Contents:

What causes snoring?.......................................................................6

Snoring culprits............................................................................6
What causes sleep apnea?...............................................................13
What are the different types of sleep apnea?..................................17
Who is at risk for snoring & sleep apnea?......................................21
What are the symptoms of sleep apnea?.........................................25
Is it sleep apnea or allergies?..........................................................29
Spotting the symptoms of allergies............................................30
Spotting the symptoms of sleep apnea.......................................31
Negative effects of sleep apnea......................................................33
Central sleep apnea....................................................................33
Obstructive sleep apnea.............................................................34
Effects on the mind....................................................................35
Testing for sleep apnea...................................................................37
Sleep recording test........................................................................39
Treatments for sleep apnea.............................................................41
Behavioral treatment..................................................................41
Physiological treatments............................................................42
When surgery is deemed necessary to stop snoring.......................45
#1: Laser-assisted uvulopalatoplasty.........................................45
#2: Tracheostomy.......................................................................46
#3: Radio frequency ablation.....................................................47
#4: Mandibular myotomy..........................................................47
#5: Uvulopalatopharyngolasty...................................................48
#6: Genioglossus and hyoid advancement.................................49
#7: Diathermy palatoplasty........................................................49
CAPSO (Cautery-assisted palatal stiffening operation)............50
Do snoring remedies work?............................................................53
Drug therapies............................................................................53
Alternative snoring remedies:.........................................................65
Warm beverages before bedtime................................................66
Relaxation techniques................................................................77
Homeopathic medication...........................................................78
Magnetic therapy.......................................................................78
Hypnosis....................................................................................79
Additional alternative therapies.................................................79
Modifying lifestyle to eliminate snoring........................................83
Sleep apnea and snoring in children...............................................89
Nutrition — the ultimate health gauge for snorers.........................93
Exercise — a pleasant path to a wonderful sleep...........................97
Exercise, sleeping disorders, and diet........................................98
Exercise for energy....................................................................99
Throat muscle toners................................................................100
Throat and face exercises to stop snoring:...............................100
Throat exercises.......................................................................102
The importance of sleep research.................................................113
The necessity of a sleep test.....................................................115
Some of these sleeping problems are:......................................116
Preparing for the sleep test.......................................................118
Types of sleep tests..................................................................119
Summary of products to stop snoring:.....................................120
The stop snoring exercise program...............................................125
How to use the program:..........................................................125
Diagnosing your snoring problem:..........................................127
List of programs to choose from..............................................133
All exercises in the program:...................................................136
The philosophy behind the program:.......................................165
Final words...................................................................................171
Šta izaziva hrkanje?
Uzročnici hrkanja
Statistike pokazuju da oko 45% odraslih hrče s vremena na vreme, a oko 25%
hrče redovno.
Ovo se obično smatra
problemom koji zahteva neku
intervenciju ili lečenje.
Generalno, hrkanje je više
uobičajno kod muškaraca nego
kod žena. Gojazni ljudi imaju
veću tendenciju da hrču od onih
koji imaju normalnu težinu.
Godine takođe pogoršavaju situaciju.
Zbog ovoga, mnoge kompanije su dizajnirale sprave kojim navnodno mogu da izleče hrkanje. Oko
300 i više sprava su navodno već registrovane u Američkom zavodu za patente.
Neke sprave su potekle od starinskog načina rešavanja problema – stavljanja teniske loptice u
čarapu, koja se zatim ušije na leđa pidžame.
Navodno, ovo prisiljava osobu koja spava da se okrene na stranu, jer hrkanje postaje gore ako osoba
spava na leđima.Postoji nekoliko varijacija na temu sprava koje sprečavaju hrkanje.
Neke spave drže donju vilicu napred, neke utiču na disajne puteve i drže ih otvorenima, a neke
stvaraju neprijatnu stimulaciju čim osoba zahrče.
Ipak, neke sprave ponekad ne rade najviše zbog toga št osoba koja hrče ne može da kontroliše
hrkanje, niti da bude svesna istog. Ako su sprave i radile u nekim slučajevima, najverovatnije je
zbog toga što uznemiruju san i bude osobu s vremena na vreme.
Koji su onda uzroci hrkanja? U principu, zvuk hrkanja dolazi od vibracije i udaranja određenih
struktura o unutrašnjosti usta i nosa. Unutrašnji deo jezika i gornji deo grla sudaraju se sa uvulom i
nepcem, zbog čega vazduh otežano prolazi.
Štaviše, kvalitet mišića jezika i grla ima velik uticaj na hrkanje. Isuviše opuštanja mišića, da li zbog
alkohola ili lekova za spavanje, uzrokuje da jezik visi ispred vazdušnih puteva ili da se grlo ispreči
protoku vazduha.
Tako nešto može da se dogodi i ako je osoba premorena i upada u dubok san.
Dodatno, ljudi sa velikim grlenim tkivom takođe hrču. To je objašnjenje zašto gojazne osobe hrču,
jer je i tkivo njihovog grla takođe veliko. Deca sa uvećanim krajnicima takođe hrču. Još jedan od
uzročnika može da bude i dugo nepce koje blokira nosne otvore koji vode do grla. Kako ono visi
kroz prolaz, tako se i buka proizvodi. U paru s dugom uvulom, hrkanje postaje još gore.
Ako postoje smetnje u vazdušnim putevima, hrkanje može takođe da bude očekivano. Tako nešto
otežava unos vazduha i prisiljava tkivo grla da se skuplja ka sredini. Zbog ovoga, hrkanje je
najprisutnije za vreme hladne sezone kada su ljudi više podložni prehladama i drugim problemima
sa sinusima.

Pregled nekih od najvećih zdravstvenih i faktora načina života koji doprinose

hrkanju:
• Alergije, koje zapušavaju vazdušne
puteve i traheju
• Lekovi protiv alergije, koji mogu
da osuše nosnu šupljinu
• Prehlada ili grip, koji takođe mogu
da zapuše vazdušne puteve (zato
neki ljudi hrču samo kad imaju
prehladu ili grip)
• Zadebljana tkiva koja mogu da
zapuše vazdušne puteve, što nekad
može biti posledica operacija koje su nepovezane sa hrkanjem
• Previše korišćenja sprejeva koji iritiraju nosne kanale
• Uvećani adenoid i/ili krajnici
• Gušavost (zapaljenje nefunkcionalne tiroidne žlezde u vratu)
• Disproporcionalno velik jezik koji blokira prolaz vazduha
• Neefektivna regulacija i neuralna kontrola sluznih membrana
• Gojaznost i višak telesne težine (što dovodi do uvećanog vrata i viška mekog tkiva u
traheji). Pošto je višak kila nešto što više pogađa muškarce, ovo je jedan od razloga zbog
čega muškarci češće hrču od žena
• Višak sala (čime se relativno smanjuje zapremina pluća)
• Konzumacija alkohola ili lekova (preko recepta, kupljeno, ili nelegalno nabavljeno) koji
rezultuju prevelikim opuštanjem mišića mogu dovesti do hrakanja, jer opuštaju mišiće grla i
takođe šire krvne sudove što natiče tkivo grla
• Pušenje cigareta, što može dovesti do zapaljenja gornjih disajnih puteva
• Normalan proces starenja, koji dovodi do opuštanja tonusa mišića i time - hrkanja
Iako hrkanje nije ozbiljno kao neki drugi zdravstveni problemi, može da vodi ka njima.
Onaj koji hrče nema dovoljno sna i odmora, jer mu hrkanje negativno utiče na ritam sna. Takođe,
teško hrkanje može da dovede do dugoročnih posledica, a primer za to je apneja koja kao posledicu
ima povremene totalne blokade disanja.

Evo samo nekih zdravstvenih problema koji su prouzrokovani hrkanjem (i to

samo fizički; emotivni problemi dolaze kasnije)
• apneja (opisana u daljem tekstu)
• srčane tegobe
• šlog
• glavobolje u toku dana (prouzrokovane lošim snom i lošim protokom vazduha kroz traheju)
• noćno znojenje
 • gorušica
• nadute noge i ruke (zbog lošeg protoka kiseonika)
• sveukupno oslabljen imunološki sistem
• gubitak sluha (ako je hrkanje glasno; zapamtite, hrkanje može da bude glasno kao mlaznjak)
• itd...
Ako hrkanje ne dovede do drugih ozbiljnih stanja,svakako su drušvene implikacije veoma
uznemirujuće i to može negativno uticati na odnose među ljudima.
Ako mislite da vaše hrkanje ne utiče uznemirujuće na Vašeg partnera i njegov kvalitet sna, samo
pokušajte da spavate sa nekim od sledećih uređaja; svaki od njih je rangiran kao uređaj koji emituje
isti ili manji broj decibela kao jedna prosečna osoba koja hrče:
• Kosilica u radu
• Usisivač
• Motocikl u pokretu
• Mlaznjak u prolazu
• Motorna testera
• Blender, sokovnik, i fen za kosu – kao sva tri u isto vreme.
Zato je od velike važnosti da se osoba koja hronično hrče konsultuje sa otorinolaringologom koji
može pregledati nos, usta, nepce, grlo, pa čak i vrat. Može biti potrebno izvršiti labaratorijsko
praćenje sna kako bi podrobnije utvrdili ozbiljnost stanja.
Način lečenja apsolutno zavisi od dijagnoze. Kako je uzrok obično fiziče prirode, obično se
predlaže hirurška intervencija. Kako bilo, oni koji smatraju da je hirurška intervencija rizična
smatraju boljom opcijom da spavaju svaku noć noseći nazalnu masku koja bi trebala da izazove
vazdušni pritisak u grlu koji se naziva konstantni pozitivni pritisak u vazdušnim putevima.
Novo istraživanje je pokazalo da neki
ljudi olakšavaju problem sa hrkanjem
koristeći remenje za bradu.
Dalje, postoje jednostavniji načini
kako osoba može donekle da spreči
ove probleme. Održavanjem zdravog i
aktivnog života, kojim se mišići
zadržavaju u tonusu i težina se
održava na normalnom nivou.
Navikavanje na redovne cikluse sna
takođe pomaže, kao i ne uzimanje alkohola ili lekova za spavanje neposredno pred odlazak u
krevet. Dobro razumevanje problema pomaže oko rešavanja situacije.
Ovov je veoma važna informacija koju bi svi trebali da znaju, jer utire put završnoj sekciji ovog
teksta: ne hirurške, bezbedne i dokazane metode da se jednom i za svagda otarasite hrkanja.
Šta izaziva apenju?
Koreni opstruktivne apenje
Poveći broj ljudi pati od opstruktivne apneje, ali 90% njih ne znaju
da je imaju. Uobičajno, članovi porodice ili partneri u krevetu prvi
primete simptome. Spavanje bez ikoga u blizini čini ovo stanje
životno ugrožavajućim.
Apneja se uglavnom manifestuje iznenadnim ili periodičnim
prestankom disanja tokom spavanja. Takve epizode prestanka
disanja tokom spavanja se mogu javljati i do 100 puta svake noći.
Osoba koja pati od ovog poremećaja se budi kako bi ponovo
pokrenula disanje ali ne bude svesna ničeg navedenog.
Oni koji misle da imaju opstruktivnu apneju ali ne spavaju ni u
čijoj neposrednoj blizini koriste se audio snimanjem sebe kako bi
pratili svoje disanje u toku noći i eventualno potvrdili svoje
sumnje.
Postoji mnogo stvari koje trebate imati na umu kada je u pitanju
ovo stanje.
Jedna od činjenica je i ta da ona može prouzrokovati nespavanje
tokom noći zbog učestalposti smetnji tokom noći. Takođe, to je
poremećaj koji može biti prisutan duži vremenski period ako se ne
leči adekvatno, a može se čak i pogoršati sa godinama.
Iznad svega, zbog same prirode stanja, nema sumnje da može biti
veoma štetano po zdravlje i život pojedinca.
Hrkanje i apneja se često smatraju jednom te istom stvari iako one

7
to nisu. Hrkanje u osnovi samo proizvodi neobičan zvuk tokom
spavanja ali to ne znači da je i disanje prestalo. Ali, hrkanje se
može javljati kod opstruktivne apneje.