Nekoliko medicinskih stanja koja mogu uzrokovati nezdrav gubitak kilograma

Poremećaji prehrane: Ovo uključuje anoreksiju nervoze, ozbiljan mentalni poremećaj.

Problemi sa štitnjačom: Imati preaktivnu štitnjaču može pojačati metabolizam i izazvati

nezdrav gubitak kilograma.

Celijakija: Ovo je najteži oblik netolerancije na gluten. Većina ljudi sa celijakijom ne zna da
ih ima.

Dijabetes: Nekontrolirani dijabetes (uglavnom tip 1) može dovesti do ozbiljnog gubitka

kilograma.

Rak: Karcinomi često sagorijevaju velike količine kalorija i mogu uzrokovati da neko izgubi
puno kilograma.

Infekcije: Određene infekcije mogu uzrokovati da neko izgubi kilograme. To uključuje

parazite, tuberkulozu i HIV.

Kako da se zdravo udebljate

Ako želite da dobijete kilograme, veoma je važno da to učinite kako treba. Ako imate manje
težine i želite da dobijete izbalansiranu količinu mišićne mase i potkožne masti, a ne puno
nezdrave masnoće u stomaku, stručnjaci su otkrili način.

Povećajte unos kalorija i broj obroka

Prvo i osnovno pravilo koje morate poštovati ukoliko se želite udebljati je jesti češće i jesti
više. To podrazumijeva 3 glavna obroka dnevno te 3 međuobroka. Vremenska razlika
između obroka morala bi biti 2.5-3 sata. Za početak izračunajte koliko vam je kalorija
potrebno dnevno da bi održali težinu koju imate, a zatim dodajte toj brojci još 500. Toliko
vam je kalorija potrebno da se udebljate 0,5 kilograma sedmično.

Povećajte unos proteina

Dok je prosječno ljudima dnevno potrebno maksimalno jedan gram bjelančevina po

kilogramu tjelesne mase, dokazano je da se kod sportaša ta brojka dvostruko povećava.
Kod početnika u fitnessu ova brojka može biti još veća, čak 2,5 grama, što bi značilo da
osoba teška 75 kilograma koja se počinje baviti fitnessom treba dnevno unijeti u
organizam otprilike 150 grama bjelančevina. Glavni izvori proteina iz prehrane su
prvenstveno meso, riba, bjelanjak, mlijeko i mliječni proizvodi.

Pametno s ugljikohidratima

S obzirom da su ugljikohidrati osnovni energetski izvor u prehrani čovjeka, važno je da

njihov unos bude redovan i pravilan. Tako je prije treninga najbolje pojesti obrok koji će se
većim dijelom sastojati od složenih ugljikohidrata. Najbolji izvori ugljikohidrata su oni
poput integralnog hljeba, tijesta, zobenih pahuljica, zobene kaše, raznog voća i povrća.

Jedite energetski gustu hranu i koristite umake, začine i začine

Korištenje puno začina, umaka i začina može pomoći. Što je hrana ukusnija, to ste puno
lakši. U namirnice koje sadrže mnogo kalorija spadaju bademi, orasi, kikiriki, sušeno voće
poput grožđica, datulja, suhih šljiva, punomasno mlijeko, sir, pavlaka, ekstra djevičansko
maslinovo ulje i ulje avokada, zatim žitarice, piletina, govedina, janjetina, krompir, tamna
čokolada, avokado, maslac od kikirikija, kokosovo mlijeko...

Vježbajte redovno

Ako još ne vježbate, vrijeme je da počnete. Vježbanje i pravilna prehrana ključna su

formula za debljanje i dobivanje mišićne mase. Također povećanje mišićne mase povećat
će i apetit pa ćete češće imati potrebu zaviriti u frižider. U procesu nabijanja mase
pokušajte što više raditi vježbe s utezima, a aerobni trening radite jednom sedmično.
Nakon treninga preporučuje se pojesti obrok bogat proteinima.
Evropski univerzitet “Kallos” Tuzla

Broj žiro računa univerziteta

NLB banka : 13 21 00 20 178 24 175
BBI banka : 14 13 85 53 200 11 921
Ovjerena kopija diplome o završenoj višoj školi ili fakultetu
1.Ovjerena kopija uvjerenja o položenim ispitima tokom studija (dodatak diplomi)
2.Rodni list (ne stariji od šest mjeseci)
3.Uvjerenje o državljanstvu (ne starije od šest mjeseci)
4.Kopija lične karte
5.Dvije fotografije za indeks
6.Uredno popunjen upisni materijal (upisni materijal dobijate na studentskoj službi
Univerziteta)
7.Uplatnica o plaćenoj školarini