Pet tibetanaca

Vebe za mladost, dugovenost i zdravlje

Tibetanski svetenici koristili su odreene vebe kako bi iveli due i zdravije. Program njihovih vebi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vebi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svei i puni energije, poboljanje zdravstvenog stanja, bolje pamenje, gubitak teine, poboljanje fizike snage i izdrljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Kako funkcioniu ove vebe? Prema Tibetancima, ove vebe aktiviraju i stimuliu sedam kljunih akri, koje zauzvrat stimuliu lezde endokrinog sistema. Endokrini sistem je bitan za celokupno funkcionisanje organizma i za proces starenja. Tako ete ovim vebama uticati na sve organe i sisteme, ukljuujui fizike i energetske sisteme koji utiu na procese starenja. Program vebi Ove vebe predstavljaju prilagoene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavravali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vebe radite tano na opisani nain. Prvu nedelju, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vebu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vebu samo jednom, i tek ako ne oseate nikakvu neugodnost prilikom izvoenja vebe, nastavite sa programom. Isto tako, pre izvoenja vebi konsultujte se sa svojim lekarom. Ukoliko ste prekomerne teine, nemojte raditi etvrtu i petu vebu, dok ne vratite snagu i izdrljivost. Kad zaponete sa vebanjem, radite samo one vebe kod kojih prilikom izvoenja ne oseate neugodnost. Za poetak ete moda moi napraviti samo jednom svaku vebu, ali ne odustajte, ve kroz 4-5 dana moi ete ponoviti vebu dva puta. Svake nedelje poveavajte broj ponavljanja za jedan, najvie do 21 ponavljanja svake vebe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko moete izvesti jednu vebu. Nakon toga ako elite unaprediti program vebanja, radite vebe bre, ali ne poveavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vebu vie od 21 put, odrazit e se negativno na vae akre i poremetiti ravnoteu tela. Pet tibetanaca moe stimulisati detoksifikaciju vaeg tela i stvoriti mnogo neugodnih fizikih simptoma, pa se iz tog razloga savetuje da postepeno nedeljno poveavate broj ponavljanja vebi. Za program vebi moete se pripremiti hodanjem, po mogunosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad ponete sa vebama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vebe vie od jednom nedeljno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vebu 3 puta za to vam treba manje od 5 minuta. Da bi poboljali uinak pet tibetanaca, smanjite unos eera i masnoa, a vie jedite lako probavljivu hranu.

Najbolje je raditi vebe ujutro, pre doruka. 1. veba

Stanite uspravno sa rukama ispruenim sa strane. Prste drite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dole, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom poloaju okrenite se za puni krug u smeru kazaljki na satu (sa leve na desnu stranu). Dok se okreete duboko udiite i izdiite. Kad ste zavrili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta. 2. veba

Lezite na leima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz telo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stepeni i glavu pribliite im vie prsima. Sve ovo napravite jednim pokretom i zadrite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge. 3. veba

Kleknite sa okomito postavljenim nonim prstima. Neka vam kolena budu malo razmaknuta., a kima izravnana. Ruke stavite na stranjicu, a bradu na grudi. Udiite i sputajte glavu to vie unatrag, to dalje moete. Zadrite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u poetni poloaj. 4. veba

Sednite ispruenih nogu. Dlanove poloite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stranjicu), a kima je uspravna, glava na grudima. Udahnite, podignite kukove i savijte kolena, glavu potisnite unazad, tako da formirate most. Na kratko se zadrite u tom poloaju i zatim se uz izdisaj vratite u poetni sedei poloaj. 5. veba

Ponite ovu vebu tako da pridravate telo sa ispruenim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabaena unatzad. Ispruenih ruku i nogu, udiui podignite kukove, a glavu poloite na grudi, kako bi oblikovali trougao. Uz izdisaj se vratite u poetni poloaj. Osim dlanova i stopala, telo za vreme izvoenja ove vebe ne sputamo na tlo.