TIPOVI GRAE TELA

Svaije telo je stvoreno drugaije. Pre nego to krenete sa reimom

treninga i ishrane, dobra ideja je da proverite koji tip grae tela
imate. Saznanje koji tip grae Vam pomae da napravite idealan tip
treninga i ishrane za rezultate koje elite da postignete. Ostvarivi ciljevi su
staza do uspeha.
Postoje tri osnovna tipa grae tela: Endomorfni, skloni ka poveanju
procenta masti; Mezomorfni, karakterie ih jaka, skladna graa; i
Ektomorfni, sitnije grae i teko poveavaju telesnu teinu. Ektomorf e
prirodno izgledati mravije, endomorf e izgledati vei ak i kada je
definisan, mezomorfi e imati skladnu gradju ak i ako ima par kilograma
vika.
CILJ: izgledajte kao mezomorf bez obzira koji ste tip grae.
Endomorf: Vi imate tipino kratke ruke i noge i masivnu grau. Masa Vas
spreava da se takmiite u sportovima kod kojih je bitna brzina, agilnost i
tranje na due staze. Sportovi gde je ukljuena snaga poput dizanja
tegova su idealni za Vas. Lako dobijate kilograme i brzo izgubite kondiciju
kada prestanete sa treningom. Vaa najvea briga je da smrate i da
zadre takav reim. Radite trening snage koji Vam omoguava da
poveate miinu masu u odnosu na masti. Ovo Vam ubrzava
metabolizam. Koristite manje teine i trening sa kraim pauzama.
Smanjite kalorijski unos i pravite vie manjih obroka. Eliminiite slatkie i
grickalice iz Vae ishrane. Ubrzajte se svakodnevno tranjem ili vonjom
bicikla.

Ektomorf: Vi imate vitku i izduenu grau. Sportovi u kojima je bitna

snaga moe Vas dovesti do povreda. Dobri ste u tranju na duim
deonicama, sportovima gde je potrebna izdrljivost i gimnastici. Nizak
procenat masti koji imate, moe da Vam narui zdravlje, a kod ena moe
da dovede do izostanka ciklusa i nedostatak gvoa u organizmu.
Koncentriite se na poveanje telesne teine kroz ishranu, da dobijete
miinu masu. Trening snage treba da bude prilino tei i sa duim
pauzama izmeu serija. Trening traje krae i ne previe esto. Jedite esto,
kvalitetnu hranu, jedite vie nego to ste do sada. Aerobni trening svedite
na minimum.

Mezomorf: Vi posedujete snagu, agilnost i brzinu. Vaa umerena graa i

visina, kao i mogunost da lako napredujete u snazi i miinoj masi ini
Vas idealnim za veinu sportova. Uspeno odravate nii procenat masti i
lako moete da smrate ili da se ugojite. Prirodno jako i skladno telo koje
treba odravati i poboljavati. Trening i dijetu sprovodite u skladu sa
eljama. Moete raditi jai i dui trening snage ali ne previe esto.
Trenirajte sa umerenim teinama i umerenim ritmom, vodei rauna da ne
previte preduge pauze izmeu serija. Kada ste zadovoljni svojom graom
trudite se da je odrite. Drite se iste i zdrave ishrane, vremenom moete
da se ugojite. Uivajte u aerobnom treningu, ali bez preterivanja.

Svaki vid treninga je dobar! Endomrf moe da radi trening koji

sprovodi ekto ili mezo tip, ali ako elite da postignete maksimum
od svoje genetike radite trening koji je namenjen vaem tipu
grae.