LOC CONSULTORIA DE ESPECIALISTAS Conheca os sinais a mais comuns e cue a para combater a . gy Cini | Teer Bae) eacalmara eer Como reconhecera © ansiedade para prevenir a FUTURAS DOENCAS PARA CONTROLAR AS ACABAR COM OES] !Banca do Antfer Telegram: https://t.me/bancadoantfer Issuhub: https://issuhub.com/user/book/1712 Relaxe a mente! Esperar por uma data importante, aquele frio na barriga que acontece no primeiro encontro e até mesmo uma entrevista de emprego sao situacdes que podem gerar ansiedade! E normal nos sentirmos ansiosos em determinados momentos, o problema acontece quando esse sentimento se torna exagerado, muito frequente e comeca a atrapalhar as atividades @ 05 relacionamentos no dia a dia. Falta de concentracao, insénia, compulsio alimentar, medo de falar em pablico... Se vocé identificou um ou mais sintomas, confira 0 que especialistas recomendam para afastar esse inimigo de sua vida e veja quando (e para quem) pedir ajuda, Boa leitura! “yaguaina, opr indice “0 QUE £ ANSIEDADE? Conheca os principais sintomas € veja quando buscar ajuda _ ANSIOSO, EU? |EFEITOS NO CORPO + ' Aleja quais consequéncias da ansiedade para a saide a sae 3 os sins VENCA. PROBLEMA 5 oe g PARA CONTROLAR AS ENIOCOES, ETGSICUCM hetaancomorsrnescse xan capa Fog sHUTTERSTOCK MINGES oat ogats DIEGO DUS Para.) Cee informativo ese baseiaem dados Peet ees yay Se tater ts Se ets Ses Gee materi oe ONLINE OU OFFLINE? AAté que ponto 0 uso da tecnologia interfere nos “10 sinais que indicam que vocé curto e longo prazo quadros de ansiedade pode softer com o problema “) EM BUSCA DE AUXiLIO MAIS QUALIDADE DE VIDA /CRESPIRE FUNDO E RELAXE! $= «A quais profissionais pedir Descubra quais alimentos so 115 maneiras para controlar as ajuda e as melhores indicacdes poderosos na hora de livrar emogoes e viver melhor de tratamento corpo e mente da ansiedadeVocé sabe até que ponto ela pode ser (ae ‘ Descubra mais sobre esse problema a seguir! Teo AULA SANTANA | Desi ADRIANA OSHIRO XISTEM CASOS NOS QUAIS SENTIR-SE ANSIOSO PODE ULTRAPASSAR OS LIMITES FISICOS E PSICOLOGICOS, gerando um distirbio capaz de atrapalhar a rotina Mas, antes de tudo, vamos conhecer 0 signifi- cado desse problema, que tem atingido cerca de 33% da populagio em todo.o mundo, segundo dadosda Onganizagio Mundial da Satide(OMS). “A ansiedade € um efeito orginico comum de preocupagées, medos eexigéncias, que provoca liberagio de cortisol e adrenalina, acclerando 0 corpo para atacar ou fugir. Imagine se um animal fiear indifi tempo duraria em uma selva? Nesses termos, ansiedade teria sido um dos mecanismos psico- Jégicos e orginicos que permitiu a sobrevivéncia =~ da espécic”, exemnplifica o psicdlogo elinico e i hipnoterapeuta, Bayard Galvao. est COMPREENDENDO MELHOR O PROCESSO O neurologista e mestre em neurociéncia, Martin Portner, tem um exemplo pritico de corpo e como a pessoa afetada pode se sentir. “Imagine que voce deu falta de seu cartio de crédito e decide canceli-lo via aplicativo de celular A operagio & bem sucedida eo cartio ro poder mais ser utilizado — voce usow um ‘mecanismo de seguranga no momento ena for= rma correta. Ago ente 4s ameacas: quanto wsiedade comega a se manifestar no supona que wac® faa isso des assim que n. Voeé perder horas preciosa 4 defarer coisas mais "Disturbios ndo o esse proceso —€ de importantes e necessétias”. Ainda seg Peteterindan especlisa, dessa mesma mani, 0 eb sas peste fesed nm mecca dati Fae aang doa nos proper "Fsse mecanismo cra uma BSCnalsa Fo reagio de era que fila as informagies qUe Sem aampantara entram pelos sentidos e diminui a quantidade eae oops ddepenstentos aquele momento, corpo,n0 yrs sip: rnetome mesmo compassa,entracium estado propio. §p ani agerafoin para o gasto extra de enengia ~ por exemplo, —(qmade de locas onde ha dlarameiavolta cinicaruma fugnon colocar 0 uid fia socal sistema muscular em posigfo de lita. Algumas (med da humihagso no pessons entram e saci desse sistem: atest endl ane ad sem tempo para recuperagio e mi epéato gees que chamamos de estado de ansiedade i aiatacho da Son fobias espciias (as QUANDO ELA ATRAPALHA? simples fobias: medo de Acespera de um grandeacontecimento pode gbjetos ou situagSes), gerar uma ansiedadenormal,podendoatéresul-- Tanstorno de Ansiedade tar em uma noite mal dormida falta de petite Generalizada (TAG) Sem ou.a famosa dor de barriga. Masexistem alguns —situaggoespecifca)e sintomas que merecem uma atengio maior € Transtorno Obsessivo dlevem ser detalhados a um especilistz.“Mu-Compulsiva(T0Q) danga de comportamento alimentar (comerem exeesso ou perder a fome),insGnia frequente- mente, filta de concentragio no que se fiz ou mesmo conversar e ouvir o que 0 outro fil alm de fata de ar, io importantesalertas para se buscar ajucla 0 quanto antes”, ita a psicsloga Luciana Kotak, Portanto, quando a ansiedade interfere diretamente na qualidade de vida do afetado, ela acaba se tornando um problema Rdeiasobsessivas mais grave, que deve ser tratado.Conheca os sintomas a mais classicos da ansiedade que podem ajudar no diagnostico "Two PRULA SANTANA | Dp ADRIANA OSHIRO AUTODIAGNOSTICO DE ALGUMAS DISFUN- GOES NA SAUDE PODE SER ALGO BEM CON- FUSO E PERIGOSO, js que 0 problema que se imagina ter pode ndo existir ou, até mesmo, rratar-se de outra coisa. Mas quando o assunto é an- siedade, os sintomas cléssicos podem ser identificados com facilidade pelo portacior. No entanto, 0 essencial é Iuscar a ajuda adequada e, em hipétese alguma, prat uitomedicago. “Qualquer pessoa pode identificar se esti ou nfo ansiosa. © importante & que, em determina- dos sintomas que envolvam a parte fisie firmagdo médica, para que o individuo nao se medique ou confunda alguns sintomas com outra doenga importante. Isso ocorre muito em relacio a palpitagdes e falta de ar, que podem ser algo relacionado, por exemplo, a um ataque car- aco”, esclarece a psicéloga Luciana Kotaka. A seguir, voce uma con- confere 10 dos principais sintomas do problema,edescobre dj como eles se manifestam no portador e DESESPERO FREQUENTE i Geralmente, a pessoa que sofre com ansiedade excessiva tende a se desesperar até mesmo em situages mais simples do cotidiano, fazendo uma verdadeira tempestade em copo d'égua, “A ansiedade é considerada “A forma mais imediata é observar o comportamento da pessoa: normal até o momento em que Be via de regra, 0 ansioso é impaciente, apressado, fala mais répido. © paciente percebe que no é " 5 algo inerente a sua natureza. Nesse caso, realiza-se terapias que eliminem a raiz, o que ¢ absolutamente possivel”, Adriano Saran, terapeuta que o normal e, 3s vezes, & compulsivo. Com frequéncia atropela os acontecimentos. Muitas vezes quer fazer vias coisas a0 mes tempo ou mudar rapidamente para uma atividade sem ter acabado plenamente a anterior”, explica o professor do curso de formagao de instrutores de yoga integrado do grupo Zénite, Arlindo Fiorentin. A.ANSIEDADE:ff ‘ dear também é um ‘A ideia de que uma doenca pode estar lhe acomerendo ‘ou um desastre pode acontecer 44 qutlquer: momento também fa. parte dos tine dequttt unsioocs. “Mero, “inseguranga, expectativa e preocupacbes em -acontecem. em exsos mais agudos”, » ORGANIZACAO EXCESSIVA ‘Muita gente tem mania de limpeza e déor- @anizacio,eisso énormal. No entanto;quando pypaduencs detalhes passam a atrapalhar a rotina 4a, pode ser ‘quea ansiedade esteja passando dos lites. COMPULSAO ALIMENTAR Ostresse ea ansiedade, na maioria dos ca- sos, esto relacionados com a compulsividade3 mesa. "A ansiedade pode ser desencadeada por outros fatores. Assim, alimentos de alto indice glicémico, como asdoces, por meio de um efei- torebore da glicose no sangue, podem levar hipoglicemia, cesta, ansiedade. Deficiéncias ner ésio (ue écalmante), Seperderna leitura ou no que uma pessoa the diz com frequéncia pode ser um sinal de {gue a mente nio anda bem, “Uma caracte- ristica € estar fora do ‘aqui_e agora’, pois os _pensamentos se projetam muito para o depois, © futuro” frise0 professor, _excessiva, PAVOR DE FALAR EM PUBLICO Esse medo 6 comum para virias pessoas, porém, em indivfduos ansiosos, tendea seagra- varainda mais, gerando até mesmo sintomas fisicos, como tremor, sudorese, gagueira, falta dear e até taquicardia, INSONIA CONSTANTE Na maioria das veres, ela € uma incbmoda onsequéncia do excesso de preocupagdes.“A ansiedade aparece com sintomas de desinimo, paralizago, preocupagdes excessivas, muitos smedos, €fisicamente desgastante, Ela drena agua energia mental, impede de ter uma boa noite de-sono e de relaxar, colocando 0 seu corpofemestado de lerta”,explica a terapeuta e homeopata Sheila Gutierrez. PENSAMENTOS COMPULSIVOS E PERSISTENTES Nio conseguir pararide pensar em algo que ifthe esyorou psicologicamente tamb sintoma de descontrole emocional, gerando um excesso de ansiedade. éum ‘VAZIO EMOCIONAL Seesti dificil encontrar um sentido positive iis atividades realizadas, a mente pode estar precisando de um deseanso, “A ansiedade se ‘manifesta por conta deinsatisfagdes que a pes- soa tem por nio ter 0 emprego que gostaria, -denio teronamprado que descja,de nfo tero dinheiro para comprar tuto que quezia, dle no ser tio bonita como.os modelos de televisio ce ontras situagBes que Ihe sio bombardeadas diariamemte, tirando-lhe da sua realidade”, detalha Sheila. SENSACAO DE QUE ALGO RUIM VAI ACONTECER Arnenteatormentada por supostos aconte- citnentos trigicos Gum gravesinal de ansiedade fim um estado mais aghdo desse ‘fansiorno, a pessoa ansiosa se atormenta com a suposiciio de que algo de muim vai acontecer, € est constantemente ‘em guard’ para pre- veni-lo”, pontua Fiorentin, CONS TOR i ea e cr orereradwads o pe La ie hala us trogen homens FOTO Secon) ase te esa ANSIEOADE.SS-ANEDADE Confira o que realmente funciona quando 0 objetivo é aliviar a ansiedade e o estresse OMO JA VISTO ATE AQUI, A ANSIEDADE PODE SE MANIFES- TAR EM QUALQUER EPOCA DA VIDA, independentemente do sexo ou da idade. Além disso, juntamente a ela, outros disttirbios psicologicos podem estar presentes no dia a o, dificul dia, como o estresse ¢ até mesmo a depressio. “Agitacio dade de concentragio, irritabilidade, palpitagéo, tensio muscular, distarbios do sono, falta de ar, dor de estémago ou diarreia, das sensages de irrealidade ¢ medo de morrer sio alguns sintomas caracterfsticos da ansiedade”, lista o neurologista André Lima, Mas, felizmente, existe uma série de priticas que pode ser adotada a finn de controlar o problema ¢ devolver a seu portador sua qualidade de vida. Confira! AO ACORDAR, RESPIRE! ‘Vocé jd reparou no modo que respira normalmente? Pois saiba que quando a respiragio € feita da maneira eorreta,smui- tos beneficios sto atribuidos a satide do corpo e da mente. Por isso, antes mesmo de abrir os olhos, inspire pelo nari vagaro- indo até 10, Depois, expire pela boca na mesma velocidade, repetindoa téeniea também por [Ovezes. Além disso, iio se esquega de esvaziar a mente nesse processo ¢,a0 terminar, permanega mais um tempinho na eama mentalizando sentimentos bons e atitudes positivas para encarar o dia que esti por vie. samente, cANTES DE LEVANTAR, ALONGUE-SE! Reduzir dores ¢ ensbes, melhorar a pos- tura, trazer bom-humor ¢ diminuir o risco de lesdes so apenas alguns dos beneficios que o alongamento pode trazer. Comece esticando os dois bragos em diregao ao tet = esse movimento € 6timo para ativar a cir= culagio depois das horas de sono -,sentindo texpansio da sua caixa tonfica e permane assim por 10 segundos, respirando bem de- vagar: Volte 4 posigio também lentamente, abrindo os olhos e sentando-se na cama. Essa €a hora de girar 0 pescogo, dando uma volta inteira para a esquerda e outra para a dircita (contabilize 10 segundos de cada Jado). Depois, ente abracar suas pernas, de modo a esticar bem a cohma, deitando-se a frente 0 maximo que conseguir. Para Jevante-se devagar dé uma tltima espreguigada com os dois bragos para eima eas maos entrelagadas, primeiro pendendo para lado direito, depois para o esquerdo e depois para cima, Solte-os devagar, respire fundo ¢ inicie o dia com mais tranquilidade edisposigio! 6 importante que, durante toda dos movimentas, a mente esteja repleta dle pensamentos positivos, a execu APOS SAIR DA CAMA, MEDITE! Sabia que esse 6 o segredo de muitas pes: soas de sucesso no meio profissional? E nem é preciso pratica no assunto para comegar a meditar. Basta separar alguns dos primeiros momentos do dia ese dirigir a um canti- nho aconchegante da sua guintal, de pre- feréncia, no chao. Por cerca de 20 minutos se confortavelmente ¢ lim pea mente, o méximo que conseguir: Pode um des ras vezes, mais logo que a pritica chegar, ficard bem mais \ ficil. Certamente 0 seu dia comeg uma maneira diferente, livre da ansiedade ALIMENTE-SE BEM! Os especialistas alertam que 0 café da ‘manhi ¢ a refei¢o mais importante do dia. E voc# sabe o porqui dorme cerca de 6.a 8 horas por noite, por exemplo, seu ‘corpo ficou sem receber nutrientes por muito tempo, esgotando de certa forma sua eri Por isso, antes de iniciar suas atividades, € necessirio repor o combustivel! Aposte em alimentos integrais, sucos naturais e acom- panhamentos leves - como iogurte natural desnatado - para nfo prejudicar a satide e eshanjar disposicio por af, combinado? COLOQUE MAIS MUSICA EM SUA VID. Costuma enfrentar 10 logo pela manha e tediosas? Traga mais animagio com suas miisicas favoritas nesses tra jetos! Isso também vale para a hora de preparar 0 almo- 60, fazer faxina, dar um, passeio,.. Relaxe por meio dessa simples, barata e pra li de animada! As viagens de dnibus si cansativasocupar o tempo, a atengio ajudaré a dimi- nui esse estado, promovendo 0 relaxamento ¢ tirando 0 foco do que esti promovendo 6 sentimento”, sugere a psicdloga Luciana Kotaka, Entio, inchua essas atividades na sua rotina ¢ aproveite para relasar mais! INTERAJA MAIS COM AS PESSOAS Tnidivduos ansiosos e estressados, geral- ‘mente, tém uma tendéncia maior de ficarem mais quietos, voltados para o seu mundo interior. “No caso de ansiedade, a pessoa se sente menos feliz. no relacionamento e fica mais propensa a conflitos. A ansiedade também impede que o individuo estabeleca intimidade com outras pessoas”, explica a psiquiatra Maria Cristina De Stefano, Porém, dividir os problemas ou até mesmo ajudar ao préximo com alguma sitnacio pela qual esteja passando, também podem ser formas de alivio, sabia? Nao que seja necessirio sair contando por af seus problemas mais {ntimos, mas vale compartilhar algumas de suas aflig’es com alguém de confianga. Dessa ‘maneira,além do sentimento de leveza, lagos CONTROLE 0 TEMPO DEDICADO AS TECNOLOGIAS ‘Visualizar as redes sociais algumas vezes ao dia nao tem nenhum problema, des- de que isso nao atrapalhe suas atividades digrias endo se torne um vicio. “A forma de vida hiperconectada, imediatista ¢ com grande volume de informagies pode gerar mais ansiedade as pessoas e agravar quem conseguiu desempenhar a maioria das ati- vidades propostas, comemore! Ja se deixou de fazer algo importante, organize-se para fazer no dia seguinte. O importante & levar a rotina da maneira mais positiva possivel comemorando os acertos ¢ tentando me- Ihorar os erros. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO ‘Darmir bem é muito importante, pois s6 m ina noite descansada é que voct teri isposigao para comegar o dia seguinte com total animacio e menos estresse e ansiedade. “Cuidar da satide 60 primeiro e mais impor- tante passo para aliviar o problema. Dormir 8 horas por noite, alimentar-se adequada- mente, praticar exereicio fisico, organizar rotina e equilibrar o tempo de trabalho € lazer sio outros hbitos que contribuem na prevengao”, completa Maria Cristina. ta ansiedade pode ser saudavel? ji apresenta esse quadro. O que acontece & que a populagio nao consegue equilibrar © uso dosaparelhos wenoligicos, fuzendo com aque haja prejuizo para a vida social e para o corpo”, orienta a psiquiatra, FACA UM BALANCO DE COMO FOI 0 DIA Que tal, apés terminar as atividades didrias, separar pelo menos cinco minutos para avaliar tudo o que fez de positivo e de negativo durante seu dia? Por exemplo, se Segundo o palestrante, psicanalista e coach especialista em gestio de pessoas, Paulo Paiva, sentirse ansioso pode nao ser um problema a0 ponto de atrapalhar a rotina. “Podemos considerar que todos tém ansiedade em niveis diferentes. Estar em um restaurante ansioso por ‘experimentar um prato que nunca comeu, assistir a um filme que aguarda hha tempos, ter um primeiro encontro com alguém, comprar um carro novo, uma casa ou até mesmo em receber 0 feedback de seu chefe faz parte da ansiedade comum ¢ benéfica do dia a dia, Essa ansiedade acontece pela espera e surpresa, pela sensacao de expectativa”, escarece, Por iss0, atente-se aos seus sintomas para saber se ela pode ou ‘no estar the afetando de maneira negativaS UEM SOFRE COM ANSIEDADE, MUI- TAS VEZES, nao sabe que uma série le manifestagdes fisicas € conse- quéncia do problema. “Queda de cabelo, fios mais oleosos, ATM (a pessoa dorme apertando muito a arcada dentéria e ocorre um problema na articulagio da mandibula), dores de cabega, enxaqueca, falta de ar, dores ‘estomacais (gerando as gastrites porestresse), . s,dores articulares e até afibromialgia podem ser situagdes ocasionadas pela ansie- dade extrema’, descreve o neurologista André Lima. No entanto, os sintomas do excesso de ansiedade podem ser divididos em dois cestiigios: quando o problema esté no inicio e i ‘quando jé esté instalado hé tempos, agravando, Veja como o problema csprimeirossintomase yerando consequncias pode afetar o seu suny perce mais graves. Vejal organismo a curto ea longo prazo CONSEQUENCIAS THDFAULASAKTANA | Dsip DIEGO DIAS INICIAIS DA se ANSIEDADE Ce eecy Saale Lan (Os PULMOES de quem Ce SUL 8 esta com uma crise De de ansiedade ou de Coed panico também podem Cee ser comprometidos, CS gerando falta de ar Aregiao da GARGANTA tende a ficar (0 CORACAO tende a ser mais seca, além de os miéisculos do afetado, ja que a sensacio escoco apresentarem incbmodas tensdes, de taquicardia aparece em ‘Além disso, a sensagao de um "n6” pode uma pessoa no auge de uma persistir enquanto a crise se estender crise ansiosaCONSEQUENCIAS DA ANSIEDADE ALONGO PRAZO “Aansiedade se pode acarretar dores na ende a enfraquecer caso * Sen Rape garganta, suor frio e rubor ansiedade se manifestem quente no rosto, por exemplo. ‘com frequéncia E entre os principais problemas V decorrentes da ansiedade crénica Fes ae estdo a suscetibilidade maior a ‘oque 7 fee Cc problemas de digestao, ulceras, / facilta as co Ary problemas cardiovasculares quebras f Secu Ces e respiratorios”, Maria Pree n) Cristina De Stefano, psiquiatra Tende a ser comum, O aparecimento de tlceras queda de CABELO sgastricas causadas pelo nervosismo ‘ausada pelo pode ser comum em pessoas enfraquecimento que jé tenham predisposicéo a dda raiz capilar sensibilidades no ESTOMAGO e decorrente do ansiedade instalada ha estresse e da bastante tempo ansiedade /ANSIEDADE. AYAjuda dts DIVA As crises de ansiedade podem ser erroneamente consideradas normais, mas devem ser tratadas. Entao, descubra quais terapias mais auxiliam na busca pela cura ‘Tw oLARISSATOMAZIME PAULA SAKTANA | Oy DIEGO DIAS oy rz.avseoane Ml MAGINE JOGAR FORA TODOS OS ANOS CERCA DE 1 TRILHAO DE DOLARES. Parece coisa de maluco, no é mesmo? Entretanto, é exatamente isso que a eco nomia global esté perdendo anualmente por tratar tanto a ansiedade quanto a depressio de maneira ineficaz, segundo dados da Or- ib aagpendieio de eraishd, katate tratada também pode gerar transtornos para © proprio paciente, uma vez que o bem-estar fica comprometido, Portanto, buscar meios de diagnosticar e curar essa doenga é extre~ mamente importante, Pensando nisso, que tal conhecer algumas terapias€ técnicas capazes de amenizar os seus sintomas grada tee, a0s poucos, livrar-se desse distirbio? PSICOTERAPIA Trata-se de um atendimento feito pelo psicdlogo com o objetivo de tratar questoes Lembre-se: é fundamental procurar ajuda de um especialista para garantir que o tratamento seja o indicado para o seu caso. Nunca se automedique ou procure terapias por conta propriapessoais, como probl , dificuldades em um rela- cionamento ou para tratamento de transtomos psicolégicos. “As causas mais comuns dos desequilibrios emocionais que provocam depressio, ansiedade, oscilagdes de humor e distarbios de com- portamento aparecem em momentos especificos na existéncia do individuo, em que, através de traumas, frustragdes, insegurancas familiares e atitudes comportamentais equivocadas, geram memé- rias emocionais, Consequentemente, crengas limitadoras, medos € bloqueios, que ficam armazenadas no inconsciente, manifestam-se no comportamento e nas emogdes”, salienta a terapeuta do Institu- to Satide e Equilibrio, de Ribeirao Preto (SP), Cristiane Mariano. is emociona PSICANALISE E 0 psicanalista quem ird desenvolver a terapia. O objetivo das sessdes de psicandlise é levar o paciente a analisar sua histéria ¢ ‘como experiéncias passadas podem influenciar no desenvolvimento do transtorno de ansiedade, O tratamento busca trabalhar conteti- dos reprimidos que podem gerar desequilibrios emocionais. Nesse tipo de ajuda, as caracteristicas de personalidade do individuo sio vistas como relevantes, pois elas podem estar na raiz do quadro de ansiedade. ANALISE EXPERIMENTAL DO COMPORTAMENTO foco desse tipo de terapia sio as ati- tudes do paciente. Assim, 0 psicoterapeuta busca relacionar os padrdes comportamentais do paciente com o quadro de ansiedade. De forma bem resumida, nesse tipo de tratamento, a pessoa é levada & prdtica de alguns exercicios, THora de desacelerar ‘quase um treinamento, que favorega o apren- dlizado de novos comportamentos capazes de inibir antigas posturas que “disparavam” 0 ‘quadro de ansiedade, ou seja,a ideia é mostrar a cle novas atitudes capazes de inibir fatores que desencadeiam as crises de ansiosas. TERAPIA COGNITIVA ‘Os pensamentos st0 os prineipais atores nna terapia cognitiva. Busca-se fazer com que © paciente reconhega os pensamentos que colaboram para o desenvolvimento da ansiedade e, assim, aprender a controli-los para evitar as crises. TRATAMENTO CONTINUO ‘Uma ver. que o psicdlogo & consultado, o ideal € nfo abandonar a psicoterapia. “Em geral, comecamos a perceber as melhores por volta da décima sessio. Durante o tempo em que © paciente permanece em terapia, ele se mantém bem, mas é muito comum que o individuo interrompa o tratamento, tendo uma recafda e possivelmente um ndo aprendizado de como lidar com as situagbes ansiogénicas”, explica o psicélogo. Apesar disso, as terapias nfo precisam durara vida toda do paciente - elas servem par esti incomodando e, assim que a situags resolve, podem ser encerradhs. Com o tra- tamento psicol6gico, o paciente aprende a lidar com as situagdes conflitantes de forma ‘mais natural possivel, eo aprendizado, pode ser levado para a vida toda. Nas sessGes de psicoterapia, o ideal & se abrir para o psic6logo e tentar absorver ‘o-méximo 0 aprendizado do diva, Com 0 tempo, 0 autoconhecimento melhora a selecio de pensamentos e afazeres torna-se possivel, descartando 0 que no é necessério no dia a dia e que pode resultar em sintomas de ansiedade. 0 mais importante & sabermas respeitar os nossos limites. Ficarmos atentos ‘0s sinais que o corpo e mente vo dando quando jé néo esto funcionando plenamente. Esquecimentos,iritacbes exageradas,tristezas, sentimentos de vazio e psicossomatizacdes séo sintomas de que & hora de parar e se cular. Assim, & sempre bom evitar adquirir responsabilidades que néo aguentaremos depois, ndo sermos: orgulhosos e centralizadores, sabendo delegar funcées, reservar momentos da rotina para cuidarmos da mente e do corpo e viver em ambientes agradveis como grupos de familias e amigos", rflete a psicologa Marina Delduca Cilino.,Os avangos tecnolégicos trouxeram incontaveis beneficios para o ser humano. Contudo, sera que eles podem influenciar no quadro de ansiedade? Tes LARISSA TOMAZIN | gy ADRIANA OSHRO nce tempo checande do por meio de api resposta foi “sim”, quer dizer que ‘emuma realidade cada vez mais comum: quenio conseguem se des quando estio na companhia de colegas e conhecidos. Eseehabitoéum ica So que nascen ‘ou crescen com tabletes, celulares e computador se tomar um pri ride, sabia analista Paulo Paiva. Ms afinal, a tecnologia pode ser considerada ii: para as pessoas que sofrem com a ansiedade?ENTENDA O PROCESSO Uma pessoa ansiosa éinquieta e tem sem- pre uma sensacio de pressa e ur tanto, para ela,@ sentimento de insegura medo éconstante, Pensando quea teenologia responsivel pelo bombardeio de informa- ia todo instante, aquele individuo que apresenta ansiedade sofre com o imediatismo das coisas, o que acaba piorando 0 seu quadro. O grande problema & que ele no consegue equilibrar o so dos aparelhos tecnolégicos, fazendo com que haja prejuzo para a vida social e para 0 corpo. “Se voc’ esti sempre conectado, recebendo informagoes variadas e querendo informar outras pessoas, é claro que isso vai gerar ansiedade, jé que ninguém ‘consegue absorver todas asinformagdes e estar sempre conectado”,eselarece o neurologista André Lima, Para entender melhor, acompanheo racio- cinio do professor de yoga Arlindo “O frenesi de informagées causa angiistia, insatisfago, ansiedade e pouco ou nenhum contedido. Algumas pessoas ficam ansiosas para acessarem a comunicagao digital na busea de novidades, em uma verdadeira bola de neve mais, mais e mais conectados”, firma, orentin XD COMO PERCEBER ‘A INFLUENCIA NEGATIVA? Em meio a tanta oferta de aplicativos, pla- nos de internet e equipamentos eletrénicos, fica dificil encontrar um ponto de equilfbrio entre o que énormal e aquilo que nao é mais saudavel. Entio, como saber se o tempo que voce passa conectado est fazendo mal a sua satide? Uma forma simples é ficar atento a alguns sinais clissicos que indicam depen- ncia da tecnologia. Portanto, se vocé ou ma necessidacle de permanecer ‘mais tempo online, apresenta irritabilidade ou depressio a0 ficar deseonectado e tem a sensagao de “estar por fora” se o celular nao toca, chegou a hora de buscar uma ajuda especializada, © LADO BOM DA HISTORIA “Hoje em dia, existem diversos softwares para ausiliar os profissionais responsfveis por realizar terapias, como os neurofeedbacks, com sensores que podem ser avaliados no ‘momento de perguntas ou da terapia em si, a fim de coletar 0 nivel de sentimentos da pessoa ¢ trabalhar melhor cada um deles”, ensina Paulo, Tamb possivel encontrar intimeros equipamentos que auniliam o proprio pacien- “O grande problema nao é a tecnologia, mas a maneira como a utilizamos: qual é 0 meu foco, em que estou realmente interessado. Com isso, podemos acessar rapidamente conteudos altamente construtivos. S6 que a maioria das pessoas nao esta interessada em abordagens sérias, especialmente em relacdo ao autoaprimoramento”, Arlindo Fiorentin, professor de yoga te, por meio de avaliagbes da sua qualidade de sono, Além disso, existem alguns tipos de jogos e miisicas que podem contribuir como teatamento da ansiedade. “Mas temos que ensinar as pessoas a escolherem aqueles programas que dio mais prazer e paz, no aqueles que thes gerem anais ansiedade do que o normal, como jogos em que é preciso que outras pessoas doem ‘vidas’ on que 0 jogador conquiste determinada fase”, eom- pleta o psicanalista. ANSIEDADE.1SAlimentos ANTIANSIEDADE Um lista valiosa com opc6es repletas de substancias capazes de acalmar a mente e promover o equilibrio interno ‘et PAULA SATAAAEJULANA MESQUTUCOLABORADORAL | Osx ADRIANA OSHO [ABIA QUE E POSSIVEL BUSCAR O ALIVIO PARAA ANSIEDADENA PROPRIA MESA? limentagio ea ansiedade sioaspec- tos do comportamento humano que caminham de mios dadas e que tém efeitos ‘uma sobrea outra,F frequente encontrar uma pessoa obese que ao mesmo tempo éansiosa, A modificagio da imagem corporal induz 4 [ ansiedade, o que provoca voracidade”, expli- 7 — / ‘2 0 neurologista Martin Portner, Para evitar \ 3 \ “esse problema, uma boa opcio é apostar em ‘ j alimentos especiais capazes ce diminuir esta a e, de quebra, fornecer nutrientes enciais satide. Contiral GRAO-DE-BICO G \ Considerado o grio da felicidade, esse alimento contém triptfino, possui fitoestrogénios ~ horménios ~ que atuam no organismo, preve- rose e problemas cardiacos. Eee iinet sis a formar a serotonina, horménio por transmitira sen- rar. E,na presenga 16.ANSIEDADE:de cilcio, participa da produgio de melato- nina, substincia que aula a ver uma boa noite de sono. Quer mais motivos para in- | cluira banana no cardépio? Seguem alguns: — por conter grande quantidade de potissio, a frata é grande aliada dos hipertensos. Além disso, possui boa porcio de fibras,o que gera maior saciedade, mantendoa fore longe por mais tempo, ABACATE Excelente opslo para uma bela vitamina, a fruta \ também deve fazer parte do cardépio para espantar de ver. 2 ansie~ dade. Isso porque possui nutrientes que controkim os zis cle cortisol, um horménio ligado a irrtagao ¢ 20 nervosismo. O abacate ainda ériquissimo em gordurasmonoinsitura- das, como o écido oleico, substincia que previne acdimulo de eolesterolruim (LDL) no sangue emantém as taxas do bom (HDL) em dia. LARANJA Frutas citricascomoala- |) ranjaeafregam consigo vita Cydiminuindo a secregio de cortisol hor- ménio liberado em casos A 7 ce escresse ¢ ansicdade. Os beneficios da fruta nio- param por af:seu hagaco é rico em fibras, que ajudam o intestino a fancionar regularmente e gerara sensigdo de saciedade. _. MACA - Fruto proibido? Que nada! Quem sofre de ansie~ dade deve apostar no consumo de mac, ja que a fruta é fonte davitamina BL, encar- regada por participar da fabricacao de varios neuro- transmissores, responsiveis pela sensaci de bem-estar ¢ bom humor. 1 x } IMAO Assim como a Iaranja, 0 { liao possui vitamina Cy que ajuda a diminuir asecrecio de cortisol. A fruta ainda contém gera- niol, uma substineia capaz deinibira multiplicagio das células cancerosas. ALFACE De virios tipos, a alface, além de pouco ealéri- 2 ~ auxiliando quem deseja emagrecer — ante para acalmar imos. A verdura pos- sui em seu folhas uma propriedade chamada lactucina, que éa grande responsivel pelo seu poder sedativo e analgésico. PEIXES irdinha, salmo ¢ atum sio grandes fontes da gordura émega-3, qne, de acordo com um estudo realizado pela equi tas japoneses, do Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria (NCNP) em Téquio, pode ajudar nna cura de doengas relacionadas aos trans- tornos de ansiedade. Além disso, a gordura presente nesses peixes ¢ essencial para regular a.queima dos depésitos de gorduras nocivas e controlar o apetite. LINHACA SQ Famosa nas dietas de N emagrecimento, a li- nhaga contém 6me- g-3, um fcido graxo diretamente envolvi- do com a producio de diversos neurotransmis- sores, como serotonina, do- pamina e noradrenalina, responsiveis pela sensagio de bem-estar. ule e em suas de cienti “De longe, a alimentacao constitui 0 maior trunfo para amenizar e até curar os transtornos de ansiedade em geral”, Arlindo Fiorentin, professor do Curso de Formacao de Professores de Yoga Integrado do Grupo Zénite TPalavra do especialista 0 terapeuta Adriano: ‘Saran tem uma dica para quem deseja evitar ou controlar as crises ansiosas. Se 0 paciente possui uma predisposicao a ficar ansioso, deve evitar alimentos. estimulantes, como cafés, refrigerantes pimentas’, lista. . do oti ry ANSIEDADE.17ovo Antes acusado de preju- dicar 0 coragio, hoje CHOCOLATE AMARGO Errico em carboidra- i sabe-se que ele fomece |) to, nutriente que re- ‘ vérios nutrientes in ccarrega as energias € \ portantes para a satide. ajuda na producio de “0 ovo € rico em vitamina serotonina, que leva 3 sensagiode bem-estar. Mas “E preciso atengio: prefira 4 a amar: eS oa consumir maior quantidade de cacau, e nfo abuse das poredes poke doce ébisanteriléries, | “aMentosique diminuam o GERGELIM ESPINAFRE estresse ea eee pone vt ansiedade€ taco nfo faltam: 0 | satide sua altacon- @umentem gergelim é fonte de centragiodepotissio 05 niveis de mina B6, nutriente evitminasA.Cedo serotonina, esencia snplexo B, como a cee Mo een em se pores dotdlica.quecrespomivea SUDStancia Além disso, oalimento é uma excelente fonte por manter o astral em alta —dafaimpor- esponsavel de vitamina E, que atua como antioxidante, — tincia do espinafre no cardapio. pelo bem- expulsando 0s radicais livres, responsiveis estar e pelo pelo envelhecimento da pele. _ MARACUJA / Pe te A fruta possui alea- /laxamento, LEITE loides ¢ flavonoi- Entre eles, Quentecou frio, um eopo des, substincias estado as deleiteéumaewelen- | que atuam no siste- friytas citricas, te opeio para tomar ma nervoso central, Goritatl antes de dormir, jé que ajudando a combater €rIVaGOS ‘oalimento é owtra fonte ansiedade, distarbios do do leite, a de triptofano,oaminos- sono até mesmo a depressio.Osbeneficios hanana, 0 cido que auxilia na forma- ni esto concentrados soment do do horménio do bem-es-_j4.que as folhas do fruto tambi espinafre ce tar. Além disso, possui fésforo e vitaminas bem-vindas na preparacto de chés.*As folhas chocolate”, A, do complexo B, D ¢ E. Existem razdes — do maracujé sio maiseficientes quea polpa Maria Cristina - ae ee j om ao = me a = de ae De Stefano, a lesnatada ads, anibiperensie”,explicr ncriciane. 9 iste por conter menor quantidade de gorduras. Cassiana Domingues. cakeg astral nti diritti trp nino snes Dit Ae Dei, Neer ‘Sriram ieTRANQUILIDADE no seu copo! Receitas de sucos para mandar a ansiedade embora e turbinar 0 bem-estar Teco PAMLA SAVTANA | Ds DIES DAS LGUMAS ERVAS, CASO DA CAMOMILA E DO CAPIM-LIMAO, tém efeito calmante muito conhecido e apreciado. O que poucos sahem & que vérins frutas também contam com propriedades re- Jaxantes, podendo, assim, trazer uma alternativa para quem no éadepto dos chis. Para agradar a todos os gostos e paladares, a seguir voc’: aprende a preparar sucos que afastm a ansiedade e ainda proporeionam outra série de beneficios. Aproveite! RECEITA1 INGREDIENTES: ‘= Suco puro de 2 laranias *=1 xicara (200ml) de Equa #3 colheres (Sopa) de suco puro de maracujs *=1 colher (sobremesa) de linhaca Peo aro MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no li- ‘uiditicador,adicione gelo 2 gosto, se prefers e beba em sequida. RECEITA 2 INGREDIENTES: ‘= Suco puro de 1 maracuja ** 2 fata de melo sem casca e sem se- mentes picadas #1 cole (sobremesa) de erva-idreira ODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liqudificador, aticione gelo a gosto, se prefers, e beba em seguida, RECEITA 3 INGREDIENTES: *=2 ameixas vermelhas sem carocospicadas #12 xicara (cha) de framboesas *= 1 colher (cha) de gengibre fresco ratado 1 copo (250m) de agua MODO DE PREPARO Bata todos 0 ingredientes no liquiticador, adicione gelo a gosto, se prefers, e beba em seguida, RECEITA 4 INGREDIENTES: 1 copo (250m) de agua de coco +3 colhetes (sopa) de suco puro de maracujs 1 coher (café) de chia = Mel a gosto MODO DE PREPARO Bata todos 0s ingredientes no liqudiicador, adicione gelo a gosto, se prefer, e beba em seguida