3/6/2021 5 naučno dokazanih saveta za mršavljenje - Harper‘s Bazaar

5 naučno dokazanih saveta za mršavljenje

Facebook Twitter Pinterest Gmail

Nema mitova.

Proces mršavljenja i sve vrste dijeta obrasli su velikim brojem mitova i nedokazanih činjenica koje ne samo da
ne pomažu u gubitku kilograma, već mogu čak i da naštete telu. Stoga, ako ste postavili cilj da se rešite
suvišnih kilograma, verujte samo dokazanim i proverenim informacijama. Delimo pet saveta koji će vam zaista
pomoći da smršate i imaju bazu dokaza.

Pijte običnu vodu

Čini se da svi znaju da je voda neophodna telu i pomaže u gubitku kilograma. I ovo je jedna od onih činjenica
koju naučnici zaista potvrđuju. Čista voda može ubrzati vaš metabolizam za 24-30%, pomažući vam da sagorite
https://harpersbazaar.rs/lepota/dijete-fitnes/5-naucno-dokazanih-saveta-za-mrsavljenje 1/3
3/6/2021 5 naučno dokazanih saveta za mršavljenje - Harper‘s Bazaar

više kalorija. A prema nekim studijama, pijenje pola litra vode otprilike pola sata pre obroka pomoglo je
osobama na dijeti da unesu manje kalorija i izgube 44% više kilograma u odnosu na one koji vodu nisu pili pre
obroka.

Jedite jaja za doručak

Konzumiranje celih jaja za doručak može imati mnogo koristi, uključujući pomoć u mršavljenju. Istraživanja
pokazuju da zamena doručka na bazi žitarica jajima može da vam pomogne da unesete manje kalorija tokom
sledećih 36 sati i da izgubite više kilograma. Ako ne jedete jaja, možete odabrati bilo koji izvor kvalitetnih
proteina za doručak.

Pokušajte sa intervalnim postom

Intervalni post je sistem ishrane u kojem je potrebno jesti hranu četiri ili osam sati dnevno i strogo u određeno
vreme. Kratkotrajna ispitivanja pokazuju da je post jednako efikasan za gubitak kilograma kao i konstantno
ograničenje kalorija. Osim toga, može smanjiti gubitak mišića koji je često povezan sa niskokaloričnom dijetom.

https://harpersbazaar.rs/lepota/dijete-fitnes/5-naucno-dokazanih-saveta-za-mrsavljenje 2/3
3/6/2021 5 naučno dokazanih saveta za mršavljenje - Harper‘s Bazaar

Smanjite količinu dodatnog šećera

Dodatni šećer je jedan od najgorih sastojaka moderne dijete. Većina ljudi konzumira previše slatkiša.
Istraživanja pokazuju da je konzumacija šećera (i kukuruznog sirupa sa visokom fruktozom) usko povezana sa
povećanim rizikom od gojaznosti i razvojem dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Ako želite da smršate, smanjite
dodatni šećer. Obavezno pročitajte etikete, jer čak i takozvana „zdrava“ hrana može sadržati šećer.

Izbacite iz ishrane rafinisane ugljene hidrate

Rafinisani ugljeni hidrati uključuju šećere i žitarice koji su lišeni vlakana i nutritivnih elemenata. Tu spadaju beli
hleb i testenine, kao i sva brza hrana. Istraživanja pokazuju da rafinisani ugljeni hidrati mogu brzo podići nivo
šećera u krvi, što dovodi do gladi, žudnje i povećanog unosa hrane u roku od nekoliko sati. Unošenje rafinisanih
ugljenih hidrata usko je povezano sa gojaznošću. Ako ćete jesti ugljene hidrate, obavezno ih konzumirajte sa
prirodnim vlaknima.

https://harpersbazaar.rs/lepota/dijete-fitnes/5-naucno-dokazanih-saveta-za-mrsavljenje 3/3