Women's Health South Africa - Best of Women's Health Big Book of Pilates (2013) PDF

1# -+ 3%&' (,6 1%' :$2
1# - % %+ 3*,%4 (* # % :1

(+'1/ '% 0
/:2 1@7' + %/ % 1% " +
-/+ 1/ '% ' )7 A** A9 *9A

%

+1#/ '% %+ "' @12 A9* 8 ((4 )+@1" 7 9AA( "9 ,7@- 7.
1-+ (/ '% %+ ''@ 1"':2 %% 1" 72 121=.
) +17 ) 7 "2 +:%"7")'
,#''@.&1"':2&"9.)&- &@ 1+1): 27)1 "' 171"=% 2@27&
+'1/ %+ " 17 )172 A9* 8 ((43 )1 71'2&"77 "' '@ )1& )1 @ '@ &'2
%71)'" )1 & '"% >"7 ):7 +1")1 +1&"22")'
)1 '@ /:1"2 +%2 + )' A9* A4 9*9* @ "9 ,7@- 7.
1-+ (/ '% %*1 + -

)2 ')7 ')12 7 :2 ) &"%
# A4* (44 843 4 A9* A4 A3 )1 1%7 2%"&&"' +1):72 7 7 +1)&"2 "'27'7 )1
$ # >)&'2 %7 ;2:2&"9.)& %)'!71& 12:%72. %"&&"' +1):72 2 ):% ')7
:2 2 2:27"7:7 )1 %7 @ "7 '5)1 ?1"2.
%% :21"+7")' @&'72 )
)&'02 %7 )? *49 %1 A* %% +1"2 1)&&' 17"% 2%%"' +1".
+--

)? *484 %1 A*
# A9* 8 (3 4 A9* A 83
/'+
6 %(4,* '(5 /'+
%346> 3.*63
% % /'+ 94* 3366 - %+- (%*,3 %4( * %((%* ,( 36
+'!/ /'+ *%6 %,(

, - + -/+ /+$+" ' '# %) 066& '# %) ## + /- +-+3) 1# - 1%+ # % +'$ '# %)

=636 3,) ,)*14 (6#
,( 344 * 77 46 %*,3
8@-7 > ,( */
636 ))94 **4>(;*% -- -/%/ /'+
-@+ )*6# 9%4"3 (( 3%"#64 343;/ , .36 , 6#%4
+'1/ '% -- -/%/
#(* #;?
.9(%6%,* )> 3.3,9 ,3
63*4)%66 %* *> ,3) ,3 > *>
)*4 (63,*% ,3 )#*%(
% '+ +- %/ 41/ 3 +/'+ %*(9%*" .#,6,,.>%*" 3,3%*"
'# %/+%/ '%# 1- %-- 1- %-- 3#'($%/ ,3 *> ,6#3 %* ,3)6%,* 46,3"
3#'($%/ % +/%+- (- % #'#
%- % * 363%;( 4>46) <%6#,96 6#
,36 ,;%'
;%* ,*" <3%66* .3)%44%,* , 6# .9(%4#3/
/'+ # +/'+ +/'+ 1- %-- 3#'($%/
'# %/+%/ '%# ,#* %(( % #'#
%- %
*"(
%) ,,' 4%"* > 93 #%6

-- -/%/ +/'+
(1/5 /'+ # +/'+ #'# +"/ % #,6,"3.#4 6# %4#,!

3% 34, 6>(%46 3>4,( 36%?
93 *"3, %% # %#5-/ ,%3 1 %(( %3 * '$9. *& 344""3
'%/%/ %+ ''+ %/'+ 1- %-- * %49?9 %>'
3( ,?)>3 3#'($%/ 939 3(3
#%4 ,,' %4 %*6* 4 3 3* ;,(9) ,*(> *,6 4 )%( )*9(/ # %* ,3)6%,* "%;* #3 %4 4%"* 6, #(. >,9 )' %* ,3)
%4%,*4 ,96 >,93 #(6#/ 6 %4 *,6 %*6* 4 4946%696 ,3 *> 636)*6 6#6 )> #; * .343% > >,93 ,6,3/ >,9 494.6
6#6 >,9 #; )%( .3,() < 93" >,9 6, 4' ,).6*6 )%( #(./
# %* ,3)6%,* %* 6#%4 ,,' %4 )*6 6, 49..()*6 *,6 3.( .3,.3 =3%4 63%*%*"/ (( ,3)4 , =3%4 .,4 4,) %*#3*6 3%4'4/
# %6,34 * .9(%4#3 ;%4 334 6, 6' 9(( 34.,*4%%(%6> ,3 6#%3 4 6> * '*,< 6#%3 (%)%64/ ,3 .36%4%*" 6# =3%44 %* 6#%4
,,' 493 6#6 >,93 09%.)*6 %4 <(( )%*6%* * , *,6 6' 3%4'4 >,* >,93 (;( , =.3%* .6%69 63%*%*" * %6*44/
# =3%4 * %63> .3,"3))4 %* 6#%4 ,,' 3 *,6 %*6* 4 4946%696 ,3 *> =3%4 3,96%* ,3 %63> 3"%)* 6#6 )> #;
* .343% > >,93 ,6,3/ 4 <%6# (( =3%4 * %63> .3,"3))4 >,9 4#,9( "6 >,93 ,6,324 ..3,;( ,3 "%**%*"/

$
##
# #
#
! %
# # !

#
! % !
#
! % !
# #! $!
# $

#$
!
# #!

#! !
% $

%
- + ,%& & +(
(

) %&
&( % -& (
& %
%-
&
( ( *% ( )
% &
($&
( %( (
( &&)& %()% ( -
(% ( %( -)% %&(
+ -) ( ( &( )&&( +
(
%&
&&!
(
+ * (
( *%-
& ( %( (
(*
+()(
% )( % &)%
(
( ,%& &)$(

&&
%- * (
( -) %
)( %
(% &( -) -

)& + (
& -) !

(& & &)(
%
+ %
%&& -)%
+( %
(&& *! + &
&&&
%-
(
( +(
)&(
+ , &* & ") ( -)
%
(
&() (
%( -)% + !
-)$% + (
(& (& + * -)
*%*+ ( %
(

+ -)
)& ( ( (%
( & %* -)% &()%
(
%
( &
$* * -)
) +%)( &") +( &( -&(
&(%)(& ( ) -) (%) ( *& )&
(
,%&&
(
( -)
)& ( (
% -)% + &")! %$&
&
&(
%(%

+
-& ( % %
( ") ( ( -)% %
( + -)
)&

&
& %
% % ) -)% &()!
( *&
()% (&
% (
+
( -) +$(
) ( ,& % &+
*- ((&
-)
+%
(%) (
( -)% +
! )( -)$ &)% %& + (* (-

%
( ( -) )
%* -)% &()%
,(-! (%
+
+& -)
-
& (
( -)$% & ((% ( %
%-

* % %- )% (
-!
+
(
% -) +
( %# ( %
- ( ) ( + -)

(829 3 36 6 "'4 (86 "%64 4' 6 6(' 68&&"4 '
3 6 8== "' &="'4- "%64 4 (& 6'44 3%"'- 93<
%3"6< (' 6 *%'6 4 63" "6 ' '(34 "6- 93< 48*3&(%
4 84 "%64 6( 6 $ (' 6 38':< *36"%%< &"'864 63 "9"'
"36 - 93< 6 %6 ' 4*(364 6& 4 "'(3*(36 "%64 "'6( 6 "3
:"''"' 63"'"' 3"&'- (66(& %"' "%64 "4 (6 86 : 6 "4 "6/
(< 6 :(3 "%64 "4 '3%%< 84 6( 43" &(9&'64 "'9(%9"'
<(83 (3- %44 <(8 6$ 6 <(83 %(% <& (3 468"( &< 4(&
93"6"(' ( (8'3 ( "%642 (3""'% *3(3&&- ' " "6 64 <(8
&(9"' "'6%%"'6%< ' <(83 (< "4 '"' (3 6 663 6 ' <
%% &'4 $* ("' "6 86 <(8 ' 848%%< 4*(6 638 "%64 (<
6 )> *4- 624 '(6 #846 (86 6(' ' *3(*(36"(' "%64 (< 4
'3< ' *36"8%3 463'6 6( "6- "% 6 3 3 &'< :<4 6(
*(4"6"(' 6 (< ' %% "6 "%64 6 3 "4 ('%< (' 86 '6" * "%(4(* <-
(4* 83684 "%64 :4 (3' "' 3&'< "' )7- 4"$%< "%
<(8' ( :4 (6' 64 < (6 3 (<4 ' & 63&"'
6( 663 "&4% * <4"%%<- 6(($ 8* 4*(36 ' ' 468<"'
'6(&< ('"' "4 (< 6( "&*344"9 (3&-
3"' "4 7>6 "36 < ( &(9 6( '%' 86 6 6 (863$
( 6 "346 (3% 3 :4 "'63' 4 ' 0%"' '&<1 6 3&'
'6"('%42 :(3$ &*- 6 :4 3 6 6 ' 9%(*"' 4.8'
( ;3"44 $'(:' 6(< 4 0"%64 &6 :(3$1 : " ( %%
0('63(%(<1 +&"'! (93 &84%!('63(%,-
63 : "% :(3$"' 4
(4*"6% ;3"4 6 3*"46 ' 3('83"' *6"'642
4*3"'4 6( 48**(36 6 "3 %"&4 463'6 ' ' &("%"4 6 & 6
"''"' ( "4 84 ( **3684-
('63(%(< :4 '(6 ('"9 4 &"66"9 &"8& '(3 4 4<46& (
'6% 4636 4 4 &'< *(*% (6' "'(336%< 448&- 6 :4 9"4 4
&6 ( ( 3('"6"('"' (6 (< ' &"' 6( :(3$ 6 *$ "'<-
"%64 "4 &'6 6( 6 4(8' * <4"% (8'6"(' (' : " %% <(83 (6 3
6"9"6"4 3 8"%6- 6 3 <(823 %(($"' 6( ((46 '3< 6 3(8 (86 6
< (3 8* <(83 6 %6" & "%64 :"%% 6$ <(8 6( 6 ';6 %9%- ( 6
3< (3 43"(84 :(3$(86

/+" +( /.' /( +

( ( /+(( "
+&( '+ ,+ +( ( +&( ,(+ 1 1' ,
+

++ +&( ''((. +
#, +( ,+
+ (1(+" +(
/+ 1 1 .+( ( /'( . + 1

+'& /1( ( +( (,
/1 ++
'
,+ (

1,
(1 / /' +( " +&( (( +
+/' ( + '(+" ('( ',( +(
'
,+ +

+ ,+ ' (
+
,+ ' + +( ++'

.+( +'( (+'+ (+ '
+
0 +1
' +) 1+
(1(+) +( '

1,' ,#,
'+

+'( +1 /+
++( 1, 1 (+'' ((" + ( 1, /
+ 1, +" +( ''( + ' + 0'
(( ' '
+ /' / '++( , ' +'(+( / ,
3!
,( ' . ++ 1,
1,' '+
1,' 1 / ' ' , + /+(( 2"
/1(" (+ (1 +'
(+( 3 (+,( 1,&

+' + .
3 '+
(+,+1 .(" + ..( ,
1, (, +(
1 ' ,(
( '#,'( ( / ', /1 +

' +
+' 0 +1 + 1 ( ++ /+&(

+ /' (' ,(
',( 0
. +
.'+1 /1(" '+,+1 + ." '
,+
( .+ /
'( 1,' 1 ' $(+,
%
1,&' + 1 + '( ' ,'1
('+ (/' 1( 1, ,+ ' ( +.1
+
+(
((++1 1, / ( + +' /'( 1,'

"*"$ % * "%" " "
)
$! "$! "" ! %$$
%" $ %$ $ ("$

%
"
%" $ " " $
$!"$

*%! * ' " $ *
!$ * "$* " "$!*

' !*$ *%! * ""
$

$$
' "% ! )$ $ *

* ! $ $

* ! $ (" !
$ )" ! )$

$
'$*
$ " " $" !$" $
*"
!*

$!* $ (" '
" (* $ $$ "$ !*

$! $ * !$ !
$ ! ! $ !
" $ $$" %
$ " "*"$ " !!
!$%" $ "
' " ! ! ! $

%$ %$ $! " *%
( ! $
! $ $ "
$ (! $ * $ (%
"$ $ '*" ( %

$ " " !! $

" " $ $ %$ %%
"$! "" $ !" $ !
" "$!
%" $
!
%"
" $ * !
! ( ! "$ ) !
" "
$ "*"$ $ *% (%
*
"" $ "
"" ! *
' $
$ "$ ! ""$

$ " ! $ !
$%$ $!%%$ ! $
" "$ $ $ ' $
$ !
" $
"$

& ' ! & # % $
! #(
&(! ## # (
& $
# #
!! # # # # ! $ !
# ! &( ## & &# # & $ $!!
&( # $ #! # ! # ! !

# # !
& ! &# # # #
& # ! ## &
# ' (
$ $# # $!! &

# & &# # ! &# ( &# #

#
! $ # ! ! # # ! $ !
&#! # ($
( &( #! # ($
(
& #!
$!
( ($
( ($ # &
& $# !!##(
($
##

&# !! (
#!
& & &#&

& & & & $

,' * & & +, $ ,'# $&) $,$& $*&$

& , '&#& & +$ $'& $ &

,'# &
$! &
# & *& $'$$$

$ , *& * & & $&#$$ &&#

,'#
, &
$$ $ $ * ##,&
# &

& ' ) ' & & &$
# & &&#

+, &
'# '$ $* &
# &$
# &# ,'# &, & & '& $,
# &
&*
+, &
&&# ' #'$ #$ ##$ '
'# ,'" ) & & $'$, $* *

'& ,' '$& &' ,

&*
&$ # $
# & & & *# ' &

, - #&
#&' &, *"# $ & &"$ & '& &
$&#$$ & & '#
$ &
'# #
$& &
$

, 0! "-!+0 2-0 # "7 2- "67! ", !07&
7"2 0 -- 0+- 0, 7 0 ""- , ! !20,!0- -2

2,!! 6,-
"7 2-- - ,"! $ !- ,0"-%

"67! ", !07 5! 40 ! 1 $- - -%
# # # &
# , 2# 50 "7 0 - 2& ! "##, $"" 0 !20-
& (# # ( !
& # '/ "# " "#! 5!"5 ", 0 "20- -2!"5, --% ! ""-0

" # ! -0 ,0 , 0! 2- "67! 4- ! # !0 !
& "& 0 #,!0 " "67! ! "" "" -0 02- ", 4,!
# (&" & # !
"20"", , - 02 7 , 0, "67! 0" 5",! 2--&
, & +
" &# 0 ! 0 0 " !"", ,& " -
" " ),- , - ! 02,+- 0"!*

"
##" - "5 ,0 5 -& "2, "7+- ! ", 5 0, -
# # "*!
-"! "!7 0" 0 0 " "67!&

#
" ( 0 2, 0- 7"2, "!0- !

( "-0 " 2- !"5 0 0 6,- -,4- - 2! 0,
( ""-0- "2, "67! '2"0!0 20 ", 4,7 ! 7"2, "7

( "" # 7"2 !"5 0 0 0! "- $7"2, 2- - , .8
- *" &- 0""( ","#7 - " "2 0" 8 #,!0 5 0,%& " 57
" # " ".
! 0 ,! # !0 " # !0- - 0 -2 ! 0" -0 7
#
$ *
0 0 "5- 0 0" 2- !,7 #,"#,7 7, 0( !7 #"#
"& + "
," -2!0 0" -7!0-- "!+0 ,"!- 0 -!- "
&#
" + " + " ,"7, 0- ," 5 0, ! 7, 0"! 2- 2!,
' &# ,# ,"! "6& ! 7"2 0 ! - 0,-0& ,
40 - $ -#! ,"" ", "" 5! 5 , 7 !
! % 0 ","#7 ! 2& 0+- ", ,!-
0- ,!- #- 7"2, "" ##2!"- ! "0 - !
0, !-#",0 ", "67! 0" 7"2, 0 - 2,0- ! -2!
-& " #6 ,"7, 0- 0 7, 0- 2- 2,0,&
,20 40 - 5" 2- 5 0, # 7- 40
, !- ! 2 - ! -" ," ! 0 , "4 " 5 -0 !
-! !07 #,"4 0 ""+- 0 0, !-#",0 0"! " !20,!0-
07 0" 0, !-#",0 "67! 0" 7"2, "7 #,4- !7
-& 2- 60, 0 ," " 5 0, - ", -0,--
40 - ! ,20 ", ! "! " 0 "7+- !
!"0, 5 7 0" #20 !0"6 !0- !- - - 0" #,-,4 0
!0" 0 ""-0, 0" ! ! ! 5 0,& ! 7"2+4 ,
"67! 2#0 !0" 7"2, - 0 #"!0 " 0,-0 7"2+, , 7
2- !0"6 !0- # 0 "! 7"2, 5 7 0" 7, 0"!&

+ ! 66!++ *5 "0!- " "" 5"0) !
"0- "* 0+ -3-! #!+ "! - !-!+-5 " -

! +!+ -- 5"0)* 3"*"0- 5"0)* #!!!& "0
5*-& "- +0* "3 *5 3!- *"5*-+ -" #*"2
5"0 *( "" + "!-"*! - "*-5 " - 0 "* 5"0*

%% ))),-
-" " 5"0* +-- " 5*-"! 3"*"0-+ +" 5"0)* +" "! ,((%# *,3+
+ -" "" - 5"0* 0*! $3 !"3 3" 3"*+ "0- -* ! - ,,(/-
*"++%& ** 5"0* 0*! - 5 0+- +0* -- 0! %,5
"* 5*- 5"0 * $! "!-! +" -5 *+& *&(, #'/
/!' 3/, #/-%
2 2*+%& 5"0)* #!!! "!* / !5,/#' 5(0+
5"0 "!)- "2 *!! "* !-!+ +++"! $+#5 00&,
3-* "!)- 3"**5& +"0-"! "! ##*-0+% 2 + (&#' %//0
*!- %-- 3/, /!'
-" 5*-"! + -" "!+0 +! "*! +0 +
#, 0/ /!,
-*"5-+ 3 ! !! ! 3!0-+ "* + /#&- &(, (%/
"0! ! !! 3-* 0- " "3 * 3- !0- 0--*& -#4 /#&- &(,
+" ! *0- 2+ +"0# ! -* 5"0* 3"*"0- -*5 -" - 2#/&#' ' #!/
/#&- &(, /"
+ ""-+& ! 5"0)* *5 3-! .7 !0-+& -)+ 3! ,(/' &$#'
!"- ! " #! /7 5"0 ! 5"0* "5 + ""! -" *#!+ #/ ,/ !(#+
35+ "! "* *+ !- 5"! $ -5# " * +-"* )#'! *,3+
-" 5"0* 3-* -" 2 - 2"0*& ! - 0++% "+- 0*! - (&/(
5 &,,(3
3"*"0-& " !-"! " *+

! #*"-! + - +- 35 -"
*# 5"! ! !5 7

))%-
-!++ #*"+ -0*! -" ++
%0,,#-
! -+ !2"2+ "2+ $!+- " 3" ""+% -" )'-)$
-- * "!!-*- *"0! - !0-*!-+ !-" - ,),0#/
5"0* !-* ! +" +!+ "5 "* '05& '(
,'-
5"0* + "2* 3- *-! ,-
*'0!5 + * !"- -),,#-
*" ! "*!& -%-- ,)-
0- "!)- " #-5 -*& *,/ /( ,6 '
&0'! - -'$- #'
-0&&, )%0- /!#,
-$#' ('/#'- /!
"!)- +0*22 "! 0# " 2& " + !"- -)+ *+-*-"* )(3,0% '/#(4#'/
,-2,/,(%+
!++ 5"0)* ""! -" # "! "+ +#5 *"0! 5"0*
/,3,,#-
" "" #0+ !4-5 #0+ ! *-+ "* "! +-*++ *(,'#+
*+#"!+ ! 5"0* "5 -- +0##*+++ +-2 -"+ !
#*" "-+ - #"+- " 3-&

$ ! % !

!$" $
!
"% !

$ !
%
$* $" % "
!! !& !
*% $ %$ *% ! )" " " *
& &
$ "$% *%!
* " $ % ! *%

"$ $" $
" $ "$ *%! " "$ *
$
!!& $ $ " $ %" $ *%! $

!"

( ! *%! $ $% ' $!

)$!$" ( " *%! ($ $ " "
"!
"! "!!
*% $! "%" $ %" %"
* $
* $
$
!'$ $" !%" !*

" " $ $ ! "
$ !* ! "(*
&
" ! ' *% ! %
"$
"$ !* '
" * ($

($ %! "% ! ! $!
"%

" " !
* ! $"
* " $ $ '!
$ "!$'
"$
%$
%$ $* ' *%
$ ! $% "$
" "(! " $"
"($ $ $" %
"$%$ $" %$"
% !* " $ $

* $ '$ " $
" ! !* "% ! "
) %"$" $ $*! ! "
! " $ " $ $
! % $!% !*
*% $ "% ! *%! ! "
" ! $ ! % )""
"% ( (!"

"% !
( $* '"
" %$" "$!"" $
! " ( $ '

'
/) ) ) ! 1) .)$ ! * .
1 ) &! 1) /*' * * ).
%"( (" 0"-( #"/("-)& *") . . # /.* ) .*$ . .)) /** 0 0$
* . .) . * *.3 !).$ %/4 3 /) * . .) .* 3 /

%,! ! ,) ),!&*
./) ! *. . . * . 3 /) &' 3 /)
% ,) & .) 3 . . . ! .$ ) .*$

). 3 *.). . 3+
%"( ! "##"),"!&* / . 13 ) .)$
0
. /.* /** . ). &!/
%/"/0 ),(,& . 3 .1 ). * . . * .$
!).' **. $
. 0 !**03 ). .0

). .3 .*
%"( /, ()),!& )**.0 ) 1. 3 /) .. 3 /)
. *.). 3 /) /**$
3 ). . $
%) ! ! -#&* )1 3 /) * . 1)* 3 /) *!

). . . 1*. *! )
%""#&* %""/& */. /*3 . .$ 0*) )* . *. * . *!$
%(,-, 0"-( )#!&* ) /) 3 /) *!

! )/3 )*. ) .
%! .(,( , , & 1 . /)0./) . .$ *! )* 2 .3$
. *! !.

*)0 * 0*/ )) . .0.
%"( 0"-( -(.& ..) 1. 3 /) *!$ . ! 1) /* /** 1 2 $
% !,! 0"-( /),&*

% !,! 0"-( )#!&* . /! * . * 3 / ! ** 3
). *! ) . )*+
% !,! -# ,("- . ). 0).,2 2.* $ . )**. )0.3$
, ("/! " 0"-( &

! . 1 ) . /*+
%",! 0"-( "/)& . ) !)** . 1 .*$
. *.). ) / . .$
3 /) /.* */ 13 * .

. /.* . !0 )
% ! ! , 0"-( -,,& . 3 / 3 /) *. "* !) 3 !#$ * * */!! ). . . ! 1) /*$
%$-1 0"-( -,)&* /* .0. $

.. *%/ 0.*
%!&* %(&* %-(! "!& 1. .. $ / ). . . $
. 2.) ) .. . . *

. /.* /. )* )
%(# 0"-( ,)& . ! * .* 1. */. /* *%/4
. . %/* 2 )*$ " (. 0)1)!#
. .) . * . /!!) ) .*$
)1 3 /) * /) *
/.) . * ). . /!!)
%(! 0"-( /!) "/!& 1 13 ) 3 /) )*$ .)!4/*$ .* )* . $
)1 3 /) 3 /.. /! . 3 /)

. 1 !) ..
% - 0"-( !. ," 0"-( )#!& ! ) .) !) ! *. *$ . *! ) 0)2.$

&

(+ + (,'( ' '
$" /!,' (+%) ' . 0,' '( '+"
'. ' . '" + (
$(+ -% 0,' + + / + (+"
( , ' (+ +0"
$ + /!,' '(%) $!( /!,'

+ $,% + '+ '(
+ ,' (
'(%) $'- + '( % ,(+ . + (+', (' ++'" (+ ( + ("

' + + + +.
' +' +'' '. '!
$ !- % + + -( ( "
+ '( ( + '+ +
0 ( -+("
+' + 0,' ( , '

+
$' - ,+% + (,' ( (' + +'!" +' ( '(! + (+"

' + ,( + ', + .(+
+, + ',0 /
$' !,+ + '% ,+ +' ( + +"
'+ + +' -+0" .( '
,' '/ (' +'0 '(("
$!. (#,'%) , ' - (,' + (,'

(,' 0, '&+ ( +
$#,' /!,' !.% + (,'( +', (" .+ ( + 0 ' +'"
$!, +'(+'+%
0,' 0 + (+ '+"
,(( "

(,' + + 0, - + ,(, '
$!' -+ /!,' '%) + 0,' ' + + #, ' ((
(+'+ +' + - .+
$+ /!,' ! +% + + + + + 0, ' .'"
( ' ' -+,' ,+"

-( + + ,+( -'+ 0
$ , +!-'( /!,' % . + + 0"

+ ,+'("
$!' -+ , +0 +' (+ '

0,' '+ ' + (+ 0
! !+! % /'( + /'(" + ' +"

+ .' + ,()
$!+ /!,' (% + ' '(( + +("
+ (+'+ ', + +"
0 +-0 (+ ( + +0

$ !' /!,' "(%) + ( + 0 '+ ('" ' ( 0 '+ +
$ %) $'!, /!,' +% ' "
$ '! /!,' "%) ' + ' ( + +"

+ (+' + (
$' + "% ' + / + + + (+ "

"# ! !! ! ## "

& !
$ ! ! ! ! ! #!

!! #! ! !

! ! &"
"!!"
$& % ! ! #! !
$ !! !"
! &"
&
!

# & !! !
# ! !! !$
! % ! !
% ! !
$!# ! &" #

!
! &" $"! ! & "
! &" !
$ ! &! &" $
& !
!!
" ! "! ! ! &"

! " !
! !
! !

!

% &"

!
!
!
! " % &" %"

" ! ! !
!

&" ! &" !

!
! " !
! %
!

&"

% " !
&" !

! !% &"
! !
&" $ % " !
&" " &"
!
$ !

&"
% !
! !

! !
! ! " !
! &" !

!
&" &"
!
! &"

% &"

%

! ! %!

" &"
&"
!

$ &"

" "" "-1, 00 6#1+, "-0 # 3" " 5,- #10
"#0 00" 6#1, "- ,# " #, #!$ 0 6 1- 0 !6 0##
#10 %$ 6#1, " !" #, ,-6 4+3 " 1 0- "0 ,

6#1, -#" #, 0, 0#&' #1-" % - )* #, )
,$*&
0# ! ,- 6#1 40 0 #!"
&4 5 1 - %
%1%1 &%( . &.%,1

0#" " 0# !"0" 0,"-0#"- $% 7&2 4 1& &
!0 ," # !#0#" 40" 0 00 , - #- 0# 0 1 -,- .#&5/ .$&&1 %
#"0' $ 6#1, , - -! - $#-- ' .17 5 %. 1 -(
" #"+0 0 #3 -#1 , #1 " " 6#1,- ' 7&2- 211
12$$7 % %%- 1
0' 0#$ 0# "!"0' 1,0, 40#10 "" 0#
$2.#. %(
" $,#" 00 6#1, " 3 - " 0- 46- % 1 $&4$%1.
-#1 ,- " ,0 6 #3, - &%1-&## -&$
6#1, #4- ".#, 4,-0-' #1- #" 106 6 !" .1-&% %1- 1,.
$2 $&- 2#1
00 6#1+, "#0 #" 6#1, 0,"-0#"- 5,-- 0##'
1& 2-1 7&2-.#(
#4- #" $1-1$- #, $ "-' - #, #4, ,$-'
& ## .1 &-
"-- # 6#1, #4- - #, #4, 0!$#' !-- % $&4$%1.(
-#1 01," 0# #0,' 17 5 1 % 1
" 6 -0" 0# 6#1, #6 *-$+ & 7&2- &7
4" 0 0 - 6#1 0# # #, 7 # $ 1 % 7&2-
-% & $&1 &%(
0 # 0!' " !#-0 "6 $1- 1,0, $6 00"0#" 0# % 2 # %
5,- 00 - #, 40 "!"0 " #,! " 0 .1-%1 7&2 5%1 1&
#" 6#1, 4,-0- 6#1 " 1 0 !#030#" 0# ,,6 #" " 1- "' 7&2- !& %1 -%
2%- 7&2- &%1-&#(
0# 6#1, #4- "-0 %- 6#1, !"0#" " ,0306
' 7&2- . -$#7
"- " - $ "- $1- 0# ! 0 -6-0! 4#, #,
# 1 1& 7&2- .' %
1$- " $ "- #" #4- 6#1' 6#1 " !#3 00 ##- 5% .2''&-1 % 7&2-
0'& -0-' ,0 -0,0 ,0 10 6#1+, 1-0 "#0 ,6 #, " % $&4. -)2 - %
"- # ",6 6 1-" -0- 0# 0 ## #, 46 0# ,$ -#! # #&5-" 61%. &%(
"0 "" 0 0 4,-0-' 0 -! "0- 6 0," 0 - - #&1. & 2%
-&## % $&4$%1.
!#3 0# !0 6#1, #6 4, % 57. 1& .%

0 - ,0 "#4' , $,$- 0+- 7&2- #. &4-

4-, 0# #!0 00 !#3 "0, 6 21 &%,1 ##&5 7&2-
0- - $,#,--3 #, 0 0! " " #! &7 5 1 1& #%
&- . 1 &% 1 # 1
0"(1' !#3 - 0- 0# 0 -#!0! " 0 101, 4-1- & 7&2- %"(
#4" 3 - ,#! !#,0 0# %,!!, 0 !"0, )" %&5 7&2- # $ 1.
1 0 - #" ##,"0#" " #10 3 0 #10'*& - 1,. $2 $&-
-0,"0 5 06 " ,-' #- , 6#1,- 0# ! .1 .7 % 1& '-&-..
5 1 .17 1% 1&
+3 ! 0 !#3!"0 " 06 4 $ 6#1 0# #0
--.. -&$ %!2-7(
#$0#"- $,#,--3 0## -# !-0, " #"#1, 6#1, #6'

!
%

!"
!
% "

"
!! ! # &" ! % !

! &
$ &" ! #

!

!

$ &!
&!

&!

& &!
! &! !
$ $ &
&! !
!
&!
!'

&
# !

&
% # !
#
% !

! $! !
% $!
$
!

" # ') * .*&
"
&' ,& ) ) ' .*&
)' .*& &' '

' ) ) '' .*&

. ' '' *
.*& &' * - -)
&. & *&)&
*&)& ') .*& *))#

$

# " "

" "

) -) -)
*& ) ' .*&

)' ' .* * #
" "

" "
"

" !

) , *&)&
) ,& ) ) '
.*& )' ' .* * #
) )- ) , ')' ! ')

' 0 * '" -& * ) 00 * '#
.* ) .*& ' ) ) .* )
) & .*& -&*' *'' & ' ) *)
) ) )'% .* ) - . .* ) .*&
' ) & ) & .*& ' ) '$*/ .*& *)'#

" $

%
$
#
$
$

"

$ $
"
"

$

$
$ $

"
!

# " $

"

$
$ $
$

! !

!'.' *! *'0 *! *!+ 0!+' *!(# !. ' !'.' *!

$ "
*!+ 0!+' *!( . "+ 0!+' (# 0!+ * '
** !""!(*! ( * +(+' '("! ( ! 0!+' !0$ ! !*
(*'*($ ! ( !' %*-&$ ""!(*! !.( !"*
!' /*0 . "'!!* +(+' ! *'! (*' *# *' *! - '!+"(#

! * .* ! .* "! *'!+!+* *
!- *( ! * /'( " * ' -#
( * "! ( ' ! '' !' !. 0!+
!- 0!+' !0 (" " 0!+' ( (!!"
.0 '! * ' !""!(*! * -'0 (*#

! " #

"
"
"

! ! "
"
"

! !
"

"

!( * %&

%( ( &+( &$

( + % %
"
(& ( # % ) ( (
( - )% ( !
( !%&& - )% ( ( ( ($
+ %+ ( (- % && - )%
()% - )% ( )(
- )% !$ )% ( %& % )$

%)- %& ( %)%
( %& ( ( % (( +&
- )% ! ( ( ( ( +( (%
% - )% ! +% )& )&&$
%- +( (% ( ( % ,

+( (% ( & ( %( ( , (
( & ( (%$ + !((% & - ) %
&( !% ( &( +( (( !((% % ($

!

!

!

!
"

!

!

"
" !

"
"
"
" "
"
"

! " "

" " "

" ! "

" "
! " "

&

# &!
$

$
$

&!
&!
$
$ &! #
$ $
&! $

!
!

& &
&! $

&! $!

%

&!
$
! &

" $

"

$
" $

# "

$

$ #
"
#
$

#%% & % " +& % "%
+&" # " % ! +& % "
%) % %)! #% "%# " "
+&" #! # +& )" "" )% +&" #! "$ # $
$

!
!
$
" $

$
$
$ !
$
#
"$ $
!
$

% %" %

( %# +&"
*% )% "%&%+

+& *
+&" % " +& *

" +&" %# "
% +& " & % % #% +&" %#! +& *
# % +&" "# % "# " +&" # +&
% % +&" )#% % " %%" % % %
+&" &
+&" "# % #%"%
%"& +&" +

"

!

"

" "
"

"

# %

%
%
%

% &
%

%
#
# %
#
% %

# #%

%
$ #%
% %

"

# # # & #!

#

#
# !

#' )$ & # '#
##

)$ (#! !#

)$ &
)$ '

$ ' )$ )$

# )$ &
!# ' (#!
# # '
$!
! )$ $! # ## # )$ ' $! $!
!

%! '"
' !! !
% '"
!" '"

'" %
"! '"$ "

!!'

'" ! '" !

! !
! ! % ""'
! !
'" % ! '" !!' ! !
"!!!
'" %
! '"

' '"

!
! ! ! " '"
% %

%! '"
'"
! ! ! %"! !% '" "

%$ '" '"

'" % %

! "! &!
%! %
&
) ( ! )$
) ! )$ ! !!
)$ ! &) # # # $ ## ! # ! )$
# )$ ) $ ' )$ # ! # # # )$ )
)$ ! $#
)$ !## )$ $##
)$ ! $ )$
# # )$
! !#) '
$# # !# !
)$ ) $
$# #! !# !# )$
'# # )$ ! )
$ )$ !
$ )$ ! !#
& # #
# (# ## # #

& #
" "
(#
( "
& " (# #"(
#( (# &
" "( ' (
& (#

" " &

"( # "
& " (# " "
& "
(# " "
" " " % " "( "

"" (# " " &" &"

(# & ' "
' "
"( " " " " &" " (

$ &!

&! !'
&
&!

&!
%

!
&!

$
&! &!
$
!
$

!
!' &!
&

&!
&!
! &!

!
#

% $& &!

#
$

" "

!

" !

" "

"

"

"

"

" "

"

"

"

!
" "

" " "

"
!
"
"

$ " $

"

$
$

"
"
"

$
!
$
" $ $

$
$

$
#
"$ $ !$

" & !
" " $

$ ! "
! $ !! $$
$ ! !!%"
" ! %$$
$
$ $ $ "$
$ "
!
!

!
!

!
!
!
! !
! !

!
!

!

!
!

!
!

!
!

!

!

!
!

!

% % % )% +&" #
% %# %%" #

"% # +& # +&" #
(! +&" #
%) +&"

# ) % "& % %
&%# # +&" #
% &%#

% +&" % % %
+&" % )% +&"

# # " %#

# "
)% %" +&"
#
% % % "
% +&"
&"

* % "
&
%
+&" %
"+ %" # #
#% + %" +&" %
+&"
# )%
" +&
("%
" % % % %
% ) +
% ) + &

*% %) " %" #

+&" "#!
# +&" # " +&"
)"&# &## #
+&
+&" %
%) " %" " #
# +&
%
#
+&" #& "# ("

) % )% +&"

+ % "#% +&"

' """ " " # #
'# & '#

% # #
" & '# "
'# &# #

# & '# ' '# " #
# # " '#

" "# " "# '# %"

& # # '# & & " %" "

%
%

%
%
% % ! +&! )!&" &""

+&! "% %)
!" +&! %"

)% %!
" +& ! +&!
!" &
&")
"!
% +&! )
"%
"&, %
"
+&! &! ! %" %%! %%+
)! +&! " % %
%
&"
+&!
" )
+&!
" )%
*
")+
" +& ! +&!

!"
"%!
%
!"
% +&! % %!
!)
! "&!)%

!%
)! +&!

% "%" &! " !

" % %
% + ! %!& +&! "

" "%!
%
" "" &% +&! !

%
% +&! "# %
" !
"
%&" +&! "

+&!
" %
% )% +&!

+&! " +&! "
"
(!" % (%"
!
+&! "
& % "%
)%

+&!
" !)
! %!

+&!
!"
)
"% %

% "%" &% +&
!
!
"%
!
% " )% +&! &!+ )% " " #
&"%
"% +&!
"
+& !

% # " %
%" +&! %" " " "& " #

! %' & %! '"

"
'" ! '" ! '"
%
!
%! '" ! !! '"
!!
! ! %
%
!
%
! !
'" ! %' ! %!

! ! ! !" %!"! !
'" $ '" " !
"

! %!"! !% '"
'" "
! !
! %
! ! % ! '"
"( '"
!!
! ! ! "

&"
" &
'" ! !%
! !
! " %!
% $ ! !
%
'" ! %
"! ! ! ! $ ! ! '

!
! %& % & &"

! ! &"

" &"
%! !
!
%! ! ! ! %! !
!

!
&" !
&" %"

# %
#

%
#
# %

#
# #

#
%

% %
%
% #%

#
"
%
#

%

%

#

$

% %

%
% #
#

$

%
%
%

$ % $ ( $ ! *% !%

!$ ($ *% $ !$ ! ! * $ $ (
$ ( ( *% $ (* ! ' $ % !$
! $ $ $
$ *% ! '* *%
*% '!
*% !% !
!% ! ( $ $
!% ! $ $ (
%%!
$ ! $! $
%+ *% ! $$ $% * ! *% $ ' $!
! $ $ $! !$($ $" $ ' $! $ $
*% $! (
!(* ! *% % $ !$ $
$* ( *%
( $ (
' *%
!$ ( $ *% $
) !(* ! *%

' $ $ $ $ ("

%! *% ! $ $ $ '$

#

#
%
%

# $
# % # # #
#

% # %
%
#
#
% #%
#

%

% #
#

% "
%
# %

! " !

! # # # #
"
!
! !#
!
!
# ! # #
!
# !
! # !
!
! ! #
#

! " !

# # #
# !
!
#
! !#
# ! #
! !
!
! #

! ! #

-%
#" ,$

!
" %&
%"
#" ,$ #" +0$ #" +!$
*%*
- *%* " *%*
#" +,$ #" ++$ #" +$
" %
%" %&%/
%" / .
%"

#" +$ #" +($ #" +'$

$
) $
$ #)'
! *" ! *" ! ."

$ '-
$ #$
$# #
! " ! " ! +"
$# #
- #
- #
! *" ! " ! "
,$ #

#

! &" ! %" ! "

)%)% % ,$ )( $(% (
. ( ( % ( +$. )%
$ ( (" %$ .)#$ %)$(
&/ $( .)$ . ,( )%) %
%$ $%%( -$% % .)#$ %
(( ( %$ ) (% .) (
% $ ,((" (% )%)% $
+ $ (% ( ( ( .
)$( %( % !"
. % + % $)% ( ( (
$( ($% $ ((" $ -
(% .) #( %. ,$ ( ( $)
)( $,$ $ ( $( .)$ ("

$& " "& &# " #"

# " ' % &# # "

+"5*7 007 *+ +3+* 0"

'

" 0 0+ *0 +5 "
" 0" 666'+"5*7'"'8 " 007 0 " (+"5*7.) 0 (3+*$0" + "3*+)
0 ""+ 007 +3+*$0" +' "3 3+ 7"3* +"5*7 + ."* +"5*7* 0" $7' 3*
" 8 + 7"3 +3+* 0" 37 0 *3 *0 $ + " 7"3* 007 +003+' +"5*7* +
"$*0 7 +"5*7 007 % 07& 0 *+0*0" 3* #!!!.99,,1-.9, 30"*+ +*5+
$*"5* 3 * 0 " *+0
0 *+0*0" 3* #!2!.99#22.9- 30"*+
+*5+ *+0* *0 $*"5*
"'
29' *+ " 0" + $$7'

( ( ( ( #+
# .#1 $ $0 ( ( /$
(# ( # $$ 1+#

(! $ .#1 (
(1 # .
1 #
(. (
(1 #$! $+$ ##$

# ( # . #(

(#
+
/1 /$((# # # .#$
$
+# $(
( #
($
$
"*% * 2 2! +# $+$ # ( $ #.
#

$$! $+#
+(##+ ( $#. 1+# $+$ # ( /
+(
(
1 #/
/ (

(1!
(
1 ( 1+ $ ( $ (+ 1+# $+$ # ( $ 1
2& && )&% #
/$
(,$+$
*!

!
1
( $
1
# ( ( ( +( / (1 1+ # ( (
! $ +($ (

( $(

!

. ) .)% + ( .)% & (( .)%

& ( % && .)% % (& & ( ( %
((. (%))( ( + (

%
&( % ( &

& ()% & ,( .)% & (
% & ) / .)% %(& % ,& ( ( & &
.)% . ( .)% (( % & ( ( %

)&)& & % )% & )
, ( (

( ,%&(& ,%&(& % (

. )( ( , ( % %& ($&
%(

(( .) ( && , ( .)

( .)%
( (( %
)& &(% )( ( , ( + . (%) ( )( % %(
.)% & ) / %& ((.
) ( % & (
(! ,%.
+ % - .)% ,%&( (%. )& .)% &( &(

&& && (& &( .

)( % .)% ,
( & &( (( (&
% ( & ( (
, "&( # )
.)% , (
()% ( % ,& (

( %
.)%
)&
&
(+(

! ! ! ! ! !
%! ! '"

'" " % '" !
!! !!' % '"

"
& %' " %
%! !
'"
! ! !
'" ! '"

'"
% '" %

! '" ! !
" !

'" !
"!
" !
!'

" % "
$
! " ! "
' !
! ! !

! '" %" "
'" ! !% '"
! " %
% '" ! ! !
" '" % '"
%! ! !
!
'" ! ! !
! " ! !

"! '"
!" '"
$ ! $!
% '"
"
! ! ! %! '"
% ! !
!

!') ""(+,) /( !( 1 ) +! ),""!(+
+!) !+ )+(! !, +! ,) +( !/ !)
!!( + /+( /1) ) / ) +!
+ !1 /+ /+ ())+ (
! !+! !!( +! % ,+ /'( ,))
1!, ! '+ . (!(( 1!,( !, ! /'.
) )() ! 0()) ++ ,) "(!") +!
" 1!, + 1 ! + +) 1!,' 0"(
,1 &,""
+) )+,!%
(!") ! '+
+ /!( )(% 1 " (+ ++ /( ))
())+ )++1 !( )++1 )! 1!, /!(
!( !,) ( #/ ) ,),1 ,+
/! / /1$% ) +) ))!() /)1
+! !" + 1!,( /!(!,+)%

) $( (). ( ( %(& (& )(
( & ( - % ( % %(
& . .)$% % % % & ,(
%()%. &&(+ % . .! %
(($& ( &( ((% (! .) $(
( % )& & . )( , (,
% (, % ( &)%!

(& &()& (% % & ") ( %%& ((
.) )& % &) %( , ,% ( -( .)% .! ( .)
)& &( (. & % (! )& ($& %) )
( ( (( %% ( & %(& ( &
.) ,% ( .)% !

& % )& & ,. ( ( ( .)% ,%)& ) %(
&()%! ( ( ( !!
.$ ) +%
)% (& ( .) ( & $( % (%. ( +%!

) (&$ ,% & % & %
%&&( )( ($& ( %( ( + (&
( ! (%(+# &&( &!
(( &$( & & (( .) %$(
&) %( % & (( (( .) + ( &(%!
)$ & (( ( &
&(% & & , & ,. ( % .)% !

" ' ! "$$ $ " $ %" " ' "
( ! " " "$ $) ! ! $ ") $ ' !
' $ % " %" ! $ "$" %" "
$ $ "$ % $ $%" % % $
) $ ( ! " !& !$ $'
$" $ ! $" %$ % " ! ! $$
%" ! %" " %!" ! "$! !)
" ! ( "& ") $ $ )' ! % %"$
$ %! %$ ' ! ""$ & '!" "$ ! )%! )
$ ! ""$ " $ $ ! " )% ' $ ! & $ ""!)
"%!$ )% ) ! $ " $ $$ ! &) )%
"$! )%!" $!) $ %" $ ! $ $$ $ %!$ !
" % $ ! $ ! $ ! ""$ " $ "$ $ ) $!)
! $ ! $ % $" $ " $ ! $ $"
!%%$ $ ' ( ! " " $ $ $ $$ $
" ($ " )%! %"
)% $ $ "
$ $ " )% & $ '$ )%! %" "

" '" &'
'" " " %' $
"

!! '
" ' &

)* $ ' $
*($ $% ) ' ' %%
' $#
' ' )$ '$ % %('

'% *($ % ' *(
) *( *($ * ' '
)# !($ $% $ )'
*($ %($% ' '"#
($ % $ ''$ *($
'% $ $' *($ $
'% $ + ''$ ''*#
% ( % )*%#

() ! $ !
"$!$ $ $! )%!
$ $ % !(!
($ (!
$! " "%$ $" $
)% ($%$ $

') $ ! $ " $$!

%! !$ $ " $ "
$ $! $ $ )%!
" !$) '! $ !$
$ ( )%! $ !
%! " $%! %$ "$)
' %$ $(!" $
$ $ ! ! "$$)

! ! #
"

$ !
#

#
"

"
"

"

"
"
"

" " "

"
!
" "

" "

" "

" " # "

!

!

! !

! " # #
"
# # !

! %

"" !"!
&"
! ! &"
$"

#

"
$ $ " $

!

!

" !

" ( 0$+ "
0$+' "( " (
$." " "-( .
" 0$+ *$ ( $(
*$ '* " ( "
0$+' %( ( 0$+ "
!" .* $"*'$ &
# %!
$+' "( '!"
#
" " .* 0$+'
%! ! %!
*" " * "$' .* %( " '* 0
$ &
%' * $%" *$ %.*& $-' 0$+' " (&

$ $
*$ .' 0$+ " / ( $. 0 ( 0$+ %! $
(+%%$'* ($! $ 0$+' $0 '( +% " ' (
.* ." "" .' ($! $ * *"($" ! !
.* 0$+' '!( "* *$ #1& '$! * "(& %!

' %*,% ,($ ' *$(, % ,( $*
$ % ,($ % '$( ,($ $ ' ,($ ('$
!,( (' ' % ,($ % '',#
% ' ' $ $
$%%'" * ' + % ,( %*, $%%'
'$ ,($ % # ' $% ' '%
$'($ ,($ % ' ' %'$'#
%' (' ,($ ('% '

& ( &$ #)
% ' ' $ ' ' !*,
&# # $& )&
$ ' $" ,($ %
#&'&*" &# ( #
' % %($*' *, *'
($ )&'& #( &
%(' '% ' #
&'# *'# * & & &# $
($ % ' $ %', & # &* (
'($ (' ,($ % $ '&# ($ ) !
,($ %# & $)& $"

*' 0!+' (* ' (&+1
"-!* *!.'( * " .*
.( 0!+' !+*' !!* ! * ( !
0!+' !!*% # !+*' !!* (
!. ! * ' !!*%$
.* * *! 0!+' . (
((*" .0 '! * !!'
*! .' *' ( (+ * * (! %
!+' ( * ' "' 0!+'
( ' ! 0!+' "( ! ' .*
* (! * !*' * %
( 0!+ * 0!+' !+*' !!* !
* * "'(( 0!+' * !+* *!
* ( # !* !"( $
! 0!+' ( %
/ ( 0!+ '*+' 0!+' * *!*'
.* ! *'!% !+' * ( '
"' *'!+!+*% ! !* !. *
* !!* *! ( # $ .'%
* ! ( !
* (! 0!+' +((%

# # &# $ ($ #
# # ($ $ &
# & # &# ($ $ ##( #
# # & ($ ! ' $$ ($
($ # $# #( ##

!

!

"

"

#
$
"

# # &$ *#$ !$ '#$
# + &$ & ! + '#
!$ ) # &# ' '&"

!

!

"

#

!"$ $ "
! "$ % $! '" &! "%
$ "
$" " ) $ ) '% & $
'! '$ '"
$ '% $ & %" $
') ' %" $ " $"" $ ) $ " )% ) %

!$& ')" $
!!$ " $ )%! $" '!%$ $

"$ $)
!" "%!$ ! $ !$
%!) ($"
$ "$% $" !! !& " ' !% " &! '

$
%!& $ "%!$ " ( ($" %$ $"
!! " ( '!" "$ $) &" '$ )% ' '!
&! $ ! ! $ )%! " % % $ "%!
)% ! % $ $ "%!

!!
!

' '$ % # # # #
$# '$ ## # '$ % # $'
# '$ # # $ & (

) ) ) .*& ',. ' .*
,) .*& ) ) ) ') )& ',.
) .*& ' &-). - ' .*
*& .*&

& ) ) ) *)) * & &
) '* ) ),& ' .*&
, & ) /!" ' & )
)
&)
*) .*& '"
*& ' &
, ) &)" ') &*
.*&

.*& &' &,&
) '! ,& .*
) '* &) )&
,& )
)
,) &
.* )&"
&) ) ,)
" & .*& . & ' &

'%) , ) &
"! ,

)'

) #&& &*)$"!

" "

"' #" " " " # '# "
% " '# & " " &"#" '#
" &" "#"' &# "

$

$
#
"
#

$ "

"
"

!
$
#

' ' ' .)$ ,' .)$ ' ' '
' .)$ % $-'.
$ ' ' '
' %) ,$ ' 0 !"
)$ %
,' $ '
.)$%
)$'$ %#)/ .)$ % ' ''$ ''."
% ,' '

)$ )$ $ '
.)$
)'' ' ,$ ' ,$
' .)$ %"

'. '$
) .)$ $% )
, +$ .)$
'% $
)'
00 % ' $
)$ (!"
, )

% .) ) %

'$ ' +'%
% %' .)
"

!

!

#
#

!

# !
"
!#

# #

!

#

!

! #
!#

#

!
#

#

#

!

#
!
#
#

!
$

# !

! #

!#
# !

"
!# #
!
#

!

#

#

$ ! %! '"

! ! ! '"
! !% ! %!
'" !
" " '"
$ " " '" !
'" !
%

'" % !

'" !

%' '" !! '" #

! '"
! " ! "
#
&! '"
% "

" % '" ! !

!
'" !

"!
'"

! !' !
!

" '"

! '" ! " ! !
! '"
!
&
!' '" !" ! !!

%' !!

'" '" ! '"

! " !

'" %

! ! %
& %'
'" !" ! !!

#

"
#

*$ '

-($ %
-($ '' +
-($ ' %'$'!
"(# ' '+ -($ '
'' $ %' ' %
' ' '' !
-($ ' ' %

-($ +' -($ + +!
' ' ' ' ' +'(' +
-($ % ' $ ' ' ($%
' - % %($ ' $% ' !
' %'$' %' % %'%
+ ' *' %'$( '% $
- ' % . ' !

$ ' % %'$' %+- % -( $ ' ' $
%' -($ ' ' ' ' -($ % '($ -($ ' ' '
$' ' ' %'$' %($ ' -($ ($ -
-($ '' -($ '' ' $ -($ ' $ '
' ' ' '! ' ' '+ -($ '!
"(# ' +' -($ '' $ , +' '$ % -( $'($ ' %'$'!
$ -($ ' $ % -($ $ %
-( $ -($% *$ ' ' ' ! !
!$
$
!

#

($ -($ ' ' '!

#
"

!

!

#

! # #

#

# $

# #
!#
#

#

"
!

! #

#
!

"

"

#
# !

# %

# % %

%
%

#
% " #
%

%

#
$ # "
% %

%

# % #
%
"
%

"
# #% %

% # %

# %

%

%

%
%
%

% "

% #
%

%

# %
# % $ # %

% # %

%

'# #
& '# $
& $) )

) #' )* & ' *'# $&'# # &
& & () $
$ & &#* & $$! *'#
'#($
& ) $ (#&
&! '$ $#
##

&$ *'#

& & & & *'# $' #$
# & &
& &
$ && & )
$ &
& & # #
& *'# '#&
$&'# '# $ & & $ '
*'#
$
$ & & ) $
$$ # &$ )& '&' '&&$ &

'& &
&
&
&) & ) &
*'# ($ '& '$& *'# $& &
*'# $ ' ' *'# & #
) &)# $ &
# $&

) )# )& & )&$ &$ & ##
# # ' & & #
#&

&#$ &
( &
#$'&$ *' )& (&$ &$($ # $ '&
& )# # *'
&
#* &$ &$ # && #
# *'#
# #
*'# #$ '& $&#& #& *' & *'#
)#$&$ &'&
*'# $& $&#& *'# )#$&$
#
*'# #$ # & '$
$ *'# ##$
#$
&(& && & #*
#
*'# $ $ &#( & )* &#' *'# #&$ )
&& $& )&$ *'"# $ &&
& $#$

# '# )$ # # $ #

# # ' # $
# '#! # # # # '#
$# )$ ) '# ' #
$# ) )$ $
$ ## #

# ' )$
$ )$ #
# )$ # (
)$ #
$ )$
' # )$

# '# )$
#
# '

## # #
)$
# #

'#$#
)$ # # #

' ( )$
# # # #
& # '
& # '

"(
%
!
!% !% '"

% "!
'" !

!
! '"
!

!! %

"! ! ! &

'" ! !

! %! ! !
! " ! !

"
! !

"
!

! '" '"
! ! %
!

&

'" %!

! ! %

'"
! !

'" '"
'"
! !
" ! %

! ! $ ! &

%
%

$
%
!
! $ !

% #
% #
#

%

#
% # %

% #

% %
%
%

#
%
%

$ # %

# %
"

# # !

"
#

!

!

"

"

),(, , 2 -

( ! ,) 2 -( , ,

, (( ( ( (& 2 - ( ), &
)) ,) ,, ( -((,2 ( 2 -( ) -() 0

)! 2 -( !2) ) !( , 2 -( !) ( /
/()& 2 - ),( (
( 2 -( ) -() /& 2 -( -!!( 2 ( 0( 2

) 2 -( ), -!(, ( - , (,&

,, , )& ) 2 -( ) ) 2 -( , () )
( , (, & !( ! (, , 2 -( ) /
, )!) ,0 2 -( /() ( ,(& 2 - ,,

() , () ) %-& 2 -( ,0 /) )-!! (,

, 0, (, ) 2 - ,( %-2 ( )
, ), , , %-& ( ( , -(&

2 - , 2 -( )

, )) ) 2 -(
, (), ) 2 -( , () ! ),-( (,& !, !&
2 - ) 2 2 -( ,- - (,(,&
1 ( ( / -)& () -,& , 2&
( , ,- 1
( ) 0 0 ,, -!
2 -( ( ) ,( ) , ,( - , )%-)
!! , , 0) ,) ), ,(2 , )
) -() ,, ) -) ,, ,, 0 ( ), ( 2 -$ -
,0), , , 0(),)& 1 , ) ) 2 -
( , , !) 2 -( !) /& ! ,)' ,,)
, 02 , ( )!2 ,(, ,(
, , ,(& 2 - ), ,( (, $
,& 2 - ((2 , 1()) ) 0 (
,) ! ( ,& 0,( -%- , ,) ( ,
( 2 -( !) ,))%- 0
),(, ,-( -, ( !( ( 0, !( !( ,, $
,-( & , ),(, ) ( ,, ,
2 - ,-( , , , 0 ( )%-) ", )#
(0( ) 0, ) ) , ) - 0 , (( ) 0
-), , ,, !!& - , ') ,, ,
(, -)) 0 (& , 2 ) 2 - " ( ),
( 2 -( ) ),(, ( ,( ( (0( (
,2 ( -,&
, 0(* ,( 2 -(
!!) 2 - 02 , 2 -'( 2 -( ), #$

' )'$$'
)'$ '$ $ '$
)$ $ '-
# $ '
)' $ $- '' $
$ -) $ $ $ $ ,
' +$ # $)
+##$
' $ $ )

'$ $
*) $

' $ '' # '$
%
)$ )$ ' $'- )#' '
&
+ ##+ )# )$
&
# ' )#$ )$ $ !

' ) '# + '

' ' #'* $ '- (%
$ $'$ ' *
&
)#'# + ' ' )#*$ ' "
& "'
+# ' $ )

+
+#) +- ' !

' '$ ' )$$$ #
*' # '' $ '
& !
$$ $' & "'

'$ # #'*
%
'"$ # ' + + )
*' -)"#

# +')' $ ) # % % #
+' #! #$ #
# # $ # #$
' # ' $'$
-)# $
$ + $ )#

$')# $

P .,-= 3><'1)< &)=@))4
P .8 .<<>)< (>) =5 =-) ;.&< =-$= 3$0)<
=.,-= -.8 F)A5;<Y &;)$=-.4, <-$115@Y
P )'0 =)4<.54 'B'1.<=< P 88); $&< $4(
$4( <8.44);<\ &)@$;)Y $'')<<5;B 3><'1)<
5+ ;)<8.;$=.54 $;)
P .,-= '-)<=
<-5;=)4)( $4( =.,-=Y
$4( >88); &$'0Y
P $3<=;.4,< =.,-=Y
P )$0 4)'0 F)A5;<Y
P .8 F)A5;<
P )$05?);1B 154,
154, $4( @)$0Y
-$3<=;.4,< $4( ,1>=)<Y
P 4';)$<)( <=;$.4
P )$0 $&<Y
.4 =-) +5;)+55=
+;53 +5;@$;( 1)$4Y
P 4))< <1.,-=1B
-B8);)A=)4()(Z @.=-
81$4=$;UF)A)( $401)<Y

P 54,Z @)$0 >88);U P 8.4$1 ;5=$=.54Y
&$'0 )A=)4<5;<Y P 8.4$1 &)4(Y
P )$0 4)'0 F)A5;<Y P .&< $4( <-5>1();
P -5>1();< ;5>4( +5;@$;(Y &1$() &>1,) 54 54)
P )$0 <);;$=>< <.() 5+ =-) &$'0Y
$4=);.5; =-) <-5>1();U P 4) <-5>1(); -$4,<
&1$() $4'-5;Y 15@); =-$4 =-) 5=-);Y
P )$0 15@); $&<] >88); P 4) <-5>1(); &1$() <.=<
$&< <-5;= $4( <=;54,Y -.,-); =-$4 =-) 5=-);Y
P 54, $4( @)$0 )A=);4$1 P -) 8)1?.< =-;><=<
5&1.:>)<] <-5;= $4( +5;@$;( 54 54) <.()Y
=.,-= >88); E&;)< 5+ P 4) 1), 3$B $88)$;
.4=);4$1 5&1.:>)<Y <-5;=); =-$4 =-) 5=-);Y
P .,-= $4(5; P .8 .< e-.0)(f
8$.4+>1 15@); &$'0Y 54 54) <.()Y
P .,-= $4( @)$0 ,1>=)<Y
P .,-= -$3<=;.4,< @.=-
;)'>;;)4= <=;$.4<Y
P B8);)A=)4()( 04))<Y
P 1$4=$; +$<'..=.<Y

"
! "
"

!
"

"
!

!

"

"

!

! "

!

!"

!
"
!

!

" "
! !

!

!
"
!

"
!

#.'" *#%

*# ' * - , '

$/! )!

*"
)! )!
"#
(/!

&! &! ! $! &!
$
% &! &! ! &! !
# &!
&! ! &!
&!
$ % &! &! &! !
$ !

)
*

!

%!% (
%!%
& &' &&

" !%#
)
* %

" "
"

" "

"

"

" "
" " "

! "

,'# & *& #& * &
#*# & *# * ,'# $ &$ #
& #& $ ,'# $ * )# ,'# $
,'# $$ # # '# & & # !
& $ ,'# $ & & *!
& *&$
# & & * $*, $ ,' $ ,'#
#$ ' & * $ $ $$ *&'& $
& & *& & $ ,'# #$ # *&
,'# ! + *& &# $ ,' *# &
! & & $"' ) &$ & $
' & $&#&! $ &$ ) $ & ,
& ,'# #$ *& ,'# !
& &
#$$ & #$ ,'# *$& &$!

& & *& ,'# $ &&# &$ #&

$& # $ ,'# & & & ' *&
,'# #$ & ,'# $$ ,'# $ #*#
,'# $'#$ ! '$& ,'# &
$ & & *! ,'# &#$
'#& $&#& ,'# $& '*# $&
& & *&$ ,'# $ ' '! +
*& &# $ ,' #* ,'# #$ #&&
& & & $'# '& ,'# $ #&
#$$ ,'# #$ &*#$ &# ,'
& ,'# *, # ,'# $&!
*& &# $ ,' # ,'# #$ #*# &'#
,'# $ * # ,'# $ ' & ,'#
#$ ,'# *#! + $*, #&'# &
& +& $& & ,'# $& #! )
,'#$ &# $&$ & & ,'# #
& $ ,'# $ & ,'# $!

$ % & #

!

%

# $ %"
#
%"

%"

"
" &
%"

'

" !

#

!
!
!
$&
"
& !
& !

!

"
! & !&

#
"
"
!
!
&
! !

& "

"

$
! "

! $! & "

!
$
! !!

$& !

&
# !"
"

" & $
!
! &

%!
&

!
!
&"
!
&

$ ! !

!

#
$
&" !& ! ! $!
&" " ! $

# $ # $

$ " $ # $

# $ $

$ # $ "
" $ $ #
"
$ # $
"

#
! !

$ !

#
#

"%
"

# ! #

!

! #
#
# # #

#
!
! # !
!
!# # ! ! #

" !# # ! !
# " #

# !

"

# !
#

" !

!

!

"

!

# '# )$ ! # # )$ !# )$ ! !! )$ # #! #! '#
)$ # )$ # #! #! '# )$ # $ )$ #! # )$ )
)$ ! # ## # )$ $ ( ! )$ $
' $# # ' )$ !#! # # # (# )$ !
' # ! )$ !$ ! !'# # )$ ! ) ! !!
)$ #! ') # #
)$ ! !( #!

# # '# )$ ! ' )
)$ !') '# # !# # $
# )$ ) ! ! )$ # '#$#
! )$ '!# )$ !# # # !
)$ !! # ! )$ !#
# # )$ '#$# #'!# )$ ! # #
)$ )$ !' # # $ # #
#' ' ) ! # & ! # &#! #'
' ) ! # '# )$ #

" %" "" " "% " "

" '# " $ & '# "# '#

" " " '# "
" " '# " " "" '#
" "% '# " " $

" $" %" "
"
"

"

'# '#
#""

% #" '#
"
" "
" %" #" '# # '# #
% % #
""
'# %

" %
# & '# "# "
%" " '# # " '#
%" " # " " "# " '#
" " #" '#$ " # "

$
"
$
$

"

! $ $

"

$ "
$

"$
"
$
" $

"$
"

"
! $

"

$#
$
"$

$
!

"

$

"

!
! '"
% '"
%
%! !! "! '"

!
! %! '" "
' %! "! ! '"
'"
"
! '" %!
'"
! ! '" ! ! '" %!
'" !
! '" ! %
! ! ! !
!
%! '" ! !! '" ! '" % $ ! $! !
!" %! ! '" !

! '" ! !! '" &!

! ! ! $ !! %! '" !
! !
!! " !

!!
!
!
'" "! '" ! !
! '" !

"
"
'" ! !
! !" ! ! ! ! ! %!
'" ! !" !!

! !

!
'"

&
!
% % $'

&

# #
$ $$

&!
! $ &!

$
$
!
&! # & % &! ! !& &! $&

! &!
! ! $ &! $
&! $ &
&! &! '
! & ! & %
&!
! ! & ! &! $
&
# #
# #

+& -(" # & -(" & & &
" "# - -(" ##! -(" *# ( &

& #& -(" # (" -(" *# +&

-(" "# +- " &"! #
-( #&"& & -(" & & "&
& & -! , # -( " -(" & +-
" -( & -(" #& #&
*" & +& -(" # (
-(" #! & &" &#

+& "# &
& & # +&
*" *&
& &!

" # #& ' & -(" & & & & #&"& &
& -(" #! -(" # # + &(! " -(" +& & &&
&" & &" &"" #(" & &( & " &#!
(" & &(" (&
& # & " " &&& & -(" (&# " & "+" " " "$(&" &
+"! "" &" "+" & &" +" +" #&# -(" (" -!

"

#
!

! %! !! "( ! !!

!!' ! '" %! '"
% ! ! '"

'" ! % '" '"

!% '"
!"! $ '!
$ '" %! % '"
! ! ! !" ! % % !%
! ! & '" % '" ! !
! ! ! ! ! !

! " %! '" !' ! ! ! !
$ '" ! " '" "! ! '" !
'" '" $ '" ! '" "! ! !" '"
! '" "! " & '" % ! '" ! ! ! ! ! !

) * ! )

$!! "

( $ & )

%

$! &
$
!

% "
%

! ! ! %

!
! !$
%
%
$

% $
$! ! #
$

#

%

! ! ! " !!

#
% "
% !! % %

! "#% #

#

$
! !! # %

%
#

! ! !

"
"

%
#

" ! " !! ! "!
"! ! ! ! ! %"

# !" ! "#!"
$ %" !

$
%" # "!!%
# ! !"!"
!! $! %

! ! # "#!"

#.(" +#& +# ( + -

/$! %/!

+" "# ("(
*! )/! )!

-#(
!

#
"" " !

$
"!
$ " " $

" " #

$
" $

$
$ ! $

$
! $ " " $ "$ "
$ "
$
$
$ # $
$ "

# "

&
(
*

%
$!!
"

(
!

+

$! ! $! )

"
"

!!

$ +'# $$&
' & $'&

#
&#
# + $ '!' $+$& $&#&

$&#& '$
#$ # #($ $&'#
*&+

&$ '$$ #
$(&
$*+ +$!' '$
#'
#

&$ #
&
$ $) & $&# &&# $&

#
& +
& $+$& +' & $ )&

& # &
&$ $

)& &!'$ &$
$#
( & +' &
&

)#
&$

( & + +'"(
)
+$ )
&
$&
+'
& & ( +'# )

! #
#

#
# "

!
#

! ! !

$ & '# #

&$ $&' & & &
&$

$&$
'&# ($ ) # &+ )& # '$

&) #
(# &$ + & $

# $" '''" $& " "(

Women's Health South Africa - Best of Women's Health Big Book of Pilates (2013) PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Women's Health South Africa - Best of Women's Health Big Book of Pilates (2013) PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

1-+ (/ '% %*1 + - 

3( ,?)>3 3#'($%/ 939 3(3

   

    $  

   #  #! $!  

  # $ 

     

  #!  ! 

  % $  

   /+" +( /.' /( +     

&( # $ # ! #    ! # !  ! 

  &  & &#&  

'# ,'" ) & & $ '$, $* *

# & &   & *# ' & 

    *# 5"! ! !5 7

* . .) . * *.3 ! ).$ %/4 3 /) * . .) .* 3 /

%) ! ! -#&* ) 1 3 /) *  . 1 )* 3 /) *!

%(,-, 0"-( )#!&*   ) /)  3 /) *! 

  . * !   !. 

% !,! 0"-( /),&*

  3 /) /.*  */ 1 3 * .

%$-1 0"-( -,)&* /* .0 . $

. 2.)  ) . .   . . * 

) 1 3 /) 3 /..  /! . 3 /) 

$ + /!,' '(%) $!( /!,'

+' +  0,' ( , '

$!. (#,'%) , '   - (,' + (,'

$!' -+   , +0 +' (+ '

0 +-0 (+ (  + +0

          "  ! "! ! ! &" 

 "    "   

  

  ) )- ) , ')' ! ')

  !'.' *! *'0 *! *!+ 0!+' *!(# !. ' !'.' *!

 !( * %& 

 %-  +(  (%  (  ( %  ,

  !   

   

       

       

   

       

  % 

         

  % %" %

     

 # #  # & #!  

  )$    (#! !#  

   

      

                    

  " " " % " "( " 

          

      

  

  "  "

    

  $  " $   

 "   $   $    

         

% %# %%"  #

    +&" %  )% +&"

*% %) " %"  #

1-+ (/ '% %*1 + -

3( ,?)>3 3#'($%/ 939 3(3

$

# #! $!

# $

#! !

% $

/+" +( /.' /( +

&( # $ #! # ! # ! !

& & &#&

'# ,'" ) & & $'$, $

# & & & *# ' &

*# 5"! ! !5 7

* . .) . * .3 !).$ %/4 3 /) . .) .* 3 /

%) ! ! -#&* )1 3 /) * . 1)* 3 /) *!

%(,-, 0"-( )#!&* ) /) 3 /) *!

. *! !.

% !,! 0"-( /),&*

3 /) /.* / 13 .

%$-1 0"-( -,)&* /* .0. $

. 2.) ) .. . . *

)1 3 /) 3 /.. /! . 3 /)

$ + /!,' '(%) $!( /!,'

+' + 0,' ( , '

$!. (#,'%) , ' - (,' + (,'

$!' -+ , +0 +' (+ '

0 +-0 (+ ( + +0

" ! "! ! ! &"

" "

) )- ) , ')' ! ')

!'.' ! '0 ! !+ 0!+' !(# !. ' !'.' !

!( * %&

%- +( (% ( ( % ,

!

%

% %" %

# # # & #!

)$ (#! !#

" " " % " "( "

" "

$ " $

" $ $

% %# %%" #

+&" % )% +&"

*% %) " %" #

%

$& " "& &# " #"

+"57 007 + +3+* 0"

. ) .)% + ( .)% & (( .)%

" "

#

!

%' * $%" $ %.& $-' 0$+' " (&

'" '" ! '"

# $

# %

% # %

# '# )$ # # $ #

$ ## #

# # !

+# ' $ )

$$ $' & "'

# ' - , '

!

"

& & *& ,'# $ &&# &$ #&

$ % & #

%

$ !

# ! #

# # #

!

" %" "" " "% " "

"

" $

! '" !

&

! ! & ! &! $

"

) * ! )