Ponedeljak Sreda Petak Subota

Cucanj na kutiju 40 cm Benc pres siroki hvat + Cucanj na kutiju + Benc pres 35% + 1 par
1RM trake 1RM lanci 50% + 25%, 12 x lanaca 9 x 3
2
mrtvo + lanci 60% +
25%, 8 x 1
Hiperekstenzija 5 x 10 Vojnicki potisak 5 x 10 Hiperekstenzija 5 x 10 Vojnicki potisak 5 x 10
Rumunsko mrtvo 5 x 8 Propadanja 5 x 8 Rumunsko mrtvo 5 x Propadanja 5 x 8
10
Goblet cucanj 5 x 10 Povlacenje na lat Goblet cucanj 5 x 10 Povlacenje na lat
masini 5 x 10 masini 5 x 10
ABS 100 + Stojeci biceps pregib ABS 100 + Stojeci biceps pregib
sa ez sipkom 3 x 10 sa ez sipkom 3 x 10

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Deficit 7cm DL 1RM Extra wide bench Cucanj na kutiju + Benc pres 40% + 1 par
press + chains 1RM lanci 55% + 25%, 12 x lanaca 9 x 3
2
mrtvo + lanci 55% +
25%, 10x 1
Hiperekstenzija 5 x 12 Vojnicki potisak 5 x 12 Hiperekstenzija 5 x 12 Vojnicki potisak 5 x 12
Rumunsko mrtvo 5 x Propadanja 5 x 10 Rumunsko mrtvo 5 x Propadanja 5 x10
10 10
Goblet cucanj 5 x 12 Povlacenje na lat Goblet cucanj 5 x 12 Povlacenje na lat
masini 5 x 12 masini 5 x 12
ABS 100 + Stojeci biceps pregib ABS 100 + Stojeci biceps pregib
sa ez sipkom 3 x 12 sa ez sipkom 3 x 12

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Back SQ+chains 1RM BP Football bar 1RM Cucanj na kutiju + Benc pres 45% + 1 par
lanci 60% + 25%, 10 x lanaca 9 x 3
2
mrtvo + lanci 50% +
25%, 10x1
RH 5x10 Lateral raise 5x10 RH 5x10 Lateral raise 5x10
Lunge 5x8 Triceps pushdown 5x8 Lunge 5x8 Triceps pushdown 5x8
Glute bridge 5x10 Pull ups 5x8 Glute bridge 5x10 Pull ups 5x8
Abs 100 Shrugs 3x10 Abs 100 Shrugs 3x10
Ponedeljak Sreda Petak Subota
Good morning 3RM Dumbbel bench press Safety bar cucanj na Balisticki Benc pres
5x10 na ravnoj klupi kutiju + lanci 50% + 35% + 1 par lanaca 9 x
25%, 12 x 2 3
mrtvo + lanci 60% +
25%, 8x1
RH 5x12 Lateral raise 5x12 RH 5x12 Lateral raise 5x12
Lunge 5x10 Triceps pushdown Lunge 5x10 Triceps pushdown
5x10 5x10
Glute bridge 5x12 Pull ups 5x10 Glute bridge 5x12 Pull ups 5x10
Abs 100 Shrugs 3x12 Abs 100 Shrugs 3x12

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100

Ponedeljak Sreda Petak Subota

Abs 100 Abs 100