RUTINA PESAS MMA 4 SEMANAS JOSE KRAV MAGA

S1 S2 S3 S4
DIA1 Press banca 3×8 3×10 4×8 4×10
Sentadilla 3×8 3×10 4×8 4×10
Press militar 3×8 3×10 4×8 4×10
Curl de bíceps alterno 3×8 3×10 4×8 4×10
Triceps tras nuca con
3×8 3×10 4×8 4×10
mancuernas
Elevación de piernas
colgado de barra de 3×15 3×20 3×25 3×30
dominadas
Sentadilla con balón
3×20 3×25 3×30 3×35
medicinal explosivo
Crunch abdominal 3×20 3×25 3×30 3×35
Planchas 3×10 3×15 3×20 3×20
DIA2 Dominadas 3×8 3×10 4×8 4×10
Dominadas agarre prono 3×8 3×10 4×8 4×10
Zancadas con mancuernas 3×8 3×10 4×8 4×10
Zancada lateral con
3×8 3×10 4×8 4×10
mancuernas
Remo con mancuernas 3×8 3×10 4×8 4×10
Abdominales con giro 3×20 3×24 3×30 3×30
Ab Roller (RUEDA ABDOMINAL) 3×10 3×25 3×15 3×15
Elevación tronco (Pulse Up)
3×20 3×25 3×30 3×30
“PESO”
Lumbares 3×15 3×15 3×20 3×20
DIA3 Press banca inclinado 3×8 3×10 4×8 4×10
Peso muerto 3×8 3×10 4×8 4×10
Dumbbell Hang Clean con
3×8 3×10 4×8 4×10
mancuernas
Press Arnold 3×8 3×10 4×8 4×10
Curl martillo 3×8 3×10 4×8 4×10
Fondos de tríceps 3×8 3×10 4×8 4×10
Plank 3×30 seg 3×45 seg 3×60 seg 3×90 seg
Plank lateral 3×30 seg 3×45 seg 3×60 seg 3×90 seg
Sentadilla con balón
3×20 3×25 3×30 3×30
medicinal explosivo