G777 Milan Tomašević

Nakon buđenja naredne dve nedelje pićete čaj od rastavića 250ml + vitamin
C500mg.

U toku dana treba da unesete 3,5l tečnosti:voda obična, negazirana 1,2l+ Čajevi sa
diuretskim efektom 1,2l +sokovi od ceđenog voća 1,2l
.
3.nedelja 11.-17.3.2020.

Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja Ponedelja Utorak

k
Doručak 3 Omlet od Kiselo Sardine ovsene Mladi sir 3 int
(zavisno integralna 100g mleko 400g 120g + 3 pahuljice 6 400g + sendviča +
od sendviča + tikvice +2 + 6 kašike kriške int kašika + salata bez salata
buđenja) salata jaja+5 ovsenih hleba + voćni miks hleba
belanca + 3 pahuljica + salata po
8-9h
kriške hleba 2 kašike čia recepturi
+ salata
Užina 2 jabuke 3 2 1 kruška + vitaminska 4 belanca + 2 jabuke
(3,5–4h mandarine pomorandze 10 badema salata po salata
recepturi
od
završenog
doručka)
11:30-
12:30h
Ručak Ćureće Pastrmka Pileći Nemasni Đuveč sa Oslić 350g + Pileće belo
(3,5-4h od belo meso 350g + ražnjići po Ella sir povrćem salata meso 300g
300g + bareni recepturi 250g + pire 500g + + bareni
završene 200gr brokoli 400g + od spanaća salata brokoli
užine) grilovana 200g + salata 300g + 150g +
15-16h tikvica + salata salata salata
salata
Večera Salata sa Pastrmka Salata sa Pileća Salata sa Salata sa Kiselo
(3,5–4 sirom po 200g + tikvicama I salata po tunom po ćurećim mleko 400g
recepturi salata jajima po recepturi recepturi prsima po + 2 kašike
sata od recepturi recepturi čia + salata
završenog
ručka)
19:30-
20:30 h

Vreme koje je napisano u tabeli je samo primer. Doručak je uvek prvi obrok, u prvih sat
vremena nakon buđenja i na osnovu toga kada doručkujete sami sebi pravite ritam
obroka. Npr. Ako ste doručkovali u 07:00h sa doručkom ste završili u 07:10 sledeći
obrok najranije možete jesti u 10:50h (3,5 h od prethodno završenog obroka).
4.nedelja 18.-24.3.2020.

Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja Ponedeljak Utorak

Doručak dan po želji Omlet od 2 Mladi sir tunjevina Ovsene 3 kriške Omlet sa 80g
(zavisno jaja+ 5 250g + 3 120g+ 3 pahuljice 6 hleba + paprika + 2
od belanca + kriške hleba kriške hleba kašika + namaz od jaja+ 4
buđenja) salata bez + salata + salata voćni miks nemasnog belanca + 3
hleba po recepturi sira po kriške hleba +
8-9h
recepturi + salata
salata
Užina kiselo 1 jabuka+ 1 2 mandarine vitaminska 1 2 jabuke
(3,5–4h mleko kruška sa cimetom salata po pomorandza
360g + 2 recepturi
od kašike čia
završenog
doručka)
11:30-
12:30h
Ručak Pileće belo Juneći Orada 350g Pasulj sa Pileće belo Oslić 350g +
(3,5-4h od meso 350g ćevapi 200g + bareni povrćem meso 300g + barena blitva
+ salata + grilovana brokoli 150g 400g + gril tikvica 200g + salata
završene paprika 250g + salata salata 200g +
užine) + salata salata
15-16h

Večera Oslić 200g Salata sa Mladi sir Cezar salata tuna salata salata od
(3,5–4 + salata po tikvicama I 300g + po recepturi po recepturi šampinjona I
recepturi jajima po salata praziluka po
sata od recepturi recepturi
završenog
ručka)
19:30-
20:30 h

 Dan po želji - to je dan kada možete da jedete Vaš omiljen doručak i ručak. Ono što je važno jeste da tog
dana imate redovne obroke (na svaka 3,5-4h od završenog prethodnog obroka), da budu uravnoteženi
(nema prejedanja), da pijete dosta tečnosti (voda, sveže ceđeni sokovi, čajevi). Ako toga dana jedete
slatkiše neka bude za prvu užinu uz 0,5l vode.Večera neka Vam bude kao neka iz dosadašnjih jelovnika!

 Svegramaže u jelovniku se odnose natermičkio brađene namirnice. Kada su kuvana jela u

pitanju sami odredite odnos povrća i mesa po ukusu, bitno je da porcija obroka budekao u
jelovniku (porciju uvek možete da smanjite ukoliko Vam je mnogo)

 Ova dijeta je urađena za Vaše dnevne potrebe i ne može se primenjivati na druge!