一種拉丁舞蹈 ）」的原因。輕微的
LMC會持續幾秒鐘，主要會引起輕度不受控制的眼睛和/或頭部運動，
而嚴重的LMC可能會影響您的全身，並導致無法將您的呼氣道保持在水
面之上。

63
AIDA2 手冊 第7章

最後的警告訊號
LMC可能會，也可能不會導致完全昏迷。LMC的發生原因是您的血
液中的氧氣水平，降低到了細胞無法正常運作的程度。這意味著新陳代
謝紊亂，正常功能減少，於是發生劇烈的肢體跳動，以及反應遲鈍。
LMC是否將導致完全昏迷 - 這在很大程度上取決於如第3章所敘述
的恢復呼吸的應用是否正確。LMC發生時，您無法冷靜思考，當時你的
身體會自動進行你被訓練而產生的動作。如前所述，恢復呼吸是每次閉
氣後，必要的習慣，您必須讓身體學得這樣的特殊技術：閉氣後自動進
行恢復呼吸。換句話說，每次的下潛，在你浮出水面，進行至少三次的
恢復呼吸後才算完成。
剛從LMC恢復時，您可能不記得剛發生的情況。相信你的潛伴，他
或她會告訴你。

停止當天的下潛活動
LMC發生後，您應該停止當天任何潛水活動。

找出原因
最重要是找出導致你發生LMC的原因。可能有很多原因：過度換
氣、壓力、感覺不適或不好的踢蹼技術只是其中一小部分。很可能甚
至是其中幾個原因的組合。如果您不能指出LMC發生的原因，請向您
的AIDA教練尋求指導。詳細討論您的自潛並提供視頻素材（ 如果有的
話 ）。與你的潛伴一起，找出錯誤，從錯誤中學習，並相應地改進自己
的自潛。

7.5 昏迷（ BO ）

失去意識
昏迷或BO是由於閉氣即將結束時或緊接著在閉氣結束時，因缺氧
（ O2 ）而發生的意識喪失。

64
AIDA2 手冊 第7章

缺氧
在下潛期間，您可能因為已經氧氣消耗，直到身體沒有足夠的氧氣
進行正常運作。此時，你的大腦進入「 生存模式 」的狀態，你就會失去
意識。大腦也立即關閉所有和立刻復原無關的所有程序。
對於靜態或動態訓練，潛水深度，陸地或泳池的靜態閉氣訓練中，
如果過度挑戰自己的極限，昏迷（ BO ）可以發生在任何地方，這就是
為什麼當你在水中閉氣時，你必須總是有一個訓練有素的潛伴監督你。

昏迷即將發生前的症狀
昏迷不會在你閉氣時無預警地發生。您可以通過以下症狀偵測到
昏迷可能即將發生：

耳鳴
它也可能是嗡嗡聲或嘶嘶聲。聲音慢慢加大直到淹沒外部的所有聲音。

感覺溫暖
有些人說這感覺就像有人用一個非常溫暖的毯子覆蓋著你，從頸
部開始，頭部的後面逐漸覆蓋整個身體。

進行中的下潛忽然開始變得更容易
當我們進行具有難度的下潛，特別在結束前，感覺應該是艱辛
的。因此，當您反而突然感覺到下潛變得容易時，這您的大腦無
法正常運作的一個指標。

隧道視野
視野開始逐漸縮小，直到你面前只有一個小點可見，或者視野可
能會完全消失。

模糊的思考
這與潛水變得更容易的感覺密切相關，此時你的思路不清，很難

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AIDA2 手冊 第7章

保持專注。

刺痛感
一些自潛者表示有一種「 螞蟻爬過我的手指，我的手臂，然後整
個身體 」的感覺。
如果您遇到任何這些症狀，立即浮出水面（ 在泳池潛水中 ）或給
您的潛伴提示（ 從開放水域上升時 ）並停止當天的下潛活動。
在休閒娛樂潛水中，你不應該有任何接近缺氧的狀況。因此，經
歷任何以上症狀，對於安全的自由潛水者來說都是不可接受的。

腦部傷害？
ＢＯ絕對是沒有好處的。這點必須被再三強調，特別是用來反對某
些認為「 極限邊緣式 」的訓練能帶來最大效益的說法。
在明顯低氧狀態的閉氣，在BO發生前可能造成些微程度的身體細
胞因此死亡，在每一個對腦部有不良影響的情況（ 例如用頭頂足球、喝
醉、甚至打噴嚏 ），傷害程度視累積時間與程度而定，一再發生的BO
必定會造成負面影響所以應該要避免。
從BO恢復後，自潛者可能不太記得剛才所發生的事，甚至可能出
現失控行為，此時潛伴的戒護直到BO者精神和身體狀態完全恢復正常
狀態是非常重要的。

停止當日的潛水活動
在發生昏迷之後，自由潛水員應該停止當天的潛水活動，以使身體
完全從事件中恢復過來。

找出原因
在ＢＯ之後，找出你為什麼昏迷的原因非常重要。如果您不能清楚
地指出出了什麼問題，請尋求AIDA教練指導。一旦你找到原因，相應地
改變你的自由潛水行為，才能避免同樣的事件再次發生。

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AIDA2 手冊 第7章

救援失去意識的潛伴

7.6 自潛救援

支撐發生行動失調（ LMC ）的潛伴

如果您的潛伴發生行動失調（ LMC ）

••輕輕抓住潛伴，使他/她的呼吸道脫離水面
••必要時摘下他/她的面鏡
••安撫並引導其進行恢復呼吸
••提醒並停止其當天所有下潛活動
••檢查是否有因LMC造成的傷害

「 森巴（ LMC的暱稱 ）」的動作可能導致嚴重的傷害，例如當用牙齒，

鼻子或身體的任何其他部分撞擊游泳池的邊緣時。這就是為什麼作為一
個潛伴，您必須非常接近隨時會浮上水面的自潛員，並準備好把你的一
隻手臂作為一個保險桿界於自潛員和池的邊緣之間。

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AIDA2 手冊 第7章

潛伴昏迷時的救援：「 SAFE 」口訣

當您的潛伴發生昏迷（ BO ）時，你要立刻採取「 SAFE 」行動：

Surface：將潛伴帶出水面
Airways：保持潛伴呼吸道在水面之上
FE：移除潛伴臉部裝備（ 面鏡、呼吸管、鼻夾 ）

鎮定且準確執行以上動作，接著進行以下動作：

Blow（ 吹氣 ）– Tap（ 輕拍 ）– Talk（ 說話 ）（ 重複進行

至潛伴恢復意識，最多不超過15秒 ）

以下是如何進行「 SAFE 」行動和Blow（ 吹氣 ）- Tap（ 輕拍臉部 ）

- Talk（ 說話 ）週期：
Surface（ 表面 ）：從後面接近無意識的潛水員。你的右臂從他/
她的右臂下方滑至他/她的臉上。用手掌閉上嘴巴，用手指握住他/她的
面鏡。左手握住他/她後腦杓。保持頭部直線與身體軸線一致，不會向
前或向後傾斜。你也應該練習用交替的手進行這項操作，把左手放在臉
上，右手到受害者後腦勺。在實際情況下，您將能根據救援時的相對位
置決定如何進行。
有這種方式捉住後，讓自己處於一個可以開始踢蹼的姿勢：在游泳
池中，從溺者身上轉動自己身體，直到腳跟觸碰池底，然後向上蹬，向
游泳池或任何浮動設備開始上升。
在開放水域，讓受害者首先「 看著你的肩膀 」，然後扭轉你的身
體，直到你的臀部與受害者接觸。如此你就可以沒有阻礙地開始踢蹼。
此外，您可以通過簡單地伸直你的手臂將受害者舉起並遠離你的身體，
然後上升並將受害者帶到表面。
盡可能在靠近浮力設備處浮出水面以利進行下一個救援步驟。如果
您使用平頂浮球，您可以利用上升的速度將受害者的身體，以面朝上的
姿勢，推至浮球上。

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AIDA2 手冊 第7章

呼吸道：一旦呼吸道（ 鼻子和嘴巴 ）到了水線以上，就必須一直保

持著該狀態。您可以利用受害者的身體和潛水衣的浮力，如果在剛才的
步驟你還沒做，現在請移除受害者和自己的配重。

接著移除所有的面部設備（ 面鏡，液體蛙鏡或鼻夾 ）。呼吸道周圍

的皮膚對濕氣非常敏感。一旦變得乾燥，這個區域的皮膚就會對無意識
的身體發出信號表示周圍已經有了空氣可以呼吸，這個過程在移除了所
有阻隔臉部與空氣接觸的裝備之後是最有效的。

吹 氣（ Blow ）- 輕 拍 臉 頰（ Tap ）- 說 話（ Talk ）（ BTT循 環 ）：

對著眼睛下方的皮膚上吹氣（ Blow ）以乾燥皮膚，使這個區域的皮膚
對無意識的身體發出信號表示周圍已經有了空氣可以呼吸。用支撐著
無意識的自潛者以外的手，交替輕拍（ Tap ）他/她的雙頰。勿過度用
力拍打，但力量還是要足夠。對著還是有潛在意識活動的受害者說話
（ Talk ）：說出他的名字並令其呼吸。用一個非常命令式的語氣，例如
「 彼得，呼吸！」重複BTT循環。

重複BTT循環。
但如果受害人在15秒以內沒有恢復呼吸，就要立刻捏住受害者鼻
子，將受害者頭部後仰以暢通呼吸道，立刻進行最多五次的人工呼吸。

AIDA建議您考慮參加急救課程。這也是報名AIDA4進階
自潛課程須具備的資格之一。

如果受害者仍然無法開始呼吸：
••尋求幫助
••開始CPR（ 心肺復甦 ）
••前往最近的醫療機構

以上是救援的基本步驟。

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AIDA2 手冊 第7章

記住：儘管與您的教練練習救援技巧將會使您成為一個可靠和自信
的潛伴，這不代表您已經成為符合認證資格的急救者。AIDA強烈建議您
遵循一個完整的，可由許多專門機構進行的急救課程。如果您打算繼續
您的AIDA教育，這將會很有幫助。
請注意，作為完全合格的專業人員，您的教練必須每兩年更新一次
他/她的一次救援訓練，並且定期練習這些安全技能。

救援昏迷（ BO ）的自由潛水者

7.7 減少風險
作為一個安全的自潛者，LMC和BO是您潛水不應該發生的。藉由
對於下列準則的絕對遵守，你的主要目標是盡可能減少由任何原因導致
下潛結束時的缺氧狀態：

放鬆
心靈和身體的放鬆意味著保持你的精力。尤其是在最後完成下潛前
的階段，放鬆是手頭最重要的任務，因此被稱為放鬆階段。你愈放鬆，
你的下潛就愈安全，愈享受。

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AIDA2 手冊 第7章

保守的自潛
永遠不要超出你的極限，有一個簡單的檢查方法：如果你感到壓力
或逐漸增加的恐慌感覺，那麼你已經超出了你的極限。在這種情況下，
你不應該潛水。如果已經在水下，立刻中止你的嘗試，回到你的放鬆練
習，直到你準備好，或改變你的潛水的目標。

利用好的技巧
專注於放鬆和優雅地移動，而非強迫自己，是妥善進行自潛的安全
方式，每一個AIDA課程裡你都會學習如何應用好的自由潛水技術的關
鍵，減少在水下移動所花的力氣，從而增強您的安全性。

恢復呼吸
一定要進行恢復呼吸。把它當做一個習慣，每次下潛，在完成至少
三次正確的恢復呼吸之前都沒不算完成。藉此你訓練你的身體，當緊急
情況發生（ 例如在缺氧狀態下 ），恢復呼吸就能自動進行。

補充水分
保持水分充足。身穿防寒衣在水裡活動會使我們流汗。另外通過
「 沉浸利尿 」（ 腎臟壓力變化的影響 - 見AIDA3 Freediver課程 ），我
們在進行自潛活動時會流失一定程度的液體。在熱帶環境中，來自太陽
的熱量與高水溫相結合可能是造成身體水分流失的另一個原因。呼吸頻
率增加也會加速脫水。於是身體所需的水分含量容易被低估，因此在自
潛時與自潛後的再度補充水分是重要的。請務必攜帶可重複使用的水
瓶，並在活動後立即開始飲用飲用水/電解質。即使不口渴也需要補充
水分。這也意味著在船上提供飲用水是至關重要的。

一定要有經過訓練的潛伴陪同
沒有任何藉口可以省略自由潛水的最高原則：一定要有潛伴陪同。
如果沒有潛伴，您就不能進行自由潛水，沒有潛伴的水下活動是不負責
任的行為，也不算是自由潛水。可悲的是，即使是非常有經驗的自潛者

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AIDA2 手冊 第7章

可能因為忽略這個基本規則而付出慘痛的代價。這清楚地表明，僅僅意
識到這一風險並沒有減少風險。只有通過真正和潛伴進行的自由潛水才
能最大限度地減少風險，才能提高您的安全。

正確地配重
同時遵循以下兩個最高原則以做到正確配重

••即使用力呼氣後身體仍然保持沒有下沉的狀態，你的頭可
能在水下，但你應該仍在水面上。
••調整配重，至少-10米才達到中性浮力，愈深達到中性浮
力愈安全。

藉由正確地調整您的配重，您在自潛與當潛伴時都能節省體力。此
外，在緊急情況下，您不會因「 超重 」而產生危險。

取出呼吸管
在你下潛之前，將呼吸管從嘴裡拿出來。這可能是最容易用來辨別
受過良好訓練的自由潛水員，和只是約略屏息的業餘浮潛員最簡單的方
法。因為如果出現BO，口中若含著呼吸管將直接將海水引入受害者的
呼吸道，使有效救援的進行更困難且複雜。

救援技巧練習
您將在每個AIDA課程中學習和重複練習救援技巧。隨著你的自潛
水平越來越高，你作為潛伴的戒護能力以及和自潛的救援能力同樣會提
升。您將能夠從更深的深度執行救援，且維持良好的救援技術。

攜帶浮力設備
返回水面立刻就抓住浮力設備。如果沒有自潛浮球可用，可以將兩
件救生衣包裹在一起或使用船上的救生圈。浮球在開放水域培訓課程中
是不可或缺的，而且它在樂趣與探索式的自由潛水活動中也是非常實用

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AIDA2 手冊 第7章

的安全設備，例如，在礁石上它可以攜帶小吃或水瓶，也能讓經過的船
隻看得見，並作為可用來休息的表面。

遵守
「一上一下」
原則！

繫索
在20米以下的潛水，以及10米以下的可見度下使用中使用繫索。這
是另一個經驗法則：當你將要下潛到潛伴的視線範圍外時，要用繫索。

7.8 自潛與水肺
在水肺潛水和自由潛水之間要間隔足夠的時間。身體經過呼吸壓縮
空氣的潛水（ 水肺 ）後，身體積累了一定量的氮氣。此時如果直接進行
自由潛水活動，自由潛水的快速壓力變化可以導致減壓症（ DCS ）。

禁飛標誌
如果您有配戴潛水表，在禁飛標誌消失前請勿進行自由潛水活動。

水肺後的自潛
如果您不使用潛水錶，以下兩個經驗法則將給您一個保守的估計：
需要經過多久才能飛行或進行自由潛水：

••一次水肺潛水至少12小時才能自潛
••多次水肺潛水後至少24小時才能自潛

自潛後的水肺
您在休閒娛樂式自由潛水中積累的氮素量相當小，但存在。如果自
潛後潛水，潛水錶就沒有了關於您體內殘留氮的信息，如此在安全上顯
得不夠保守，並非絕對安全。
目前還沒有關於在潛水後多少時間可進行水肺潛水的結論性研究。

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AIDA2 手冊 第7章

但是，科學界建議如果你想在自由潛水後進行水肺潛水，需至少等12小
時。

勿在水底吸水肺氣瓶的空氣
自潛時請勿接受水肺潛水員分享空氣。儘管它是一個流行的潛水員
玩笑，為您提供「 章魚（ 二極頭 ）」呼吸：
要說「 不要，謝謝（ No t(h)anks 」。
因為一旦第一口壓縮空氣進入你的肺部，你的潛水模式就從自由潛
水到水肺潛水，你必須以水肺潛水的方式結束你該次下潛。如果你的想
法不能跟隨這個轉變，那你就會處於危險之中。

第 7 章 知識複習

溝通在夥伴團隊中很重要。請給出意見。

為什麼在靜態閉氣（ STA ）要區分口頭和非言語溝通 ？

作為安全戒護員在深度迎接潛伴，您如何發現潛伴遇到了麻煩呢 ？

什麼是LMC ？

什麼是昏迷（ BO ） ？ 為什麼這麼危險 ？

什麼是「 SAFE 」原則，說明。

如何降低LMC或BO的風險 ？ 給至少5個例子。

你應該在水肺潛水和自由潛水活動之間休息多少時間 ？

74
第8章

自潛裝備
你需要一個面鏡，一隻呼吸管和一對蛙鞋來開始自由潛水。取決於
你去哪裡自由潛水，你也可能需要防寒衣。有些水域很冷，有必要穿氯
丁橡膠製成的防寒衣。在另外一些陽光強烈的地方，你需要一套防寒衣
來保護你的皮膚。
你聽過這句話嗎 ？
「 拍照的是攝影師，而不是相機 」自由潛水活動也
是如此。獲得良好的自由潛水技術是比購買最新的裝備更重要。例如，
在學習使用長蛙鞋之前，開始時使用短蛙鞋比較容易學會良好的踢蹼技
巧。因此很多自由潛水的學校會讓你先從浮潛使用的短蛙鞋開始學起。
對於其他部分的裝備，只有最合適的才夠好。例如，購買面鏡時，
無論價格如何，選擇最貼合自己臉型的。如果在這方面妥協將會導致每
一次使用這個面鏡都成為令人不快的體驗。如果你好好照顧你的面鏡，
你將擁有它許多年，面鏡可以成為一個很好的初始投資。
你可能想根據你計劃的什麼樣的潛水選擇不同的設備，在游泳池，
大海或湖泊裡。在下文中，我們會提出重點，說明如何為不同目的購買
自由潛水裝備.

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AIDA2 手冊 第8章

嬌貴的材料
由於大多數自由潛水裝備時由對熱和紫外線敏感的材料製成，避免
高溫以及紫外線照射以延長裝備壽命是重要的。
如果每次使用後都在淡水中徹底浸泡清洗，所有的自由潛水裝備將
有更長的使用壽命。新蛙鞋的鞋套裡面通常附有塑膠鞋撐，別扔掉並且
隨時它們用來運送或儲存。您的面鏡必須保存在它的盒子裡。如果您的
面鏡沒有盒子，請在當地的潛水店購買。

8.1 面鏡

包住鼻子
一個自由潛水的面鏡必須包住鼻子。這使您能夠在下潛時平壓面鏡
中的上升壓力。要使用其他類型的面鏡潛水是不可能的，例如游泳時戴
的蛙鏡，因為它導致下潛時眼睛受傷。

確保適合臉型
以下是如何在潛店檢查一下面鏡是否完全合臉：
只是將面鏡輕放在臉上，將面鏡的面鏡帶翻開不綁。將頭後仰，望
向天花板，靜止不動。然後通過鼻子吸住面鏡在臉部，把你的頭部恢復
到正常的位置，此時如果面鏡仍停留在適當位置，你已經找到了一個屬
於你的面鏡。

76
AIDA2 手冊 第8章

低容積
臉部和自由潛水面鏡的鏡片之間的空氣體積應盡可能少，因為這樣
能使得在深度中的面鏡平壓比較容易。大容積的面鏡適合水肺潛水，因
為可以用來平壓的空氣量並非受限制的因素。

透明鏡片
基於安全理由，你需要能看見潛伴的眼睛。鏡面或著色鏡片可能使
你很難或者完無法讓你和潛伴有眼神接觸，因此不適合自由潛水。雖然
大多數面鏡的鏡片由玻璃製成，還是少數幾個是塑料鏡片製成。玻璃比
較容易保持清潔，比較不易產生刮痕。另一方面，塑料鏡片更靈活，不
會影響視線。畢竟，玻璃或塑料是你的選擇，是次要的。更重要的是，
選擇一個適合你的面鏡！

靈活性
邊緣愈柔軟（ 與您的臉部接觸的橡膠部分 ），面鏡在下潛至深度的
過程表現愈寬容。一個非常剛性的面鏡需要幾乎不間斷地平壓，以避免
壓力增加的痛苦，而一個柔軟邊緣的面鏡只會輕輕壓著你的臉，直到你
完成平壓。

保養維護
在進行自由潛水活動之前，吐口水在面鏡內側鏡片上，徹底擦拭，
以避免面鏡起霧。除霧劑也一樣有效，但環保性要低得多。
每次使用後，用清水浸泡沖洗你的面鏡，就像對於所有的自潛裝備
一樣。讓它在沒有暴露在陽光直射的地方乾燥。將其包裝起來之前將其
放回保護箱中。注意損壞的面鏡帶。您最喜歡的潛店並非總是有可供替
換的庫存。因此，建議立即獲取備用面鏡帶，並將其與面鏡一起存放在
保護盒中。
關於清潔使用塑料鏡片的面鏡，請使用牙膏和牙刷或幾滴洗碗液和
水。

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AIDA2 手冊 第8章

8.2 蛙鞋

蛙鞋（ 雙蹼 ）
您需要一套蛙鞋（ 雙蹼 ）才能在游泳池或開放水域開始自由潛水。
建議先從一對短蛙鞋開始，先學會適當的踢蹼技巧，然後再開始使用更
長一些的自由潛水蛙鞋。總之，使用短蛙鞋開始學習自由潛水是個完美
的主意。

長度 = 力量
雖然短的蛙鞋有利於訓練和開發您的踢蹼技術，更長的蛙鞋力量卻
更強大。一旦你的踢蹼技術、肌力和靈活性能駕馭更大的阻力，你將創
造更多的推進力，從而在水中行動更有效率。

技術與訓練
訓練是雙蹼使用效率好壞的關鍵。要達到良好的技術需要時間，定
期與教練訓練將逐漸提高您的表現。AIDA同時重視開放水域和泳池培
訓。大多數自潛者不住在海邊，除了利用假期到開放水域，終年在泳池
訓練。這是一個非常有效的方式來訓練和將你的踢蹼表現提升到一個新
的水平，並使您每次回到開放水域都能潛得更深。

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AIDA2 手冊 第8章

如果您從使用一種類型的蛙鞋變為另一種，您需要一些時間適應。
你甚至可以考慮在進入開放水域前進行一些泳池訓練。

鞋套式
在自由潛水，我們使用鞋套式的蛙鞋。靴子結合水肺蛙鞋和踝帶不
建議用於自由潛水，因為腳和蛙鞋之間的連接不是很直接，能量傳遞不
是很有效。
鞋套的部分即使在蛙鞋經過幾個小時的使用，也應該與腳密合，但
不會變得難受。如果你的腳和鞋套之間有摩擦，很可能會發生水皰，為
避免任何摩擦，可以使用氯丁橡膠或Lycra襪子。穿襪子還有助於在冷
水中保持良好的隔熱。市場上有各種各樣的鞋套，有各種非常不同的形
狀。請投入足夠的時間在你的研究中以找到最適合您個人的。

塑膠 - 玻璃纖維 - 碳纖維
自由潛水蛙鞋的葉片由各種各樣的材料製成，如塑料，碳纖維或克
維拉（ 一種合成纖維 ）。根據經驗，可以說材質越先進，葉片越細。塑
料葉片完全可以達到專業水平，而且幾乎不會破裂，這是在日常生活中
非常受歡迎的一項功能。純碳纖維葉片是水中非常有效的工具，但可能
只因為被以錯誤方式置於地面上就損壞。
請注意，蛙鞋葉片具有不同等級的硬度，通常可以和鞋套分別購
買。然而，並不是所有的葉片都適合每一個鞋套，這使得在購買之前的
詢問是需要的。

照護
每次使用後浸泡沖蛙鞋，並將其在不暴露於陽光直射的地方乾燥。
一定要把蛙鞋放在一個填充的散裝袋裡。平時乘飛機旅行必須檢查你的
蛙鞋。確保您的蛙鞋袋穩定，且能應付粗糙的行李託運。
永遠不要把蛙鞋們放在地上或擋住他人的去路。這樣你就可以避免
人們踩踏，或將配重（ 甚至氣瓶！）放在它們上面。

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AIDA2 手冊 第8章

單蹼
單蹼衍生自「 蹼泳 」運動。蹼泳是水表面下的游泳速度競賽。時至
今日，許多自由潛水者利用單蹼以獲得更好的表現。幾乎所有的自由潛
水競賽參賽者都是使用單蹼。
單蹼需要與雙蹼完全不同的技術，應該向教練從頭開始學習。單蹼
技術運用了一組不同的肌肉，並需要極佳的身體彈性。這需要大量的練
習，但是一旦掌握了這項技術，單蹼就會比最好的雙蹼更有效率。
每年，更強大的單蹼隨著這一領域的專業企業不斷推進發展。透過
技術不斷地應用，藉由使用我們對流體動力學和生物力學的理解來重現
來自海洋哺乳動物和魚類的吸蟲和箔的功能。這麼說吧，我們正在經歷
不斷湧現出偉大的驚喜和驚人的發明！

8.3 呼吸管

安全工具
呼吸管是一個基本的安全工具。它可以讓您在泳池或開放水域的水
面一邊呼吸一邊看著您的潛伴。

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AIDA2 手冊 第8章

硬度
最好的呼吸管是硬度適中的。太軟的呼吸管必須牢固地連接到面鏡
帶上，或者用一隻手抓著才能伸直。

氣閥的有無
當有相應的閥門時，更容易從水中清通呼吸管。然而，閥門往往洩
漏，通常相當笨重。
請注意呼吸管會下沉！將浮動設備連接到您的呼吸管是一個很好的
建議，例如一些氯丁橡膠或絕緣泡沫。這樣一來，掉落的呼吸管就不會
立即沉沒，而是可以在水面漂浮。

下潛前取出
下潛前一定要將呼吸管從口中取出。
口中的呼吸管在自由潛水時會使海水直接進入你的呼吸道。萬一發
生BO，這會使救援的進行變得幾乎不可能。
在你吸滿一口氣之後，把呼吸管從你的嘴裡拿出來，把它和你的潛
伴留在表面。你也可以握住它，或者在潛水時把它放在你的腰帶下面。

固定在面鏡上?
並不建議將呼吸管固定在面鏡上。面鏡應盡可能鬆散地佩戴，同時
確保良好的面部密封。當加上呼吸管時，由於呼吸管產生的拖動，您可

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AIDA2 手冊 第8章

能會遇到面鏡進水或甚至丟失面鏡的風險。
仍然有很多自潛者喜歡將他們的呼吸管固定在他們的面鏡上。如果
你選擇這樣做，請將呼吸管別在你頭部後面的面鏡帶上的分叉處。當你
把呼吸管附著在你的頭後面，你在水面上放鬆時，會使它垂直向上。然
而若是附著在頭部的一側（ 正如大多數潛水員傾向於做的那樣 ），一旦
你把你的臉放在水中，呼吸管的頂端會沒入水中。這是要避免的，請先
在泳池或安靜水域進行測試。

8.4 配重帶

有彈性
自由潛水配重帶由具彈性材料如矽樹脂或橡膠製成。

繫在臗部
自潛者將配重帶繫在臀部而不是腰部，這樣就不會干擾腹式呼吸和
鴨式下潛的動作。將有彈性的皮帶拉緊也可以將它保持在適當的位置，
防止它在身體上下顛倒的同時上下滑動。

小單位的鉛塊
為了抵消你的防寒衣的浮力，寧願使用更多數量的小鉛塊，而不是
只有幾個大塊的鉛。這樣，您可以仔細調整浮力，並將重量對稱分配在
皮帶上以避免失衡滾動。

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AIDA2 手冊 第8章

快速釋放
一個自由潛水的配重帶需要有一個快速釋放扣，使緊急情況下能夠
進行一次性的拆卸。確保配重帶鬆的一端尖端卷在皮帶下方，使其不會
阻礙配重帶的釋放。這與水肺潛水相同。

使防寒衣緊密
有彈性的配重帶可以穿得相當緊密，並且不會讓你感到任何不舒
服。它也在你的褲子和夾克之間建立一個密封，以防止水沖入你的防寒
衣。當在較冷條件下自由潛水時，此功能至關重要。

照護
如同其他自由潛水裝備，最好在使用後浸泡沖洗配重帶，並將其遠
離陽光直射。在搬運配重帶時，注意你的腳和你的朋友的腳。一直握住
皮帶的兩端或在帶扣關閉時運送它。如果可以的話，請盡量使用環保配
重塊。

8.5 防寒衣

防寒，防曬
你一定想要在水中訓練時感覺舒服。人在感覺冷時會比較難以放
鬆，冷到顫抖時更會讓你難以下潛。也由於你大部分時間都在水面上，
你的防寒衣也需要能用來保護你不受到陽光曝曬。

各種厚度
您可以根據水溫選擇防寒衣的厚度。1-3毫米的氯丁橡膠厚度用於
熱帶海域，而5-7毫米的氯丁橡膠即使在寒冷的湖泊也能呵護你的舒
適。請注意材料的厚度和材質會大幅影響你的浮力。

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AIDA2 手冊 第8章

貼合身體
衣服越貼身越好，它會讓你在保持溫暖。理想情況下，您的防寒衣
應該是量身定制的，以避免皮膚和防寒衣之間的空隙使水流進流出。

全身穿著
即使在熱帶水域，也穿著全身防寒衣。這是為了保護你免受陽光曝
曬，水中生物叮咬例如水母或其他浮游生物等。短褲防寒衣可以與水母
衣背心並用。
一套自由潛水的防寒衣可以有一個頭套，用來保護你的頭頸部不受
陽光曝曬，以及保暖。由於浸泡在水裡時頭部成為體溫流失的主要部
位，只需要使用較薄的氯丁橡膠製成的頭套蓋住頭部就能達到和身體其
他部位相同的整體絕緣能力。
在寒冷的水中，加戴一頂游泳帽可以有很大的幫助。

無拉鍊
自潛防寒衣為兩件式：高腰或長褲加上看似海狸尾巴的上衣。由於
它們是定制的，為避免水流進出防寒衣，不使用拉鍊或魔術貼接縫。
沒有拉鍊也意味著更高的水中活動力，更少的水阻力，從而更好水中流
線。

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AIDA2 手冊 第8章

機動性
自潛防寒衣應該由高品質的氯丁橡膠製成。良好延展性的材料將使
你的動作更容易，但使用的損耗比較快出現。非常柔軟的材料較容易受
到開放水域自潛壓力變化的影響，因此隨著時間減少一些伸展性和保暖
能力。

脆弱
根據不同的防寒衣材料，您在穿和脫時都必須特別小心。例如，穿
競賽用的防寒衣時只能使用潤滑劑如肥皂水或滑石粉，如果您嘗試其他
方式，它將立即破裂。
訂購過程中，您需要根據您的需要來選擇（ 氯丁橡膠 ）防寒衣的類
型。競賽用的防寒衣可能是用「 開室（ open cell ）」材料製成的內層，
結合了非常光滑和滑爽的層（「 光滑 」或「 柔順 」的表面 ）的外層。低
水阻和高保暖能力一方面使它的效能很高，但另一方面卻極為嬌貴易
損。您可以通過在內緣和外緣添加襯墊來增加您的定制防寒衣的耐用
性。然而，這將增加一些水阻，也減少一些保暖能力。
沒有任何一套防寒衣能符合所有需求。您必須根據您的個人需要，
能力以及前往水域的溫度來訂製您的防寒衣。由於在您第一次訂製防寒
衣時，諸多選項可能讓您眼花撩亂。請諮詢您的AIDA教練，以選擇最適
合您的防寒衣。

8.6 繫索

連接導潛繩
您可以使用繫索將自己掛在垂直的導潛繩上。當您使用蛙鞋進行潛
水時，您將把繫索上的強力錶帶或魔術貼掛在手腕上，通常是不戴潛水
錶的那隻手。在拉繩下潛（ FIM ）中，將繫索掛在腳踝上更舒適，所以
不會干擾你的手臂運動。當無蛙鞋等重下潛（ CNF ）時，繫索多是扣在
配重帶的D形環上。

85
AIDA2 手冊 第8章

繫索另一端的掛鉤掛在導潛繩上，所以這一端可以自由滑行，不會
產生任何明顯的摩擦。重要的是，您的繫索在穩定性和強度方面符合
AIDA標準。製作不精良的繫索可能很容易地與導潛繩纏住。

維持方位
即使在非常差的能見度或潛水閉眼時，繫索可讓您沿著導潛繩保持
一個完全垂直的方向。許多深潛的進行沒有使用面鏡，自潛員沒有清楚
的視野。此時如果他/她失去了他的方位，導潛繩將給予自潛者立即的
反饋。

反重裝置可達救援目的
在比賽設置或深度自潛時，導潛繩不是簡單地附著在浮球上，而是
穿過一個帶輪子和煞車的架構。導潛繩的另一端是附著的配重，其重量
比潛水線上的重量重。在緊急情況下，例如當一個自潛者無法在表定時
間出現在安全潛水員的視野之內時，可以放開煞車。配重立即下降，拉
起重量較小的底鉛。滯留水下的自潛者的掛繩隨著快速上升的底鉛，被
懸掛拉回水面。

手腕上的快速釋放構造
重要的是，繫索可以立即釋放，以防發生糾纏。魔術貼帶通常使用
與衝浪皮帶相同的快速釋放，而使用織帶的繫帶必須與快速釋放卸扣相
結合。

86
AIDA2 手冊 第8章

8.7 自潛用浮球
自由潛水浮球或浮標是自由潛水教學設備的組成部分。同時為了一
些形式的培訓和競賽，垂直導潛繩是不可少的。

安全功能
您會希望您的浮球由橙色或紅色的明亮信號顏色製成，以期在水中
容易被看見。您可以在裝置中附加一個潛水旗幟作為附加的安全功能。
如果你在一個有船隻經過的地方進行自由潛水，這可能甚至是強制性
的。
當今使用的自潛浮球的表面是平坦的，使得潛伴團隊能夠在浮出水
面後保持眼睛接觸。如果自潛者需要休息，平坦的表面也是理想的，在
緊急情況下，如果沒有其他水上運輸工具可以將溺者面朝上放置在浮球
上面。

87
AIDA2 手冊 第8章

牢固連接導潛繩
每個浮球下方都有一個中心安裝點可以牢固地連接垂直的導潛繩。
重要的是浮球的結構不能只是因為材質的損壞，而輕易使得導潛繩和底
鉛（ 見下文 ）被拆散。導潛繩是直徑為8mm或更大的固定（ 非彈性 ）
繩索。

連接繩
一個更短和更薄的連接繩可以讓浮球在自由潛水期間（ 橫向 ）依附
在繫泊線上。4毫米厚，10米長的線是很好的連接繩規格。此外，這種
連接繩對於將幾個浮球相互連接起來的工作是關鍵的。

D型扣環
理想情況下，在浮球下方的安裝點上有兩個D型扣環可以使用：一
個用來將導潛繩和浮球之間進行安全連接；另一個則可以更容易地縮短
或延長導潛繩。

可握的手柄
依附在浮標周圍的固定手柄使您的放鬆階段更容易。在海上的開放
水域進行自潛時，您一定希望與浮球或浮球之間的連接線保持聯繫，
因為即使在海域最安靜的一天，在你進行放鬆階段時，即使是一點點
水流，也可能緩慢地將您帶離您的自潛團隊。此外，當您需要暫時進行
「 無蛙鞋 」活動時，手柄可用於固定住一雙蛙鞋。

輕的底鉛
底鉛可將導潛繩拉到垂直位置，通常越輕越容易操作。通常對於一
個教學課程來說，有點重的7kg底鉛是好的，若要進行拉繩下潛，更重
的底鉛也可能更方便。底鉛可以由水肺配重帶加上一般的鉛塊或任何其
他鉛塊組成。

88
AIDA2 手冊 第8章

可停住繫索的網球
AIDA建議對於深度超過二十米的下潛或視線不佳時使用繫索。沿
著導潛繩下降時，繫索的掛鉤將被一個網球擋住，網球距離底部重量
1.5-2米。這防止了繫索與底鉛或置底圓盤的纏結（ 見下文 ）。

置底圓盤
在自由潛水的比賽中，置底圓盤被放置於每個潛水的目標深度。這
是一種由任何材料製成的水平圓盤。例如修改過的飛盤用作此目的。許
多自由潛水的教練和潛伴團隊會一直將置底圓盤納入自潛活動設置，用
來模擬比賽情況。

第 8 章 知識複習

自潛面鏡的主要特徵是什麼 ？

你應該用什麼樣的蛙鞋開始你的自由潛水訓練 ？

為什麼練習自由潛水時需要呼吸管 ？

你應該如何穿你的配重帶 ？

自由潛水的防寒衣的主要特徵之一是彈性。請給出意見。

89
 第9章

自潛項目
從休閒娛樂到極限/競賽的自由潛水
在AIDA內共有八個自由潛水項目。在AIDA2課程中，您將介紹其中
的四個：STA，DYN，FIM和CWT。
提醒：在世界的某些地方，「 自由潛水，freediving 」通常被稱
為「 呼吸暫停，apnea 」。從希臘語「 apnoia 」翻譯，意思是「 無呼
吸 」，可以作為自由潛水的同義詞。由於AIDA起源於法國，術語「 呼吸
暫停，apnea 」被頻繁使用。

90
AIDA2 手冊 第9章

靜態閉氣競賽組合

9.1 靜態閉氣（ STA ） 觀賞影片

在水中閉氣面朝下
在泳池或寧靜水域水中面朝下閉氣被稱為靜態閉氣（ STA ）。這是
一種受歡迎的比賽項目，也是一種重要的培訓形式。

最方便的培訓形式
由於不需要使用蛙鞋和防寒衣就能進行，於是比較容易得到進行的
許可，這使得水中的靜態閉氣訓練是最容易進行的訓練形式。此外，還
有許多形式的乾式靜態訓練。「 靜態 」就是這樣可以每天都非常容易進
行的練習工具。

心靈遊戲
長時間的閉氣同時是一項生理以及心靈的挑戰。你的頭腦不喜歡停
止工作，很難不做任何事情。那正如我們在靜態閉氣中要求我們的心靈
做到的：停下來並且思考如何不浪費任何能量在不必要的活動。

91
AIDA2 手冊 第9章

橫膈膜抽動
閉氣開始經過一段時間後，心靈遊戲也成為一個生理遊戲。你的一
些呼吸肌肉會收縮並釋放以開始呼出多餘的二氧化碳。有時這也被稱
為「 橫膈膜抽動 」，但這不是很準確。如果你能夠讓收縮發生然後過
去，他們就不過是肌肉緊張和放鬆，或多或少有節奏的模式。因此，這
些收縮可以用作計時器來測量閉氣時間。由於它們是體內二氧化碳濃度
上升的指標，因此可以對其進行統計，從而得到寶貴的信息，說明您可
以閉氣多少時間（ 參見章節3.3關於如何 - 為什麼 - 計數橫膈膜抽動是有
幫助的 ）。

9.2 動態閉氣/平潛（ DYN，DNF ） 觀賞影片

一次閉氣能在水下移動的水平距離
動態閉氣/平潛（ DYN ）是關於一次閉氣能在水下移動的水平距
離。像STA一樣，在AIDA2課程中引入了動態閉氣（ 平潛 ）。
這個項目主要是在游泳池裡完成的。也可以在任何平靜水域，如遮
蔽的海灘或潟湖進行動態閉氣。只要沒有波浪、沒有水流，若有合理的
可見度，平潛可以在幾乎任何地方執行。

有蛙鞋平潛：DYN
AIDA有兩種形式的動態閉氣：有蛙鞋或無蛙鞋。在比賽中，單蹼和
雙蹼潛水員在同一類別中相互競爭。

無蛙鞋平潛：DNF
另 外 一 種 動 態 閉 氣 是 沒 有 穿 蛙 鞋 進 行 的， 縮 寫DNF（ 無 蛙 鞋 平
潛 ）。自潛者用胳膊和腿，用延長的蛙泳運動，推動自己。從技術角度
看，DNF是一個非常苛刻的項目。DNF沒有在AIDA課程中教授，但如果
您願意，您的AIDA教練將為您提供額外的培訓。

92
AIDA2 手冊 第9章

自潛者使用單蹼進行平潛（ DYN ）

重要的訓練項目
動態閉氣/平潛是一種重要的一般訓練項目，用於身體姿勢、踢蹼
技術、二氧化碳耐受性等。對於難以取得在開放水域訓練機會的許多自
由潛水者來說，這個項目是他們在開放水域進行自潛活動「 之間的主要
旅行 」。
游泳池經營者在公共場合經常不允許在游泳池內使用蛙鞋，防寒衣
或甚至面鏡。如果您想在游泳池中第一次進行培訓，請確保您詢問當地
的規定。然而在許多地方，可以找到具有專門培訓時間的自由潛水機構
或社團。向您的AIDA教練詢問有關當地的自由潛水社團，您可以在那裡
找到自潛夥伴甚至一個有趣的小組來一起訓練。

93
AIDA2 手冊 第9章

自潛者沒有使用蛙鞋進行平潛（ DNF ）

提示：如果您所在地區沒有自由潛水社團，您也可以與
救生員組織或游泳俱樂部聯繫並詢問參加非公開培訓課
程的可能性以分享泳池功能，達到更多培訓目的。

救生員和潛伴不同
記住，你需要一個專門的合格潛伴以在池中進行水中閉氣訓練
（ STA，DYN，DNF ），這個規則沒有例外。值班的救生員並不符合合
格潛伴的資格。

9.3 拉繩下潛（ FIM ）

拉著繩子下潛與回到水面
在拉繩下潛的時候，你不踢動蛙鞋，只是拉著導潛繩下潛與回到水
面。競賽的FIM通常在沒有穿蛙鞋的情況下進行，但是在AIDA課程FIM
期間，由於安全原因，穿蛙鞋進行。
該項目是有在AIDA1和AIDA2課程中介紹的，並且將在後續課程級
別進行進一步的培訓。

94
AIDA2 手冊 第9章

拉著導潛繩上升：拉繩下潛（ FIM ）

理想的暖身方式
拉繩下潛是每個開放式水域中自由潛水活動的重要部分，這是最常
用來展開一個自由潛水活動的方式，拉著導潛繩慢慢地把自己放在一個
舒適的深度。藉此你可以不費力氣地下潛，在水下停留一段時間，同時
給你的身體和心靈的時間切換到「 自由潛水模式 」。
比賽中的運動員以類似的方式進行準備。很多時候，他們會使用完
美定時系列的FIM潛水來適應水，同時「 節省他們的腿力 」。在FIM進
行這個熱身流程之後，運動員準備進行深度的比賽，並為CNF或CWT提
供「 新鮮 」的雙腿。

9.4 等重下潛（ CWT，CNF ）

使用相同的重量來游泳下潛以及返回水面
這可能是最知名的自由潛水項目。在這個項目裡面，你將沿著導潛
繩游泳，同時身體的重量保持不變。因此稱為等重（ CWT ）。初學者可
在AIDA1和AIDA2課程中看到有關它的介紹。

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AIDA2 手冊 第9章

左：等重下潛（ 有蛙鞋 ）CWT右等重下潛（ 無蛙鞋 ）CNF

等重下潛（ 有蛙鞋 ）：CWT

等重下潛可以用蛙鞋或不帶蛙鞋進行。在競賽中，使用雙蹼或單蹼
的自由潛水者在同一個稱為CWT的項目裡面競爭。

等重下潛（ 無蛙鞋 ）：CNF

不使用蛙鞋的深度下潛稱為等重下潛（ 無蛙鞋 ），簡稱CNF。由於
這種形式的自由潛水活動經常被描繪為最純粹的自由潛水活動，所以它
得到了很多當之無愧的媒體關注。

只能在轉身時拉一次導潛繩
規定只能在轉身時拉一次導潛繩的兩個項目是，CWT和CNF。然
而，沿著導潛繩滑行是被允許的，用一隻手「 感覺 」繩子來保持你的方
位。潛水時不用面鏡的運動員，因為眼睛在潛水期間或多或少是關閉
的，他們經常使用這樣的方法。

96
AIDA2 手冊 第9章

滑橇上進行變重下潛（ VWT ）的自由潛水員

9.5 變重下潛（ VWT ）

拉著配重或滑橇下潛
在最簡單的變重下潛（ VWT ）形式中，自潛者在手中拉著一個配重
下潛。配重附著在潛水線上，並在目標深度停止。更細緻的設置是，下
潛者下潛時抓住附加了配重的滑橇。

上升時不使用配重
達到目標深度後，自潛者用自己的力量上升。在VWT中，自潛者通
常不使用配重帶來抵消防寒衣的浮力，這也使得上升更容易。

踢蹼或拉繩的方式上升
自潛者可以拉導潛繩，或使用他的蛙鞋回到水面。兩種推進方式的
組合也是可能的。

97
AIDA2 手冊 第9章

非競賽項目
變重下潛是進階自由潛水時用來適應深度的重要工具。VWT也可以
是為了獲得純粹的娛樂或創紀錄的嘗試而進行，但由於所涉及的風險因
素，這一項目未列入獲得AIDA批准的競賽項目。AIDA4將會進一步介紹
有關VWT。

自潛者正在無限制下潛（ NLT ）活動中展開一個上升袋

9.6 無限制下潛（ NLT ）

使用配重的滑橇下潛
在無限制下潛（ NLT ）中自潛者最常抓著有配重的滑橇下降。

98
AIDA2 手冊 第9章

使用提升裝置上升
在目標深度，自潛者經常會藉由打開滑橇上氣瓶的氣閥，將壓縮空
氣充滿一個上升袋來進行上升。其他動力上升設置也可以。提升裝置升
降機慢慢推進以使運動員慢慢上升至靠近水面。然後，他將放下升降裝
置，沿著潛水線緩緩完成最後一米的上升。

非競賽項目
這部分項目因為電影碧海藍天（ The Big Blue ）流行。與電影中不
同的是，NLT比賽因為有嚴重的風險因素，已經被取消了。所有在這個
項目的紀錄挑戰嘗試都必須在受專家監督以及完善且小心掌控的的環境
中進行。功能齊全的NLT設置的開發是一項需要最高程度經驗的任務。
此外，人體需要多年的適應才能達到與今日的NLT記錄匹配的極限深
度。
然而，如果是在有經驗教練的監督之下進行，用NLT來進行深度下
潛是安全且充滿樂趣的。

第 9 章 知識複習
靜態閉氣的定義 ？

動態閉氣/平潛是一個重要的訓練項目。請評論。

拉繩下潛是開始深度下潛前最常進行的。請評論。

99
第 10 章

自由潛水行為守則
維護周遭環境

小心使用長蛙鞋

勿打擾海中生物

勿帶走任何屬於海洋的物品

離開海中勿留下任何物品

維護潛點環境

做個行為典範

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AIDA2 手冊 附錄 A

附錄 A

知識複習
1. 自由潛水簡介
自由潛水的最高指導原則是什麼？
答案：永遠只在有合格潛伴陪同時進行自由潛水。

如何與您當地的自由潛水社群取得聯繫？
答案：您可以自願參加AIDA活動，如會議和比賽，就能遇見您當地的自由潛水社團。

2. AIDA2課程簡介
當您與一名教練開始課程時，是否表示您必須使用同一位教練完成課
程？ 對或錯。請說明。
答案：錯。您可以和一名教練開始，然後再與另一位教練完成任何AIDA課程。
唯一的限制是你必須在一年內繼續你的教育。幾位教練在一門課程中分享教學
也很常見。

3. 自由潛水的呼吸週期
閉氣前的呼吸準備和「 將身體充滿氧氣 」無關。對或錯。說明
答案：對。在任何給定的休息時間，我們的血液充滿氧氣（ 96％至99％）。呼
吸之前的最後一個階段是關於身體和精神的放鬆和關注。

放鬆階段的目標有哪些？
答案：這個階段的目標是身體和精神上的放鬆，避免任何不必要的肌肉緊張以
及專注於手頭的任務。思考會消耗氧氣，所以集中注意力也意味著保持頭腦不
徘徊思考。

進行充分吸氣時應注意什麼。說明。
答案：主要的焦點是放鬆，因為你應該避免為了吸入更多空氣而使身體出現

101
AIDA2 手冊 附錄 A

緊張情形。第二，你應該容許多一些時間讓完全充滿肺部。第三，進行兩段呼
吸，意思是腹式呼吸，然後是胸部呼吸。

為什麼在水中呼氣被認為是一個自潛者在水中遇到麻煩的跡象？ 說明。
答案：在水中閉氣時，您將始終保持空氣在肺部，直到浮出水面。對於每種形
式的自由潛水活動都是如此。

什麼是橫膈膜抽動?
答案：橫膈膜抽動來自呼吸肌肉的不自主運動。這是你的身體試圖恢復呼吸，
呼出二氧化碳。這並不意味著你已經處於低氧狀態。

閉氣過程是種心靈遊戲。說明。
答案：閉氣不僅僅是生理上的，更是一種精神上的挑戰。你的頭腦就是不習慣不
呼吸。儘管你有了很足夠的知識，你的頭腦仍然會想出各種各樣的理由和藉口告
訴你為何必須立刻停止，不能繼續閉氣。這可能是因為你不夠很放鬆，或者這次
的吸氣不夠充分，今天不是個好日子等等。無論你的頭腦為了中止你的閉氣而出
現的的理由是什麼，你都必須堅信你能面對及處理這些想法和現在的狀況。

請解釋恢復呼吸的安全概念
答案：它是個用來妥善完成閉氣階段的呼吸技術。閉氣結束於你完成恢復呼吸
時。技術：輕鬆的被動半呼氣然後迅速充分吸氣。

4. 自潛的基礎生理學
描述空氣從體外進入肺臟的過程總共經過哪些地方？
答案：當我們吸氣時，空氣首先經由鼻子和嘴巴進入我們的身體。通過口腔
後，吸入的空氣通過平滑肌和幾個c形軟骨環製成，且相當堅硬的氣管。氣管下
端再分為兩支大的支氣管。支氣管在結構上類似於氣管，但其實是屬於肺臟的
第一部分，或稱為支氣管樹。通過幾個階段，支氣管分支到每隻肺約有30,000
個的細小支氣管。在分支末端處是肺部氣體交換發生的肺泡。

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AIDA2 手冊 附錄 A

呼吸的動作與那些肌肉有關？
答案：橫膈膜與肋間（ 外 ）肌肉

呼吸主要是由二氧化碳含量所控制。說明。
答案：所有身心活動都會產生二氧化碳。這種二氧化碳溶解在血漿中，並被運
送回肺部，隨著下一次呼氣而排出體外。當溶解在血漿中時，二氧化碳會升高
血液的酸度（ =降低血液的pH值 ）。然後，這種酸度變化由化學感受器記錄在
腦幹中，並進一步記錄在主動脈和頸動脈內。這些變化一旦被偵測到，身體會
自動增加呼吸量和頻率，以卸載剩餘的二氧化碳。

超呼吸可以增加血氧濃度。對或錯。說明。
答案：錯。血氧濃度在任何時候都應介於96-99%。超呼吸不會增加血氧濃度，
它其實會降低體內二氧化碳含量。

血液中的二氧化碳若減少會產生甚麼問題？
答案：在閉氣前若是過度換氣，可能您因低氧而失去意識，過程中甚至沒有感
覺到二氧化碳上升的第一信號。

如何安全地延長下潛時間？
答案：藉由達到更好的二氧化碳耐受度和放鬆以及一般所有的自由潛水技巧
（ 如身體姿勢、鴨式下潛、踢蹼等 ）。

5. 平壓
什麼是波以耳定律？
答案：如果溫度保持恆定，氣體的體積與絕對壓力成反比。

什麼是平壓？
答案：當你下降時，越來越大的壓力壓縮這些空間的空氣。除了肺部，這些空
氣空間是剛性容器，在Boyle定律的例子中，它們不能像氣球那樣被壓縮，因
此，我們必須令更多的空氣進入它（ 耳朵、鼻竇、和面鏡 ）以平壓上升的水

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AIDA2 手冊 附錄 A

壓。這就是平壓。

練習平壓技術時，您應該注意些什麼？
答案：練習Valsalva或Frenzel技術，只能使用您選擇的技術中應該動作的肌
肉。所有其他肌肉需要在整個平壓過程中保持放鬆。

幫助平壓的方法，舉出三個例子。
答案：純淨的技巧、足夠的平壓頻率、必要時減緩下潛速度、適合下潛的健康狀
態、下潛前的伸展、外耳充滿水、避免服用抗阻塞藥品、避免使用冷氣環境。

6. 自由潛水技巧
為甚麼必須在進行鴨式下潛之前平壓？
答案：強而有力的鴨式下潛就能使您的頭部達到五米的深度。這是一個你通常
必須開始平壓耳壓，以避免感到耳膜疼痛的深度。但是，由於您的雙手在鴨式
下潛時很忙，此時平壓一定會影響鴨式下潛的技術表現。解決方案是在您進行
鴨式下潛之前平壓一次。

如何培養有力又靈活的踢蹼技術？
答案：您可以藉由泳池中進行的平潛（ 動態閉氣 ）訓練提高這些技能

在下降階段你應該關注哪三件事？
答案：身體的流線、平壓、與放鬆。

為什麼在進行深度下進行轉身時最好是正向前翻？
答案：避免做「 跳傘者轉身 」，因為在壓力大的深度裡面拱起你的背部會導致
受傷。

評論以下句子：「 一旦你開始上升，你應該一直回到表面 」。
答案：這是正確的，如果必須提早轉身上升，就別在上升過程再次轉身下潛，
重要的是以專注和良好掌控的方式完成每一次下潛。

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AIDA2 手冊 附錄 A

「 OK信號 」所指為何？
答案：OK信號是拇指和食指形成一個圓形，而另外三個手指保持直線。這是用
來向的潛伴表示您一切都好。

7. 自潛安全
在潛伴團隊裡的溝通是重要的。請評論。
答案：潛伴團隊的兩名成員必須共同協調下潛計畫。他們每一次下潛都必須保
持持續的聯繫，以便了解彼此每次的下潛目標和可能遇到的麻煩。

為什麼要在靜態閉氣（ STA ）中區分口頭和非語言交流？

答案：告訴對方你喜歡什麼，不喜歡什麼，以及你對你的潛伴的期望。一些自
由潛水者不喜歡被觸碰，而其他自由潛水者不喜歡在閉氣時被攀談。

作為安全戒護員在深度迎接潛伴，您如何發現潛伴遇到了麻煩呢?
答案：作為一名安全戒護員，您將保持與潛伴的面對面，使您始終能看到他/她
的眼睛。很快，你會養成一種直覺用來判斷甚麼是一次正常的下潛，什麼是麻
煩出現的跡象。您也將能通過以下方式發現即將出現的麻煩：改變踢蹼方式，
失控地抓住導潛繩，加速到上升到水面，冒出空氣，不能將呼吸道保持在水面
以上，以及其他任何異常現象。

什麼是LMC？
"答案：行動失調或LMC是返回水面時的低氧狀態導致。輕微LMC將持續幾秒
鐘，將主要引起輕度不受控制的眼睛和/或頭部運動，而嚴重的LMC可能會影響
您的全身，並導致無法將您的呼吸道保持在水面之上。

什麼是昏迷（ BO ）？ 為什麼這麼危險？
答案：昏迷（ 或BO ）是由於缺氧（ O2 ）導致閉氣結束時或緊隨其後的意識喪
失。它可以發生在任何地方，這就是為什麼當你在水中閉氣，你必須總是有一
個訓練有素的潛伴戒護你。反復經歷的BO一定會產生負面影響，包括腦損傷，
因此應該避免。

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AIDA2 手冊 附錄 A

什麼是「 SAFE 」原則，說明。

答 案： 如 果 你 的 潛 伴 發 生 昏 迷（ BO ）， 你 將 會 採 取「 SAFE 」行 動。 表 面
（ Surface ）：將潛伴帶到水面上。呼吸道（ Airway ）：抓住他，保持呼吸道
在水面上方。面部裝備（ Facial Equipment ）：移除所有面部設備（ 面鏡，蛙
鏡，鼻夾 ）。接著進行吹氣-輕拍臉頰-喚醒（ Blow - Tap - Talk ）（ 循環直到恢
復意識最多進行10-15秒 ）。

如何降低LMC或BO的風險？ 給至少5個例子。
答案：必須有經過良好訓練的潛伴，正確的配重，下潛前移除呼吸管，使用浮
球或其他浮力裝置，能見度小於10米時使用繫索，養成恢復呼吸習慣，放鬆，
好的技巧，保守的自潛，慢慢逐漸進步的方法，避免抽菸，飲食與血糖控制，
避免失溫。

你應該在水肺潛水和自由潛水活動之間休息多少時間？
答案：如果您有配戴潛水表，在禁飛標誌消失前請勿進行自由潛水活動。一次
水肺潛水至少12小時才能自潛，多次水肺潛水後至少24小時才能自潛，如果你
想在自由潛水後進行水肺潛水，需至少等12小時。

8. 自由潛水的裝備
自潛面鏡的主要特徵是什麼？
答案：包住鼻子、應該完全適合臉型、低容積、透明鏡片、柔軟彈性邊裙。

你應該用什麼樣的蛙鞋開始你的自由潛水訓練？
答案：建議先從一對短蛙鞋開始，先學會適當的踢蹼技巧，然後再開始使用更
長一些的自由潛水蛙鞋。在您成功建立踢蹼技巧，肌肉力量和靈活性，您將能
夠克服長蛙鞋的更大阻力。總之。使用短蛙鞋開始學習自由潛水是個完美的主
意。

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AIDA2 手冊 附錄 A

為什麼練習自由潛水時需要呼吸管？
答案：呼吸管是一個基本的安全工具。它可以讓您在泳池或開放水域的水面一
邊呼吸一邊看著您的潛伴。

你應該如何穿你的配重帶？
答案：自潛者將配重帶繫在臀部而不是腰部，這樣就不會干擾腹式呼吸和鴨式
下潛的動作。將有彈性的皮帶拉緊也可以將它保持在適當的位置，防止它在身
體上下顛倒的同時上下滑動。

自由潛水的防寒衣的主要特徵之一是彈性。請給出意見。
答案：自由潛水的防寒衣應由高品質氯丁橡膠製成。材料的良好拉伸能力將使
您的移動更容易，因此減少移動時的氧氣需求。

9. 自潛項目
靜態閉氣的定義？
答案：在泳池或寧靜水域水中面朝下閉氣被稱為靜態閉氣（ STA ）

動態閉氣/平潛是一個重要的訓練項目。請評論。
答案：動態閉氣是一項重要的一般訓練項目，用於訓練身體姿勢，踢蹼技術和
二氧化碳耐受性。

拉繩下潛是開始深度下潛前最常進行的。請評論。
答案：藉由慢慢地將自己放在舒適的深度，你可以毫不費力時間在水下待一段
時間，同時讓你的身體和心靈的時間轉變為「 自由潛水的模式 」。

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AIDA2 手冊 工作人員

工作人員
工作人員

原作者 AIDA International負責代表

Oli Christen Jean-Pol François

中文翻譯 校對
賀立宇 Nicole Heidenreich Dean Spahic
Richard Wonka Jean-Pol François
Steven Millard Felice Mastroleo

醫療建議 排版
Per Westin Jussi Rovanpera Sun Choi

照片
Kimmo Lahtinen： 91, 93, 96 right
Daan Verhoeven： 90, 94, 95, 96 left, 97, 98, 100
Oli Christen 11
Luca Vaime： 33
Jussi Rovanpera： Cover, 1, 3, 5, 6, 11, 15, 17, 21, 23, 33, 35, 36, 38, 40,
47, 49, 50, 53, 54, 56, 58, 61, 63, 67, 70, 75, 76, 78,
80, 81, 82, 84, 86, 87

解說
Francine Kreiss with Felice Mastroleo 28, 29, 30, 41, 42, 43, 44

AIDA2自由潛水課程v1.04修訂版2019
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