UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 6

Holistic Wellbeing through
Meditation, Aushadh, and Yoga

Kelola Stress untuk Sehat Fisik dan Mental Emosional dengan Kebijaksanaan Kuno Nusantara
© Copyright 2022. All Right Reserved. Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia
TATA TERTIB KULIAH BERSAMA AMAYI
!
Mode MUTE Infokan Tuliskan pertanyaan Aktifkan
jika sedang tidak jika suara tidak jelas / di chat box / Kamera
berbicara PPT tidak muncul mode unmute
Koneksi Internet Tidak ada gangguan Ijin ke toilet

audio, mic, dan speaker selama sesi dengan
dalam kondisi normal meninggalkan
pesan di chatbox
© Copyright 2022. All Right Reserved. Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia 2
ATURAN PENILAIAN
01
Tugas/Quiz
25% 03
Kehadiran
50%
02
Proyek Akhir
25%
Dra. Dewi Juniarti, Psi
Wakil Ketua Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia
Fasilitator Yoga & Meditasi
Psikolog
6. Mengenal Yoga
1. Catur Yoga
2. Ashtanga Yoga
3. Latihan: AIM Yoga
© Copyright 2022. All Right Reserved. Asosiasi Meditasi Aushadh Yoga Indonesia
Yoga:
Olahraga yang berbahaya?
In 2009, a New York City team based at Columbia University’s College of
Physicians and Surgeons published an ambitious worldwide survey of
yoga teachers, therapists and doctors. The answers to the survey’s
central question — What were the most serious yoga-related injuries
(disabling and/or of long duration) they had seen? — revealed that the
largest number of injuries (231) centered on the lower back. The other
main sites were, in declining order of prevalence: the shoulder (219),
the knee (174) and the neck (110). Then came stroke. The respondents
noted four cases in which yoga’s extreme bending and contortions
resulted in some degree of brain damage. The numbers weren’t
alarming but the acknowledgment of risk — nearly four decades after
Russell first issued his warning — pointed to a decided shift in the
perception of the dangers yoga posed.
https://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-
wreck-your-body.html
"Yoga adalah warisan indah dari Peradaban Sunda Sindhu (Shin-Tuh, Hindu, Indus, Indo, Indies, Hindia, India)
yang setidaknya telah ada sejak 9000 SM. Yoga lebih dari sekadar postur fisik (Asana) dan latihan pernapasan
(Pranayama) semata, tetapi merupakan sebuah sistem lengkap yang holistik untuk Pemberdayaan Diri dan Total
Wellbeing dimana Asana dan Pranayama adalah bagian darinya. Dengan kata lain, Yoga adalah sebuah Gaya
Hidup."
Butuh foto yang bagus dari

pratima Arjuna dan Krishna
Catur Yoga:
Empat Kelopak Yoga menurut Bhagavad Gītā
buddhiyukto jahātīha ubhe sukṛtaduṣkṛte

tasmād yogāya yujyasva yogaḥ karmasu kauśalam
“Ia yang telah meraih kesadaran, ia yang hidup berkesadaran dalam keseimbangan diri,
sesungguhnya telah terbebaskan dari konsekuensi baik-buruk atas segala perbuatannya di dunia
ini.
Sebab itu, lakonilah Yoga. Yoga adalah yang membuat seorang pelaku menjadi terampil, dan
efisien, dalam segala pekerjaannya.”
Bhagavad Gītā 2:50
Catur Yoga:
Empat Kelopak Yoga menurut Bhagavad Gītā
1. Jñāna Yoga: melakoni Yoga dengan cara mengembangkan ilmu pengetahuan tentang
Jati Diri Sejati
2. Bhakti Yoga: melakoni Yoga dengan cara persembahan diri total dan pasrah pada
Kehendak Tuhan
3. Karma Yoga: melakoni Yoga dengan cara berkarya demi kesejahteraan dunia, tanpa
mengharapkan imbalan.
4. Rāja Yoga: melakoni Yoga dengan cara mengendalikan pikiran, emosi, dan lain
sebagainya.
Pengetahuan (Jñāna) tentang Jati Diri Sejati akan membuat kita sadar akan perlunya
berkarya demi kebaikan setiap orang (Karma), tanpa mengharapkan imbalan, dengan
selalu mengingat bahwa Sang Jiwa Agung yang satu dan sama berada dimana-mana
(Bhakti). Kesadaran semacam ini dapat membuat hidup kita tenang, emosi serta pikiran
kita terkendali (Rāja).
Aṣṭāṅga Yoga:
Delapan Bagian Yoga menurut Yoga Sūtra Patañjali
atha yoga-anuśāsanam
“Demikian, disiplin itulah Yoga.”
yogaś-citta-vṛtti-nirodhaḥ
“Yoga adalah Penghentian/Pengendalian Citta Vṛitti atau perubahan-perubahan, yang
terjadi pada benih-benih pikiran dan perasaan”
Yoga Sūtra Patañjali I.1-2
Aṣṭāṅga Yoga:
Delapan Bagian Yoga menurut Yoga Sūtra Patañjali
1. Yama, Disiplin/pengendalian diri menghindari segala hal yang tidak

menunjang tujuan kita.
2. Niyama, Pedoman perilaku hidup berkesadaran.
3. Āsana, Postur untuk memperbaiki sikap hidup.
4. Prāṇāyāma, Pengaturan energi/ aliran kehidupan lewat pengendalian

napas.
5. Pratyāhāra. Menarik diri dari segala godaan.
6. Dharānā, Fokus/kontemplasi.
7. Dhyāna, Meditasi.
8. Samādhi, Keseimbangan diri.
Asana ≠ Yoga
Sloka II.46
sthira-sukham-āsanam
“Āsana adalah Postur yang tegak, mantap, sekaligus nyaman dan mudah.”
“Sebagian besar postur-postur Āsana yang sesungguhnya adalah bagian dari

Hatha Yoga yang dimaksudkan sebagai gerakan untuk menyeimbangkan
unsur-unsur matahari dan bulan di dalam diri kita.”
“Hatha Yoga adalah inovasi para penerus Patañjali, yang cukup bijak dan
paham bila tidak semua orang siap untuk Aṣṭāṅga Yoga Patañjali, walau
mereka berkeinginan untuk itu”
(p.249-250)
Latihan: Ananda’s Integral Meditative (AIM) Yoga
Mengembalikan Yoga pada Tujuan Asalnya
Mengembalikan tujuan Yoga ke awalnya yaitu bukan sekedar untuk mengolah tubuh maupun gugusan pikiran serta perasaan saja,
namun masuk meresap ke dalam jiwa kita dan membuatnya damai. Ketika jiwa kita damai, pikiran pun akan tenang dan bonusnya
adalah badan yang sehat.
Prinsip AIM Yoga
● All levels : usia dan genders

● Gerakan harus dilakukan dengan sangat pelan dan selaras dengan napas
● Tidak mekanis
● Dalam setiap gerakan ada Afirmasi yang menyertai (diucapkan sepenuh
hati dan selaras dengan napas dan gerakan)
Catatan sebelum mulai berlatih AIM Yoga
Butir-butir yang penting untuk diperhatikan
● Latihan harus berkesinambungan (7 postur)

● Lakukan di atas alas (matras atau karpet)
● Lakukan dengan mata tertutup
● Dalam keadaan tenang (olah batin)
● Gunakan musik lembut
● Pengucapan Afirmasi pada setiap postur
● Waktu yang tepat adalah pagi hari (setelah latihan lain)
● Dalam keadaan perut kosong
● Mulai dengan doa, sesuai dengan keyakinan
● Manfaat akan lebih terasa bila diiringi juga dengan latihan Emotion Culturing
● Perhatikan makanan, kalau bisa mulailah menjadi vegetarian
7 Postur AIM Yoga: 1. Hidup dalam Kekinian
Langkah-langkah:
1. Berdiri santai dengan postur Namaskar. Tarik napas sambil kembungkan perut, dan
buang napas sambil kempiskan perut.
2. Lakukan 3 - 9 kali
3. Ucapkan afirmasi:
Aku sadar bahwa masa lalu, masa kini, dan masa depan adalah suatu kesatuan. Sebab
itu, aku mengalir bersama waktu dengan penuh perhatian dalam kekinian.
(3x)
7 Postur AIM Yoga: 2. Belajar Menerima
Langkah-langkah:
1. Sambil menarik napas dan mengembungkan perut, lengan direnggangkan selebar

mungkin.
Aku membuka diri terhadap segala kemungkinan…
3. Sambil menghembuskan napas dan mengempiskan perut, kembalikan tangan ke

dada sehingga telapak tangan menempel kembali, seperti dalam langkah pertama.
Aku menerima setiap keadaan
Lakukan sampai maksimum 9 kali
7 Postur AIM Yoga: 3. Keseimbangan Diri
Langkah-langkah:
1. Berdiri santai, tarik 3. Condongkan badan ke

sebelah kanan 5. Tarik napas kembali ke 7. Kembali pada langkah kelima.
dan buang napas
tengah dan buang napas..., Berdiri santai dan ucapkan
perlahan. sedemikian rupa
afirmasi :
sehingga seluruh berat 6. Sama seperti sebelumnya –
2. Lakukan 3 - 9 kali badan ditahan di kaki Dalam keadaan suka dan
hanya pindah kaki,
kanan. Sekarang miring ke sebelah duka, panas dan ingin, aku
tetap seimbang
4. Kaki kiri terasa ringan kiri. Tarik napas dan
dan tidak menahan hembuskan napas 8. Langkah tersebut bisa diulang
beban apapun beberapa kali. sampai maksimum 9 kali.
7 Postur AIM Yoga: 4. Mempertahankan Keseimbangan Diri
Langkah-langkah:
1. Sambil menarik napas, angkatlah kedua tangan dan kedua tumit sehingga seluruh
berat badan bertahan pada ujung kaki.
2. Sambil ucapkan afirmasi:
Berada diatas…
3. Sambil menghembuskan napas, turunkan tangan dan kaki.

Afirmasi:
Atau dibawah…
Aku tetap seimbang
Ulangi langkah tersebut sebanyak 3 - 9 kali.
7 Postur AIM Yoga: 5. Mengatasi Keangkuhan
Langkah-langkah:
1. Sambil menarik napas, angkatlah kedua tangan ke atas dan lekukkan

badan ke belakang
2. Sambil ucapkan afirmasi:
Seberapapun tinggi sepak terjangku…
3. Sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi tegak dan

membungkukkan badan ke depan.
Afirmasi:
…, kakiku masih tetap berpijak diatas bumi.
Ulangi sebanyak 3 - 9 kali.
7 Postur AIM Yoga: 6. Mengembangkan Kasih
Langkah-langkah:
1. Secara perlahan, duduk santai, bisa dalam postur sila atau duduk di
atas dua tumit.
2. Meditasi sejenak (dengan posisi telapak tangan kanan di bawah
tangan kiri, jempol dipertemukan)
3. Lakukan pernapasan Kaphal Bati sebanyak 3 set @ sekitar 20 kali

4. Lalu pernapasan Anuloma Viloma atau Alternate Nostril Breathing,
minimal 9 set (kiri-kanan)
Alternate Nostril Breathing
Langkah-langkah:
5. Sambil menarik napas, ucapkan:

Aku…
Tangan dilebarkan dan dipertemukan di atas kepala lalu kunci dan
tarik ke atas, sambil ucapkan:
Mencintai alam semesta…, sebagaimana…
6. Sambil buang napas, … ucapkan:

…Aku mencintai diriku sendiri.
Sambil melepaskan tangan dan memeluk diri sendiri dengan
erat.
Lakukan sampai 3 kali
Langkah-langkah:
7. Lepaskan tangan dan usaplah seluruh badan anda. Mulai dari kepala
hingga ke kaki. Gerakan bebas. Namun upayakan dengan sungguh-
sungguh menyayangi badan anda.
7 Postur AIM Yoga: 7. Kemandirian
Langkah-langkah:
1. Berebahan telentang dengan kedua kaki renggang. Jarak ideal

adalah selaras dengan jarak bahu.
2. Telapak tangan terbuka, miring sedikit…
3. Kembalilah ke posisi duduk dengan memiringkan badan ke sisi

kanan agar tidak membebani jantung.
4. Pelan-pelan, jangan tergesa-gesa dan jangan membuka mata.
7 Postur AIM Yoga: 7. Kemandirian
Langkah-langkah:
5. Kembali duduk dalam posisi sila. Tarik dan buang napas secara
perlahan. Minimal 3 kali.
Sekarang aku bebas dari segala rasa takut, cemas, gelisah,
dan khawatir…
Aku Percaya Diri…
Aku Mandiri…
7. Sebelum membuka mata, ucapkan:
Terima kasih untuk hari yang baru, hari yang cerah, hari yang
penuh harapan, hari ANDA!
Tugas
Lakukanlah AIM Yoga sebagaimana telah ditunjukkan caranya oleh Fasilitator selama 5 hari
berturut-turut.
Posting pengalaman Anda selama 5 hari berturut-turut di Instagram dengan tag
@AmayiIndonesia dan @futureskills.id
Catatan: Posting berupa feed, BUKAN story
Screenshot 5 postingan Anda dan kumpulkan ke link tugas sebelum pertemuan berikutnya.

UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 6

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

UGM 2023 - Holistic Wellbeing Through Meditation - Materi - 6

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Holistic Wellbeing through

Meditation, Aushadh, and Yoga

Koneksi Internet Tidak ada gangguan Ijin ke toilet

Butuh foto yang bagus dari

buddhiyukto jahātīha ubhe sukṛtaduṣkṛte

Bhagavad Gītā 2:50

Yoga Sūtra Patañjali I.1-2

1. Yama, Disiplin/pengendalian diri menghindari segala hal yang tidak

2. Niyama, Pedoman perilaku hidup berkesadaran.

3. Āsana, Postur untuk memperbaiki sikap hidup.

4. Prāṇāyāma, Pengaturan energi/ aliran kehidupan lewat pengendalian

5. Pratyāhāra. Menarik diri dari segala godaan.

8. Samādhi, Keseimbangan diri.

“Sebagian besar postur-postur Āsana yang sesungguhnya adalah bagian dari

Prinsip AIM Yoga

● All levels : usia dan genders

● Latihan harus berkesinambungan (7 postur)

1. Sambil menarik napas dan mengembungkan perut, lengan direnggangkan selebar

3. Sambil menghembuskan napas dan mengempiskan perut, kembalikan tangan ke

1. Berdiri santai, tarik 3. Condongkan badan ke

3. Sambil menghembuskan napas, turunkan tangan dan kaki.

1. Sambil menarik napas, angkatlah kedua tangan ke atas dan lekukkan

3. Sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi tegak dan

3. Lakukan pernapasan Kaphal Bati sebanyak 3 set @ sekitar 20 kali

5. Sambil menarik napas, ucapkan:

6. Sambil buang napas, … ucapkan:

1. Berebahan telentang dengan kedua kaki renggang. Jarak ideal

3. Kembalilah ke posisi duduk dengan memiringkan badan ke sisi

You might also like