3 top vežbe za vitak struk i čvrst

stomak
26.04.2017. 14:34

Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje će vam pomoći da se brzo dovedete u formu i
zategnete stomačne mišiće.

3323_VEZBE2-COMPETENCE-CENTRE-BRATISLAVA

Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje će vam pomoći da se brzo dovedete u formu i
zategnete stomačne mišiće.
1. Lezite na pod sa strane oslanjajući se na lakat. Noge držite skupljene i podignite
kukove od poda 30 do 45 sekundi. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.
2. Lezite na leđa sa kolenima savijenim i stopalima potpuno oslonjenim na pod. Ruke
držite iza glave, pa podignite glavu,vrat i lopatice, a zatim koristeći trbušne mišiće
podižite trup dok čelom ne budete blizu kolena. Zastanite dve sekunde a zatim se lagano
vratite u početni položaj. Ponovite bar 10 puta.

3. Lezite na leđa sa rukam uz telo i dlanovima nadole. Podižite spojene noge do 45

stepeni od poda. Spustite noge i bez zastajanja ponovo ih podignite.Kad vam noge dođu u
gornji položaj udahnite, a dok spuštate noge izdišite.