Ovo je najei razlog zbog kojeg veliki broj mukaraca ue u teretanu...

Budimo realni, salo nije privlano i nikada nee biti. To je razlog zbog kojeg mukarci poinju
da treniraju, iako je zdravlje takoe veoma vano, izgled je obino glavni motivator za poetak
treninga. Meutim, problem se javlja kod onih mukaraca koji ele da smraju, ali da zadre
veu miinu masu.

Obino se kae prvo smraj, pa se onda budi, ali to nije najbolja opcija. Postoji nain da u isto
vreme skidate salo i viak kilograma, a da takoe poveavate i odravate miinu masu.

Odgovor je u praivlnom treningu i nainu ishrane.

Prvo emo krenuti od treninga. U principu, trening ne treba mnogo menjati, on samo mora biti
konstantan i redovan. Ono to morate kombinovati jesu kardio treninzi i treninzi sa
tegovima. Uz pomo kardio treninga ete sagoreti vie kalorija i uspeete da za krai vremenski
period skinete vie kila. Naravno, ako se samo fokusirate na kardio, i vai miii e poeti da se
smanjuju. Trenirajte sa tegovima i veim kilaama kako bi opteretili vae miie i naterali ih da
nastave sa rastom i razvojem. Za odravanje miine mase najbolje je trenirati 3 puta nedeljno, a
za poveanje iste 4-6. Naravno redovno tranje od 30 do 60 minuta e vam omoguiti da sagorite
viak kalorija i masnih naslaga.

Sada dolazimo do najbitnije stavke, a to je ISHRANA.

Zapamtite, bez pravilne ishrane neete moi ni da smrate ni da poveate miinu masu. Prvo to
morate ograniiti jeste unos ugljenih hidrata i masti. Ugljeni hidrati i masti jesu dobri, ali u
odreenim koliinama. Njihova koliina se mora dosta smanjiti ako elite da izgubite kilau.
Masti koje se nalaze u oraastim plodovima, ribi i mesu ne morate potpuno izbaciti, ve samo
umanjiti, ali masti iz slatkia i grickalica morate potpuno eliminisati.

Sledei faktor su proteini. Proteini su najvaniji za izgradnju i rast vaih miia. Ako elite da
poveate miinu masu morate unositi mnogo proteina i to na dnevnom niovu. ene moraju da
unesu 1-1.5 g proteina po kilogramu teine, dok mukarci moraju da unesu 2-3 g proteina.
Naravno, ovo je minimum koji e vam omoguiti da se vaa miina masa ne smanjuje, a ako
elite da je poveate, unos proteina mora biti jo vei.

Proteinska hrana kao to je riba, piletina, oraasti plodovi, jaja i druge stvari moraju biti va
svakodnevni deo ishrane. Ako ishranom ne moete da unesete dovoljnu koliinu proteina, onda
vau ishranu dopunite sa suplementima, tj. prakastim proteinima koje ete piti kao dodatak
ishrani.

Uz pomo dobrog treninga i pravilne ishrane, sigurni smo da ete doi do dobrih rezultata.
Upornost je takoe veoma bitna stvar, pa zato ne odustajte!!!

V.P.