Mudando Padrões Comportamentais

Descrição do padrão comportamental que desejo modificar:

Em que tipo de situações esse comportamento ocorre com mais frequência?

O que eu faço nestas situações que acaba gerando consequências negativas?

Qual modo, esquema, regra ou pensamento exerce um papel importante aqui?

Quais são os argumentos contra este modo, esquema, regra ou pensamento?

Qual seria uma nova forma de agir nestas situações que expressaria melhor a pessoa
que eu quero ser?

Quais foram as experiências que tive ao praticar essa nova forma de agir?

Com base na sua experiência, formule uma nova regra, mais adaptativa e condizente com
a realidade atual: