Plan de Antrenament nr.

1
Unitatea de lucru: Grupa handbal APS + SPM Cluj-Napoca student Ion-Tudor Rusu
Profesor: Leon Gomboș an I, APS, FEFS ”UBB” Cluj-Napoca
Data: ...........................................
Loc de desfasurare: Sala de sport Teme și obiective:
Materiale: mingi, fluier, cronometru, popete, 10 jocuri de mișcare cu mingea

Părţile lecţiei Verigile şi Conţinut Dozare şi Indicaţii metodice şi organizatorice Obs.

durata codificare Formaţii de lucru şi forme de exersare

1.Partea de 1.Organizarea -Adunarea colectivului; 30” In linie pe un rand

organizare colectivului de -Alinierea, salutul; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
elevi -Verificarea echipamentuluui si a starii de sanatate; 30”
3 minute -Comunicarea temelor lectiei 30”
-Exercitii de front si formatie, captarea atentiei 1’
Se executa la comanda
2.Partea 2.Pregatirea -Mers normal ; 30m In coloana cate 1.
pregătitoare oorganismului -Mers pe varfuri cu bratele sus 30m ☻
pentru efort -Mers pe calcaie cu bratele la ceafa ; 30m ☻
6 minute -Alergare usoară ; 2x30m ☻
-Alergare serpuita ; 2x30m ☻
-Alergare laterală cu pas adăugat ; 30m ☻
-Alergare laterală cu pasi incrucisati ; 30m ☻
-Alergare cu spatele 30m

Se lucreaza pe lungimea salii de sport

3.Influentarea Exercitii din gimnastica: Pe rânduri de -in coloană de gimnastică pe 3 randuri;
selectiva a -flexii si extensii ale capului; câte 6 persoane -exercitiile se executa din stand
OOOOOO
aparatului OOOOOO
departat;
locomotor -indoiri laterale ale capului spre stanga si spre OOOOOO - nu se inchid ochii in momentul
8 minute dreapta; efectuarii miscarilor capului;

-rasuciri ale capului spre stanga si spre dreapta; -bratele trec pe langa urechi;
-miscarea se efectueaza cat mai amplu;
-rotari ale capului spre stanga si spre dreapta; -privirea urmareste bratul;

-rotarea bratelor spre inainte, simultan si alternativ;

-rotarea bratelor spre inapoi, simultan si alternativ;

-flexii si extensii de brate in plan orizontal;

-in cazul aplecarilor se atinge solul cu
-rotari de trunchi; varful degetelor;
- calcaiul piciorului de sprijin ramane pe
-rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta; sol;

-indoiri laterale de trunchi spre stanga si spre

dreapta;

-extensii si aplecari ale trunchiului, cu arcuire;

-fandari laterale;

-fandari inainte cu schimbarea piciorului prin

saritura;

-sarituri ca mingea;
3.Partea 4.Jocuri   1. GASESTE-TI LOCUL
fundamentală dinamice Jucatorii se aseaza in cerc, fiecare marcandu-si În cerc Se observa: atentia, spiritul de observatie si
23 minute locul printr-un semn personal (obiect, linie, etc). La O O de orientare, spontaneitatea, corectitudinea,
primul semnal, toti jucatorii alearga in directia indicata; O O responsabilitatea.
O O
la al doilea semnal, revin cat pot de repede la locurile lor.   O O
O O
2. GASESTE-ȚI PERECHEA
Jucatorii se aseaza pe perechi, fata in fata, pe
În cerc
circumferinta unui cerc. La semnal, jucatorii din afara
alearga in jurul cercului, in acelasi sens, si revin la locul de Se observa respectarea regulilor jocului
O O
plecare. Dupa fiecare alergare se schimba rolurile. Se O O
O O
penalizeaza jucatorul care greseste locul. O O
O O
3. CURSA IEPURASILOR
Jucatorii sunt asezati in linie, avand o minge medicinala Se observa respectarea regulilor jocului
intre glezne si se deplaseaza prin sarituri pe ambele
picioare pe o distanta de 10 m si inapoi. Castiga cel ce OOOOOO
termina primul cursa, fara a scapa mingea dintre picioare.

4.    CUCERIREA MINGII
Doi jucatori, stand fata in fata, tin in brate cate o minge, Se observa:     increderea in fortele proprii,
strangand-o cu putere. Ei se straduiesc in acelasi timp sa-si perseverenta, respectul fata de colegi, ordinea,
OOOOOO
smulga unul altuia mingea. Cine reuseste castiga. Jocul se combativitatea, tenacitatea.
OOOOOO
poate desfasura si pe echipe, partenerii stand fata in fata.
Echipa care intr-un timp stabilit castiga mai multe mingi este
desemnata castigatoare.

  5. LA MINGE (MÂȚĂ)
ÎIntreg colectivul este dispus in formatie de cerc cu 2 Se observa:     spirit de orientare, prezenta de
jucatori in interior. Mingea se paseaza intre componentii În cerc spirit, disciplina, atentia, cinstea,
cercului din om in om sau peste centrul cercului, astfel corectitudinea, rapiditatea in decizie, dinamism,
O O exigenta, spontaneitatea, solidaritatea.
incat cei 2 parteneri sa n-o intercepteze. Daca mingea e O O
atinsa de unul dintre cei 2, jucatorul care a pasat ultimul, O O
O O
schimba locul cu acesta.  Eficienta educativa: O O

6. PRINDE-L PE CEL CU MINGEA SE OBSERVA VITEZA DE DEPLASARE,

Urmaritul alearga cu o minge in mana si scapa de PRINDEREA SI PASAREA MINGII
O O
urmarire prin transmiterea ei altui jucator.
 7. MINGEA ÎN CENTRU

Efectivul este dispus in formatie de cerc cu 1 jucator in În cerc

interior. Mingea este pasata pe rand, de la jucatorul din
centru la fiecare jucator care returneaza pasa. Acelasi joc de O O Se observa coordonarea, atentia
O O
pasa se poate efectua si din formatie de semicerc cu O O O
un jucator pasator in fata formatiei sau din formatie de O O
O O
coloana cu pasator in fata formatiei. Dupa ce primul jucator
din formatie returneaza pasa celui din fata, trece in alergare
usoara la coada sirului iar jocul continua cu urmatorul.

8. MINGEA LA ȚINTĂ
Se joaca la un perete fara geamuri, cu 5-10 mingi, cu un
numar de 15-20 jucatori. Pe perete se deseneaza
cercuri concentrice: cel mai mare cu diametrul de
aproximativ 1,5 m, iar cel mai mic de 0,5 m, in total fiind 4- Se observa: atentia, spiritul de observatie si
5 cercuri, notate cu cifre descrescatoare de la centru. de orientare, spontaneitatea, corectitudinea,
In fata tintei si paralel cu peretele la 10-15 m, se trage o linie responsabilitatea.
de aruncare in spatele careia se aliniaza jucatorii.
Fiecare jucator trage la tinta pe rand, cu 3-5 mingi.
OOOOOOO
Jucatorul primeste numarul respectiv de puncte care
corespunde cercului lovit de fiecare minge aruncata. OOOOOO
Aruncarile in afara tintei nu se puncteaza. Punctajul fiecarui O
jucator se obtine prin insumarea punctelor realizate la fiecare
aruncare. Castiga jucatorul cu cel mai mare punctaj.

   9. MINGEA FRIGE

Se formeaza un cerc cu 20-30 jucatori, care stau apropiati
unul de altul, cu fata spre exteriorul cercului. Unul din În cerc
jucatori are in mana o minge. Conducatorul jocului se
O O
afla in interiorul cercului, in centru. O O Se observa:     spirit de orientare, prezenta de
La un semnal, mingea trece din mana in mana, intr-un O O O spirit, disciplina, atentia, cinstea,
O O
singur sens, cat mai repede. La un moment dat, conducatorul O O corectitudinea, rapiditatea in decizie, dinamism,
jocului fluiera. Cel care se afla in acel moment cu mingea in exigenta, spontaneitatea, solidaritatea.
mana este scos din joc daca nu reuseste sa paseze
imediat urmatorului. Acesta daca este atent nu trebuie sa
prinda mingea; daca o primeste, este el scos din joc. Jocul se
 reia apoi in sens opus. Jocul se termina cand raman in joc 4
jucatori, acestia fiind declarati castigatori.

10.  MINGEA IN CERC

Jucatorii formeaza un cerc cu l-2m interval intre
doi jucatori. Jocul se poate incepe cu 2 mingi, Se observa coordonarea, atentia
introducandu-se apoi alta, apoi alta minge. Acestea trebuie În cerc
sa fie distribuite la intervale egale. O O
La semnalul de inceput, mingiile se paseaza toate intr-un O O
singur sens, de la om la om, cat mai repede, fara insa sa fie O O O
scapate din mana. Jucatorul care la al doilea semnal ajunge O O
cu 2 mingi in maini, primeste 1 punct penalizare. Se O O
reia jocul insa in sens opus. Dupa un numar de repetari,
castiga jucatorul cu cele mai putine penalizari.
4.Partea de 5.Revenirea -Alergare uşoară; 2 lungimi -in coloana cate unul
încheiere organismului -Mers liniştitor cu exerciţii de respiraţie 2x10 secunde
dupa efort -În atârnat la spaliere
8 minute

6. Concluzii -Aprecieri şi evidenţieri; 1’ In linie pe un rand

asupra lectiei -Recomandări pentru activitatea viitoare; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
2 minute -Salutul 30”
☺
-elevii sunt in pozitia de repaus