Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • MF Sept em Brie 2008

    Uploaded by

    cristian
    27 views100 pages

    Original Title

    Mf Sept Em Brie 2008

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    27 views100 pages

    MF Sept em Brie 2008

    Uploaded by

    cristian

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 100
    An PEN ne a See CELE MAI BUNE INFORMATII Dae hh AL IN 6 LUNI Poe ise > PLAN DE DIETA > SUPLIMENTE Ma Semmes OupAeuie 4 Hey ca et) ai; \ GPA RCRD ayes) y (/ fe H A(GRESTE RTT seat STRO EDIJIA ROMANA Pret: 10 RON WEIDER’ CALITATEA ESTE FACTORUL DECISIV Intotdeauna WEIDER sa ce2voltat procusele In md ciferit fat de ate firme. Bineiteles, aceasta se datoreaz8 faptuul cd JOE WEIDER 2 antrenat multi campion ga tacut cultursmul ceea ce este astazIndferent ce Scop vi propuneti, fie c& vretinumai sé cbtinet un corp attic, fe 8 vet sa impresionafi publcul wednduva pe seena de concurs, principle constructiei musculare ‘plied orcu. Antrenamentul cu rezstentS progresv3, oct’ adecvats si fazele de cnn’ suficient trebule 8 fein ibe. lath de ce cuiturismul este mai mult decdt un sport ‘este un mod de viata lata de cecaitatea este importanta pentru ni Caltatea este factorul major insuccesul antrenamentuul vostru. Pentru WEIDER caliateainseamnd: contral si certfcare dela institute independente, flosirea numai a color mai bane ingrediete 5 contrlul zine alacestora, dezvoltare, gi fabricarea produselor pentru plata Europeand in Germania $1 Spania, precum sun contro! foarte strict al produselor fst. Si lista poate fiextinsd. Pe scurt noi nu facem compromisuri numai pentru a vince cantitti ‘mari de produse ieftine. Deoarece corpurile voastre trebuie si piteascS in cele cin ural Si pentru & produsele noastre sunt testate, folosit s denvltate mai departe de citre campion, noi nu putem face compromisur. FORMULA 1 PENTRU CULTURISTI WEIDER ii dezvota produsele pe baza acelorasiprncipi care guverneazd industria 4e automobile. La fl cum industria curselor automobilstice este promotoareainovaior tebnice pentru productiaautoturismelor de sete la fel WEIDER RESEARCH GROUP ezvolts noi produse aaturi de cuituristi profesionst, pentru a ofr celerat practicani a culturismulul ceea ce au nevoie pentru muschi masul i defnt.Acest cere ‘nseamnd 0 colaborare internationalé a unor experi n ulti ani, am reuit 8 Imbunatatim semaifcaiv acest ciclu de dezvoltare. Protesinisti cin Statele Unite fac testirile,antrenori din diterite ti fac evalua ar WEIDER RESEARCH GROUP face cercetir si dezvolt noi produse. Numa atunc cing totul este pus la punct si se siderd cb este bine, expert de productie is incep misiunea de garantare a acestei ti pentru iecare cutie din orice produs Care lese de pe banda de producte. Aceasta pentru c3, afl ca un motor de Formula Corpul unui sportiv are nevoie de un combustibil” special pentru perfrmante de 038 3 oad se 08 Tare ca piatra Un ews de ose ln pentru of shimba Riu ‘Tricepsil la tint Unpe't minecie eb oes anreramen’ pen capi Ridicd la fel ca un strongman ter bed prin entenement de ttongmen Dieta ,,Tare ca piatra* Regula proteinelor Modelarea umeritor Frumoasa luptatoare 2 Carnetul de antronament Spat in acsure @ Arteries medion plc incite @ Din decing, kr cy gortre ‘Unghie pnts rics mas bans Epuizeazshaptiole 90 Carnetul de nutritie Cov casare Suplimente Mania cu eninoacsh twp pontu pecectune, depart va carn, ibive pits, Bd 4 crt pring. Aces preipl vB vor cota sv perce, 8 deve ric, v8 ver do spears v8 vor conduce sre mdr *- JOE WEIDER | INRAY FITNESS | aparaturé profesional pentru sali de culturism si fitness Extension 20-43 comtagrovtet Dist Pentru catalog si lista completa de proturi sunati la 0232-22027; (074.792 553 sau trimiteti o-m EDITORIAL Cind am inceput 83 mi antrenez in anii'60 si pin’ prin“70, slile de fort se adresau doar birbatilor. Numai pomenirea termenului unisex ne-ar fi trezit in mite imagini earecum inde cente cu Racquel Welch intr-un sacou de uniform scolari. Odati cu boom: ul din domeniul fitness-ului, spre sfarstul anilor'70, totl s-aschimbst. Femeile au inceput s8 meargi la sal si i asude, zilele ind se transpira dis- tins find apuse pentru totdeauna. Cind_precursorul acestei te (MUSCLE BUILDER/POWER) a inceput si publice informatiorientate spre femei, le- plasat int-un dep: ment de sine stititor spre sfirstul revistei, numit in mod creativ ,Sec- tiunea pentru femei". Chiar si mie, porcul ovinalsecoluli(mesajulanual al sofiei mele de Sf. Valentin), mis pirut putin cam de sus ‘Astizi in 2008, asemenea elitism a fost indepsrtat. Aceasta revisti (chiar daca majritatea cititorilorei int birbati) se adreseazd si pirtifeminine. Deexemplu, naterialul Piatra pentru ambele sexe, SEXUL SLAB? si modelele reflects acest lucru. De : asemenea, avem exereifile pentra Numiti-ma de moda veche (si nu ne referim aici la pasiunea | majoritate aticolelor sunt ihstrate aeape Tui Bing Crosby), dar ideea ca | stimagiirepreentind birbai, toate femeile lupta in stilul Ginei Carano (prezentata la pagina 56) penne ipeerelaar'y mi face si nu mi simt foarte confortabil. Mie imi vine greu alas nace er hea vs inghit chiar si femeile care numaiasist’ la un meci de box, dar’i- | MUSCLE'& FITNESS HERS, care mite 8 stea in primul rind si si urle: "Rupe-i_capul site devotsin totlitate, dup cum nenorocitului!” Dar s-o lisim lao parte pe Julie Andrews. | S36 imprimat pe fieare. copes Deci cind am vizut-o pe Gina | si,cuodirecti de dreapts, La doborit | ness." Daci nu ai vizut-o ines, vita lovind cu pumniiipiciarele, am fost $i prince, si mai alarmat pentru cf era prima Si stiu ce ginditi: Inti proprile dati cind eram fain fat 3 cuadevSrul echipesportive, acum proprile reviste greu de inghitit: Hei, femeia aceea intre picioare gi ani de bitaie | despre sport? Unde os setermine?Ei categoric m-ar snopi in bitaie. Ei bine, rati mai repede ca fumul unei | bine, cu ideea egalititii in silile de ina a fost a doua femei tigiriieftine. sport dominind epoca si cu femei c 9 gindul asta, Prima afost | Oricum, gindurile despre luptd- | Gina dominind ringul, cine sie? Dar ‘sora mea mai mare (cu doi ani) Han- | toarele Gina si Hannah m-au ficut si un lucru ¢ sigur: Sexul slab - despre nah, care a intervenit odati cind | mi gindese la modul cum reprezen- | care stam c3 n-a fost niciodats chiar aveam 8 ani si eram lovit de bitSusul | tantele sexului sb au imbritigat tot | shab-estemai in forms si mai puternic scolii, care avea 12 ani. Eaaintervenit | ce tine de fizic in ultimii 30 de ani. | ca niciods ru costume si albumel lor care vor mai mult dela fit weoenien cou 5 anit culturismului s-a dunat in Tampa, Florida, SUA, la editia inaugural a IFBB “Pro Bodybuiking Weekly Championships, unde a fi 1 acordat si Premiul Ben Weider pentru Realizari Deosebite Jn Viata la Tampa Center for the Performing Arts Acest premiu este nummit dupa co: fondatorul IFBB si presedintele ono: rific pe viajS al TFB, Ben Weider are 2 promovat beneficiile stifulu le viayd culturist timp de peste 60 le ani. Prin aceasta deosebitd distinc tie se acords recunoastere acelor per sonalitai_ care gresului, promovirii si stiluka de ata al sportului numit culturism. Premiul inaugural a fost acordat fosthii campion Mr. Olympia Chris Dickerson care scend deschisi de cétre publicul prezent. Ca. primul afr Incoronat Mr. America si primul afro-american care a apirut_ pe ‘coperta revistel FLEX, Dickerson ti inane una dint figuei ale sportului nostru. Timp de peste 30 de ani, Chrisa fost unul dintre cei mai respectati si Weider. "Ca motor al culturismului, saul dedicat pro. a fost ovationat la sip tat Ta elimina ipurilor negative sia servit drept_model pentru. generatii de cculturisti, Un adevarat profesionist, imi face mare plicere si il recunos: pe Chris ca primul cdruia ise acorda acest premit,” a comentat Weider ‘Ca parte & unei prezentari emo: fionale, fondatorul "Pro Bodybuild Weekly” Dan Solomon a premiul. In timpul ceremoniei, pe un Video monitor mare instalat deasupra sceneia fost proiect 06 Perr. Pee ee cy Bob Cicherilo liber pe care Dickerson L-a prezentat la concursul Mr. Olympia din 1982 de la Londra, Anglia, Al sa aflat si asis uri de Dan Solomon, pe scena nual executiv al presedintehui, Rob Wilkins, care ia inminat li Dickerson statucta in bronz Vulturul din Weider A fost o mare onoare de a-1 avea Chris Dickerson pe scena oastra pentra a accepta acest pre miu,” a pus promotorul Tim Gard ner. "Chris este unal dintre cei mai eminenti Premiul Ben Weider pentru Rea lizati Deosebite in Via43 este doar 0 cale de recunoastere a acestei excep: 2 culturismului. $i din partea intregii familia TEBB, it felicitam pe acest bil siti turdm multi ani de succese in conti ‘a spus Weider. @ PERSPECTIVA MOTIVAREA, &e::::3:02e<0ssiiasscineminae Antebratele, biceps tricepsil-toate auinceput sise dezvelte ‘a plantele de apartament mutate pentns prima dats la soar. :maibombstsiun mijlocmai subtire. Totus, odat3icuacest nou E MOTIVATIAPENTRU foes vitnd nce ce ean coal FITNESS CU C freusa care Shop, constioga pe cream hua co mine IN IR ‘ A jin adolescent a devenit o masini de ridicat greutiti tare ca atasati de oasele tale in transformare. Unii dintre abil $i , voi tocmai fac acest icra cites Voi tot trebuie ni motivati. Cred c& inspiratias3faciexact . ccarea noastr’ Tare ca Pia- rs. Totusi,deseori tra, care dureazd gave huni, od va reugi acest luera pista inspirata, Imi >» Decl, incepand ou muigehi solid, ridice fiarele. Da aceastl revist, ins dau seama cd pentrsaceia acest numar, aruncim dlintre noi care au petrecut minusa, Cele mai impre- nenumirate orein sal5, nu sionante rezultate ob- ‘eomisiune usoar3. Pentr sinute de un cititoral M&F ‘mine, astainseamni si mi, in cursul acestei provociti gindesc la primele great vorcistiga. Antrenamentl 11 pe care I-am ridicat: 0 ppentnu Partea I incepe in combinatie din dous pla- d acest numir la pagina 8, si care fratele meu: Ben si cu vechigidowi rotipe de vreme ce maginile bine lunse cum sunt corpurile mminele ‘oaste au nevoie de com. Zicind veneam acai dela hid despre Nutri- seoalt tie Tare ca Piatra pentru Amindoi eram niste V8 indruma cum $8 v3 adolescenti pric si Inriniti corect corpusile de ceva vreme clutam pentru provocare. Ti- tun med de a deveni mai 4 neti o evidensS viata a mari i mai paternicl transforma corpurilor confectionat voastre de-a lungul celor ea modul per teei luni gi trimiteti-ne-o fect de a incepe, dar Pe Antebratele, bicepsii si tricepsii mei, ©) Pen sbi cities deve tidenes eats, __ toate auinceput sa sedezvolteca 8) cost plan de tilor. imi aduc aminte ci Plantele de apartament mutate pentru 3¢3¢ pe dows _fron- ne intrebam dacd lucrul prima data la soare turi, pus in migcare i chiar neva ajuta sine sporimmarimeasifor- | de ceva competitie sinitoasi,, am ssigurat att £ {2.Bineinfeles, up cum ste orice culturst,cAstigurile | mijloacele cit si. motivatia pentru a v8. men- = Cele mai vizibile vn de abicei la nceputul antrenamen- | tine pe calea spre atingereascopurilor Voastre in ceea ce telor, asa ci ra tebuits agteptim prea mult pentru a | priveste fziul- si tocmai de veden cov renate Presa pemre®| San sunter no ae Weider >> Cufiecare repetare, md simteam mal putemic Incet,sikueta mea firavi ainceput si capete o nous forms. “Titi din plin, wnceninncou 7 ANTRENAMENT Schimba-ti infatisarea cu acest program progresiv - prima faza Am creat Concursul Tare ca Piatra in 2001 cu o foarte ‘simpla_premiza in minte: Si ajutim cititorii si-si transforme dramati€ fizicurile lor intr-un timp foarte scurt - sase luni, mai exact. ‘Nu nunjaied v-am oferit un program de antrenament sio diet extrem de efici€nte dar am adaugat si un motiv de emulatie sub forma unui concurs pentru a ajuta la maximizarea motivatiei cititorilor. @ Urmeaza planurile noastre de antrenament si dieta timp de sase luni si intra in cea mai buna form’ a vietii tale. $i dacd schimbarea fizicului tau cu 180 grade in numai sase luni nu este suficient de motivanti, ia in conside- rare urmatorul lucru - cate un premiu de 300 EU in suplimente atat pentru barbati cat si pentru femei. Nu-i rau, ce parere ai? Din ccal cu spatele pe obancd incinalé la un unghide 04S grede), pve Daci cele de mai sus ti-au trezit bara cuoprizain pronatie de irgime ceva mai mare decatltimea umerilor, a bara elope dla ok tacked > Ageazé-te lao presa si ‘pune varfurie taiplor in partea de jos a platformei si distantate la circa 15-30 om. ‘Mentindnd genunchii putin flexali, coboara platforma pang ce obo bund ntindere >> Din culcat pe podea ou fata in sus, ‘genunchi indo la circa 90 grade, si bratele Incrucate la plot sau cu pamela coat ‘Contracts abxiominalii pentru a Sree ete eee imap Tralectona migcarh oso fort south = scopul este de atine spatele inferior in jpodeaua side CA PIATRA i arata toate exercttle din programul Tare ca SE Ree ee uo as (" aalt | t 7 \ ty ‘ | ‘ a >) 2 > J . CARDIO Sey >> Stand cu o halter in main, prizain pronatie (pe deasupra), palmele departate la largimea umeror. Indoaie usor genunchi si apleacéte inainte din tlie astfel incat trunchiuls& fie aproape paralel cu podeaua; mentine aceasta poztte pe toaté durata unui sot Pomeste cu brajele extinse, atamand in jos, sitrage bara spre partea de sus a abdomenull. La var, apropie omoplai pen a-) contrac- ta puternic muschi spatelui, pot readu haltera la poziia de plecare. Greutile pe care le vei slege pentr fiecare set vor fi extrem de impor: tante. Pentru i scopul tiu este de {i transforma corpul in numai sase luni, vei dor site depisesti,ridicind pind la epuizarelafiecare set. Dec un set de gase repetiri, au alege 0 greutate cu care s5 poti face repetiri i strict gase, a saptea imposbil de dus pins Ia capt. Pe ms greutatea pentns a maximiza efica tatea acest de exemplu, intro sipts repetiri cu 50 kg, dar poate # mina urmitoare vei face 10 repet cuSS he . Perioadele de odihnd in primele dlou luni, te vei odihni 1-2 minute intre seturi. Este suficient pentru intensitate. Apoi pauzele se vor e 5-6 pauzele se vor scurta la scunde. fo Nu te vei limita mura la greutit. In aceste prime dous luni vei face cardio in 3-4 zile pe siptimin3, ‘echipamentul find la alegere (ban stepper, biciclet8 ete.) Ia 60%-6: din paleul maxim (vez! stinga sus) Ce urmeaz’ Find un program progresiv, vom urea la niveluri supe rioare in urmitoarele uni, cu multe seturi gl intensit Dar muti fi probleme ine3. Urmea By Pozrelcindicate de no, set cu sirepetare curepetare. Nuestenevoie decit de concentrare, disciplini i, cel mai important, doring3 de a te schimba, Dac ai aceste trissturi, vei intra in competitie fr3 nico indoial MEF OTe ay De edercih ong dk sled eae) el pean eed Eli suds aluccl Pe eee res a a ale PN) pc ke} ene Ua = =) CoE NaCl LU lb 4 Timisoara, 11 octombrie 2008 Sala Olimpia, ora 19:00 ru seRe eB) CUPA LIBERTATII Tt a CC TL Editia Xx Timisoara, 11 octombrie 2008 Sala Olimpia, ora 16:00 ar Et) EU Ur ene ere yy eee aoe UA ee een teen PRIMARIA TIMISOARA em SUPLIMENTE WEIDER Jira CRESTERE IN GREUTATE AMINOACIZI PREMIUM WHEY PROTEIN {arome: vaile-caramel,clocolata ‘SUPER MEGA MASS 2000 WHEY AMINOS shame, eapsunt vento) Poa toute scett posesdesnces. Facto bbl cone 600° aminoac sub Combate dn eat prt zr 8 mera So concent proce de rergrdat {a dor pepe din rr uraare once La din sr bet Bn Pee dnc com wach een ten, 6 marty Conentafe 788,020 ee ereciasceccsartmaeac tte wane Sma ptt [oo tegen) pbc 20 nae Pere coprea mas muse rcae oe plore ca 20 eset sise’ecenuan bean soases ‘gain prt Sa minor est 8 pao ors tet net omen Sno sitaue Sgn 2% 300 able pret 1440 lt Seip adel di eae ee acme coral vont, capt tnane, ALL FREE FORM BCAA Bote ernen ocomenai so amesicd Sp fate Poca ie corte 1129 mg de amoocl ee epee sco ps ogee pote shi, cron enacae tec hae yr, toga intncio de scp Insieecuantonemontse| SCAM au un peteme eect anicasboke acest fame urd, caramel, appucine, mo ‘consume td dup onboramnt ‘rancoe sunt rcomandntn specs cand Corea pre: din peta, ‘LS ha pet 980i tao vestctonat, cabo fwe: S Caron ke pce eras a 30g pe: $08.0 {sbesinaro sou dopo onvoroment ‘5 Compors'n 100 989 ptane, 4 Song. pret: 200,00 lel ! ‘a0 tablte prt 8800 at, ‘hone, 1 grin, 2g vain BS, GIANT MEGA MAXIMUM BCAA SYNTHO ‘1000 m= pret: 08.00! Sec, MC Scena evil cresteree rapa a nivokut de insulin Dake = ‘Se Spe furizeazi un nivel constant de zahir in singe fone Seam een ene BIO ESSENTIAL WHEY PROTEIN. "me pone medal dn Seas ROSISOTALNMEY EROTEIM Sica tena Recomandiri oud ports pe 2. una inainte 3 obtinat prin tonizare (concentrate 69%). a eee aan eae ee, Mates etme eNom, Scie | ouemanece, caieSadnconnee, | SGacistatecs.. ota aamengaae imnora pee prepara onthe” TZ pumi Tomes 3 pare mest oma sing monaat tue Recomand | eeoree Bocas Seas Eee Srrnan aeyzame ‘COMEELE SPOT FACE ATE EFONPAK zz HH et psa do po mete "neoucene be rea: SOFA SUPLIMENTE WEIDER Jig ‘WAXIMUM PROTEIN DRINK ___NOS-X10. WOE suPen nova Tet gna pepe cance cas! Cnt carpi cman ints cate do tet cat ede eEisirmnlsSesmangna'” Sosa hO, Wiegensccuipe mnie on va 28 aoa pen rie {atc ennava peon Anis weed 08 Scere maces Seecioe eames Som pee Seon pa 25.00 wi CoEeUITT ALTE SUPLIMENTE MAXIMUM KREA.GENIC ‘TRuBULUS TEARESTAIS Ute pd etn oka oct imuronast ca Piel mosiet hei pata: ‘toe pompare. Ce osc pa a 30%, ‘acapeal- rt: 78.00 CODON as tn ha const rave tran ZELL VOLUME PLUS 2 ‘metonn dni tas Se roca co eters ttm ree senza de fom. cape ANU se dopa dashed aot $20 capeate = pret. 108.0 lah TESTO XPLODE Supiment pu nicl por crestereo ely de teststron neta pa raturait Coren ocamainate do sus tenests eu procert nat de sopenne, bron, exc ge Avon Set, pute do Moca nach, tin crm Aro eects LSee SE UES iO maar y dt < | eforturile din sala, este esential sa ai dieta corecta PIATRA Pe parcursul urmatoarelor sase luni ale concursului Tare ca Piatra, dicta pe care o vei urma este la fel de importanta ‘pentru sficces casi antrenamentul. Un program de nutritie bine intocmit te ajutd SA recuperezi dupa antrenamente si si construiesti muschi mai repede. Deci, pentru a-ti atinge scopul de a intra in cea mai buna forma a vietii tale, trebuie sa fii la fel de dedicat in bucatarie ca si in sala. Daca poti face acest lucru, vei urca foarte mult. @ Proteina este cheia definirii si a maximizarii cresterii musculare pentru cA furnizeazi aminoacizi extrem de importanticare sunt folositi pentru cresterea muschilor. Deci, cand scazi numirul de calorii pentru a elimina grasimea, trebuie si men- tiinivelul proteinelor din dieta. lata de ce cantitatea de proteine ramane constanta de-a lungul celor sase luni la 3,3 grame per kilocorp zilnic. Daciurmezio dietd cucontinut sei- zt de grisimi (dup cum fac aici in special in primele dous luni), aceasta inseamni ci singurasursi din car poti scidea semnificativcalorile este din carbohidrat Dindous in douslunisescade tul de carbohidrati, de la 50-55% din total zilnic in primele dou’ luni 1a mumai 20% in lunile 5-6, ceea ce ‘mawimizeszi cantitatea de grsime pe care 0 vei pierde. Totusi, in fiecare Fii familiar cu blenderu inainte si dupa antrenamente ciclu de dou huni aportul de carbo- hidrativariags pentrsase adapta celor trei nivel: 02 cu multe calor, 024 cuunnumirmediade ealorisiozi cu poutine calori. Acest zile se rotese pentruanuse adapta organismal; cor- pul nus poate seta metal tun nivel selaut datoritS schimbiit fj constante a numirului de ealoricon- mate in flecae 2 Planurle de ment cx continat nid cat, media si sciaut de caloi se rotese 24 nncesrann setae 306 ON | ert! CA perpen et chee ad 7 a Aon perry pai fine mera eed enero 1 cand de ful do ovaz ry COs eet a) ory nto EAA ore rtotel eee ey arrears Cistat eee io) (SETAE MASE BEAU NEEA eet as rey ) (COSTA: DUPARNIREMANG NTE eed Erte ena Cr eaten cement) Pe encore Riurebe Cue etter ZIUA CU CONTINUT MEDIU DE CALORII PO Toy etal Ferrera eamreneriere ted Ble ibal pled Fe in fiecare zi. De exemphy, daciincepi programul intro uni, aceasta vafiozi eu consum ridicat de ealoi, marti vaficuunconsum mediy,iarmiercuri sciaut. Apoicielul se repet3 de-alun- gui celor sase luni (des linile de ghi dare a macronutrientilor se vor schimba putin din dou in dous luni) O dati la fiecare dou’ siptimani, oti avea 0 2 de trigare cind te vei putea abate de la acest plan de diet dac ii poti tine in friu dorintele. Indiferent de zi, ortul de proteine ramane la 3,3 grame per kilocorp Primele dou’ luni vorface otrecere ‘wsoarl a o diet mai restrictiv3. Muli culturisti incepitori fac gregeala de a reduce prea drastic numirul de calor chiar din primele stad ale unui pro- gram. Totusi atunci cind aportul de caloriieste prea. scizut un timp prea indelungat (si spunem, trei luni) ‘metabolismul se poate incetini, ceea ce va face si e ard mai putine calor ailnic iar sli-birea si fie mai dificil Ultima hueru pe care il vrei atunei ind incerci si te definesti este un ‘metabolism incetinit. ‘Ainevoie in medie de circa 40 de alo- riiperkilocompzilnic pentru atimentine sgreutateacuplanul deantrenament Tare «aPiatra.Aceastanseamni mai mult de 3.200 calor pentru persoani de $2 kg. Jn ziele cu aport mare de caori, iain calculacest umir de calor pentn men- tinere. Inzilele cu aport medi de calor, inincaleulunaport de 37caloriipeziper Iilocorp, aici crea 3.000 decaloripen- truopersoani deS2ky,Inzille cuaport scizut de calor, acesta sade la 35 de alo per kilocorp, su circa 2.800 de cabot Indiferent dei, aportul de proteine imine la 3,3 g per kilocorp. Inzilele cuaport ridieat de calor, ia in ealeul circa 5,5 g de carbohidrati per kilo- Cee RS) Cory fore) ICTORY ee ee ee - =: fe ; 5 ys D> CCL ?/~ We 4 r PO Rech eCM EB cle WNW Lures Mele] Elen e cea mai draguta fata care te va snopi in bataie Sa fim injelesi de la inceput in privinta unui lucru: Gina Carano ¢ cea mai rea femeie de pe planeta. Ne dim seama ci zimbetul supus, incadrat de gropite si privirile de “fata din vecini” de pe pagina anterioara ar putea contrazice aceasta etichetare, dar e adevarat. indoiti- 4 pe socoteala voastri, @Un amestec fermecator de feminitate siferocitate, Gina Carano poate Jovi nebuneste cu mainile (si cu genunchii si picioarele). Dar ultra popularul star MMA si membrul din distributia American Gladiators n-a avu ntotdeauna parte de lumini stralucitoare gi audiente mari. Au fost vremuri cand furia lui € ano era pus’ in valoare cand se solicita Prieteniimesicumineeramintro | cameri,caree foarte mignons. At sear’ int-un bar go fat avea 0 pro- | mi-acaptatatenta. blemicumine inde’ credeaciflirtez | "Gardieni tims c3 ma eram eu capul

    You might also like