aN WildFit PU a ST ey Pautas alimentarias para la Semana 12 de Tae cee LL De TURE UE SRE NCEE R CLEC UU Omen tee TUS TAREAS PARA ESTA SEMANA: Continia con los ejercicios d Continua tomando 6 - 8 vasos d Pon atencién atu didlogo interno Toma el Alcalizador Puro todos los dias Contintia con la Primera WildFit racidn 5-5-5 ua al dia CONSEJOS 1. En la Primavera WildFit, recuerda evitar los sabores dulces 2.No debes sentir hambre Evita elestrés vados. Queda prohibide la repr eewide ALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: @ Sigue en el camino, tu metabolismo puede cambiar en cualquier minuto. 2 Que no se te cuele la azicar. @ Asogtrate de comer e hidratarte lo suficiente. Aitade movimientos intencionales a tu dia (caminata répida, senderismo, nadar,bivicleta o yoga), Hazlo posible por evitar ejercicios anaerdbicos de alta intensidad. Reduce el estrés, haz respiraciones profundas DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: @ Verduras (consulta la lista a continuacién). @ Proteinas saludables y magras. La mejor opcidn es en estado silvestre, después organicos, @ Frutos secos con moderacién. Un pufiado al dia es suficiente. (El man‘ o cacafwatey ls castafias de cao anacardos no son frutos secos)wide LISTA DE VERDURAS DE ESTA ESTACION x x x x x x x x x x x Acelga » Cebollino Achicoria » Chile cayena Aguacate » Chile en vinagre Ajo (guindilla) Ajo Elefante» Chile habanero Albahaca » Chile jalapefio Alcachofa » Chile ojo de Alcaparras. péjaro/ Chile Alcaravea tailandés Algas marinas: » Chile serrano quelpo, kombuy » Chipotle nori » Col china Anis » Colverde y Apio morada Arugula/ricula » Coles de Bruselas Berro » Coliflor Brocoflor(un —_» Daikon hibrido) » Edamame Brécoli » Endibia belga Brotes de alfalfa » Endibia/ Brotesdebambi Achicoria Brotesde soja» Eneldo Calabaza » Escarola amarga/Melén » Esprrago amargo » Espinaca de agua Cebolla » Espinaca de Cebolla amarilla Nueva Zelanda Cebolla Roja» Frijales/ Judias Cebollin verdes Cebolla Roja, Grelo Cebollin »G inte de nieve _» Ortiga mayor » Hierbas y especias » Hinojo » Hojas de amaranto/ » Espinacas chinas » Hojas de colinabo » Hojas de diente de lenl achicoria amarga » Hojas de mostaza » Hojas de nabo » Hojas de remolacha » Hojas de vid » Hongos 0 champifiones » Jengibre » Kai-lan o primaflor » Kale » Kale/ col rizada » lacinato/ col rizada toscana » Lechuga » Lechuga arrepollada/ bibb/boston » Lechuga iceberg » Lechuga romana » Mejorana »ocra » Oliva » Orégano » Paprikal pimiento » Pasto limén/ hierba limén » Pepinillos » Pepino » Pepino inglés » Pergjil plano » Pi » Pimiento verde ita cayena » Puerro » Quimbombé/ » Rabano » Rabano blanco » Repollo chino » Repollo morado » Repollo verde » Repollo verde/Col rizada » Romero » Salvia » Semilla de loto » Semillas de cilantro son cilantro » Tomillo » Tupinambo » Verdolaga » Verduras de hoja verde, rojawide ESPECIAS Jengibre Corcuma Chile (rojojverde) ACEITES / VINAGRES Acct de olva Accite de coco Aceite de aguacate Aceite de nuez Aceite de almendras Pequefi dosis de vinagre (sn azécarafadida) FRUTOS SECOS Nueces Almendras Avellanas Nueces de Brasil Nueces de macadamia Nueces Pecén Pifiones *Los semillos (girasol, calabaza, sésamo, linaza, chia, etc.) estén bien. Son neutrales pora la dieta WildFit y no son un requerimiento.wide LISTA DE VERDURAS NO PERMITIDAS EN ESTA TEMPORADA » Algas marinas » Apio nabo » Arveja/ guisante partida » Arveja.o guisante dulee » Batata / boniato » Calabaza » Calabaza Hubbard » Chalota/Escalofia » Chicharos/ guisantes » Chile cayena » Chirivias » Colinabo » Colirrabano » Cucurbita banana » Elotitostiernos/ maiz joven » Escorzonera/ sasifi de Espaita » Frijolrojol pinto » Guisante de nieve » Jicama » Judias verdes o ejotes » Lentejas » Maiz » Nabo » Nopales / chumbera » Names » Patata » Perel chino/ rizado » Pimiento amarillo » Pimiento naranja » Pimiento rojo » Platano macho/ banana » Rabano picante » Roirde bardana/Gobo » Rai de Galangal » Remolacha o betabel » Semilla de oto » Soja verde » Taro » Tubéreulos » Tupinambo! » Aleachofa de Jerusalén » Verduras de raiz » Wasabi » Yuca » Zanahoria TAMBIEN ELIMINA: Anacardos y cacahuates (no estén aprobados para la dieta WildFit) Espirulina (algas) (no aprobada para la dieta WildFit) Leche de coco (dsala en pequefis cantidades a menos que esté hecha de coco real)wide LISTA DE VERDURAS INTERMEDIAS Puedes consumirlos en pequefias cantidades. Si no ocurre el cambio o te estancas, es posible que debas eliminarlas » Berenjena » Calabaza pattypan |» Cucurbita moschatal| » Calabacin cacomers calebaza sidra » Calabera turbante/Turbante 4 Lechuga china ace » Pimento che » Calabaza bellota » Castafia de agua de ¥! Colohosa ci china » Pimiento cubano meee » Chayote » Pimiento verde » Calabazacushaw ——» Chile ee eee » Calabaza de castilla _” Chile amarillo calabaza de peregrino| » Chile Anaheim/verde P » Calabaza de invierno 5 » Ruibarbo de California » Calabazadelicata —_» Chile fresno » Tomate » Calabaza espagueti —” Chile hingaro » Tomatillo » Chile Nuevo México Zapallo italiano! Sea » Chile pobleno felbacay » Calabazakobacha —_» Corazones de palmito TAMBIEN SON INTERMEDIOS Agua de coco Gotas de lim6n| lima Harina de almendra, Harina de coco: para espolvorear, no hormear Leche de almendras, leche de coco (lo mejar es hacerla casera) Acerca de la calabazo: es ideal para preparar espaguetis veganos. Al cocinarlo, puede volverse demasiado dulce.