ВИСОКА СПОРТСКА И ЗДРАВСТВЕНА ШКОЛА

СТРУКОВНИХ СТУДИЈА

КОНДИЦИОНА ПРИПРЕМА
СЕМИНАРСКИ РАД НА ПРОГРАМУ СТРУЧНОГ
ОСПОСОБЉАВАЊА

ПРОФЕСОР КАНДИДАТ
др Јован Петровић, проф. Теодора Ивановић

Београд, 2023. година

 САДРЖАЈ

1. УВОД.....................................................................................................................................1
2. МОГУЋИ ПРИМЕРИ ВЕЖБИ............................................................................................2
3. ЗАКЉУЧАК..........................................................................................................................5
4. ЛИТЕРАТУРА.......................................................................................................................6
 1. УВОД

У овом раду бавимо се аспектима кондиционе припреме такмичара у

стрељачком спорту. У већини спортова, кондиционирање тела је неизбежна потреба.
На пример, потреба да се тело кондиционира да побољша снагу или брзину
очигледна је за спортске активности као што су фудбал или пливање. Супротно томе, у
стрељаштву, потреба да се тело кондиционира да максимизира учинак пуцања није
приоритет, али је веома важна за добро пуцање. (2)
Програм обуке који је дизајниран да унапреди вештине гађања је од суштинског
значаја за максимизирање перформанси гађања. Појединац не би учествовао у трци на
дуге стазе, а да претходно није провео много сати на кондиционирању свог тела. Исту
кондициону филозофију треба применити на стрељачки спорт. (2)
У стрељаштву је људски фактор важнији од опреме, у постизању максималних
перформанси гађања. Стога истичемо да ће физичка кондиција за побољшање вештина
гађања резултирати бољим перформансама гађања.
Кондиционирање тела за побољшање перформанси мора бити усмерено ка
потребним вештинама за одређену активност. Приликом гађања, тело мора бити у
стању да држи пушку стабилно довољно дуго да метак изађе из цеви без ометања
поравнања нишана или слике нишана. (2)
Кондициона припрема може бити: вишестрана, базична, специфична и
ситуациона.
Методички параметри ситуационе кондиционе припреме настоје се изједначити
са реалним такмичарским условима или чак нешто увећа. Интезитет би требао бити
идентичан а екстензитет једнак или нешто већи. Такмичарски догађај је одличан
кондициони подражај. (1)
Применом тренажних стимулуса изазивају се жељени ефекти адаптације
односно повећање радне способности организма. Њима стимулишемо развој оних
антрополошких карактеристика које су значајне за остваривање резултата. Само
прецизно одабрана композиција тренажних стимулуса довешће до оптималне
припремљености значајних антрополошких карактеристика која доводи до резултата.
(1)

1
 2. МОГУЋИ ПРИМЕРИ ВЕЖБИ

Стрељаштво је спорт прецизности и контроле и углавном се не тумачи као спорт

снаге. Међутим, ипак имамо поједине типове вежби за снагу али исто тако и за
кондициону снагу стрелца.
Чучњеви у ставу коња – да би стрелац био успешан мора да има чврст ослонац
што значи да ноге треба да буду јаке и издржљиве. Чучњеви у ставу коња су уобичајена
вежба код борилачких вештина али су подједнако вредне и за стрелце:
 Стати стопалима на нешто више од ширине рамена, прстима паралелним или
благо окренутим ка споља.
 Учврстите тело и заузети добро, усправно држање.
 Савити ноге и чучнути док бутине не буду паралелне са подом.
 Гурнути колена и отворити кукове.
 Држати груди подигнуте и рамена уназад.
 Дисати стабилно и задржати наведену позицију што је дуже могуће.

Слика 1. Вежба - Чучњеви у ставу коња (3)

Склекови – поред тога што јачају све мишиће које користимо да држимо оружје
испред себе, такође побољшавају контролу и прецизност а што за основу има одређен
ниво кондиције:
 Клекнути и ставити руке на под, у ширини рамена и прстима окренутим напред.

2
  Са испруженим рукама и стегнутим телом, тако да тело формира праву линију.
 Увући браду, издужити врат и са правим погледом у под.
 Савити руке и спустити груди према поду.
 Држати надлактице увучене близу бокова.
 Одгурнути се назад и поновити.

Као модификацију вежбе можемо истаћи следеће: савити ноге и ослонити се на

колена да би олакшали склекове или ставити стопала на клупу или столицу да би их
отежали.

Слика 2. Вежба - Склекови (3)

Специфична вежба код стреличарства је вежба са бучицама са једном руком.

Погађа све мишиће које користите за повлачење тетиве:
 Стати испред столице до колена или клупе.
 Држати бучицу у једној руци.
 Нагети се напред од кукова и ставити слободну руку на клупу за подршку.
 Померити стопала ван и заузети положај у ширини рамена, лагано савити колена
и стегнути мишће стомака.
 Са исправљеним зглобом, савити руку и повући бучицу на горе.
 Фокусирати се на вођење лактом и повлачење рамена уназад.

3
  Испружити руку, а затим поновити.
 Урадите исти број понављања са другом руком.

Бочна даска:
 Лећи на бок са тежином на подлактици.
 Лакат треба да буде директно испод рамена.
 Ставити једну ногу на другу, тако да спољашњи део доњег стопала лежи на
поду.
 Подићи кукове, тако да тело формира праву линију.
 Испружити руку која не подупире вертикално према плафону.
 Савити трбушне мишиће што је јаче могуће и задржати ову позицију 20-30
секунди.
 Савијати се јаче ако осетимо да можемо да наставимо дуже.
 Спустити кукове на под, окренути се и поновити на супротној страни.

Слика 3. Вежба - бочна даска (3)

Вежба са траком отпора:

 Држити траку у обе руке.
 Подићи једну руку и испружити је у страну, паралелно са подом.
 Друга рука треба да буде испред супротног рамена.

4
  Водећи лактом, повући руку уназад као да извлачимо лук.
 Држати руку горе и повући раме уназад.
 Паузирати неколико секунди.
 Вратити се на почетну позицију и поновити.
 Урадити исти број понављања на супротној страни.

Као корисна кондициона вежба коју можемо истаћи била би вежба на машина за
веслање, као што је приказано на слици 4 - причврстити ноге у футроле и ухватити
ручке. Прво се одгурнути ногама, а затим повући уназад стомаком.

Слика 4. Вежба – машина за веслање (4)

3. ЗАКЉУЧАК

Као и у свим другим спортовима, кондиција представља важан аспект на коме се

базирају остали елементи, било ког спорта, па тако и стрељаштва, иако тако не изгледа
у први мах. Кондиција је веома важна јер је потребно одржати мирноћу приликом
пуцањa. Стога је неопходно све вежбе у склопу кондиционе припреме изводити
правилно како би ниво кондиције био оптималан за такмичење.

5
 4. ЛИТЕРАТУРА

[1] Дрид, П. (2012). Теорија спортског тренинга. УНИВЕРЗИТЕТ У НОВОМ САДУ

ФАКУЛТЕТ СПОРТА И ФИЗИЧКОГ ВАСПИТАЊА, Нови Сад

[2] http://www.odcmp.org/1107/default.asp?page=USAMU_CONDITIONING (датум

приступа: 14.04.2023.)

[3] https://hashimashi.com/exercises-for-archery/ (датум приступа: 14.04.2023.)

[4] https://www.morrelltargets.com/blogs/archery-blog/9-strength-and-conditioning-exer-
cises-for-archery (датум приступа: 14.04.2023.)