FIT PLAN

#BALKANHEROTEAM
 UVOD
Dobrodošli u FIT PLAN program.. Napravili ste
prvi, veliki korak ka ostvarivanju svojih
ciljeva i fit forme.
Možda još niste sigurni
kako će sve ovo izgledati, ali bez brige u
sigurnim ste rukama. Principi pravilne ishrane
koje ćete naučiti tokom tajanja FIT PLAN
programa, su principi koji
će vam omogućiti da dugoročno kontrolišete
kg, imate više energije i uživate u
ukusnoj hrani.
Program daje rezultate to
govore zadovoljni klijenti, sada je na vama da
se obavežete sami sebi, da date
svoj maksimum i da ostvarite željene ciljeve.
 Bez akcije nema rezultata
FIT PLAN
podrazumeva aktivno učestvovanje i savetnika i
učesnika u celom programu. Mogli
smo da vam damo jelovnik i program treninga i
da vam se nikada više ne javimo,
ali naš cilj je da vi budete zadovoljni.
Upravo zato naša grupa će nam pomoći u tome
i sve aktivnosti koje projekat uključuje. Dobro se
upoznajte sa rasporedom
dešavanja i dajte sve od sebe da ih što više
ispratite. Sve informcije ćete naravno pronaći u
našoj grupi.
Top 5 saveta za uspeh sa FIT PLAN
programom
Savet 1
Postvite konkretan cilj koji merljiv.
„Želim da smršam što više“ loše postavljen cilj, ne
određen i nije merljiv.
„Želim da smršam 5kg za mesec dana“ dobro postavljen
cilj, određen je i merljiv imamo
vremenski rok za koji treba da se ostvari.
Naše ciljeve je važno da zapišemo, to možete uraditi na
kraju ovog priručnika gde
imate i tabelu za praćenje napretka. Ako imamo
zapisano lakše ćemo se fokusratii bićemo usresređeni
na to da damo svoj maksimum da to ostvarimo.
Savet 2
Budite spremni na uspone i padove
Svako od nas je organizam za sebe i svi mi različito reagujemo na iste stvari. Tako je i sa
hranom i sa vežbanjem.Budite spremni da će nekada ići lako,a nekada ne. Nekada ćete
imati osećaj da lebdite i motivacija će biti na maksimalnom nivou, a nekada ćete sebi
postavljati pitanje šta je meni sve ovo trebalo :D
Znajte da je to potpuno normalo i da ste na pravom putu da ostvarite rezultate jer jedina
razlika između onih koji ostvare ciljeve i onih koji ne ostvare, je to što ovi prvi nisu odustali
kada im je bilo teško.
Savet 3
Počnite polako

Ako mislite da je potrebno počnite polako sa

promenama, to važi i za ishranu i za treninge.
Nikada niste vežbali i mislite da vam je za
početak dovoljno dve treninga nedeljno super.
Pre niste jeli povrće, jednostvno niste imali
naviku počnite polako da ga polako uvodite u
ishranu.
Jednostavno počnite da obraćte pažnju na
svoje telo i osluškujte njegove potrebe. Tako
ćete dugoročno uvesti zdravije navike koje će
za posledicu imati to da nikada više nemate
problem sa hranom.

Savet 4
Merenje i praćenje

Jako važan segment Body Transformation

projekta jer kako ćemo znati da li ostvarujemo
ciljeve ako ne pratimo napredak.
Kako je najbolje da pratimo svoj napredak?Na
ova 3 načina:
Vaga – merimo kilažu
krojački metar – merimo obime Fotografija –
vizuelna promenaZašto baš ovako?
Nekada se ljudi oslone samo na vagu ali to je
greška jer vaga nekada zna da „laže“.
Ako vodite računa o ishrani i ako vežbate znači
da ćete topiti salo, a graditi mišićnu masu. Vaga
ne zna da li meri salo ili mišić i onda kg mogu da
stoje, a mi mislimo da se ništa ne dešava i to
nas može demotivisati.Kod žena oscilacije na
vagi su moguće i usled mesečnog ciklusa,
hormona i zadržavanja vode u telu.
Ako topimo masne naslage obimi će se
smanjivati i zato je važno da ih pratimo, ali sve te
promene ćemo uvideti i na fotografijama koje su
pravilno urađene.
Savet 5
Nagrada kao motivacija ne kazna
Postavljate sebi neke male ciljeve i nagradite se
kada ih ostvarite. Na primer „ Ako 7 dana ispretim
program bez greške kupiću sebi patike“ ili našto
lično tome.Pogrešno je da se kažnjavate za neka
kršenja program npr. Pojeli ste danas parče torte
i sutra zbog toga sebi smanjite obroke ili izbacite
neki, to nikako nemojte da radite.
Idealan raspored obroka za vas

Ukoliko usvojite pravilo koje ću vas sada naučiti

nikada vam neće biti problem da isplanirate svoj
raspored obroka.
1. Doručak je u toko prvog sata od buđenja
2. Večera je 2-3h pre spavanja
3. Ostali obroci su raspoređeni na 3-4h razmaka

Primer: Doručak 7h Užina 1 10h Ručak 13h Užina

2 16h Večera 19-20h
Kada god da se budite tada počinje vaš dnevni
raspored obroka, ovo je značajno za one koji rade
po smenama tako da prvi obrok birate sa liste za
doručak bez
obzira što je možda popodne.
 PRE NEGO STO POCNETE NEKOLIKO
REČI O HERBALIFE PROIZVODIMA I
DODACIMA U ISHRANI KOJI SU
SASTAVNI DEO FIT PLAN KONCEPTA

Herbalife je ćelijska ishrana, koja je napravljena

na naučnoj osnovi i nastala je posebnim
procesom dehidracije prirodnih elemenata.
Sadrži sve elemente, koji su potrebni našem telu
svaki dan , a koje nažalost danas ne možemo
uneti putem klasične hrane, jer je prerađena,
veštački uzgajana i transportisana, što dodatno
utiče na gubljenje hranljivih elemenata u njoj.
Iako bi imali optimalno sastvljene obroke, danas
je nemoguće, da bi sadržali dovoljnu količinu
hranljivih elemenata. Zato je Herbalife rešenje,
koje nam sa svojim proizvodima nudi sve što
nam je neophodno. Proizvodi su namenjeni za
dostizanje i održavanje zdravog načina života
naravno sa ostalom uravnoteženom ishranom.
PROIZVODI NISU NAMENJENI
DIAGNOZAMA, TERAPIJAMA, LEČENJU ILI
SPREČAVANJU BOLESTI!!!
HERBALIFE JE SAMO HRANA – KVALITETNA
ISHRANA I PREHRABENI DODATCI !
 Kako dozirati proizvode

Da bismo mogli da očekujemo prave rezultate na

prvom
mestu moramo da znamo kako pravilno da
koristimo proizvode.
Formula 1 šejk

Kompletan zamenski obrok, bez praznih kalorija. Sadrži sve

neophodne hranljive materije za normalno funkcionisanje
organizma.
Nisko je kaloričan, sadrži oko 250 kcal tako da je osnovni
deo našeg programa za kontroli kilaže.

Koristi se kao doručak. Može menjati još jedan obrok u toku

dan na programu skidanja kilogrma i kao piće za oporavak posle
treninga.

Priprema: 2 merice u 250ml

mleka/jogurta/sojinog mleka
 Termo naptiak - caj
Biljni napitak koji nam pomaže da pokrenemo metabolizam
i da sagorevamo masne naslage.
Usled sagorevanja
masnih naslaga imaćemo mnogo više energije. Sadrži
prirodan kofein.

Jedna doza ima oko 6 kcal, a sagori oko 100 kcal

Koristi se 2-3x dnevno

Priprema: 1 merica u 300ml hladne ili tople vode ( ne

kipuće )
 Aloe Vera
Napitak aloe vere utiče na zdravo varenje i opšte
zdravlje
sistema za varenje. Takodje pospešuje hidraciju
organizma što je od ključnog značaja za sve koji žele
da
izgube kg.
Kotisti se 1-2x dnevno

Priprema: 1 merica u 200ml hladne vode

PDM - Protein Drink Mix
Sadrzi 15 grama visoko kvalitetnih proteina po
porciji. Takodje sadrzi i 22 vitamina i minerala kako
bi se protein mogao apsorbovati. Postan je i pogodan
za vegetarijance.
Fenomanalan je kao zamena za mleko sa sejkom.
Dodaje se u razne recepte koje cete videti u nastavku
i cini da ovaj FIT PLAN bude jos ukusniji i jednostavniji.
Postao je neizostavan deo svake kuhinje gde se
spremaju slatke zdrave stvari.Dodaje se po 1 merica u
šejk kada se pravi.
Biljna vlakna
Ovseni napitak sa jabukama i vlaknima je
ukusno i jednostavno rešenje za povećanje
dnevnog unosa vlakana.To je jedinstvena
mešavina rastvorljvih i nerastvorljivih vlakana
bez šećera* i veštačkih zaslađivača. Ovseni
napitak sa jabukama i vlaknima sadrži 6
prirodnih izvora vlakana - jabuku, ovas, kukuruz,
citrusno voće, cikoriju i soju.Svaka porcija sadrži
5 g vlakana i 18 kalorija
Fenomenalno utiče na regulisanje probave i
detoksikaciju tela.
Dodaje se 1 merica u šejk ili se moze pripremiti
u casu vode obicne sa alojom 1 merica.
 Proteinske pločice i obrok
pločice
Fenomenlna resenja za sve osobe koje vole
slatkiše. Konzumirajuci ove plocice ne morate
zauvek da se odricete slatkog a imacete fit i
zdrav izgled.
Sadrze visok procenat proteina i bez secera su
sa zasladjivacem, sto znatno umanjuje kalorijsku
vrednost.

Fenomenalnog su ukusa i uvek mogu biti pri

ruci kao uzina ili cak obrok kada ste u poslu ili
zurbi, u autu ili na putu.
Nasa preporuka svakome jer ako ih imate sa
sobom uvek cete imati resenje.
 Vreme je da vam predstaviomo jelovnik
imate tri grupe obroka u jelovniku
DORUČAK - UŽINE - RUČAK

Svakog dana po svojoj želji biraš obroke iz

određene grupe, možeš i ponavljati one
koji su ti favoriti.

"Šta ću danas za ručak?

Otvorite jelovnik deo gde su recepti za
ručak i odaberete ono što vam se u tom
momentu jede.

BITNO JE DA ZNATE KADA STE NA

PROGRAMU SKIDANJA KILOGRAMA 2
OBROKA DNEVNO MENJATE SA
FORMULOM 1 SEJKOM.
UGLAVNOM JE NASA PREPORUKA DA 1
OBROK BUDE DORUCAK I POSLEDNJI
OBROK U TOKU DANA.
 DORUČAK
Jedna opcija dorucka je sejk na hiljadu načina, u
nastavku ću vam linkovati videe kako mozete napraviti
nekoliko varijanti šejka.
Ili jednostavno najjednostavnije 2 merice šejka sa 250 ml
tečnosti i dobili ste odmah zdrav obrok bez cimanja.

Evo i nekih recepata za šejkove. Klikom na

naziv otvoriće vam se video gde ćete videti
kako se priprema.

1. Sladak zeleni sejk

2. Green Love Shake
3. Tropical Passion Shake
4. Harty Capucino shake
5. Apple PIE SHAKE
6. Yogurth Delight Shake
7. Borovnica i Badem
Shake
A doručak može i na malo
drugačiji način

Herbalife
Palačinke

Herbalife Čia Puding

Proteinski Mafini
Ručak Obroci