Desdejuni Calcul Esmorzar Calcul Dinar Calcul Berenar calcul Sopar Calcul

Macarrons Crema
Dilluns Llet cereales P=7.8 , C=12 , G=4 - P= , C= , G= Bolonyesa(250g) P=10,7 , C=54,9 , G=19,2 rosquilles(80g) P= , C= , G= Calabaza P=2 , C=11 , G=4
4 tostades Pollastre al forn Bocata Panga
Dimarts amb jamon P=48.6 , C=45.6 , G=42.3 - P= , C= , G= (100g aprox) P=27,07 , C= - , G=13,49 1 Donut P=1 , C=11.94 , G=7.35 Mayonesa P=20 , C=58 , G=3
Dimecres Llet cereales P=7.8 , C=12 , G=4 - P= , C= , G= Lentejas(1lata) P=17 , C=32 , G=5 - P= , C= , G= bocata tortilla F P=17 , C=59 , G=9.33
Hamburgesa Bocata Tortilla
Dijous Cafe P=8 , C=24 , G=3.3 sandwich J/Q P=32.5 , C=39.2 , G=20.1 mayonesa P=14,12 , C=29,15 , G=20,56 Llao Llao P=8.97 , C=61.53 , G=10.94 Beacon P=35.8 , C=121 , G=28.93
Bocata Tortilla
Divendres - P= , C= , G= bocata tortilla F P=17 , C=59 , G=9.33 Garbanzos (1lata) P=30 , C=40 , G=25 - P= , C= , G= Beacon P=35.8 , C=121 , G=28.93
4 tostades Bocata pechuga Pizza
Disapte - P= , C= , G= amb jamon P=48.6 , C=45.6 , G=42.3 ou i mayonesa P=39 , C=58 , G=36 - P= , C= , G= york/beacon P=40 , C=70, G=40
Bocata Tortilla
Dumenge - P= , C= , G= - P= , C= , G= Fideua P=16g , C=42,3 , G=16,8 - P= , C= , G= Beacon P=35.8 , C=121 , G=28.93
Calcul Total: 520,79 = Proteines 1127,5 = Carbohidrats 410 =Grases 10283,16 =Kcal P=4 C=4 G=9

Info Menjar
Hamburgesa Crema
Llet cereales= 250ml semi 50g Cereales bocata tortilla F Tortilla Pan (75g) mayonesa Pagina Calabaza Pagina
Macarrons Bocata Panga
Tostades Jamon= Pagina Bolonyesa(350g) Pagina Garbanzos (1lata) Pagina Mayonesa Pagina + Pan (75g)
Bocata pechuga Bocata Tortilla
Cafe Pagina Pollastre al forn Pagina ou i mayonesa Pagina Beacon Pagina
Pizza
sandwich J/Q Pagina Lentejas(1lata) Pagina Fideua Pagina york/beacon Pagina x4

Activitat fisica
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Dormir: 480 480 540 480 480 480 480 0,018
Aseo: 40 30 30 30 30 30 30 0,05
Cocinar: 420 420 420 420 420 420 420 0,049
Estar sentado: 180 60 120 40 150 10 10 0,028
Comer: 40 40 40 40 40 40 40 0,03
Conducir moto: 25 25 25 25 25 25 25 0,052
Jugar futbol: - - - 180 - 90 - 0,137
Hacer montañismo: - 60 - - - - 180 0,147
Caminar: 40 75 30 30 - 120 - 0,063
Correr: - - 30 - 30 - - 0,151
Lavar Platos: 30 30 30 30 30 30 30 0,037
Limpiar: 30 60 30 30 60 30 60 0,065
Total= 2527,38 3046,935 2686,98 3645,15 2676,72 3217,65 3703,29