Professional Documents
Culture Documents
osećate nedostatak vazduha. Ravnomerno, kontrolisano disanje pomoći će vam i da smanjite nivo stresa
i anksioznosti.
Kontrolisano disanje
Sedite u udobnu stolicu sa potporom. Vazduh udišite kroz nos, a izdišite kroz nos i usta. Dišite lagano uz
minimum napora i trudite se da pri svakom izdisaju izbacite napetost.
Ova vežba olakšava disanje jer disajni putevi duže ostaju otvoreni. Udahnite normalno kroz nos a zatim
lagano izdanite vazduh na usta, sa usnama u položaju za zviždanje ili poljubac. Izdah bi trebalo da traje
duže nego udah. Ne silite pluća da se isprazne.
Namerno usporite disanje i počnite da dišete malo dublje, udišući vazduh kroz nos a izdišući na usta.
Držite usta skupljena ako možete.
Lezite na krevet na leđa sa jednom rukom na stomaku, a drugom na grudima. Neka vam grudi budu što je
mirnije moguće, ali stomak pustite da se podiže i uvlači kako dišete.
Namerno naglo izbacujte vazduh kada obavljate neku fizičku aktivnost, kao na primer istezanje,
dohvatanje nečega, savijanje ili podizanje. Ljudima je često ovo prirodna reakcija - stenjanje pri podizanju
nečeg teškog, na primer.
Tempirano disanje
Ova vežba pomaže pri hodanju ili penjanju uz stepenice. Vazduh udahnite kad stanete na stepenik, a
izdahnite dok se penjete. Ako vas ovo previše usporava, promenite ritam tako da udahnete na jednom
stepeniku, a izdahnete na sledećem, ili udahnite dok ste na jednom stepeniku a izdahnite na dva.
Lakši dolazak do daha putem držanja tela
Najbolji način da lakše dođete do daha je da se nagnete napred i stavite laktove na kolena. Ako možete,
sedite. Ako ne, umesto toga naslonite laktove na zid ili kapiju i nagnite se napred iz kukova. Trebalo bi da
budete gotovo pogrbljeni, sa opuštenim ramenima i rukama. Nemojte gurati i niti grabiti ništa rukama.