A B C D E

1 futás (km) felülés fekvőtámasz

2 1. hét hétfő 5 150 100
3 kedd 5 150 110
4 szerda 6 150 120
5 csütörtök 6 150 130
6 péntek 10 150 140
7 szombat 10 150 150
8 vasárnap 10 150 160
9 2. hét hétfő 11 150 170
10 kedd 11 150 180
11 szerda 12 150 190
12 csütörtök 12 150 200
13 péntek 13 150 210
14 szombat 13 150 220
15 vasárnap 13 150 230
16 3. hét hétfő 13 200 240
17 kedd 13 200 250
18 szerda 13 200 260
19 csütörtök 14 200 270
20 péntek 15 200 280
21 szombat 15 200 290
22 vasárnap 15 200 300