Rutina 4 semanas velocidad en repeticion jose krav maga

S5 S6 S7 S8
DIA1 Press banca 4×10 4×10 4×12 4×12
Sentadilla 4×10 4×10 4×15 4×15
Press militar 4×10 4×10 4×10 4×10
Curl de bíceps alterno 4×10 4×10 3×10 4×10
Triceps tras nuca con
4×10 4×10 3×10 4×10
mancuernas
Elevación de piernas
colgado de barra de 3×30 3×30 4×25 4×25
dominadas
Sentadilla con balón
3×35 3×35 4×30 4×30
medicinal explosivo
Crunch abdominal 3×35 3×35 4×30 4×30
Planchas (Push Up) 3×25 3×25 4×20 4×20
DIA2 Dominadas 4×10 4×10 4×12 4×12
Dominadas agarre supino 4×10 4×10 4×12 4×12
Zancadas con mancuernas 4×10 4×10 4×15 4×15
Zancada lateral con
4×10 4×10 4×12 4×12
mancuernas
Remo con mancuernas 4×10 4×10 3×10 3×10
Abdominales con giro 3×30 3×30 4×25 4×25
Ab Roller 3×15 3×15 4×10 4×10
Elevación tronco (Pulse
3×30 3×30 4×25 4×25
Up)
Lumbares 3×25 3×25 4×15 4×15
DIA3 Press banca inclinado 4×10 4×10 4×12 4×12
Peso muerto 4×10 4×10 4×12 4×12
Dumbbell Hang Clean 4×10 4×10 4×10 4×10
Press Arnold 4×10 4×10 3×10 3×10
Curl martillo 4×10 4×10 3×10 3×10
Fondos de tríceps 4×10 4×10 3×15 3×15
Plank 3×90 seg 3×90 seg 3×90 seg 3×90 seg
Plank lateral 3×90 seg 3×90 seg 3×90 seg 3×90 seg
Sentadilla con balón
3×30 3×30 4×25 4×25
medicinal explosivo