Distorc6es Cognitivas e Respostas Alternativas Baseado em Wood, J. C.(2010) The Cogrinve Benton Threpy’ Workbook for Personaiy Disorders. Okan: New Harbnge. Distorgdes Cognitivas Essas sfo as armadilhas mentais que vocé usa, que geram pensamentos automaticos disfuncionais T Filtre mental: voce chega a conclistes apes manier © foco nos detalhes negetivos e deixar de fora de seu fillro os detalhes positives, Respostas alternativas Essas so as novas respostas saudaveis que vocé pode tentar usar cada vez que se envolver em estilos de pensamento disfuncionais ou cair em armadilhas mentais T Expandir o seu foco: peigunte @'a| mesmo “O que eu mmo estou consiterando?”. Se voce estiver focando apenas o que esté dando errado, pergunte a si mesmo “O que esta indo bem?” ow “O que esta acontecendo e que euestou de acorto”” 1 Chegar a conchusées precipitadas: voce clega @ conclusées negatives, apesar de néo ter evidéncias que as compovem ou mesmo quando tem evidéncias contranas @ essas conclusdes, 2 Aterse aes fates: pemgunfe a si mesmo “Que fate comprovam que minha concluséo ¢ acurada?” e “Que fatos comprovam gue minha conclsio mio ¢ acurda?” Entio compare os fatos para ver se sua suposigéo esté comet. 3. Supergenaralizagio: voce mantém 0 fovo noe resultados negetivos de uma ou mais situagées limitadas e usa esses resultados para criar regres ¢ conclusées amplas e gerais sobre varios aspectos de sua vida, 3. Ser expecifico: peigunte @ si mesmo “Quais sio os fates dessa situago? E mesmo téo ruim quanto estou pensando? Vai realmente afetar negetivamente elguma outra area da minha vida?” Também evite usar temos amplos e absolutos, como: todos, tudo, sempre, nenhum, nance, todo muro e ninguém. “4. Maximizaio © minimizarao: quando voc pense sobre vocé mesmo, sobre os outios ou sobre uma situagéo, vocé maximiza os aspecios negatives ou :minimiza os aspectos positives. “4 Colocando 0 pensamento em perspectiva: peigunfe @ al mesmo “A minha opiniéo esté 100% acurada? Que outros aspectos dessa situago eu nfo estou olhando?” 5. Persomalizagio: quando algo rim econfece, voce assume a culpa por isso, mesmo quando a culpa nfo é % Equilbrando af responsabiidades: pagunte @ si mesmo “Bu sou mesmo 100% responsdvel por isso? Se no, com quem eu devo dividir @ responsabilidade? Quem mais ¢, pelo menos, parcialmente responsével”? 6. Pensamento “tudo ou nada”: voce ve apenas Gus categorias para pessoas e situacées, sfo ou totalmente bbons ou totalmente ruins, perfeitos ow defeituosos, un sucesso ou um faces 6. Exergar os pontor intermediaries: paiginte «| mesmo “Estou sendo justo? As coisas so realmente 100% boas ou ruins? Que possibilidades estou desconsiderando quando vejo as coisas em termos de tudo ou nada”? 7. Catastrofizagae: vocé pense que mo havens esperanga em seu futwo e que ser repleto de catéstrofes, sem considerar outros resultados possiveis, 7, Considerar todas as possibildades: pegune @ a mesmo “O que mais pode acontecer? Que possibilidades eu néo estou considerando? A minha situagéo pode melhorar de alguma %. Leifura mental: voce supse saber o que as outer pessoas estio pensando ou sentindo, sem considerar outras possibilidades 8. Pedir eschrecimentos: peigunte @ si mesmo “Eu posse ‘mesmo saber 0 que as outias pessoas esto pentando, sem que eles me conten?" E bvio que no. Entéo, se vocé quiser esclarecimento, va em fiente ¢ perguite a pesvoa ou pare totalmente de adivinhar. 9 Ditar as Teist voce Tem uma idea fixe © particular sobre como as coisas “‘deveriam” ser, e vocd fica chateado ou com raiva quando as suas expectativas 10 sto atingidas 9. Sex flexvel: pergunle @ a mesmo “Como eu pomo ser flexivel nessa situagao para que todos figuem um pouco mais felizes ou satisfeitos? Como posso fazer para equilibrar isso?” T0. Raciocinio emotional: vocé acredita que os seus senfimentos so julgementos verdadeizos sobre quem TO. Pensamento racional: pergunte @ si mesmo “Ouais fo as evidéncias de que meus julgementos sfo 100% verdadeiros? Existe alguma outra explicagdo para o que ew estou sentindo?” TI. Rofulagie: vocé atibui um julgamento ou rotilo negativo a vocé mesmo, aos outros e as situagées, sem lhar para todos os fatos. TL Permanecer livre de julgamentos: pergunte a si mesmo “Eston sendo justo comigo mesmo, com os outros e com a situagéo? De que possibilidades eu estou me deixando de fora?” Faga deste material um meio de divulgagdo do seu trabalho e da sua credibilidade, profssionalismo e experiéncia. Associe- ‘se 20 maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil (wiwviccparsiodos.com), baixe este instrumento em formato Word personalize esse rodapé com seus dados pessoais e informacdes de contato,