NĀḐĪ ŚODHANA

I. SŪRYANAMASKĀRA A & B
A. (x 5)
VINYĀSAS ĀSANA DṚṢṬI
9* 6
Samasthitiḥ Nāsāgra
1 Ūrdhvavṛkṣāsana Aṅguṣṭha
2 Uttānāsana A Nāsāgra
3 Uttānāsana B Bhrūmadhya
4 Caturāṅgadaṇḍāsana Nāsāgra
5 Ūrdhvamukhaśvānāsana Bhrūmadhya
6 Adhomukhaśvānāsana Nābhi
7 Uttānāsana B Bhrūmadhya
8 Uttānāsana A Nāsāgra
9 Ūrdhvavṛkṣāsana Aṅguṣṭha
Samasthitiḥ Nāsāgra
B. (x 5)
VINYĀSAS ĀSANA DṚṢṬI
17* 14
Samasthitiḥ Nāsāgra
1 Utkaṭāsana Aṅguṣṭha
2 Uttānāsana A Nāsāgra
3 Uttānāsana B Bhrūmadhya
4 Caturāṅgadaṇḍāsana Nāsāgra
5 Ūrdhvamukhaśvānāsana Bhrūmadhya
6 Adhomukhaśvānāsana Nābhi
7 Vīrabhadrāsana A Aṅguṣṭha
8 Caturāṅgadaṇḍāsana Nāsāgra
9 Ūrdhvamukhaśvānāsana Bhrūmadhya
10 Adhomukhaśvānāsana Nābhi
11 Vīrabhadrāsana A Aṅguṣṭha
12 Caturāṅgadaṇḍāsana Nāsāgra
13 Ūrdhvamukhaśvānāsana Bhrūmadhya
14 Adhomukhaśvānāsana Nābhi
15 Uttānāsana B Bhrūmadhya
16 Uttānāsana A Nāsāgra
17 Utkaṭāsana Aṅguṣṭha
Samasthitiḥ Nāsāgra

II. POSTURAS DE PIE

VINYĀSAS ĀSANA DṚIṢṬI

3* 2 Pādāṅguṣṭhāsana Nāsāgra
3* 2 Pādahastāsana Nāsāgra
5* 2, 4 Utthitatrikoṇāsana Hastāgra
5* 2, 4 Parivṛttatrikoṇāsana Hastāgra
5* 2, 4 Utthitapārśvakoṇāsana Hastāgra
5* 2, 4 Parivṛttapārśvakoṇāsana Hastāgra
5* 3 Prasāritapādottānāsana A-B-C-D Nāsāgra
5* 2, 4 Pārśvottānāsana Pādāgra

III. POSTURAS SENTADAS

VINYĀSAS ĀSANA DṚIṢṬI

14* 7, 8 Pāṥāsana Pārśva

22* 8, 16 Krouncāsana Pādāgra
9* 5 Śalabhāsana A-B Nāsāgra
9* 5 Bhekāsana Nāsāgra
9* 5 Dhanurāsana Nāsāgra
13* 6, 8 Parṥva Dhanurāsana Nāsāgra
Dhanurāsana Nāsāgra
Uṣṭrāsana

IV. POSTURAS DE CIERRE

VINYĀSAS ĀSANA DṚIṢṬI

13* 8 Sālambasarvāṅgāsana 25 R Nāsāgra

13* 8 Halāsana 25 R Nāsāgra
13* 8 Karṇapīḍāsana 10 R Nāsāgra
13* 9 Ūrdhvapadmāsana 10 R Nāsāgra
13* 9 Piṇḍāsana 10 R Nāsāgra
14* 8 Matsyāsana 10 R Nāsāgra
13* 8 Uttānapādāsana 10 R Nāsāgra
13* 8 Śīrṣāsana 25 R Nāsāgra
Ūrdhvadaṇḍāsana A 10 R Nāsāgra
Śīrṣāsana + Ūrdhvadaṇḍāsana A (x 5) Nāsāgra
Balāsana 10 R
16* 9 Baddhapadmāsana 25 R Nāsāgra
16* 9 Yogamudrāsana 10 R Nāsāgra
16* 10 Padmāsana/Jñāna Mudrā 25 R Nāsāgra
16* 10 Utpluthiḥ 25 R Nāsāgra