Westside barbell – метод максималног напрезања

Метода максималног напора је метода тренинга са теговима која се користи за повећање

апсолутне снаге. Ово се постиже тренинзима који се изводе са интензитетом изнад 90% од 1RM,
радећи до топ сета од 1-3 понављања. Тренинг максималног напора се користи за главне вежбе
као што су чучањ, бенч прес, мртво дизање и олимпијска дизања.

У Вестсајду се изводе варијације чучњева, гудморнинга, мртвог дизања и бенч преса како би
повећали апсолутну снагу и побољшали интермускуларну и интрамускуларну координацију. Два
дана тренинга недељно се посвећује максималном напору: максималном напору за горњи и
доњи део. Да би се избегла адаптација, сваке недеље се изводе различите главне вежбе за горњи
и доњи део. 6

Вежбе се не бирају насумично, већ на основу слабости и проблема са техником. Да се направи још
шири избор вежби, убацују се и специјалне шипке. 8

Једноставно речено, подизањем нивоа апсолутне снаге коју поседујете, повећавате своју
способност да покажете различите облике снаге и укупни капацитет за ове снаге.

То значи да можете трчати брже, скакати више и бити отпорнији тако што ћете постати брутално
јаки. На пример, рецимо да додате 10 кила на чучњу спортисте који је тек почео да тренира са
теговима, то би на његове перфомансе утицало доста добро.

Да сумирамо, тренинг максималног напора се користи како би повећали апсолутну снагу, тако што
ћемо 2 пута недељно радити главну вежбу до максимума и преко максимума, једном за горњи и
једном за доњи део.