3 Comprenda sus estados de anim lo que usted piensa determina lo que usted siente A leer el capitulo anterior, usted ha podido enterarse de ewan amplios son los efectos de la depresién: su estado de dnimo decae totalmente, su autoimagen se desmorona, su cuerpo no funciona, bien, su voluntad se paraliza y sus aeciones lo eonducen al fracaso pees el motivo por el cual se siente completamente hundido en un marafa de ideas negras. {Cul es la clave de todo esto? Dado que, durante toa la historia de a psiquiatria Ia depresion hha sido considerada como un trastorno emotional, ls terapeutas de la mayoria de las escuelas de pensamiento le dan mucha importancia al hecho de “ponerse en contacto” con sus sentimientos, Nuestra investigacion revela lo inesperado:jla depresion no es en absoluto un trastorno emocional! El cambio repentino registrado en la manera en que usted se siente no tiene mayor importancia causal que la que tiene una nariz congestionada cuando esta acatarrado, Cada sentimiento doloroso que usted experimenta es el resultado de Un pensamiento negative distorsionade. Las actitudes pesimistas ilogicas son las que desempefian la funcién principal en la aparicion y el mantenimiento de todos sus sintomas. En cualquier episedio depresivo y en toda emocidn dolorosa siempre se halla presente un pensamiento negativo intenso. ES probable que sus melaneslios pensamientos sean completamente Giferentes de los que siente cuando no esta abatido. Una mujer joven. punto de terminar su dectorado, lo express dela manera siguiente Cada vex que me deprimo, me siento como si me hubiese ‘olpeado una repentina sacudida cosmiea, y empiezo a ver las ‘esas de un modo diferente. El cambiu puede producirse en menos de una hora. Mis pensamientos se vuelven negativos| {ypesimistas. Cuando examino mi pasado, me convenza de que nada de lo que he hecho tiene valor. Todo periodo fel me parece una ilusién. Mis logros parecen tan genuinos como el Alecorado utilizado para ambientar una pelicula del oeste Lego a convencerme de que mi verdadera personalidad no tiene valor ni sentido. No puedo avanzar en mi trabajo porque ‘me paraliza la duda. Pero no me puedo quedar quieta porque el sufrimiento es insoportable, Usted aprender, como hizo ella, que los pensamientos negativos ‘que invaden su mente son la verdadera causa de sus emociones «ontraprodueentes. Estos pensamientos son los que lo mantienen en hina especie de letargo y lo hacen sentirse imitil, Sus pensamientos “cogniciones negatives son los sintomas de su depresion que con mayor frecuencia se olvidan, Estas eogniciones eontienen la clave para aleanzar Ia curacién y son, por consiguiente, sus sintomas mas importantes. Cada vez que se sienta deprimido con respecto a algo, trate de wdentiicar el correspondiente pensamiento. negative que haya ‘xperimentado justo antes de la depresion y durante 1a misma, Puesto que estos pensamientos son los que han creado realmente su scwual estado de animo, podra modifiear este ultimo aprendiendo a reestructurarls, Probablemente usted sea eseéptico con respecto a todo esto por hecho de que su modo de pensar negative haya legado a integrarse lanto en su vida que se haya convertido en awtomatico, Por esta razon, yo llamo a los pensamientos negatives “pensamientos sutométieos”. Pasan por su mente automaticamente sin que usted realice el menor esfuerzo para colecarles alli. Son tan evidentes y naturales para usted como la manera en que sostiene un tenedor Bn la figura J-1 aparece eshozada la relacién que existe entre a manera en que usted piensa yla manera en que usted siente. All se ilustra la primera clave fundamental para comprender sus estados de nim: sus emeciones traducen totalmente Ia manera en ‘quested mira las cosas. Bs un hecho neurologic evidente que antes dle poder experimentar cualguier acontecimiento debe procesarlo en sa mente y darle un significado, Usted debe comprender que le esta sucediendo antes de que pueda sentirlo 'Si su comprension de lo que esta sucediendo es exacta, sus fimociones sean normales. Si su percepeién esta enmarafiada y iistorsionada de algun modo, su respuesta emocional sera anormal La depresion corresponde a esta categoria, Es siempre el resultado dd “interferencias” mentales:distorsiones, Sus estados depresivos 18fstado de ano. Gaando usted este tate, i petaamientasconsttuiran {na intenpretaionrealita de scontecmientos negatives. Cuando usted ee {eprmigeo rsiowa, sus pensamientas sean siempre open, ditorione fim, carentes de realism 9, simplemente, ereneas, Soa serie de pensamients ‘ue Moyen oninoamente Snen mene, A exo se tad dr amumos Sus or or hecho resten To {eta experiencia debe roy reir amsignitnd ste. experiment cos vier nopactaemedons pueden compararse con la musica chirriante que produce una radio fque no esta bien sintonizada en la emisora correspondiente. El problema no reside en que los tubos 0 transistores estén quemados 0 datiados, o en que Tn sefal de la emisora esté distorsionada a ‘onsecuencia del mal tiempo. Se trata simplemente de ajustar el dial Cuando usted aprende a produc esta sintontzacisn mental, 1a rmisica volver a escucharse claramente otra ver y su depresién cede ‘Algunos lestores —tal vez usted— pueden experimentar un alaque de desesperacion al ler el parrafo anterior. Sin embargo, no tiene nada de inquietant. Bn todo caso, ese parrafo debe comunicar lun sentimiento de esperanza. Entonces ;que fue lo que hizo que su ‘estado de ainimo se hundiera mientras lo lia? Fue s pensamiente: “Aotras personas les puede bastar esa especie de sintonizacion. Pero “ ‘yo say una radio averiada que ya no tiene arreglo. Mis Iimparas estén quemadas. No me interes si hay diez mil pacientes ‘deprimidos que hayan mejorado: estoy convencido, mas alla de toda sombra de duda, de que mis problemas ne tienen solucién”, ;Eseucho esta afirmacidn cinco veces por semana! Casi todas las personas deprimidas parecen convencidas, mas all de toda razén, de que son. lesa persona especial que realmente ya na tiene esperanca, {En esta fantasia se refleja la clase de proceso mental que #2 encuentra en el centro mismo de su enfermedad! ‘Siempre me ha fascinado Ia facilidad que tiene cieta gente para rear ilusiones. Cuando era nino, solia pasar horas en la ibreria local, leyendo libros sobre magia, Los sabados me pasaba horas en Jas tiendas que vendian ebjetos de magia, mirando cémo el hombre que se encontraba detrés del mostrador elaboraba complicados trucos con cartas, patiuelos y esferas que flotaban en el aire, ddesafiando todas las leyes del sentido comin, Uno de los recuerdos tas felices de mi infancia procede de euando tenia ocho ais vi 11 Blackstone, “El mago mas grande del mundo", en Denver, Colorado. Fut invitado junto con otras nits del pablico a subir al eseenario. Blackstone nos dijo que pusiéramos las manos sobre una jaula de pajaros de setenta centimetros de ancho por setenta de alto, lena de palomas blancas vivas hasta que la parte superior, Ia inferior y los cuatros lados se encontraron completamente eubiertos por nuestras manes. El mago se paré cerca de nosotros y dij: /*Mirad fijamente la jaula!™. Asi lo hiee. Los ojos se me salian de las 6rbitas pero me negaba a parpadear. Exclamé el mago: “Ahora daré una palmada". Lo hizo. En aquel instante la jaula y las palomas Sesaparecieron, Mis manos estaban suspendidas en el aire. Era imposible! ;Pero sucedio! Yo estaba perplejo. ‘Ahora sé que su habilidad como ilusionista no era mayor que la del paciente deprimido medio, mais 0 menos como usted. Cuando usted esta deprimido, posee la notable capacidad de eveer,y hacer que la gente que lo rodea eres, cosas que no tienen una base rel Como terapeuta, mi tarea es penetrar en su ilusisn, y ensentarle a mmirar detras de’ los espejos para que pueda ver cémo ha estado engaiiandose a sf mismo. jUsted podria decir incluso que estoy pensando en desilusionarle! Pero no ereo que vaya a importarle en absolute Echele un vistazo @ la siguiente lista de diez distorsiones cognitivas que forman Ja base de todas sus. depresiones, ‘Acostiimbrese a reconccerlas. He preparado esta lista con sumo 45‘euidado; representa la esencia destilada de muchos atios de inves- ‘tigacion y experiencia clinica. Vuelva a ella una y otra vez cuando lea la parte practica de este libro. Cuando se sienta abatido, esta lista ser4 de incalculable valor para hacerle comprender cémo esté engafiéndose a si mismo, DDEFINICIONES DE LAS DISTORSIONES COGNITIVAS 1. Pensamientotodo-o-nada. Se refiere a su tendenciaa evaluar sus cualidades personales recurriendo a categorias extremas, blanco-o:negro. Por ejemplo, un importante politico me dijo: “He perdido las elecciones a gobernador, asi que soy un inutil”. Un estudiante que siempre obtenta la més alta ealificacion al conseguir otra sélo un poco menos alta legé a esta conchusién: “Ahora soy un fracaso total” Las formas de pensamiento todo-o-nada constituyen| la base del perfeecionismo, Hacen que usted tema cometer cualquier error 0 imperfeccién porque entonces se considerara un absolute perdedor, y se sentiré un instil sin valor. Esta manera de evaluar las cosas no es realista, porque la vida ara vez es completamente blanea o negra. Por ejemplo, nadie es absolutamente brillante ni absolutamente tonto, De igual modo, nadie es completamente atractivo ni completamente feo, Mire el suelo dela habitacion donde se encuentra usted sentado ahora, ts perfectamente limpio? ;Hay polvo y suciedad en cada uno de sus puntos? £0 esta parcialmente limpio? Los absolutos no existen en teste universo, Si usted trata de situar sus experiencias en eategorias| absolutas a la fuerza estard constantemente deprimido, porque sus percepeiones no se ajustardn a la realidad. Lo tnico que eonseguiré sera desacreditarse continuamente porque, haga lo que haga, nunca satisfard sus exageradas expectativas. El nombre téenico de este tipo de error de percepcién es “pensamiento diestomo”. Usted ve todas las cosas en blanco 0 negro, los matices grises no existen, 2. Generalizacisn excesiva, Cuando tenia diez aftos, compré un juego de cartas trucadas en la feria del estado de Arizona, denominado Svengali Deck. Usted mismo tal vez haya visto este truco sencillo pero impresionante: yo le muestro a usted la baraja de cartas, cada una es diferente, Usted elige una al azar, Suponga- ‘mos que elige el as de espadas. Sin decirme de que carta se trata, usted la vuelve a poner en la baraja. Ahora yo exelamo “/Abraca 48 abr” ¥ cuando le doy la vuelta a la baraja, todas las cartas se han transformado en el as de espadas, ‘Cuando usted generaliza en exceso, realiza el equivalente mental ‘de“abracadabra”. Usted llega arbitrariamente ala conelusin de que algo que le ha ocurrido una vez volver a sucederle una y otre vez, ‘que se multiplcard como el as de espadas. Como lo que sucedié es invariablemente desagradable, usted se siente abatido. Un vendedor deprimido vio un exeremento de pajaro en la ventanilla de su coche y pensé: “Esta es la suerte que tengo. (Los pjaros estin siempre eagandose en mi ventanilla!” Este es un perfecto ejemplo de generalizacion excesiva, Cuando le pregunté sabre esta experiencia, admitié que en veinte afios de viajes no podia recordar otra oportunidad en la que hubiese encontrado excremento de pajaros en la ventanilla de su coche El dolor del rechazo es consecuencia casi totalmente de una generalizacién excesiva. Si no existe ésta, una afrenta personal podra ser temporalmente decepcionante pero nunca demasiado perturbadora. Un joven timido reunis todas sus fuerzas para pedirle tuna cita a una muchacha, Cuando ella le dijo cortésmente que no podia porque tenia otro compromise, él se dijo a si mismo: “Nunea voy a poder salir con una chica. Ninguna chica querra salir conmigo. Me quedare solo y triste toda la vida". Seguin sus distorsionadas ‘ogniciones llegé ala conclusion de que porque ella lo rechazaba una vex, lo haria siempre, y que, como todas las mujeres tienen idénticos gustos en un ciento por ciento, el seria rechazado infinitamente por cualquier mujer de la tierra. ;Abracadabra! 3. Filtro mental. Usted elige un detalle negative de cualquier situacidn y se fia exclusivamente en él, percibiendo asi que toda la situacion es negativa. Por ejemplo, una estudiante universitaria deprimida oy6 que otros estudiantes estaban ridiculizando a su mejor amiga. Se puso furiosa porque pens: “jAsf es baisicamente toda la raza humana, cruel e insensible!” La estudiante estaba pasando por alto el hecho de que en los meses anteriores pocas personas, 9 ninguna, habia sido eruelo insensible con ella! En otra feasidn, cuando terminé uno de sus examenes parciales, estaba segura de que del total de cien preguntas, se habia equivocado en thecisiete, Pensaba exclusivamente en esas diecisiete y leg a la conclusion de que iban a suspenderla. Cuando recibié su examen habia una nota adjunta que decia: “Respondis correctamente ‘ochentay tres de un total de cien, Este resultado ha sido eon mucho aJa calificacion més alta de todos los estudiantes de este afo, Sobresalient” Cuando usted estd deprimido, se pone un par de gafas con cristales especiales que no dejan pasar nada que sea positive. Todo To que permite entrar en su mente consciente es negativo. Dado que usted no tiene conciencia de este “proceso de filtrado", llega a la ‘conclusién de que odo es negativo, El nombre tenico de este proceso fs “abstraccign selectiva”, Es un mal habito que puede provocar ‘mucha angustia innecesaria 4. Desealifear lo positive. Una ilusién mental incluso mas espectacular es la persistente tendencia que tienen algunos indivi- duos a transformar las experiencias neutras o incluso positivas en negativas. No se trata sélo de ignorar las experienciae positivas usted las transforma inteligente y répidamente en su opuesto de pesadilla. A esto To llamo “alquimia al revés", Los alguimistas ‘medievales sofaban con encontrar algin métoda para transmutar ciertos metales en oro, $i usted ha estado deprimido, es probable que ‘haya desarroado el talento de hacer exactamente lo contrario: usted puede transformar en un instante una felicidad de oro en un plomo ‘emocional Sin embargo, no lo hace intencionalmente; es probable aque usted ni siquiera se dé cuenta de lo que se esta haciendo a si Un ejemplo cotidiano seria la forma en que la mayoria de nosotros hhemos sido condicionades para responder a los elogios. Cuando alguien alaba su aspecto 0 su trabajo, puede que usted se diga a si ‘mismo: “Quieren quedar bien, y nada mas". Con un golpe rapido, usted descalifica mentalmente su elagio. Y hace lo mismo eon ellos cuando les dice: “Oh, no tiene importancia, de verdad". Si usted arroja continuamente agua fra Sobre las cosas buenas que suceden, ino se sorprenda si la vida le parece hiimeda e inhospita! Descalificar lo postive es una de las formas mas destructivas de la distorsion cognitiva. Lo que usted hace se parece a un intento ientfico para encontrar pruebas que confirmen alguna hipétesis personal. La hipétesis que predomina en su pensamiento depresivo s por lo general alguna version de “yo soy de segunda clase”. Cada vez que tiene una experiencia negativa, usted se detiene en el llega a esta eonclusicn: “Bso prueba lo que he sabido siempre”. En cambio, cuando tiene una experiencia postiva, se dice asi mismo: “Ha sido una easualidad. No tiene importancia™ El precio que paga 45 poresta tendeneia suyaes una intensa tristeza y la incapacidad para apreciar las cosas buenas que le suceden, Si bien este tipo de distorsién cognitiva es un lugar comin, también puede constitu la base de una de las formas mas extremas « intratables de la depresicn. Por ejemplo, una joven hospitalizada ‘durante un grave episodio depresivo, me dij: "No puedo importarle ‘anadie porque soy una persona horrible. Soy una solitaria. No hay nadie en el mundo que dé un centavo por mi". Cuando fue dada de ‘alta del hospital, muchos pacientes y miembros del personal ‘manifestaron una gran simpatia por ella. ¢Adivina cémo neg6 esta joven todo esto? "Elo no importan, porque no me ven en el mundo eal. Una persona real fuera del hospital nunca se intereseria por mi. Le pregunté entonces edmo coneiliaha esto con el hecho de que tuviera muchos amigos y familiares fuera del hospital que realmente se inleresaban por ella, Me respondio: "Elles tampoco cuentan, Porque no conccen mi verdadera personalidad. Mire, doctor Burns, por dentro estoy absolutamente podrida. Soy la peor persona del ‘mundo. (Seria imposible que le gustase realmente a alguien ni siquiera durante tn momento!” Al desealifiear las experiencias positivas de este modo, Ia joven pudo mantener una ereencia hegativa que evidentemente no era real y no coincidia eon sus ‘experiencias cotidianas. ‘Aunque su pensamiento negativo no sea probablemente tan extremo como el de esa paciente, puede que esté gnorando muchas veces al dia, inadvertdamente, cosas positivas que le hayan sucedido, Rsta actitud elimina gran parte de la riqueza de la vida 4y hace que las cosas parezean innecesariamente triste. 5. Conclusiones apresuradas. Usted puede apresurarse a sacar arbitrariamente una conelusidn negativa que no esta justifieada por Tos hechos de la. situaeion planteada. Dos ejemplos de esta actitud son "la lectura del pensamiento”y “el error del adivino Lucrcea nn. nexsawsesro: Usted supone que otras personas le des precian, y esta tan convencido de esto que ni siquiera se toma la ‘molestia de comprobarl. Suponga que esta pronunciando una ‘excelente conferencia y nota que un hombre sentado en la primera fila esta eabeceando. Bse hombre ha estado casi toda la noche en pie, de juerga, pero usted, desde luego, nolo sabe. Usted podria experi mentar el pensamiento siguiente: “Este publico piensa que soy sburrido™. Suponga que un amigo pasa a su lado por la ealle y no “9lo saluda porque estd tan absorto en sus pensamientos que no lo ve Usted podria llegar a la siguiente conchisién errénea: "Me ignora, asi que ya no debo caerle bien”. Tal ver su conyuge no esta receptive tuna noche porque ha reeibido una critica en el trabajo y esta muy rmolesto como para querer hablar de ello, A usted se le cae el alma a los pies por la manera en que interpreta ese silencic: “Esta fenfadado conmigo. ) magnifieacién ©) conclusiones apresuradas (error del adivino y lectura del pensamiento}, @) razonamiento emocional; @) personalizacisn 5, Usted recibe un aviso de despido de parte de su jefe. Se siente farios y frustrado, Piensa: "Esto prueba que el mundo no tiene nada ‘le bueno, Yo nunea tengo una oportunidad”. Entre sus distorsiones Figuran a) pensamiento todo-o-nada: b) deseaificacién de lo positive: a7©) filtro mental; @) personalizacin; ©) enuncincién “deberia’ 6. Usted esta a punto de pronunciar una conferencia y nota que su corazén estd latiendo aceleradamente. Se siente tenso y nervioso porque piensa: “Dios mio, probablemente olvidaré lo que vay a decir. De todos modos, mi diseurso noes nada bueno. Mi mente se quedara fen blanco, Haré el ridicule", Entre sus errores de pensamiento figuran: '2) pensamiento todo-o-nada; ») desealificacisn de lo positive; ‘© eonelusiones apresuradas (error del adivino}; 4) minimizacion; «) etiquetacién. 7. La persona con la que tenia una cita Jo Hama en el ultimo momento para cancelarla porque esta enferma, Usted se siente iritado y decepeionado porque piensa: “Me han dejado plantado. GQué hice yo para que las cosas fallaran?” Entre sus errores de pensamiento figuran: '2) pensamiento todo-o-nada; ) enuneiaciones “deberia"; ©) conelusiones apresuradas (lectura del pensamiento); 4) personalizacién; ) generalizacién excesiva. 8, Usted ha propuesto Ia escritura de un informe para su trabajo, Todas las noches, cuando trata de sentarse para hacerlo, todo el proyecto le parece tan dificil que inmediatamente se pone a ver televisin, Comienza a sentirse abramado y culpable. Piensa lo siguiente: “Soy tan haragén que nunca lo terminaré. Sencillamente no puedo hacer esa maldita cosa. No la acabaria nunca. De todos ‘modos, nova a salir bien’ Bntre sus errores de pensamiento figuran: ') conclusiones apresuradas (error del adivino); ») generalizacion excesiva;, ©) etiquetacion; 4) magnificacién; €) razonamiento emocional 1ués de aplicar los 9, Usted ha leido este libro completo y, 58 tmetodos durante varias semanas, empieza a sentirse mejor. Su rmuntuacién del ao: ha bajado de veintiséis (moderadamente depri ‘mido) a once (sentimientos de depresién intermitentes). Entonces, repentinamente, empieza a sentirse peor y su puntuacién vuelve @ subir, ahora @ veintioeho, Usted se siente desilusionado, desespe- ‘rnzzdo, amargado y desesperado debide a que piensa: “No estoy ‘vendo a ninguna parte, Estos métedos no conseguirén ayudarme, después de todo. Ya deberia estar bien. Aquella ‘mejoria’ fue por ‘sualidad. Me estaba engafiando a mi mismo euando pensé que me watia mejor, No mejorare nunca '2) desealifeacién de lo positive; ») enuneiaeisn “deberia’ ©) razonamiento emociona @) pensamiento todo-o-nada, ©) conclusiones apresuradas (prediccion negativa). 10, Usted ha estado tratando de seguir una dieta, Este fin de Semana ha estado nervioso y, como no tiene nada que hacer, se lo ‘nasa picando de aqui y de alié, Después del cuarto caramelo, se dice 1 si mismo: "No me puedo controlar. Mi dieta y mi jogging de toda lv semana no han servido para nada, Debo de parecer tn globo. No ‘isheria haber eomido eso. No puedo soportar esta ;Voy a comer como tun eerdo todo el fin de semanal", Empieza a sentirse tan culpable ‘que se mete otro purade de caramelos en la boca en un frustrado intento de sentirse mejor. Entre sus distorsiones figuran a) pensamiento-todo-o-nada; b) etiquetacién errénea; ©) prediecion negativa; 4) enuneiacion “deberia”; €) desealifieacion de lo positive, CLAVE PARA LAS RESPUBSTAS 1. ABOoD 6 ACDE 2 ABCE z= Cb 3 ABDE 8 ABCDE 4 ABCD 8 ABCDE 5 AC w ABCDE 9A estas alturas es posible que se esté preguntando: "Muy bien Entiendo que mi depresion es la eonsecuencia de mis pensamientos negativos porque mi perspestiva de la vida cambia enormemente cuando mi animo sube o baja. Pero si mis pensamientos negativos estan tan distorsionados, por qué me engafiocontinuamente? Puedo pensar con tanta claridad y sentido de la realidad como cualquier ‘otra persona, de modo que si lo que me digo @ mi mismo es tan irracional, {por qué parece tan logico?” ‘Aun euando sus pensamientos depresivos estén distorsionados,, cerean sin embargo una poderosa ilusion de realidad. Voy a revelar Ja base de la decepeign en términas directs: sus sentimientos no son hechos! En realidad, sus sentimientos, en si mismos ni siquiera fuentan, excepto como un espejo de su manera de pensar. Si sus percepciones no tienen sentido, os sentimientos que crean seran tan bsurdos como las imagenes reflejadas en los espejos de un parque tle atracciones. Pero estas emociones anormales se sienten con Ia ‘misma validez y realidad que los sentimientos genuinos ereados por pensamientos sin distorsines, de modo que usted automaticamente les atribuye veracidad, Por eso la depresion es una forma tan poderose de magia negra mental ‘Una vez que usted ha provocado la depresion mediante una serie “automatiea” de distorsiones eognitivas, sus sentimientos y aeciones se reforzardn mutuamente en un circulo vicioso que se perpetuara 428i mismo, Dado que usted cree tado lo que su cerebro deprimido le dice, experimenta sentimientos negativos acerca de casi todo. Esta reaceisn se produce en milesimas de segundo, demasiado rapida mente coma para que usted ni siguiera pueda darse cuenta, La femocicn negativa se stente como si fuese real, y a su ver concede un ‘aura de eredibilidad al pensamiento distorsionado que la creo. Bl ciclo continua perpetuandose indefinidamente y con el tiempo usted se eneuentra atrapado. La prision mental es una ilusién, un engatio aque usted ha creado sin darse cuenta, pero parece real porque se siente como si faese real iCual es Ia clave para liberarse de su prisién emocional? Simplemente ésta: sus pensamientos erean sus emociones; por consiguiente, sus emociones no pueden probar que sus pensamientos son exactos. Los sentimientos desagradables slo indican que usted ‘esta pensando algo negative y ereyéndoselo. Sus emociones siguen ‘asus pensamientos al igual que los patitos siguen a su madre pata cy itero el hecho de que los patites sigan fielmente a su madre no pprueba que la madre sepa adénde esta yendo! ‘Examinemos su ecuacion: “Siento, luego existe". Bsta acttud en li que las emociones relejan una verdad definitiva y evidente no es brivativa de las personas deprimidas. En la actualidad, la mayoria de Tos psicoterapeutas comparten la conviesién de que el hecho de ser mas consciente de sus sentimientos y de expresarlos mas biertamente indica madurez emocional. En conseeuencia, sus sentimientos representan una realidad superior, una integridad personal, una verdad incuestionable. Mi posicisn es completamente diferente, Sus sentimientos, en sf mmismos no son en absoluto necesariamente especiales. En realidad, fn la medida en que sus emociones negativas se basan en Aistorsiones mentales —como acurre con demasiada frecuencia apenas pueden considerarse deseables. ‘Quiero decir que usted debe liberarse de todas las emociones? {Quiero convertirlo en un robot? No. Quiero ensenarle a evitar ‘entimientos dolorosos basados en distorsiones mentales, porque no on validos ni deseables. Creo que una vez que haya aprendido percibi la vida con més realismo experimentara una vida emocional ‘mejor con una mayor apreciacign de la verdadera tristeza —que rarece de distorsiones-—, asi como tambien de la alegra, ‘A medida que siga leyendo las siguientes partes de este libro, podra aprender a corregir las distorsiones que le engafian evando se siente mal. A a ver, tendrd la oportunidad de reevaluar algunos de les valores y supuestos basicos que erean su vulnerabilidad ante las coseilaciones destructivas del estado de animo. He descrita los pasos ‘necesaries con todo detalle. Las modificaciones en los modelos del ‘ensamientoilogico tendrin un profundo efecto en sus estados de nnimo y aerecentarin su capacidad para desarrollar una vida trroduetiva, Ahora, sigamos adelante y veamos como podemos resolver sus problemas 6