1

2
3
4
5
∙

∙
∙
∙ ∙

6
∙ ∙
 7

∙
∙

8
∙

∙
∙

∙
∙

10
11
12
1
3
1
4
1
5
1
6
 ∙

17
∙

∙
 ∙

18
∙
∙

∙
∙ ∙

∙
∙

19
2
0
21
22
23
∙

24
 25

∙
⮚

⮚ ∙
⮚
⮚
⮚
26
∙
⮚

∙
⮚

∙
 27

∙
 28

∙
 29

∙
∙
∙

∙
⮚
30

⮚
⮚

⮚
⮚

31
⮚
⮚

32
⮚
⮚

⮚
⮚
⮚

33

∙
⮚
 ⮚

34
∙

⮚
 ⮚

35
∙

⮚
⮚

⮚
 36

30 60s 60s sec 30 60s THR

sec 30 30 sec sec
sec 30 60s Borg 11-12

5 min sec n sec n sec n sec n 3 min ½ HRR

20 - 30 Borg 11-14

min
THR

½ HRR
5 min 3 min

4 5 min 3 3 3 3 ½ HRR
min 4 min min min min
min 4 4
min Borg >15
min
THR

37
 ∙

38
▪

▪
▪

▪
▪

▪
▪

39
▪

▪
 ∙

∙ ∙
∙

∙
∙

40
∙

∙
∙

∙
∙ ∙

∙ ∙

∙ ∙

∙ ∙ ∙

∙
∙

41
∙

42
43
∙

44
 45

∙
∙

∙
∙

∙
∙
∙
∙

∙
∙

∙
∙

∙
∙

∙
∙

∙
∙

∙
∙
∙

46
 ∙
∙

∙
∙

47
48
 49

⮚
⮚

⮚
⮚

⮚
 ⮚

⮚
⮚

50
⮚

⮚
51
30 60s 60s sec 30 60s THR
sec 30 30 sec sec
sec 30 60s Borg 11-12

5 min sec n sec n sec n sec n 3 min ½ HRR

20 - 30 Borg 11-14

min
THR

½ HRR
5 min 3 min

4 5 min 3 3 3 3 ½ HRR
min 4 min min min min
min 4 4
min Borg >15
min
THR

52
4 Borg >15
4
4 3
4 3
min 3
min 3
min
min
THR = 169 beats/min

5 min min min min ½ HRR = 128

min beats/min
53
54
56
57