Uputstvo za vežbe

Da bi prešli u sledeću fazu rehabilitaije neophodno je da se zadovolje sledeći kriterijumi:

 obim pokreta: fleksija 120°, puna ekstenzija,

 dobra kontrola kontrakcije kvadricepsa,
 koleno bez ili sa minimalnim izlivom,
 pravilan hod, simetričan oslonac.

Tokom vežbi ne treba da osećate bol. Osećaj neprijatnosti u kolenu je čest, ali bez bola ( na skali od 0-10,
dozvoljava se 3-4 maksimalno ). Ukoliko se javi bol smanjiti amplitudu pokreta ili prekinuti sa vežbom.

Morate biti sigurni sa ste simetrično oslonjeni na obe noge tokom vežbi ali i dnevnih aktivnosti.

Pokret izvodite dok imate dobru mišićnu kontrolu. Ako noga počne da podrhtava smanjite amplitudu
pokreta.

Ukoliko se pojavi otok, to je znak da ste koleno preopteretili vežbama ili aktivnostima tokom dana.
Stavite led na koleno, napravite pauzu sa vežbama, radite vežbe sa ispruženom nogom.

Vežbe radite u kružnom sistemu treninga, tri kruga ( serije ), 12 ponavljanja, jednu za drugom, jedom
dnevno.

Trening započnite sa aktivacijom

Vežbu br3, knee extension radite do osme nedelje -30°, nakon toga puna ekstenzija.

Krenite oprezno sa malom amplitudom pokreta dok ne budete sigurni da tehnički dobro izvodite vežbu i
da koleno ne reaguje otokom ili jačim zagrevanjem. Vremenom se povećava amplituda pokreta i time
opterećenje.

Stolicu radite sa većim opterećenjem na operisanu nogu pri čemu gurajte operisanom nogom da leđima
pritisnete podlogu na kojoj radite. U početku mali ugao fleksije pet ponavljanja. Počnite sa 30" izdržaj
30" pauza. Kasnije pravite progresiju 40/20 pa 45/15.

Kada započnete novi program vežbi, prestajete da radite stare vežbe. Zadržava se samo vežba za obim
pokreta, dok ne postignete simetričan obim pokreta kao na drugom kolenu.

Čuvajte se i vežbajte!

dr Borko Vukosav