Joga za menopauzu: 5 asana za ublažavanje simptoma

Kroz menopauzu žene prolazi kroz različite simptome, počevši od depresije, talasa
vrućine, anksioznosti i umora, do osećaja usamljenosti, iako čak polovina populacije
prolazi kroz sve to.
Ukoliko osećate neki od simptoma pre menoupauze ili ste već u menopauzi, određene
poze u jogi vam mogu poslužiti kao sjajne alatke da ublažite simptome. Poze za
odmaranje i hlađenje umaju valunge i anksioznost, izvijanja unapred pomažu da se
opustite i okrenete ka sebi, umanjite stres i iritaciju, poze za odmaranje i ležanje
otklanjaju umor i nesanicu, inverzije povećavaju cirkulaciju i stimulišu rad hormona, dok
istezanje unazad i otvaranje srčanog dela pomaže kod respiratornih organa i poboljšava
raspoloženje.
Probajte sledeće poze za opušteniji nervni sistem i balans hormona:
1. Suptha badha konasana (otvaranje kukova u ležećem položaju)
Ova poza otvara prednji deo tela, opušta rad stomaka, opušta grudni koš I karlicu. U
ovoj pozi krv slobodno teče I omogućava da se telo oseća slobodnije I rasterećeno.
Poza je odlična za umirenje nervnog sistema I tela I može biti korisna alatka kad osetite
talas vrućine I stresa. Uz pravilno disanje vrlo brzo ćete umiriti stanje uma I tela.
1. Sedite na sredinu prostirke I savijte noge u kolenima
2. Lezite na prostirku ili možete staviti I bolster ispod leđa kako biste se opuštenije
osećali
3. Iz ovog položaja, opustite kolena da svako pada na svoju stranu I spojite stopala da
se dodiruju
4. Probajte da postavite stopala bliže sedalnim površinama ako vam to prija ili ih
odvojite dalje
5. Ruke se nalaze pored tela sa dlanovima okrenutim na gore
2. Setu bandha sarvangasana (most)
Kao i kod prethodne asane, ova poza otvara prednji deo tela što omogućava da krv
slobodno teče do reproduktivnih organa i žlezda. Dodatno u ovoj pozi glava je nagnuta
kao srcu i otvoreni kukovi povećavaju cirkulaciju i stimulišu rad žlezda. Ovo dovodi do
lakšeg postavljanja balansa u radu hormona. Otvoreni grudni koš i prednji deo tela
podstiče dublje disanje i obogućava rad abdomena, što poboljšava disanje, cirkulaciju i
podiže energiju da se bolje osećate. Možete poboljšati rad poze uz pomoć bloka tako
što ćete postaviti ispod sakralnog dela ili ćete koristiti bolster ili ćebe, ukoliko vam je
poza teška.
1. Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i postavite pete što bliže sedalnim
površinama
2. Postavite dlanove pored tela i krenite polako da odižete kukove
3. Isprepletite prste i postavite ih ispod leđa, zarotirajte ramena unazad i otvorite grudni
koš
4. Držite kukove I karlicu podignutu, dok su vam butine I kukovi paralelni I odmaknuti od
poda
5. Neka vam vrat bude opušten I pogled je pravo
Blok može biti odlično pomoćno sredstvo jer dosta olakšava položaj I može se postaviti
bilo gde ispod leđa, gde osetimo pritisak.
3. Viparita karani (podignute noge uz zid)
Ova poza otpušta stres i smiruje nervni sistem, povećava cirkluaciju i dovodi osećaj
smirenosti u telo. Ukoliko se borite sa nesanicom ili umorom, ova poza će vas lakše
opustiti. Može se izvoditi I u krevetu uz pomoć jastuka I lavande.
1. Postavite nekoliko jastuka ispod glave ili uzmite bolster I stavite ispod kukova
2. Sedite što bliže zidu sa ćebetom ili bolsterom ispod donjeg dela leđa
3. Lezite I oslonite glavu I ramena na pod, kukovi su na bolsteru ili ćebetu I podignite
noge uspravno na zid
4. Sedalne kosti ne moraju da budu skroz oslonjene na zid, ukoliko vam ne odgovara
poza, probajte da se pomerite od zida pre nego što podignete noge u krajnji položaj
5. Kada namestite pozu, oslonite bradu na grudni koš I opustite ruke da padaju sa
strane sa dlanovima okrenutim na gore
4. Halasana (plug)
Iako možda ova poza deluje naporno, tokom redovne prakse kroz često izvođenje
postaje lakša I umiruje nervni sistem. Ova poza zahteva fokus I dovodi do otklanjanja
stresa I eksternih stimulansa I kada dođemo do krajnjeg položaja, pokreće se rad svih
hormona I žlezdi što vodi ka boljem raspoloženju I otklanjanju depresije.
1. Da biste lakše ušli u pozu, uzmite ćebe I postavite na sredinu prostirke
2. Lezite i postavite ruke pored tela
3. Savijte noge u kolenima
4. Pritiskajte dlanovima prostirku, podignite kolena od poda
5. Savijte ruke u laktovima i postavite na donji deo leđa
6. Podignite noge u pravu liniju u odnosu na ramena I oslonite se potpuno na ramena
7. Savijte malo noge u kolenima I prebacite prste iznad glave. Postavite stopala na blok,
bolster ili stolicu, ukoliko vam je naporan položaj
8. Pogled je pravo, kukovi iznad ramena I noge su prave
5. Utanasana (izvijanje unapred)
Ova poza opušta zategnutost I ukočenost u donjem delu leđa I povećava protok krvi do
mozga. Istezanje sa savijanjem unapred je univerzalna poza koja pomaže svima koji se
osećaju ukočeno u gornjem I donjem delu leđa, nogama I kukovima. Poza je odlična za
otklanjanje tenzije I napetosti jer nas odvlači od spoljnih stimulanasa I usmerava na
simpatički nervni sistem.
1. Iz stojećeg položaja (tadasana) lagano se spustite dole, držeći noge I torso ravnim
2. Ukoliko primetite da se kičma krivi, savijte slobodno noge u kolenima
3. Probajte da dodirnete prste na nogama ili da spustite šake pored na prostirku, kao
pomoć mogu da vam posluže blokovi
4. Glava opušteno pada, vrat je opušten I probajte da kičmu držite u neutralnom
položaju I grudi otvorene
Bilja Radusin za JP