3 NAJBOLJA RECEPTA ZA PROTEINSKE ŠEJKOVE: Ukusni napici

mogu biti zamena za obrok, osnažuju mišiće i regulišu težinu

18.05.2023. / 13:16
0
Ukoliko treba da povećate unos proteina kako biste osnažili mišiće i regulisali težinu
– proteinski šejkovi su odlično rešenje. Predstavljamo 3 odlična, i što je najvažnije
ukusna recepta za vašu novu rutinu vitalnosti.
 IZVOR: SHUTTERSTOCK
Proteini su važni jer nam pomažu u izgradnji mašića i njihovom jačanju ali i u

održavanju naše idealne kilaže na zdrav i održiv način. „Proteini vam pomažu da se

osećate sito, tako da možete da se osećate zadovoljno i prestanete da jedete, a

takođe pomaže u očuvanju mišića, što je u korelaciji sa vašim metabolizmom (što je

vaš metabolizam brži, brže sagorevate kalorije), kaže dr Lisa Jang, autorka knjige

“Finally Full, Finally Slim”. „Vaše telo takođe sagoreva više kalorija za

preradu proteina nego za obradu ugljenih hidrata ili masti.“

Ako odlučite da isprobate recept za proteinski šejk kod kuće kako bi vam pomogli da

zadovoljite svoje potrebe za proteinima, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u

obzir kada birate najzdraviji. Kada je reč o proteinskim šejkovima, Jang predlaže

„korišćenje raznobojnog voća i povrća (malo kalorija, a bogati antioksidansima),

umerenu upotrebu orašastih plodova, semenki i avokada jer malo dobrih masti može

mnogo da doprinese, i bez dodavanja šećera."

Proteinska ledena kafa

Proteini svakako mogu da vam daju osećaj sitosti, zadovoljstva i energije, ali šta je
još bolje kada je u pitanju energizovanje tela? Kombinacija proteina i kofeina
(umereno). U ovom proteinskom šejku sa ledenom kafom, dobićete dozu kofeina
koja vam je potrebna kao i proteina koji će vas održati budnom tokom ostatka
popodneva.
Sastojci:

 2 kašike proetnskog praha

 1 šolja bademovog mleka (ili nekog drugog napitka od orašastih plodova)

 1 šot espresa

 1 urma

 led

Sve sastojke izblendirajte dok ne dobijete glatki šejk.

Paleo-proteinski šejk – zamena za obrok

Ponekad možete koristiti proteinske šejkove kao zamenu za obrok, sve dok imaju
 dovoljno proteina i kalorija, kao i drugih korisnih hranljivih materija poput masti
i vlakana da ih izbalansiraju. Ovaj recept za proteinski šejk ima sastojke koji svojim
hranljivim sastojcima zaista mogu da zamene obrok.
Sastojci:

 ½ zamrznute banana

 ¼ šolje jogorta od kokosa

 ½ šolje bademovog mleka

 šaka borovnica (jedan deo ostavite za serviranje)

 ¼ šolje zamrznutog spanaća

 1 kašika čija semenki

 2 kašike proteina u prahu

 ½ kašike narendanog đumbira

Sve sastojke izblendirajte, ulijte u čašu i na vrh stavite nekoliko borovnica.

Tahini čokoladni šejk

Već znate da za dobijanje kremaste teksture šejka možete koristiti jogurtili avokado.
Hajde da probamo sa još jedni sastojkom koji ima sjajne nutritivne vrednosti –
tahinijem. Ovaj recept ne zahteva proteinski prah, ali uvek možete dodati svoju
omiljenu mericu čokoladnog proteina. Ovaj recept takođe sadrži malo šećera, a za
zaslađivanje se koriste samo urme.
Sastojci:

 ½ zamrznute banana

 2 kašike tahinija

 2 kašike organskog kakao praha

 1 urma

 ½ bademovog mleka

 prstohvat soli

 led

Sve sastojke izblendirati u blender i uživajte u čokoladnom šejku!

Izvor: Sensa