戒酒康复

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实 用 手 册
鸿 " 逵 " 石文静!主译"编译
 目录

目"录

你是否存在嗜酒问题! !!!!!!!!!!!!!!!! "!#

" 酒依赖所造成的身体伤害 !!!!!!!!!!!!!! "
"#
" 酒依赖疾病的特征 !!!!!!!!!!!!!!!!! "
##
第一步工作表 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! $#
嗜酒者$药物成瘾者的性格分析 !!!!!!!!!!!! "
!!#
建立魅力人格所必须的美德 !!!!!!!!!!!!! "!%#
从苦难中回头 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! "
!$#
第四步工作表 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! "
!&#
" 对害怕心理的回顾 !!!!!!!!!!!!!!!! "
!&#
" 对怨恨心理的回顾 !!!!!!!!!!!!!!!! "
"!#
" 对性行为的回顾 !!!!!!!!!!!!!!!!! "
"##
避免饥饿%愤怒%寂寞%和疲惫 !!!!!!!!!!!!! "
"$#
拒绝酒精 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! " "&#
" 借贷状况 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! "#!#
" 只要有坚定的信仰!!!我们的信念就会实视 !!!!! "
#$#
!" 件保持假日快乐的小事 !!!!!!!!!!!!!! "#&#
做自我的主人 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! "
%!#
避免使用危险的毒品和药物 !!!!!!!!!!!!! "
%'#
诚实%心胸宽广%积极 !!!!!!!!!!!!!!!! "
%&#
一个酒鬼的三十多年 !!!!!!!!!!!!!!!! "'"#
走向新生 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! "
'&#

!
 你是否存在嗜酒问题

你是否存在嗜酒问题!

请真实地回答以下问题! 是!否
" 你是否因为饮酒而误了工作时间"
! "!"
" 你是否因为饮酒而导致家庭生活不愉快"
# "!"
" 你是否因为不好意思拒绝别人而喝酒"
$ "!"
" 饮酒是否影响你的名誉"
% "!"
" 饮酒后你是否自责"
& "!"
" 你是否因为饮酒而陷入经济困境"
' "!"
(
" 你是否更倾向于选择在不正式的场合与你的下级同事饮酒"
"!"
" 你是否因为饮酒而不关心你的家庭经济状况"
) "!"
" 你是否因为饮酒而放弃了你的理想"
* "!"
" 你是否每天都在某一固定时间饮酒"
!+ "!"
" 你次日清晨是否想喝酒"
!! "!"
" 饮酒是否影响你的睡眠"
!# "!"
" 饮酒是否使你的工作效率每况日下"
!$ "!"
" 饮酒是否危害到了你的工作和生意"
!% "!"
" 你是否通过饮酒的方式来逃避忧虑或烦恼"
!& "!"
" 你是否只是自己一个人饮酒"
!' "!"
" 你是否曾经因为饮酒而完全丧失了记忆"
!( "!"
" 医生是否对你的饮酒问题开始治疗"
!) "!"
" 你是否以饮酒的方式来建立自己的自信心"
!* "!"
#+" 你是否曾经到医院或康复中心咨询过饮酒的问题" "!"
如果以上答案中你选择了一个#是$%那么你就有嗜酒的可能&
如果有两个#是$%那么你就是嗜酒者&
如果有三个及以上#是$%那么毋庸置疑%你肯定是嗜酒者&
也许我们能给你帮助%请联系我们&

!
戒酒康复实用手册

酒依赖所造成的身体伤害
酒依赖和慢性酒精中毒是遍及世界各国的重要社会问题之一&早
己引起世界人们的关注&
过度饮酒 可 导 致 躯 体' 心 理' 社 会 多 方 面 的 严 重 伤 害& 内 脏 系
统'精神系统损害明显&酒精中毒时可使血脑屏障通透性增高%所以
酒精造成的中枢神经系统损害广泛又严重&进入组织的酒精%排除体
外非常缓慢%所以有不少酒精中毒者常常处于中毒状态&长期酗酒者
可造多系统的损害如下逐一介绍!
(
!)神经系统的损害!
末梢神经的损害%远 端 肢 体 的 感 觉 运 动 障 碍' 精 神 障 碍' 癫 痫'
小脑病史'供济失调'痴呆等&另外脑外伤也比较常见&
(
#)消化系统的损害!
消化系统疾病可见!食道炎'胃炎'胃溃疡'胰腺炎'酒精性肝
病可逆的脂肪肝'酒精肝炎转化为肝硬变&
$)心血管系统的损害!
(
酒精性心血病%有 时 有 心 脏 增 大' 心 律 失 常' 心 力 衰 竭' 高 血
压'冠心病等&
%)造血系统的损害!
(
如缺铁性贫血'巨幼细胞贫血'酒相关性凝血功能障碍等&
(
&)呼吸系统的损害!
忽略健康'易感于肺炎'肺结核等&
(
')代谢系统和营养系统的损害!
代谢系统和 营 养 系 统 疾 病! 电 解 质 失 衡' 低 血 糖' 维 生 素 , 缺
乏等&
(
()生殖系统的损害!
长期酗酒者往往有性功能障碍%胎儿酒综合症等&
过度饮酒不仅可导致身体器官的损害%还可产生人格改变&过度
酗酒经常处于焦虑抑郁状态%据专家分析大约有百分之十的酒依赖患
者有自杀行为&

#
 你是否存在嗜酒问题

酒依赖疾病的特征
我们怎样判断患者为酒依赖%根据哪些表现和症状&下面逐一介
绍&酒依赖病史的特征!
(
!)视饮酒为生活 中 最 重 要 或 非 常 重 要 的 事% 在 心 中 占 中 心 地
位%念念不忘&
(
#)饮酒量逐渐增加%如从每天的 # 两增至目前的 ) 两&
$)饮酒速度增快%一般社交性饮酒者总是看 场合和和 气氛%且
(
大多数饮酒速度较慢&酒依赖患者则不同%他们往往大口饮酒%尤其
是开始时的几杯&
%)经常独自饮酒%即在饮酒时避开朋友及家 人自斟自 饮%也有
(
的人喜欢躲到酒吧内一个人埋头独饮&
(
&)以 酒 当 药% 用 酒 来 解 除 情 绪 困 扰% 每 当 情 绪 不 佳 时 即 借 酒
消愁&
(
')有藏酒行为%在患者的办公室'床底及其它 隐蔽处% 经常发
现酒瓶%且追问时患者常否认或搪塞&
(
()酒后常常有遗忘表现%即饮酒及酒后一 段时间发生的事 全然
想不起来%尽管有时并没有深醉&
())无计划饮酒%即常常在进行别的事情(如外出约会'下班回家
等)时%被突如 其 来 的 念 头 驱 使% 走 进 酒 馆% 且 一 杯 下 肚% 便 难 以
控制&
(
*)晨起饮酒%一些酒依赖者早晨一起 来%先摸过 酒瓶% 饮上两
口%控制心慌'手抖等症状%然后再下地洗漱及从事其他事情&有人
称之为喝#睁眼酒$&
(
!+)睡前饮酒%用酒来帮助睡眠&
(
!!)喜欢空腹饮酒%饮酒时不吃菜很少吃主食%这种情况多见于
酒依赖后期&
!#)选择酒的品牌%临床 发 现% 大 多 数 酒 依 赖 患 者 选 择 高 度 酒
(
的品牌&我们见到的洒依赖 者 大 多 选 择 一 些 中 低 挡 的 白 酒 (如 二 锅 头
酒)%除非万不得以%才勉强用其它品牌替代&

$
戒酒康复实用手册

(
!$)因饮酒常与家 人 (尤 其 配 偶)争 吵% 影 响 家 庭 和 睦% 或 饮 酒
影响工作&
(
!%)曾经戒过酒%但时间不常又旧病复发%不能控制&
一般来说%如果某一人 的 饮 酒 行 为 出 现 上 述 表 现 中 的 $ 条 以 上%
即应高度怀疑为酒依赖者%应进一步检查%并进行早期干预&

%
 你是否存在嗜酒问题

笔!记

&
戒酒康复实用手册

第一步工作表

#第一步$是康复工作的基础&以下的问题是用来帮助你鼓起勇气
来证实并接受你自己在某种程度上来说是一个缺乏能力和自控力
的人&

缺乏能力
!" 酒精*毒品是如何危害到我和他人的生活的"
!)
#)
$)
#" 滥用酒精*毒品使我如何丧失了自尊"
!)
#)
$)
$" 我的配偶'家人'朋友对我的行为最不能接受的是什么"
!)
#)
$)
%" 我是如何尝试控制我的酒精*毒品的消耗量的"
!)
#)
$)
&" 给出 & 个我饮酒失控时影响到正常生活的例子&
!)
#)
$)
%)

'
 第一步工作表

&)
'" 由于酒精*毒品的滥用会导致哪种形式的自虐或虐待他人"
!)
#)
$)
(" 我目前的健康状况如何"(如心脏%肝脏%心理)

" 接受和承认间的区别是什么"
)

我是承认还是接受"

我是如何通过我的行动来证明我是承认还是接受的"

" 什么事最能说服我不再使用酒精*毒品"
*

" 我是一个嗜酒者*药物成瘾者吗"
!+

(
戒酒康复实用手册

笔!记

)
 第一步工作表

缺乏自控力
" 缺乏自控力对我来说意味着什么"
!

" 什么原因(人'地 点'事 件)使 我 感 到 情 绪 低 落 而 想 去 饮 酒 或

#
使用毒品"
!)
#)
$)
%)
&)
')
$" 我为我的生活设定了什么目标"
!)
#)
$)
" 在接受治疗之前%我是如何试图达到这些目标的"
%

&" 给出 $ 个我试图戒酒或戒毒时的感受的例子&
!)
#)
$)
" 在接受治疗之前%我是如何试图改变我生活的"
'

" 除了目前导致 我 接 受 治 疗 的 原 因 之 外%我 的 疾 病 还 有 哪 些 危

(
险出现"

*
戒酒康复实用手册

笔!记

!+
 嗜酒者"药物成瘾者的性格分析

嗜酒者"药物成瘾者的性格分析

为了更深入了解病情%对嗜酒者在回答上述问题时所体现出来的
性格进行分析是很有必要的&这其中的某些个性特点或者症状在普通
人群中也会出现%但在嗜酒者身上则表现得很夸张和难以控制&嗜酒
者很容易激动%很多事情可以使他们变得难以平静&他们急需要我们
的帮助&他们与社会格格不入%得不到人们的同情和理解%这使得他
们即使知道嗜酒的严重危害也会不顾一切地去饮酒&
经不起任何小的打击 ! 在嗜酒者中是最为常见的性格特点&这是
一种对 长 时 间' 不 舒 适 的 环 境 不 能 忍 耐 的 表 现& 嗜 酒 者 都 很 没 有
耐心&
忧虑症 ! 几乎所有的人都存在忧虑%但是嗜酒者的忧虑症状十分
突出&我们很容易受到恐惧和担忧的困扰%这种忧虑使得嗜酒者异常
烦躁不安&有时候我们称这种忧虑为#杞人忧天$&很多时候那些嗜酒
者并不知道自己处在忧虑之中&
虚荣心 ! 虚荣 可 以 看 成 是 害 怕 受 到 伤 害 的 自 我 保 护 武 器& 事 实
上%尽管嗜酒者表面上把自己抬得很高%但在他们内心深处%他们却
认为自己很没用&嗜酒者内心空虚%却要用面具来伪装自己%他们感
到自己无能%但是却想极力不让别人知道这一点&
对事情追求十全十美 ! 注定不可避免遭遇失败和罪恶的产生&嗜
酒者都是理想主义者&而理想主义者也许正是嗜酒者能够取得康复成
功的一个关键因素&如果我们把目标定在一个合理的位置上%这样我
们就可以从嗜酒的痛苦中解脱出来&
想象力丰富 ! 嗜酒者对此特别在行%想象力丰富是指我们无论想
做什么事情都会找到充分的借口支持我们去做这件事情&这使得我们
对事情的处理表现得更加圆滑&而这种理由多半是半真半假或者全都
是假的&
孤独和不安全感 ! 迫使我们不能享受彼此间亲密的友谊%我们是

!!
戒酒康复实用手册

孤独寂寞的人&
过于敏感 ! 使得我们之间的关系经历了许多的不愉快&我们经常
遇到一些误 会% 大 家 都 不 是 故 意 的% 这 些 误 会 大 家 都 挑 明 了 才 能 解
得开&
过于冲动 ! #当我想到 某 种 东 西 时 我 一 定 要 得 到 它&$对 于 我 们 那
些经历不起挫折的人似乎都存在这种想法&嗜酒者们以此为荣%认为
这是他们的优点之所在&嗜酒者不可能体会到工作带来的快乐%他们
只是沉溺于完成一件事的过程中&我们倾尽全力所做的许多事情使我
们感情耗竭&冗长的工作不适合我们%我们的特点就是短时的能量爆
发%当我们没有兴趣时就不再继续了&
容易藐视别人 ! 无论是在喝酒前还是喝酒后嗜酒者都会对他人表
示不敬&而这种性格在不 能 承 受 竞 争 压 力 和 焦 虑 时 表 现 得 最 为 明 显&
这使得我们有一种不能融入社会的感觉&
依赖性 ! 在某种程度上嗜酒者对别人都具有依赖性&
这些构成了嗜酒者的心理特征&而这些心理特征正是导致他们嗜
酒的原因&我们不可能回到过去在开始的时候就让他们不喝酒&由于
嗜酒者性格特 征 对 其 嗜 酒 有 着 重 要 关 系% 我 们 应 该 对 此 进 行 研 究 分
析%帮他们找到解决的办法&

!#
 嗜酒者"药物成瘾者的性格分析

笔!记

!$
戒酒康复实用手册

建立魅力人格所必须的美德

" 谦虚!我们中有 些 人 实 际 上 很 怕 成 为 绅 士& 而 更 愿 意 做 一 个

!
粗野的人%一个自我放纵的人&
" 快乐!环 境 不 能 主 宰 我 们 的 情 绪% 真 正 的 主 人 是 我 们 自 己+
#
今天我要快乐%今天我要美丽&
" 遵守秩序!今 天 活 着% 今 天 就 要 遵 守 秩 序& 遵 纪 是 天 堂 中 排
$
在首位的法律&
" 忠诚!忠诚是对人的责任心的一种测试&
%
" 时间的利用!时间可以被充分利用'不可以滥用或荒废&
&
" 守时!自律'遵守秩序'时刻为他人着想&
'
" 真诚! 真 诚 是 自 尊 的 标 志& 真 诚 传 递 一 种 确 信% 一 种 热 情%
(
可以感染的人&
" 出言谨慎!注意自己说错的口 头禅等&我 们很可 能 忽 视 这 些&
)
但是经常这样所造成的损失可能会无法弥补&
" 友善!友善是生 命 中 最 大 的 满 足& 我 们 直 到 付 出 自 己 的 真 情
*
才能体会到什么是真正的快乐&每天试着这样去做&
" 耐心!耐心是怨恨'自怜和冲动的解药&
!+
" 容忍!需要谦虚%勇敢%大度&
!!
" 正直!一个人最根本的本质,诚实'忠诚'真诚&
!#
" 平衡!不要对自己要求过于严格&如果 我们能笑 对 人 生%那
!$
么我们将活得更加精彩&这样才能知足常乐&
" 感激(感恩)之心!没有感激之 心的 人是愚 蠢 的'傲 慢 的&感
!%
激之心是得 以 帮 助 后 最 简 单 诚 挚 的 反 馈& 将 它 用 于 我 们 的 祷 告'!#
步康复计划和家庭关系中&

分析
思考以上的这些小事%看看我自己在哪些方 面出了问题"而这些

!%
 建立魅力人格所必须的美德

问题又是如何影响我的生活的"在此次重塑计划中我又应该注意一些
什么"
我是否用以上的态度来对待家中爱我的人"
现在开始就按 上 面 所 说 的 去 做 吧& 今 天 就 尝 试 着 开 始 替 他 人 着
想%不那么自私%学会感激他人&
不要贪多%每天就做 $'% 件 小 事& 持 之 以 恒 远 比 有 始 无 终 虎 头
蛇尾好&

!&
戒酒康复实用手册

从苦难中回头

!'
 从苦难中回头

!(
戒酒康复实用手册

笔!记

!)
 第四步工作表###创造自我的生命本能

第四步工作表###创造自我的生命本能

社会本能 自我保护本能 性本能

友 谊---希 望 被 容 纳 或 被 物质 方 面---希 望 得 到 可公开 的---符 合 社 会

接受 金钱' 房 屋' 权 力' 衣 伦 理 即 宗 教 原 则 的 性
威信---希 望 可 以 被 人 认 可 服等%为将来做准备 生活
或是成为领导者 不可公 开 的---不 符 合
自 尊---我 们 对 自 己 的 认 感情 方 面---基 于 我 们 社会伦理 即 宗 教 原 则 的
识%可高可低 对其 他 人 的 需 要& 有 些 性生活
骄 傲---对 自 我 的 过 分 的' 人独 立 性 较 强% 有 些 则
不正确 的 评 价% 包 括 自 恋 和 依赖性较强 欲望---希望 在 以 上 两
自残 方面都得到满足
个人 关 系---与 周 围 人 或 环 野心---我 们 希 望 获 取
境的关系 物质财富或统治他人
抱负---我 们 对 权 力' 名 誉
的追求以 及 被 他 人 所 接 受 和
认可的需求

抱怨 害怕 危害或者伤害

当被别 人 伤 害 或 冒 犯 时% 受 紧张 的% 忧 虑 的% 不 愉 错误的行 为 所 导 致 的 对
伤的感觉 快的感觉 他人或自 己 的 身 心 的 伤
害及经济损失

对害怕心理的回顾
按照以下的要求去做
" 在处理恐惧心 理 的 时 候% 我 们 先 把 我 们 害 怕 的 人 或 某 人 的 观
!
点列在纸上(先将第 ! 栏从上至下填好%不要去填第 #'$'% 栏)&
" 自己问问自己为什么害怕这 些 ..(将第 # 栏填好%不 要 去 填
#

!*
戒酒康复实用手册

第 $'% 栏)&
" 什么自我原因 导 致 了 这 些 恐 惧& 是 我 们 的 自 尊% 自 我 保 护 心
$
理%野心%还是我们的人 际 关 系 或 性 关 系 阻 碍 了 我 们"(将 第 $ 栏 填
好%从自尊开始填%最后是性关系&不要去填第 % 栏)&
" 重新查阅我们 所 填 的 表 格&不 要 总 是 把 注 意 力 放 在 别 人 做 错
%
的地方%好好想想我们 自 己 的 错 误& 哪 里 我 们 表 现 得 自 私% 不 诚 实%
利己%不顾及别人"(向我们自己提问%填好第 % 栏)&
" 从左向右读%我 们 现 在 看 到 了 我 们 所 害 怕 的 (第 ! 栏)% 我 们
&
为什么害怕(第 # 栏)%导致恐惧心理的自身方面的原因(第 $ 栏)%这
些我们自身的缺陷所导致的恐惧心理的出现将我们和上帝的意愿隔开
(第 % 栏)&
第!栏 第#栏
我所害怕的! 为什么我会害怕"

! !
# #
$ $
% %
& &

第$栏
什么自身原因导致恐惧心理
社交本能 防护本能 性本能 野心
可接受的 隐密的
自尊 私人关系 物质 感情 社交 安全 性
性关系 性关系
!
#
$
%
&

#+
 第四步工作表###创造自我的生命本能

第%栏

我的错误'缺点的确切原因

自私 不诚实 利己 不顾及别人

&

对怨恨心理的回顾
按照以下的要求去做
" 在处理怨恨心 理 的 时 候% 我 们 先 把 我 们 所 怨 恨 的 人 或 某 人 的
!
观点列在纸上(先将第 ! 栏从上至下填好%不要去填第 #'$'% 栏)&
#" 自己问问自己为什么怨恨这 些 ..(将第 # 栏填好%不 要 去 填
第 $'% 栏)&
" 什么自我原因 导 致 了 这 些 怨 恨& 是 我 们 的 自 尊% 自 我 保 护 心
$
理%野心%还是我 们 被 妨 碍 的 私 人 关 系 或 性 关 系"(将 第 $ 栏 填 好%
从自尊开始填%最后是性关系&不要去填第 % 栏)&
" 重新查阅我们 所 填 的 表 格&不 要 总 是 把 注 意 力 放 在 别 人 做 错
%
的地方%好好想想我们 自 己 的 错 误& 哪 里 我 们 表 现 得 自 私% 不 诚 实%
利己%不顾及别人"(向我们自己提问%填好第 % 栏)&
" 从左向右读%我 们 现 在 看 到 了 我 们 所 怨 恨 的 (第 ! 栏)% 我 们
&
为什么怨恨(第 # 栏)%导致怨恨心理的自身方面的原因(第 $ 栏)%这
些我们自身的缺陷所导致的怨恨心理的出现将我们和上帝的意愿隔开
(第 % 栏)&

#!
戒酒康复实用手册

第!栏 第#栏

我所怨恨的! 原因

! !

# #

$ $

% %

& &

第$栏

什么自身原因导致恐惧心理

社交本能 防护本能 性本能 野心

可接受的 隐密的
自尊 私人关系 物质 感情 社交 安全 性
性关系 性关系

&

第%栏

我的错误'缺点的确切原因

自私 不诚实 利己 不顾及别人

&

##
 第四步工作表###创造自我的生命本能

对性行为的回顾
按照以下的要求去做
" 我们先把我们 害 怕 的 人 列 在 纸 上 (先 将 第 一 栏 从 上 至 下 填 好%
!
不要去填第 #'$'% 栏)&
#" 自己问问自己我做了什么..(将第 # 栏填好%不要去填第 $'
% 栏)&
" 什么自 我 原 因 导 致 了 这 些& 是 我 们 的 自 尊% 自 我 保 护 心 理%
$
野心%还是我们被妨碍 的 私 人 关 系 或 性 关 系"(将 第 $ 栏 填 好% 从 自
尊开始填%最后是性关系&不要去填第 % 栏)&
" 重新查阅我们 所 填 的 表 格&不 要 总 是 把 注 意 力 放 在 别 人 做 错
%
的地方%好好想想我们 自 己 的 错 误& 哪 里 我 们 表 现 得 自 私% 不 诚 实%
利己%不顾及别人"(向我们自己提问%填好第 % 栏)&
" 从左向右读%我 们 现 在 看 到 了 我 们 害 怕 了 谁 (第 ! 栏)% 我 们
&
做了什么(第 # 栏)%导致这种 伤 害 行 为 的 自 身 方 面 的 原 因 (第 $ 栏)%
这些我们自身的缺陷所导致的伤害别人的行为的出现将我们和上帝的
意愿隔开(第 % 栏)&
第!栏 第#栏

我伤害了谁! 我做了什么"

! !

# #

$ $

% %

& &

#$
戒酒康复实用手册

第$栏

什么自身原因导致恐惧心理

社交本能 防护本能 性本能 野心

可接受的 隐密的
自尊 私人关系 物质 感情 社交 安全 性
性关系 性关系

&

第%栏

我的错误'缺点的确切原因

自私 不诚实 利己 不顾及别人

&

#%
第四步工作表###创造自我的生命本能

笔!记

#&
戒酒康复实用手册

避免饥饿$愤怒$寂寞$和疲惫

饥饿'愤怒'寂寞和疲惫容易让人精力憔悴&当你过度饥饿'愤
怒'寂寞或者疲惫的时候%停 下 脚 步 想 想 为 什 么 你 会 这 样 狼 狈 不 堪&
如果你饿了%就放开来吃吧,如果你感到愤怒%就找出原因进行处理
吧,如果你感到孤单%你就 敞 开 心 扉 与 你 的 朋 友 或 者 上 帝 说 说 话 吧,
如果你感到疲惫%你就该歇歇了&如果你每天都为了你的欲望奔波不
停%疲惫就会永远伴随着你&
当我筋疲 力 尽 的 时 候% 我 就 会 容 易 感 到 饥 饿' 愤 怒' 寂 寞 和 疲
惫&这使我 才 发 现 物 质' 精 神' 情 感 的 需 要 很 匮 乏% 我 会 不 断 去 充
实他&

饥饿
饥饿是由于缺乏食物而导致的不舒服或者痛苦的感受&这种筋疲
力尽的状况往往伴随着对食物的强烈渴望&这时我们混乱的思维往往
会诱惑我们去饮酒&当出现饥饿感的时候%恼怒'嫉妒'恐惧'自虑
等等情感问题会表现得更加严重&这时候我们会觉得饮酒能解决这些
问题&其实解决这些问题最好的办法就是饮食规律和要有自律性&嗜
酒者往往习惯处于极端状态%要么过饱%要么过饥&我们很多人习惯
饥一顿%饱一顿%然后就是暴饮暴食&过饥过饱都不好&饮食适度是
嗜酒者康复的关键之所在&我们如何能做到这一点呢"早上吃早餐是
最好的办法&我们以前认为吃早餐不重要或者没有必要%但是对我们
保持健康和思维敏捷十分关键&有规律的饮食在短期内就会收到奇特
的效果&不久%你就会有个好的胃口和好的心情&

生气
许多人都会生气%但生气对嗜酒者的危害更大&生气会杀掉我们
自己&戒酒成功的很多人都会一致认为仇视'自私'怨恨等心情会让

#'
 避免饥饿$愤怒$寂寞$和疲惫

人觉得想喝 酒& 所 以 我 们 要 尽 量 避 免 这 种 心 情& 当 你 出 现 这 种 心 情

时%我们有很多有效的方法去处理它%而不是用喝酒的方式来解决&
这些解决办法我们将在后面谈到%现在我们先看看哪些状态容易
引起人生气!
不耐烦 !!! 悲伤 !!!! 紧张 !! 不信任
藐视别人 !! 讽刺别人 !! 贪婪 !! 忧虑
妒嫉 !!!! 厌世忌俗 !! 自怜 !! 疑虑
憎恨 !!!! 不满足 !!! 怨恨 !! 猜疑
也许害怕应该包含在列表内%很多人认为害怕往往会使人最终变
得愤怒&但我们有时候并不清楚我们在担心害怕什么%更多时候只是
莫名其妙地恐惧而已&害怕会使我们将一种不知原因的愤怒集中发泄
到某个人身上&
仇恨'怨恨'恼怒%随便你用什么词语去形容它%这与嗜酒者饮
酒的动机都会存在一定的联系&
孤独
几乎所有的嗜酒者都倍受孤独的煎熬&甚至在我们还未开始嗜酒
变坏以前%人们就已经远离我们了%使我们受到了孤立的煎熬&也许
是因为我们太腼腆%不敢与别人接近&虽然我们很渴望得到注意和友
谊%但是却很难&很多的障碍我们无法跨越%甚至连是什么障碍我们
都还不清楚&
一位嗜酒者在谈话中 讲 到!#上 苍 通 过 我 的 朋 友 对 我 说% 如 果 我
和朋友们交流分享得越多%我获得的见识'信任'智慧就会越多&敞
开心扉去交流是我理清思路的重要方法&把我内心的想法倾诉给朋友
听是一种很好的释放方式&$
#我说的交流不是你自 己 一 个 人 一 味 地 在 说% 而 别 人 一 言 不 发 在
听&而是双方在诚恳'真挚的氛围中互相交流&我跟朋友们分享我的
痛苦和快乐%他 们 也 跟 我 分 享 他 们 的 痛 苦 和 快 乐& 这 是 双 方 面 的 交
流%而不是单方面的&$
#和朋友交流同时也能 扩 大 我 的 视 野%使 我 能 超 越 自 我 地 去 看 待
自己& 对 我 而 言% 友 谊 是 一 种 精 神 的 鼓 励& 这 是 上 帝 在 传 播 他 的

#(
戒酒康复实用手册

真爱&$
由于各种原因而加入到嗜酒者互诫协会的成员%为什么不能过上
像大家庭一样的生活 呢" 以 前 他 们 很 多 人 都 感 到 孤 独%受 到 了 伤 害%
被社会所遗弃&因为他们经历了如此之多的家庭不和%他们得不到关
怀&在我们这里他们能否得到关怀呢"
答案是肯定的&他们任何时候到来我们都会给与热情的帮助&我
们协会有着这么多的朋友%那些曾经感到孤独的人不会再寂寞&在与
别人的交往 中% 无 论 是 男 人 还 是 女 人% 他 们 可 以 接 触 到 很 多 新 的 思
想%碰到新的朋友和很多新鲜的事物&他们可以参与到我们这个大家
庭里来&每天我们都可以看到许多成员在付出他们的劳动%同时他们
也在付出中获得了巨大的满足&

疲倦
疲倦是我们的身体'脑力'情感'精力处于较低水平的标志&使
用药物或者其他物品来刺激'麻痹自己而忽视了这一标志%会让人觉
得想喝酒%会使我们的 情 况 变 得 更 糟& 当 我 们 觉 得 筋 疲 力 尽 的 时 候%
那些恐惧感'挫折感'无助感就会把我们淹没&
如果我们能察 觉 出 疲 惫 的 信 号% 我 们 完 全 可 以 防 止 这 类 事 件 的
发生&
我们做事情要按部就班%一步一步来&这也是我们提出以下口号
的原因&每天我都在提醒自己要#放松$%把脚步放慢&我时刻在提醒
自己%我不仅仅是在晚上睡觉的时候全身心放松%我把这一原则贯彻
到一整天&在我开始干每 一 件 事 情 之 前% 我 总 是 停 下 脚 步 检 查 清 楚%
我跟着我的感觉去轻松完成每一件事情&
对我而言%十二步康复计划是一种新的生活方式&

#)
 拒绝酒精

拒 绝 酒 精

饮酒的危害有许多%这是无庸置疑的&我们为了快乐饮酒而却变
得更加悲伤%我们为了喜悦而饮酒却变得痛苦& 我们为了 关怀 他人而
饮酒%但却变得更加以自我为中心&我们为了与人交际而饮酒%但却
变得更喜爱争辩&
我们为了睿智而饮酒%却变得更加粗鲁&我们为了彼此的友谊而
饮酒%却使大家走向陌路&我们为了减少悲伤而饮酒%但却只是沉溺
于自我怜悯&我们为了睡个好觉而饮酒%但却是彻夜未眠&
我们为了强壮而饮酒%却变得更加虚弱&我们为了获得性高潮而
饮酒%但却丧失了性能力&我们为了治病而饮酒%但却给我们带来了
更多的健康问题&我们为了工作需要而饮酒%但我们却因此则丢掉了
工作&
我们为了放 松 而 饮 酒% 但 却 更 加 紧 张& 我 们 为 了 获 得 信 心 而 饮
酒%但却变得更加不确定&我们为了变得勇敢而饮酒%但却变得更加
懦弱&我们为了下决心而饮酒%但却变得更加犹豫不决&
我们为了刺激神经而饮酒%但却只给大脑带来了一片昏暗&我们
为了使交谈更加融洽而饮酒%但却毁了我们的谈话&我们为了取暖而
饮酒%却丢掉了我们自己的清爽&我们为了清爽而饮酒%却又丢掉了
我们的温暖&
我们为了能感觉像在天堂而饮酒%但却好像触及了地狱&我们为
了忘记过去 而 饮 酒% 却 被 过 去 紧 紧 地 抓 牢& 我 们 为 了 获 得 自 由 而 饮
酒%却变成了奴隶&我 们 为 了 摆 脱 烦 恼 而 饮 酒%却 发 现 烦 恼 更 多 了&
我们为了很好的生活而饮酒%但却遇见了死亡%甚至更可怕&

#*
戒酒康复实用手册

笔!记

$+
 拒绝酒精

借贷状况
# 每周填写一次你的反馈---第 ( 天和第 !% 天&
# 按照以下的分数模式为你的反馈书打分
!)极少
#)有时
$)经常
%)总是
$ 每对的合计!%
# 如果你还有任何疑惑%请向我们的咨询师咨询&
借贷状况%简表&

借方 第(天 第 !% 天 贷方 第(天 第 !% 天

自怜 为他人着想

怨恨 无私奉献

尖刻 仁慈

怀疑 信任

易怒 耐心

紧张 放松

情绪失控 冷静

孤僻 外向

嫉妒 心胸宽广

借! 贷! 状! 况

借方 第 ( 天 第 !% 天 贷方 第(天 第 !% 天

自怜 为他人着想

怨恨 无私奉献

尖刻 仁慈

$!
戒酒康复实用手册

续表

借方 第 ( 天 第 !% 天 贷方 第(天 第 !% 天

怀疑 信任
易怒 耐心
紧张 放松
情绪失控 冷静
孤僻 外向
嫉妒 心胸宽广
害怕(自卑) 自信
自私 慷慨
盛气凌人 谦让
自以为是 不随意批判他人
固执 和蔼可亲
不宽容 宽容
不诚实 诚实
消极 乐观
思想狭隘%自鸣得意 高尚
骄傲 谦虚
奢望太多 现实
过度敏感 愿意承认错误
沮丧 充满希望
闷闷不乐 有幽默感
幻想未来 每天充实地活着
动作缓慢 行动迅速
没有目标%冷淡 寻找目标
恐惧'过度焦虑 平静
不懂感激 感激所有的美好
喜欢传流言 保护他人的隐私
为自己的问题
帮助他人
陷入窘迫

$#
 拒绝酒精

清除消极 每日详细日程

强调积极 月 日

债务 资产 每天填到相对应的列中
关注 为之努力
! # $ % & ' ( ) * !+ !! !# !$ !% !&
标记#
-$ 标记#% $
自怜 自我宽恕

自以为是 谦卑

自负 谦虚

自责 自我评价

不诚实 诚实

不耐心 耐心

憎恨 喜爱

怨恨 感激

铺张 简朴

猜疑 依赖

妒嫉 慷慨

懒惰 活跃

拖延时间 行动迅速

伪善 真诚

被动思考 主动思考

吹毛求疵 寻找优点
庸 俗%
高 尚 的%
不 道 德%
精 神 上
无 价 值
的思考
的思考

$$
戒酒康复实用手册

清除消极 每日详细日程

强调积极 月 日

债务 资产 每天填到相对应的列中
关注 为之努力
!' !( !) !* #+ #! ## #$ #% #& #' #( #) #* $+
标记#-$ 标记#% $
自怜 自我宽恕

自以为是 谦卑

自负 谦虚

自责 自我评价

不诚实 诚实

不耐心 耐心

憎恨 喜爱

怨恨 感激

铺张 简朴

猜疑 依赖

妒嫉 慷慨

懒惰 活跃

拖延时间 行动迅速

伪善 真诚

被动思考 主动思考

吹毛求疵 寻找优点
庸 俗%
高 尚 的%
不 道 德%
精 神 上
无 价 值
的思考
的思考

$%
 拒绝酒精

笔!记

$&
戒酒康复实用手册

只要有坚定的信仰---我们的信念就会实现
起初%我非常排斥十二个步骤中带有上苍的任何一个步骤%当他
们关起门来做祷告时%我始终保持安静(总之我不知道说什么)&
回首从前%我认为自己并不是一个不可知论者或是无神论者&但
是我明确的知道%我不能接受这种将神的观念渗透到每个生活细节的
方式&我来加入嗜酒者互诫协会是为了重获清醒的意识%但是以上那
些方式对我的目标又有什么帮助呢"
使我做出了如此愚蠢的事情%但你仍然爱着我%仍然向我伸出友
谊之手&我知道你向我传递了许多至理名言%而我却只听见了我愿意
听的&
我戒了几年的酒%而 后%我 想 你 可 能 也 猜 到 了% 我 又 开 始 嗜 酒&
这是不可避免 的& 我 只 能 接 受 这 个 计 划 中 对 我 的 生 活 没 有 影 响 的 部
分%我仍然以自我为中心%心中充满了宿怨'自私和怀疑---这就是
我第一次加入嗜酒者互诫协会康复计划的情形&
这次%当我来到医院时%我已经完全绝望了&毕竟%你们曾经告
诉过我%嗜酒者互诫协会是嗜酒者最后的 希望% 而我却失 败了---我
什么都没有了..在这个特殊的时刻%我的姐姐递给我一张报纸%上
面写道%#带着怀疑去 祷 告% 但 是 要 有 一 颗 真 诚 的 心% 这 样 你 的 愿 望
就可以实现&$
祷告"我能如何祷告"我不知道&我仍然在为能够获得一个清醒
的头脑和正 常 的 生 活 而 探 寻% 我 猜 我 可 能 又 要 放 弃 了% 我 停 止 了 奋
斗%我接受了我并不相信的事实%但并不能理解&
我开始祈祷%并不是用一种正规的方式&我仅仅是向主拆说%更
确切的说%是 哭 诉% #亲 爱 的 主 啊% 请 赐 予 我 力 量% 我 是 一 个 嗜 酒
者&$除了向主诉说%我已无路可退&
我没回想起我生活中最近任何巨大的变化&我却回想起来我的妻
子绝望的神情&在她的建议下%我开始重新读 && 嗜酒者互诫协会 '
' 和 &&!# 个步骤与 !# 个传统 ' ' 这两本书%在其中发现了许多以
前不曾发现的真谛&我不再对它们拒之千里了&我接受它所表达的思

$'
 拒绝酒精

想&我现在已经可以悟出其中的内涵了&
当然%转天还是一样的%什么变化都没发生&但是随着时间的流
逝%我已经变得像一个孩子一样%如此的相信这个我并不了解的上苍
和嗜酒者互诫协会%正像嗜酒者互诫协会所描述的%我现在可以开始
安静的思考了&如果我能坚持这样%随着时间的变化%我将会呈现一
种更好的状态&
我现在已经觉得没有必要再像以前那样%费尽心机地追究我对上
帝的疑惑了&同样也没有必要向其他人证明我自己如何&我唯一要做
的就是向我自己和上帝承诺%因为我理解他(或者还不理解)&我明白
我已经一错再错%但是我学会了原谅自己%就像上帝原谅我那样&
我觉得一直有一种精神力量存在%虽然它不是那么的强大%但是
却在整个治疗过程中激励着我&对于我来说%/嗜酒者互诫协会0没有
多少精神方面的表述%因为整个十二步康复计划就是一种精神&
在我看来%这种精神 力 量 包 括! 成 熟 的 心 理, 憎 恶 心 理 的 中 止,
学会如何去爱和被爱,信任的力量%即使你不明白%什么能使日升日
落%什么使叶子春绿秋黄%什么使鸟儿歌唱&为什么不把这一切的功
劳都归结于上帝呢"

$(
戒酒康复实用手册

我的祷告!

$)
 !" 件保持假日快乐的小事

!" 件保持假日快乐的小事

没有酒精饮料的假期聚会对于新加入嗜酒者互诫协会的成员来说
还是比较沉闷的&但是大多数人都度过了一个愉快安静的假期---这
是我们以前饮酒时从来都没想过%没想要或者从来都认为不可能的&
这有几条关于举办没有酒精饮料聚会的建议!
" 列举这次假期的其他的活动
!
安排新成员 参 加 会 议% 在 会 所 或 康 复 中 心 办 公 室 接 听 电 话% 讨
论%帮忙洗杯子%或参观医院的嗜酒者病房&
" 作为主人招待嗜酒者互诫协会中的朋友%特别是新来的朋友
#
如果你没有足够的空间和时间来举行一个正式的聚会%那么你可
以带一个人去吃晚餐或者喝啡&
" 随身携带你的嗜酒者互诫协会通讯录%电话簿
$
如果酒瘾来了%要尽快打电话联系上他(她)们&
" 找一些特别的假日聚会'登山'唱歌或其他庆祝活动
%
告诉你所在 区 域 的 其 他 的 人% 一 起 去 参 加& 如 果 你 比 较 害 羞 的
话%可以带上一个比你加入还晚的新成员&
" 推掉任何可以让你神经紧张的聚会
&
还记得当初你是如何狡猾地为跑去喝酒而编造借口的吗"现在可
以把你的这个天赋用在更好的方面&
" 如果你不得不去参加一个酒会
'
那么你可以带着另一个嗜酒者互诫协会成员跟着你%记得多带着
几块糖果&
" 不要觉得你一定要待到很晚
(
计划着你将有一个更加重要的活动要去参加&
" 去教堂
)
任何一个..
" 不要总是一个人在独处坐着
*

$*
戒酒康复实用手册

去看一些书%参观一下博物馆%散步或是写写信&
!+" 不要现在就开始急于去按这些模板执行
记住..#每次总会有一天的$&
!!" 让自己过一个愉快的假期%充分享受快乐和关爱
可能你不能给别人什么礼物---但是今年你可以给他们爱&
!#" 还有..
没有必要再写出第 !# 步了%因为你已经知道了&
祝你好运

%+
 做自我的主人

做自我的主人

并非每一位嗜酒者互诫协会成员都有一个助帮人&但是%我们之
中有成千上万的人会说%在我们清醒的头几个月 中%没有 一个 酒鬼的
特殊友谊和帮助%我们不会活到今天&
在嗜酒者互诫协会最早的日子里%#助帮人$这一词不在嗜酒者互
诫协会的语言中&此后%在 俄 亥 俄 州 阿 克 朗 市 和 纽 约 市 的 几 个 医 院%
开始接受嗜酒者(经过诊断之后的)作为病人的条件是!一个清醒的嗜
酒者互诫协会成员愿意帮助该病人&助帮人将病人送到医院%定期前
往探视%在病人出院时在场%并将病人带回家%之后带他(她)去参加
嗜酒者互诫协 会 会 议& 在 会 上 助 帮 人 向 那 些 愉 快 的 戒 酒 人 介 绍 新 来
者&在最初几个月的康复中%助帮人等候一旁%随时准备好回答或倾
听病人的问题&
助帮制度被证明是一种帮助人们获得嗜酒者互诫协会成员资格的
好方法%因此在嗜酒者互诫协会中成为一种普遍采用的惯例%甚至在
不必住院时也是如此&
通常%助帮人是第一个拜访需要帮助的嗜酒者的那个人---或者
是第一个与咨询者交谈的康复的嗜酒者---或者是一个自愿#帮助$那
些将要从戒毒所%或医院%或戒酒康复中心%或者是教养机构里解放
出来的人%恢复正常生活戒酒成功的嗜酒者互诫协会的成员&
在嗜酒者互诫协会会议上%人们通常会建议一个初来者找一个助
帮人&挑选某人作为自己的助帮人%是初来者按着自己的意愿办的&
说嗜酒者互诫协会的初来者找一个助帮人是一种好方法%原因之
一是%在你对嗜酒者互诫协会不太熟悉之前的最初几天或几周中%嗜
酒者互诫协会对你来说还显得陌生'不熟悉&此外%相比那些忙碌的
专业帮助者来说%一个助帮人可以给予你更多的时间和关照&助帮人
能打家庭电话%甚至在晚上也可以&
如果你需要助帮人%以下这些建议或许对你有益&请记住%这些

%!
戒酒康复实用手册

建议是建立在成千上万的嗜酒者互诫协会成员多年来的经历基础上得
出的&
." 通常情况下%男性 帮 助 男 性%女 性 帮 助 女 性 效 果 更 好& 这 样
可以避免那些被恋爱冲昏头脑的人发生罗曼史的可能性---这种事情
即使不破坏助帮人与初来者之间的关系%也会使关系暗地里变得非常
复杂棘手&
" 不管我们是 否 喜 欢 我 们 的 助 帮 人 提 出 的 建 议 (助 帮 人 只 能 建
,
议%他们不能 强 迫 我 们 做 任 何 事 情% 实 际 上 也 不 能 阻 止 任 何 行 动)%
事实是助帮人作为清醒者更久些%懂得如何避免陷阱%他的建议也可
能是对的&
" 助帮人不是任何类 型 的 专 业 人 员& 一 个 助 帮 人 不 是 从 他 (她)
/
那里可以借用金钱'获取衣物'找到工作或获得食品的人&助帮人不
是医疗专家%也没有资格给予宗教的'法律的'或精神上的建议%虽
然一位助帮人经常愿意秘密谈论这些话题%也经常能建议你可以到哪
里获得适宜的职业帮助&
一名助帮人只是一个只能解决一个问题的清醒的嗜酒者!那就是
如何保持清醒&并且%助帮人只是一种工具---个人经验%而非科学
智慧&
助帮人们就在 那 里% 他 们 通 常 比 我 们 对 我 们 自 己 还 要 有 更 多 关
注'希望'热情和信心&当然他们有着更多的经历&他们知道自己所
能做到的仅是主动而不是被动地去帮助别人&
有人说嗜酒者不应该保留自己的秘密%尤其是罪过&向别人敞开
心扉有利于防止自己过分地自我关注&一个好的助帮人是一个我们能
向他(她)倾诉秘密%袒露心迹的人&
" 助帮人与 我 们 意 气 相 投% 与 我 们 有 着 同 一 背 景 与 爱 好 的 话%
0
是一件令人愉快的事&但是这没有必要&很多情况下%最好的助帮人
是那种与对方截然不同的人&那些最不可能配合的助帮人和初来者有
时工作起来是最出色的&
" 助帮人们与其他常 人 一 样% 有 着 工 作 家 庭 义 务% 虽 然 助 帮 人
1
在某时会抛下工作'离开家庭去帮助一个令人讨厌的初来者%但是自

%#
 做自我的主人

然也有很多助帮人无法达到的时候&
在这里%我们中的很多人有机会运用我们重新焕发的智慧去想办
法更换助帮人&如果真正需要帮助%我们就不要让助帮人的疾病%或
者任何原因导致的无助来阻止我们获得帮助&
我们可以找一个附近的嗜酒者互诫协会会议%读一读我们觉着有
用的宣传手册或其他东 西&可 以 打 打 电 话 给 那 些 刚 刚 康 复 的 嗜 酒 者%
即使我们不怎么认识他们&或者我们也可以打电话给最近的嗜酒者互
诫协会办公室和俱乐部的成员%或直接拜访他们&
即使我们找来交谈的人之前没有见过面%我们也一定能遇到嗜酒
者互诫协会中 那 些 真 诚 帮 忙 的 热 心 肠& 当 我 们 真 正 消 除 内 心 的 苦 痛
时%真正与他人分享的情感才会到来&有时%我们真的需要那些我们
不太在乎的康复者的鼓励&一种情感是相互的%当我们向任何其他康
复者寻求解脱嗜酒的帮助时%所有琐碎和表面的分歧都会随之消融&
" 有些人认为拥有一 个 以 上 的 助 帮 人 的 做 法 好 些% 因 为 至 少 一
2
个总是可以有所帮助的&这种计划有时候有优点%但是也有些时候有
些风险&
优点是%三四个助帮人比起任何一个人来都可以提供更丰富的经
验和知识&
风险就是%拥有多个而不是一个助帮人的话%我们的喝酒方式有
发展的趋势&为了保护自己%让自己喝酒免受批评%我们经常向不同
的人编造不同的慌言&我们甚至学会掌控别人%于是人们实际上形成
了一个宽恕%甚至是鼓励我们喝酒的环境&我们可能意识不到这种趋
势%同时这种趋势通常缺乏罪恶意向%但是它真正成为我们饮酒方式
中的一部分个性特征&
这样%有几个 助 帮 人 的 话% 我 们 就 会 让 他 们 中 的 一 个 戏 弄 另 一
个%告诉第一 个 是 这 样% 却 又 告 诉 另 一 个 另 一 样& 这 一 招 并 不 总 奏
效%因为助帮人是很难开 玩 笑 的&他 们 会 很 快 就 发 现 这 其 中 的 伎 俩%
因为这些伎俩以前就有其他人使用过&然而%我们如果能让一个助帮
人说出与另一个助帮人直接相反的话%那伎俩还能奏效&或许是我们
用花言巧语哄骗别人说出让自己悦耳而不是真正需要的话&或者%至

%$
戒酒康复实用手册

少是我们自己曲解了这一助帮人的话来迎合我们自己的愿望&
这样的行为与其说是真诚的想寻求帮助%使自己好起来%不如说是
我们患病的一处反映&当 这 种 事 发 生 时%那 些 新 入 会 的 成 员 是 受 到 伤
害最大的人&因此%如果我们有一个团队的助帮人%不如让其中的一些
监督我们%以免我们玩这种游戏%影响了我们想要康复起来的目的&
3" 作为康复的嗜酒者 本 身% 助 帮 人 自 然 有 着 自 己 独 特 的 优 点 以
及缺点&就我们所知而言%没 有 瑕 疵 或 弱 点 的 助 帮 人(或 其 他 任 何 人
类)至今没有出现过&
如果一个助 帮 人 给 出 错 误 的 建 议% 我 们 会 被 误 导% 这 种 情 况 极
少%但也有可能发生&即使有时候我们完全自力更生%甚至怀着最好
的意向自己去做%助帮人也会把事情弄糟&
你可能可以猜到下一句话要说什么了&一个助帮人的不良行为只
不过是喝酒的合理借口&将酒倒入咽喉的那只手仍然是你自己的&
我们已经找出其它 $+ 多 种 方 法 来 远 离 酒 精%而 不 是 去 责 备 助 帮
人&当然%这 $+ 种方法列在本手册的其他部分里&
4" 你没有义务以任何方式对 你 的 助 帮 人 的 帮 助 而 进 行 偿 还& 他
或她这样做是 因 为 帮 助 他 人 有 助 于 使 我 们 保 持 清 醒& 接 受 或 拒 绝 帮
助%都任由你自己&如果你接受了%也没有要偿还的责任&
助帮人们是善 意% 但 是 不 为 名 利% 也 不 是 因 为 他 们 喜 欢 #做 好
事$&一个好的助帮人同 时 也 受 到 被 帮 助 者 一 样 的 帮 助& 如 果 你 第 一
次帮助别人%你就会发现这是真的&
直至某一天%你将这种帮助传递到他人身上%那就是你需要给予
的谢恩&
" 就像一位好父 母 一 样% 一 个 好 的 助 帮 人 会 在 需 要 的 时 候 让 初
5
来者独处一阵,能原谅初来者犯错误,能接受初来者拒绝建议而不生
气%不感到自己被排斥&一个能干的助帮人会在帮助工作中将虚荣心
和受伤害的心情都剔除在外&
当初来者自己能够走出被帮助的阶段时%最好的助帮人是会欢欣
雀跃的&并不是 我 们 不 得 不 独 自 前 行% 而 是 幼 鸟 需 要 展 开 自 己 的 翅
膀%需要建立自己的家庭&快乐的飞翔吧&

%%
 避免使用危险的毒品和药物

避免使用危险的毒品和药物

人类使用药物来调整心情和情绪已经有很悠久的历史了&乙醇也
许是出现最早的此类物质%也是迄今为止使用最为广泛的药物&
某些药物在经验丰富的医生的指导下使用是合法的%也是对健康
有利的&但当它不作为治疗药物的必需品时%就没有这种作用了&
作为一个嗜酒者互诫协会的成员%我们不是医生%我们没有资格
对任何药物的使用做出评论%也没有资格去劝阻别人不采用什么样的
药物治疗&
我们所能做到 的 就 是 提 供 我 们 的 个 人 经 历% 希 望 能 够 给 予 别 人
帮助&
我们中的许多人也在使用其它的药物&我们发现(安非他明等)兴
奋剂可以帮助我们减轻宿 醉 的 痛 苦% 还 能 缓 解 我 们 沮 丧 的 心 情(用 量
过大也会最终导致人死亡)& 镇 静 药 和 镇 静 剂 可 以 作 为 酒 精 的 替 代 品
来缓解我们紧张的情 绪& 溴 化 物'西 也 剂 和 其 它 一 些 非 处 方 药(如 那
些被称为#无成瘾 性$和 #无 依 赖 性 $的 药 物)可 以 帮 助 我 们 抵 抗 失 眠%
增加体力%使人获得兴奋感&
也许对改变心理状态的药物的渴望%甚至可以说是一种必不可少
的%根深蒂固于几乎每一个嗜酒者中&
然而%从药理学角度来说%所谓的药物是不应该引起人的成瘾性
的&可是我们却 发 现% 我 们 很 容 易 就 习 惯 于 这 些 药 物 并 且 依 赖 于 它
了&似乎这种成瘾性存在于我们自己本身%而不是药物本身&是我们
自己诱惑了自己&我们一些人认为自己变成了这些药物的依赖者%事
实上确实是这样&
所以我们要极力避免各种药物的使用%比如大麻'镇定剂'兴奋
剂'可卡因'摇头丸'迷幻剂等&即使对那些认为自己对任何药物都
不会上瘾的人也会有上瘾的危险&因为我们见过一个又一个这样血的
教训了&药物可以使人旧病复发(许多戒完酒的人都会重新饮酒)&即

%&
戒酒康复实用手册

使我们偶尔使用了一两次%都会很容易迷恋上它&
我们戒酒协会并不是一个反对药物使用或者禁欲的游说者&总的
来说%我们不会从道义或者法律的角度上对那些种类的物质的使用表
示反对或者支持(所有嗜酒 者 互 诫 协 会 成 员 都 允 许 像 其 他 成 年 人 那 样
对此类物质持有自己的观点&以及采取任何他们认为对自己有利的行
为)&
我们中有许多人喜欢在家中准备一些酒水来招待那些并不喝酒的
客人&喝或者不喝是客人 的 权 利%喝 或 者 不 喝 也 是 我 们 自 己 的 权 利%
大家并不会因此而争执起来&我们从自己的角度上来说%喝酒对我们
并没有好处&我们可以找到许多方式来度过那种醉醺醺的日子%而不
是喝酒&
许多康复后的嗜酒者发现%他们对止痛药耐受性很高&所以当他
们在治疗中必须使用这种药时就不得不加大剂量&
我们曾报道过有关口腔 医 生 给 病 人 使 用 麻 药 而 带 来 的 不 良 影 响&
就算没有什么不良影响%至少我们也会胆战心惊地离开手术台%这种
状况会持续相当一段时间% 我 们 需 要 躺 到 床 上 等 到 药 效 消 失 (我 们 见
到一个康复后的嗜酒者%每次使用麻醉药后都会出现这种情况&)
虽然其他康复者并未出现过这样的不良反应的报道%但是谁也不
能预测会不 会 发 生 其 他 什 么 不 良 反 应& 无 论 如 何% 把 以 前 的 嗜 酒 史
(或者药物使用史)告诉大夫'口腔医生和麻醉师%让他们知道我们以
前的健康情况是很有必要的&
以下两个例子则是那些使用影响大脑意识之类药物的嗜酒者互诫
协会成员的典型经历%我们的一个成员%三十年以来从未喝过酒%后
来他决定尝试一下&在 这 之 前 他 从 未 尝 试 过& 他 喝 了% 并 乐 此 不 疲%
几个月来%在社交场合上他应对自如%喝了很多的酒%但是没有出现
任何问题&有人对他说%烈性酒饮起来感觉会更好%他想都没想就喝
了%虽然只是饮用了少量的白酒&
一个月后%他喝酒变得很凶%这时候他才意识到它已经变成了一
个严重的嗜酒者&
我们可以列 举 出 许 许 多 多 类 似 的 例 子& 然 而% 我 们 很 高 兴 地 看

%'
 避免使用危险的毒品和药物

到%刚才提到的那个人已经戒酒成功了%他已经两年没有喝酒了&他
快乐如前%在享受着幸福的生活&一些参加嗜酒者互诫协会的成员开
始吸烟%这使得他们重新开始喝酒%并且日益严重%把他们带到了死
亡的边缘&
另外一个故事是关于 一 个 年 轻 的 女 人 的&她 十 年 来 都 没 喝 过 酒%
当时她正在医院接受手术治疗&她的医生(一个戒酒学方面的专家)对
她说%如果觉得疼痛难忍可以使用小剂量的吗啡一到两次&但那个医
生同时也强 调% 不 是 很 严 重 的 话 就 尽 量 不 要 使 用& 那 个 妇 女 除 了 头
痛%从未使用过任何比阿司匹林更强的止痛片&
在手术后的第二个晚上%她要求她的医生给她再次使用吗啡&在
此之前她已经使用过两次了&#你是否感到疼痛难忍了"$医生问道&
#不是&$她回 答& 然 后 她 带 着 无 辜 的 表 情 说!#也 许 我 等 会 就 会
疼了&$
医生开始笑了&这时她才意识到刚才她说的话意味着什么&从某
种程度上来说%她的身心已经开始迷恋上这种药物了&
她也笑了%不再要求使用吗啡%从那以后也未提过此类要求&五
年后%她人很健康%不嗜烟酒&她在嗜酒者互诫协会会议上偶尔会讲
起她的那段经历&她始终认为%所有的人如果意识上不加以控制%对
什么事物都会容易上瘾的&
我们都希望医 生 在 治 疗 开 始 前 我 们 个 人 的 健 康 史 了 解 得 十 分 清
楚&这样他才能充分知道有嗜酒史的病人在使用某些药物时存在的危
险性&同时%我们也要清楚自己的所作所为%我们要远离那些含有酒
精的止咳糖浆'霍香正气水'可待因%溴化物以及其它形式烟雾状或
者粉末状物质%还有就是那些非专业药剂师或者麻醉师开的合成止痛
片'酒精等物质&
我们何必冒险去做这样的尝试呢"
我们很清楚地知道%冒着危险做这样的尝试代价是很惨痛的&即
使不至于死亡%但也会对你的身体造成极大的伤害&透过一些匿名的
嗜酒者的经历%我们可以看到%一生中都远离毒品和药物的我们%比
那些曾经使用过这些物质的人幸福得多&

%(
戒酒康复实用手册

酒精或者其它物品带给我们那些梦幻般的感觉仅仅是存在于我们
的大脑里%我们的内心深处根本体会不到任何的快感&现在%我们从
那些可恶的药品中解脱出来了%与其他嗜酒者互诫协会成员还有协会
以外的其他人分享着生活的快乐&
与此同时%我们的神经系统变得健康了%我们开始习惯不再使用
像烈性酒之物品的日子了&当我们不依赖这些化学物品的感觉和状态
比依赖它们的感觉和状态还要好的时候%我们有理由相信自己%坚信
自己是个强者&
我们还有能力变得更加强壮%更独立自信%不再需要压力或者药
物的刺激来获得一时的快感&我们在处理事情的时候会比以前想得更
多%看得更全面&我们的意志力更加坚强%忍耐力更大%我们不仅可
以为自己%也可以为那些关心我们的人创造更多的财富&
任何药物毒品都不能再次诱惑我们%因为我们已经 明白了生活 的
真谛&

%)
 诚实$心胸宽广$积极

诚实$心胸宽广$积极

诚实 ! 如果你不诚实地对待你的生活%你的生活就不能保持良好
的状态&事实就是%我 们 经 常 试 图 掩 盖 我 们 生 活 的 真 实 状 况& 而 这
样的掩盖则被称为错觉和否认&这就是我们的#病症$所在---想自己
掩盖真实情况%然后欺骗自己说我们能这样做&对于初来者%我们需
要做的仅仅就是要乐于诚实&如果不是这样的话%我们可能在没有过
一天真实的生活之前就死去了&
心胸宽广 ! 在 !# 步康 复 计 划 的 开 始 阶 段% 你 将 遇 到 许 多 新 的 思
想&而新的东西通常都是 难 以 接 受 的&这 就 是 取 得 进 步 的 困 难 所 在&
有时我们可能因为惧怕这个计划中的新思想以至于使愤怒和挫折掩盖
了害怕&有些人说%#这 个 计 划 根 本 没 有 任 何 作 用+$的 时 候% 其 真 实
意思是#这件新事物吓到了我%所以我不想接受他&$
!# 步康复计划千
真万确是有用的&成百上千曾怀疑过这个计划的人通过它摆脱了生活
中的痛苦%取而代之的则是宁静和安逸&现在的主要问题不是计划是
否有用%而是我们是否接受这个计划%并按它的要求来做&这个康复
计划不是在试验阶段&因此%心胸宽广地对待别人建议的事物%即使
它是新的而且不能立刻适应%但这种接受是完全必要的&
积极 ! 积极并不意味着要你去倾尽全力完成某项超人的壮举&在
这个康复计划中%#努力$就意味着积极&自愿去想一些新的想法%自
愿去尝试新的事物%自愿去参与&即使最初你并不明白%即使最初你
并不同意---自愿给这个康复计划一个尝试的机会&事实证明%自愿
是没有替代品的&就是说%如果你自己不愿意完成这 !# 步康复计划%
无论是大脑%魔力还是一头公牛的力量都是不起任何作用的&
旧习难改---有时我们通过伪装自己来活着&所以%你才会有时
候因为#太累$而不能去参加某个会议%或是因为#太忙$而不能给你的
助帮人打个电话%这是你就要检测一下你的动力了&这可能就是因为
旧习惯的原因吧&所以当你不喜欢干某事的时候%学会活动一下你的

%*
戒酒康复实用手册

肌肉,只有持续的努力才能达到好的结果&
诚实'开放'积极的尝试 这 个 计 划% 给 它 *+ 天 的 时 间& 如 果 你
认为这种努力没有任何价值%你可以重新回到你的痛苦阶段或尝试其
它的方式&

&+
 诚实$心胸宽广$积极

笔!记

&!
戒酒康复实用手册

一个酒鬼的三十多年

采访时间!#++% 年 $ 月 !* 日&
采访对象!鸿逵%&# 岁&!' 岁参加 工 作%!*(& 年 上 大 学%!*()
年分配到国家 部 委 机 关 担 任 团 委 书 记% 当 同 龄 的 身 边 人 一 步 步 发 展
时%鸿逵却因为嗜酒%不 但 最 终 丢 失 了 大 好 前 途% 家 庭 也 风 雨 飘 摇&
$# 年后%鸿逵忽然 梦 醒% 想 到 了 戒 酒& 凭 借 自 己 的 意 志 和 家 庭 的 鼓
励%他成功戒酒 % 年&为了让更多的人体会到嗜酒的害处%他开始四
处义务 宣 传 戒 酒 的 方 法% 并 在 北 京 和 天 津 成 立 了 自 己 的 戒 酒 康 复
中心&
安冬手记!
实际上我在去年 % 月份看到过鸿逵%他正在凤凰卫视/冷暖人生0
栏目中讲述着自己的故事%故事的主题叫#与往事干杯$&那时候他看
上去很胖%脸色不正常地红润着%似乎过去多年的酒精渗透到了他的
每一个血管&
我也看到 了 鸿 逵 的 母 亲%(+ 多 岁 的 老 人% 面 对 镜 头 泪 流 满 面&
老人无法不激动%因为酒精不但让她的小儿子鸿逵成了酒鬼%她的大
儿子%也因为嗜酒%失去了两次婚姻%并得了精神分裂&
当我再一次见到鸿逵时%他就坐在我对面&他清瘦了很多%但脸
色健康%精神 状 态 非 常 好& 他 只 喝 白 水% 他 说 他 这 样 已 经 坚 持 了 %
年%他似乎找到了多年 前 的 自 己%而 其 中 的 $# 年 时 光%如 同 一 场 噩
梦横亘在年轻与年老之间%像酒精发酵似的半梦半醒&
人的感悟总是一点点地被发现%只有行到水穷处%才是坐看云起
时&当鸿逵对自 己 感 到 极 度 失 望% 意 志 被 酒 精 像 恶 魔 一 样 牵 引 的 时
候%他不愿意 回 家% 不 愿 意 面 对 现 实% 更 不 愿 意 想 到 曾 经 优 秀 的 自
己%但有一天%他终于清醒%终于能够坦然地面对过去时%他愿意把
以往所有的不堪呈现出来%只是想告诉自己%也告诉别人!离酒精远
一些%再远一些&

&#
 一个酒鬼的三十多年

酒让我极度兴奋---真 正 发 生 变 化 是 在 !*)& 年---在 我 的 血 液

里%酒精就像是一个附体的魔鬼---酒精成了我最忠实的朋友---我
那种状态%就是一堆有呼吸的烂泥&
以前%也就是真正嗜酒 以 前%我 一 直 特 别 幸 运& 我 !' 岁 参 加 工
作%那时很多同学都上山下乡%但我留了下来%我被分配进了天津一
家国营机械 厂 的 动 力 科%!* 岁 就 入 了 党% 担 任 车 间 的 团 支 部 书 记&
那阵儿我是厂里最年轻的党员%挺辉煌的&
我第一次喝酒是在 !' 岁那一年&刚参加工作嘛%心里特别高兴%
所以跟朋友们在一起喝了一瓶葡萄酒%酒让我极度兴奋%感觉非常舒
服%当天回到家里美美地睡了一觉&对我来说%这是有生以来第一次
感觉到这种舒服&
后来我就老盼着有酒喝%但那时什么东西都是供应的%只有在过
年过节'婚宴或者帮人盖房子的时候偶尔有点儿酒喝&
我 !*(& 年考上大学%学习 的 专 业 是 工 业 会 计% 在 学 校 里 我 是 学
生会主席%又是团委副书记&那时候我意气风发%觉得未来就是属于
我的&后来我确实 也 非 常 幸 运%!*() 年 大 学 毕 业 后 我 被 分 配 到 了 国
家部委机关担任团委书记&我开始不知道天高地厚%那时我已经很能
喝酒%在聚会时%我喝得最多%就是在平时%跟同事打赌%我能一气
喝下一大茶缸子白酒&不过那阵儿我还不太过分%不会发生溜桌子或
者无缘无故向人敬礼之类的举动&
真正发生变化是在 !*)& 年%我 $$ 岁那年&
说到这里%我 想 插 些 多 余 的 话& 其 实 喝 酒 成 瘾 有 一 种 是 后 天 养
成%还有一 种 是 遗 传& 我 属 于 后 者& 我 姥 爷 是 酒 鬼% 他 喝 醉 了 就 打
人&他给后代留下最多的%就是对酒精的依赖%以及由酒精引起的各
种身体或者精神上的疾病&我母亲有癫痫病%而我和我的哥哥%都是
因为嗜酒%让自己失去了很多东西&我哥哥以前是部队文工团的一名
演员%从 !* 岁开始喝 酒%为 了 劝 他 戒 酒%我 父 母 都 给 他 跪 下 了% 但
他就是戒不了&他喝醉 了 酒 就 打 老 婆%后 来 离 婚 了%留 下 两 个 孩 子&
他的第二个妻子%为了让 他 少 喝 一 点 儿 酒%宁 可 自 己 也 跟 着 一 起 喝%
最后没办法也离婚了&后来我哥哥精神分裂%现在还在医院里接受治

&$
戒酒康复实用手册

疗&我还有一 个 表 哥%%' 岁 就 因 为 酒 精 中 毒% 过 早 地 离 开 了 这 个
世界&
所以在我的血液里%酒 精 就 像 是 一 个 附 体 的 魔 鬼% 只 要 有 时 机%
魔鬼就会跑出来诱惑我&而我 $$ 岁那一年%就是一个很好的时机&
!*)& 年%正是中国 改 革 开 放' 经 济 发 展 的 时 候% 我 开 始 变 得 焦
躁%蠢蠢欲动%不满足于自己的工作%决定去承包机关的食堂&我的
这一决定%遭到了所有人的反对%尤其是也在部委机关工作的爱人的
反对&爱人说% 部 委 机 关 与 地 方 机 关 不 同% 这 里 聚 集 着 四 面 八 方 的
人%众口难调%谁也搞不好食堂&但我不听%也许是因为以前我太顺
了%我不相信我有做不好的事情&
但是事实被爱人说中了&食堂火了三个月%然后就一路下滑%情
况越来越糟糕&我不愿意回到原来的工作岗位%觉得很丢面子%于是
就破罐子破摔%玩命喝酒%只要有机会就喝醉%谁也拦不住%喝醉了
酒我就睡觉%只有在那时%我能短暂地忘掉自己的失败&
朋友开始离我远去%没 有 人 再 愿 意 陪 我 喝 酒 了% 那 我 就 自 己 喝&
酒精成了我最忠实的 朋 友& 最 多 的 一 次% 我 一 个 人 喝 了 两 瓶 半 白 酒%
喝完酒就不愿意醒来% 因 为 一 睁 眼% 脸 上 全 是 眼 泪&很 长 一 段 时 间%
我不知道我在哪儿喝醉%也不知道在哪儿醒来&现实的一切%在我眼
里是那样的陌生&
我所有的行为开始不受控制%所谓道德感和责任%对我来说%已
经如同烟云般不知道飘到了什么地方&我给陌生人下跪%或者抱着人
家哭%把人家 吓 一 跳& 我 经 常 说 谎 话% 不 愿 意 回 家% 经 常 醉 倒 在 街
头%一般都是第二天清晨清洁工人把我推醒&我那种状态%就是一堆
有呼吸的烂泥&我害怕醒来&
那一段日子%现在说起来都感到羞愧&
我向爱人提出了离婚---喝醉了酒我就惹祸---除了喝酒%什么
也做不了---
那是非常漫长的一段时间&所有的痛苦'失败和焦虑%我自己承
受着&我没地方倾诉%因为我觉得我所有的委屈都是别人的错&嗜酒
的人就是这样%心态跟别人不一样%自己有了错%肯定去怪别人&我

&%
 一个酒鬼的三十多年

那时就固执地认为%我喝酒是因为别人给了我压力%我只能通过喝酒
来减轻压力% 所 以 我 怨 恨 别 人% 我 容 不 得 别 人 说 我 不 好% 谁 说 我 不
好%我就跟谁玩命&
嗜酒的结果是%我什么也做不好&从单位出来以后%我办了一家
广告公司%但因为我天天神志不清%没几年%广告公司也办砸了&
这是一个恶性循环%越失败我就越喝酒%越喝酒我就越失败&我
没脸回家%不能面对爱人和孩子%曾经的辉煌和理想都扭曲了%逢年
过节我都是在医院的急诊室度过%每当这个时候%爱人都是拿着住院
费匆匆赶去照顾我&
我觉得特别 对 不 起 爱 人% 所 以 !**& 年% 我 向 爱 人 提 出 了 离 婚%
我跟她说!你 对 我 挺 好 的% 但 我 对 不 起 你% 以 后 你 们 娘 儿 俩 好 好 过
吧%别惦记我了&
我真的很对不起我的家庭%虽然我没打过爱人%但我从来没有担
负过做丈夫 和 父 亲 的 责 任% 有 时 喝 醉 了 酒 我 打 儿 子% 有 一 次 打 儿 子
时%把家里的窗框都打裂了%结果划破了手腕上的血脉%血流得哪儿
哪儿都是&
爱人听我说这样的话%哭了%她说!离婚很简单%但我要先帮你
戒酒%我要还你父母和社会一个正常人%然后我们再谈离婚不迟&
我还能说什么呢"那 么 多 年 了% 爱 人 对 我 一 劝 再 劝' 一 忍 再 忍%
但我总 是 让 她 失 望& 这 次% 不 能 再 让 她 失 望 了% 我 第 一 次 决 定!
戒酒&
戒酒的几天里%我如坐针毡%焦躁不安%我的失落感特别大%想
到以前的同 事 都 有 了 很 大 的 成 就% 我 却 变 成 这 样% 越 想 心 理 越 不 平
衡%所以没 出 三 天% 我 就 又 喝 上 了% 又 开 始 不 回 家& 我 这 样 反 反 复
复%在后来的几年时间里%我戒酒戒了一百多次%但酒精每次都像从
胃里伸出的一 只 魔 手 又 把 我 拉 回 到 原 来 的 轨 道 上& 爱 人 失 望 到 了 极
点%到后来%她几乎对我不闻不问了%两个人行同陌路&
我越来越不能控制自己的行为%喝醉了酒我就惹祸&有一次我酒
后驾车%路上有一个人右脚被压伤%正赶去医院看病%结果%我把人
家的左脚又给压伤了&再一次%还是酒后驾车%我闯进了一个禁行的

&&
戒酒康复实用手册

市场%撞到一个妇女身上%把人家的脚给碾成了粉碎性骨折%妇女的
女儿不让我走%打了 !!+%还把一个折 叠椅 横在了我 的车前&我 不 管
这些%狠劲一踩油门%带 着 折 叠 椅 的 铁 支 架 就 上 了 二 环% 二 环 路 上%
我又蹭了一 辆 白 色 面 包 车% 我 没 有 停 车% 匆 匆 跑 掉 了& 结 果 人 家 报
案%查到了我头上%赔了损失费 # 万多块钱&
我的记忆力也因为酒精的作用急速减退%我常常想不起前十分钟
我都干了什么&有一次我开车出去办事%包里带着 ! 万多块钱&那天
下大雨%我的车熄火了%我 把 车 推 到 干 地 上%等 着 修 理 厂 来 人 修 车&
在等待的过程中%我开 始 喝 酒%喝 了 #+ 多 瓶 啤 酒 后%我 忘 记 了 等 待
修理的车%自己打了一辆车走了%最后把包落在了出租车里&后来还
是出租司机把包给我送了回来&
!**( 年到 !*** 年这三年时间里%我 没有 工作%所有 的 开 销 全 依
靠我爱人的工资%我感到自己彻底成了一个混混%除了喝酒%什么也
做不了&有一阵儿%我不敢回北京的家%索性就在天津的老娘家里晃
荡&年老的父母不愿意看到我这么折腾自己%苦苦地劝我戒酒&他们
带我看病%吃中药&有一个月时间%我真的做到了滴酒未沾&到第二
个疗程%父母给我钱让 我 自 己 去 取 药&我 少 拿 了 一 些 药% 省 点 儿 钱%
出了医院的 大 门% 鬼 使 神 差 地% 我 又 走 进 了 一 个 小 餐 馆% 我 告 诉 自
己!就喝一瓶啤酒%就一瓶+我要了一碟花生米'一碟拍黄瓜%下酒
菜一点儿没动%一瓶啤酒就灌进了我的胃里&接着%我又一瓶接一瓶
地要酒%到最后%我 喝 了 $ 斤 白 酒'$( 瓶 啤 酒& 喝 完 酒% 我 不 敢 回
家%直接去 了 洗 浴 中 心& 睡 了 三 天 三 夜% 第 四 天 醒 来% 裤 子 都 尿 湿
了&我哭着给母亲打 电 话% 我 跟 她 说!妈 妈% 我 想 你% 我 活 不 了 了&
母亲说!没事儿宝贝%冲着爸爸妈妈你也得活着%你在哪儿"我说不
知道在哪儿&那时我的身体和心里%特别特别难受&最后父母打车来
接我%两个七'八十岁的老人%搀扶着我 #++ 多斤的躯体%一颤一颤
的%当时我真的'真的特别内疚&我知道%谁抛弃我%我的父母也不
会抛弃我&因为我 的 父 母% 也 因 为 我 的 爱 人%#+++ 年 ' 月% 我 下 定
很大的决心!一定要戒 酒 6 我 步 入 戒 酒 成 功 之 路 那 是 在 #+++ 年 ( 月
份%我妹妹在电视节目中%得知北京安定医院有综合治疗#酒依赖症$

&'
 一个酒鬼的三十多年

的新方法%当时报着死马当活马医试试看的想法%因为戒酒的次数太
多了%自己都没有信心了&我来到医院看挂号'看病'交费'拿药这
些程序同其它医院没有 两 样% 治 疗 方 法 不 同 的 是 除 了 药 物 治 疗 以 外%
这里还一个#嗜酒者互诫协会$的学习班&这个学习班的学员都是嗜酒
者%学习#十二步骤戒酒法$#二十 四 小 时 戒 酒 法$% 嗜 酒 者 通 过 学 习%
发言谈体会 相 互 支 持 相 互 鼓 励% 谁 也 不 笑 话 谁% 就 象 是 自 己 的 家 一
样&我觉得很新鲜第一次接触心里比较紧张参加会议的时候会上有十
七八位会员%我就在后排听别的会员说自己喝酒的故事%对学习的认
识&参加这个协会很简单%只要你发自内心的想戒酒就可以了%没有
会费和其它费用&我当时就是走头无路的情况下才来到这里的%我非
常想戒酒%可就是戒不掉有了这个学习班这下可好了%一周两次学习
我坚持次次到%在参加学习第四次的会上我终于发言了%我说,我是
鸿逵我是个酒鬼%当我说完后就感到非常轻松%我现在戒酒己有四年
的经历%第一次发言的情景还是记忆犹新&后来我听老会员讲他们参
加这个协会已有十三四年了%我真不敢相信有这么长时间滴酒不沾的
人这真是奇迹&
嗜酒者互诫协会在国际上统称# ..$%这个协会发展己有近 (+ 年
的历史%遍布了 !&+ 多个国家%已有 #++ 多万嗜酒者得到康复&
我是不幸的是因为我是个酒鬼%嗜酒伤害身体'伤害家人'毁了
我的一切&
我是幸运的是因为我认识了嗜酒者互诫协会%它让我走上了戒酒
成功之路&它不但帮助我戒酒%还教我怎样做人%它帮我找回了幸福
的家&
嗜酒者互诫协会不是万能的%对于我来说离开嗜酒者互诫协会是
万万不能的&
戒酒协会里有很多我这样的人%有人因为嗜酒离婚了%也有人酒
后把自己的房子给烧了&我们这些人坐在一起%经常交流沟通&慢慢
地%我由原来的焦躁变得平静下来&我能干些家务%也能坐下来跟家
人一起聊天&有一次我爱人出差%她对我戒酒的问题特别牵挂%几乎
每天一个电话问我的 情 况& 她 回 来 那 天% 本 来 约 好 了 我 去 机 场 接 她&

&(
戒酒康复实用手册

临近接机时间%我发现家里的车丢了%后来爱人来电话%问我怎么没
接她%我说车丢了%爱人说!丢就丢吧%只要你不喝酒就行&我感动
得眼泪直流%真的%如果没有她%我可能还坚持不到今天&
戒酒一周年那天%我给爱人写了一封信%告诉她我以后用天天不
喝酒来补偿她%我托人把信和鲜花一起送到了她的办公室%她特别高
兴%感到过去幸福的生活又回来了&
因为我有嗜酒的经历%我希望所有像我一样的人都能找到正常的
生活%所以只要有可能%我都会把我的体会告诉酒精上瘾的人%我在
/凤凰卫视0和北京电视台都做过节目%影响很大&其实我说这些对我
的家庭有影响%爱人现在是部委机关的一个负责人%周围很多人都知
道我们的关系%但我爱人说!为了你的事业%我愿意牺牲&
的确%让嗜酒的人摆脱酒精成了我的事业%我开办了戒酒康复中
心%就是想帮助酒依赖患者恢复正常人的生活%告诉他们!不喝酒保
持清醒太幸福了&

&)
 走向新生

走向新生
!!!戒酒一月有感

#++% 年 & 月 !) 日一个平常不过的日 子%而它 是我一个 酒 鬼 重 生

的日子&
我是一个酒鬼% 自 !( 岁 开 始 喝 酒 一 直 到 &+% 迷 迷 糊 糊 过 了 $#
年&戒酒无数次%住精神 病 院 $ 次% 因 喝 酒 妻 子 与 我 离 婚 % 年 有 余&
酒精使我的躯体与精神痛苦万分&& 月 ' 日 那天 鬼使神差我又 沾上了
酒%从此一发不可收拾躺倒在床 整天 酗酒 直至 !( 日&!) 日那 天%父
母决 定 让 我 到 天 津 #戒 酒 康 复 中 心$治 疗%!* 日 买 了 #! 日 的 火 车 票&
所以自 !) 日至 #! 日 上 火 车 前 父 母 把 我 锁 在 家 中% 并 轮 流 看 护 照 顾
我&因我也有戒酒愿望同意治疗%故没有吵闹&被关家中的四天里每
时每刻都想喝酒%喝不到酒就双手颤抖'神精兮兮'满身虚汗'惶恐
不安'象万蚁 钻 心& 身 心 处 在 地 狱 般 的 痛 苦 之 中% 那 时% 孤 独 与 绝
望'自责与自怜难以言表&但几十年的饮酒史告诉我%此刻没酒喝是
痛苦的%而喝了酒会更痛苦想到死亡&
记得 #++! 年 !+ 月 份% 父 母 去 欧 洲 渡 假 就 我 一 人 在 家 连 续 喝 了
!+ 多天酒%喝 了 睡 醒 来 再 喝 了 不 分 白 天 黑 夜 往 死 里 喝% 不 分 白 酒'
黄酒'啤酒尽往 了 肚 里 灌 也 不 吃 任 何 东 西 躺 床 半 月 后 醒 来% 双 手 颤
抖'浑身难受'并出现了幻听'幻视'幻觉家中就我一人%但我看到
听到有人在和 我 说 话% 是 那 些 早 己 死 去 的 祖 亲 我 想 老 祖 亲 要 带 我 去
了%我命休矣&当时我命如游丝只剩一口微气%酒喝完了再没有力气
去买了&看到床柜上有烟就拿起抽了一支%由于精神恍惚烟掉在被子
上也全然不知%被子着了根本没有力气取水救火&只能硬撑着%把被
子扯到房中间的地板上%看着被子烧掉%还好没酿成大祸&人家喝酒
是喝醉%而我喝酒是喝昏%因在酒后几小时就是打我也不会醒来&但
不喝酒我就会连续几天彻夜难眠%靠大把安眠药来麻醉我承认我对酒
精实在无能为力&

&*
戒酒康复实用手册

#! 日我拖着 疲 惫 的 身 躯% 在 (+ 多 岁 老 母 亲 的 陪 同 下% 走 进 了
#天津戒酒康复中心$&开始了针疗'吃药&在此后的 !+ 天内我在津'
京两地%碰到了许多酒鬼,听到了许多戒酒心得,看到了许多戒酒资
料,参加了许多#嗜酒者互诫协会$的学习,引起了许多反思&强烈的
震撼%深深地感触%我第一次醒悟了&因为我以前戒酒是喝望回到正
常饮酒的轨道%但始终没有能成功%教训惨痛%而这次体会不同有以
下三点!
一$心灵的醒悟
一个酒鬼只有在心里真真摧垮自己%才能重望人生&昨日的酒鬼
死去%才有今日的我重生%这就是一股超越自我的力量&以前的我怨
天怨人怨社会%现在的 我 爱 己 爱 他 爱 生 活& 做 一 个 清 醒 人' 正 常 人%
树一颗平常心'关爱心要做到心如止水%与世无争&他人造成了多少
伤害%我要用 余 生 尽 量 给 予 弥 补& 想 到 这, 安 定 与 平 静 使 我 充 满 自
信%一月来我精神振奋'神采飞扬'心情愉悦&
二$'上苍(的召唤除
既然一个酒鬼靠自身的力量已无法摆脱酒精的折磨%那么我在戒
酒的一个月中%在打败自己的因同时迅速找到了我心中的#上苍$&它
会把我此生的罪恶连根拔除%从此滴酒不沾&#上苍$赐于我力量'勇
气'智慧'同时告诉我!一个酒鬼只有在帮助他人的时候才能帮助自
己&只有在救别人的同时才能救自己&为此,我正想方设法在上海建
立中文 的 #嗜 酒 者 互 诫 协 会 $& 把 我 的 余 生% 无 私 地 奉 献 给 其 他 酒
徒们&
三$坚持参加嗜酒者互诫协会
前人几十年的戒酒经验得出一条颠扑不破的真理,只有酒鬼才能
救酒鬼&而#嗜酒者互诫协会$是酒 鬼 的 组 织% 也 只 有#嗜 酒 者 互 诫 协
会$能救我们&在京'津两 地 的 !+ 天 中 我 每 次 都 参 加 了#嗜 酒 者 互 诫
协会$学习%感触很深&回 上 海 不 到 一 星 期 通 过 国 际 友 人 的 帮 助% 迅
速找到了上海的#嗜酒者互诫协会$%并坚持每次参加&根据国际友人
的提意%我除了每天圈 日 期% 坚 持 #% 小 时 不 饮 酒 外%还 天 天 写 日 记
把戒酒的各种体会记下来&当我在心灵上摧垮自己之后,当我找到了

'+
 走向新生

心中的#上苍$之后,当我第一次参加#嗜酒者互诫协会$之后就痛下决
心%告别酒精此生再不饮酒&一开始的坚持彻底%是我意境中的一个
飞跃'一个升华'其中的感悟妙不可言&
我醒了---一个酒鬼的三十三年+
我恨了---造成祸根的三十三年+
我想了---不堪回首的三十三年+
我明了---明天的阳光会更明媚+
我盼了---戒酒的明天会更美好+

让我们所有的酒徒们携起手来%迎着灿烂的朝阳---走向新生&
上海!杨东
#++% 年 ' 月 !) 日

'!
戒酒康复实用手册

我们就为了过好今天

" 为了过好今天% 我 只 考 虑 如 何 度 过 这 一 天% 而 不 马 上 去 考 虑
!
如何处理一生中的问题%今天我只做我今天能做的事&
" 为了过好今 天%我 要 快 乐%我 周 围 的 人 会 象 他 们 希 望 的 那 样
#
快乐&
" 为了过好 今 天%我 要 调 整 自 己'而 不 是 随 心 所 欲%我 要 抓 住
$
机会%并且充分地利用&
" 为了过 好 今 天% 我 要 坚 定 自 己 的 意 志% 不 作 精 神 空 虚 的 人%
%
我要学习有益的知识%阅读有用的书籍%不断地充实自己&
" 为了过好今天% 我 想 用 三 个 方 法 净 化 灵 魂, 我 对 某 人 做 一 件
&
有益的事%而不让他知道%如果任何人知道了就不算数,再做至少两
件我不愿意做的事%仅仅为了净化我的灵魂,不向任何人表露我可能
受到了伤害的情感%至少今天我不表露出来&
" 为了过好今 天% 我 要 心 胸 开 阔% 精 神 抖 擞% 衣 着 得 体% 说 话
'
和气%举 止 有 礼% 不 说 他 人 坏 话% 不 挑 剔 别 人% 宽 以 待 人% 严 于
律己&
" 为了过好今 天% 订 个 计 划% 我 做 的 不 一 定 完 美% 但 要 按 计 划
(
去做%既不匆忙%也不优柔寡断&
" 为了过好今 天% 我 要 平 静 地 独 处 半 个 小 时% 放 松 自 己% 展 望
)
美好的未来&
" 为了过好今天% 我 无 所 畏 惧 地 追 求 幸 福 和 美 好% 同 时 坚 信 我
*
奉献给社会%社会也一定会回报我&

'#
 走向新生

祈祷词!

'$
戒酒康复实用手册

笔!记

'%