Sesion 1

Calentamiento (10 minutos):

1. Saltos en el lugar: 2 minutos
2. Rodillas altas: 2 minutos
3. Giros de cintura: 2 minutos
4. Estocadas: 2 minutos
5. Salto de cuerda virtual: 2 minutos

Flexibilidad (10 minutos):

1. Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos
2. Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos
3. Estiramiento de gemelos: 30 segundos
4. Estiramiento de espalda: 30 segundos
5. Estiramiento de hombros: 30 segundos
6. Estiramiento de cuello: 30 segundos
7. Estiramiento de brazos: 30 segundos
8. Estiramiento de tobillos: 30 segundos
9. Estiramiento lateral de torso: 30 segundos
10. Estiramiento de glúteos: 30 segundos

Desarrollo:
1. Saltos de tijera: 3 series de 12 repeticiones
2. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
3. Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
4. Escaladores: 3 series de 12 repeticiones (alternando)
 Sesion 2
Calentamiento (10 minutos):
1. Salto de cuerda virtual: 2 minutos
2. High knees: 2 minutos
3. Sentadillas con salto: 2 minutos
4. Abdominales: 2 minutos
5. Plancha: 2 minutos

Flexibilidad (10 minutos):

1. Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos
2. Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos
3. Estiramiento de gemelos: 30 segundos
4. Estiramiento de espalda: 30 segundos
5. Estiramiento de pecho: 30 segundos
6. Estiramiento de cuello: 30 segundos
7. Estiramiento de brazos cruzados: 30 segundos
8. Estiramiento de tobillos: 30 segundos
9. Estiramiento de oblicuos: 30 segundos
10. Estiramiento de glúteos: 30 segundos

Desarrollo:
1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones
2. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones (alternando piernas)
3. Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones
4. Plancha lateral: 3 series de 30 segundos (cada lado)
 Sesion 3
Calentamiento (10 minutos):
1. Saltos en el lugar: 2 minutos
2. Trote en el lugar: 2 minutos
3. Estiramientos dinámicos de brazos: 2 minutos
4. Rotación de cadera: 2 minutos
5. Elevaciones de talones: 2 minutos

Flexibilidad (10 minutos):

1. Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos
2. Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos
3. Estiramiento de gemelos: 30 segundos
4. Estiramiento de espalda: 30 segundos
5. Estiramiento de tríceps: 30 segundos
6. Estiramiento de cuello: 30 segundos
7. Estiramiento de hombros: 30 segundos
8. Estiramiento de tobillos: 30 segundos
9. Estiramiento de flexores de cadera: 30 segundos
10. Estiramiento de glúteos: 30 segundos

Desarrollo:
1. Saltos de tijera: 3 series de 12 repeticiones
2. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
3. Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones
4. Escaladores: 3 series de 12 repeticiones (alternando)
 Sesion 4
Calentamiento (10 minutos):
1. Saltos en el lugar: 2 minutos
2. Skipping alto: 2 minutos
3. Plancha: 2 minutos
4. Giros de cintura: 2 minutos
5. Estiramiento de brazos: 2 minutos

Flexibilidad (10 minutos):

1. Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos
2. Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos
3. Estiramiento de gemelos: 30 segundos
4. Estiramiento de espalda: 30 segundos
5. Estiramiento de pecho: 30 segundos
6. Estiramiento de cuello: 30 segundos
7. Estiramiento de hombros: 30 segundos
8. Estiramiento de tobillos: 30 segundos
9. Estiramiento lateral de torso: 30 segundos
10. Estiramiento de glúteos: 30 segundos

Desarrollo:
1. Sentadillas con salto: 3 series de 12 repeticiones
2. Plancha lateral: 3 series de 30 segundos (cada lado)
3. Burpees: 3 series de 10 repeticiones
4. Escaladores: 3 series de 12 repeticiones (alternando)