ใบงาน การสร้างเสริมสมรรถภาพ

เอาละใNฒ
ให้นกั เรียนปฏิบตั ิกายบริหารและBody weight ตามภาพที่กาหนดให้และจดบันทึก
Picture Name Exercide How many can you
do in 90 seconds?
ท่ากายบริหาร
mr

Fiske 37 rots
7ค ง

ฒื๊
( urea
29 not
rots i Fw
v i

ใfAาา #rots
r ofGram 41
คง

I
ฏื๊
ฏื๊
รั้
รั้
ตุ
 foul ใไ ตl Mไ
5bar]
56 คง

Mf ตตM เญน ต
n'ninth
"
n°8040981
""

groins
ด น ( ตาม หนด)

Taetfsathftstgbs.pgofpaebsgztsgeetsfegszgnysotgsepgsr fghetngers.gpep?agpegzpgp sgnegegsge

omnium

io
ก f M ฏญื่
↳ si H M. i s ฒำ
soon
Sit -

up

Body weight

ไ า ฒื๊ฑื้ฒื๊ค
1.กล้ามเนือ้ ส่วนบน

doorframe rows . JJ
72323
@
ยื
ตึ๋
ตื๊
วั
ฏื่
ฐื๋
กำ
ฏื๋
รั้
สุ
ตื๊
พื้
ฏื
ตื
ปื่
ศื
ปื่
ฑุ
สู่
ฒั๊
สุ่
ญุ่
ตื
ฏ็
สุ๊
ตื
ญู๊
ณุ
สื๊
ฏุ๊
สุ
สู
สื๊
ส็
 กDBM
]
I.1
close grip push-ups 2 Oaf

ฬู๊ ฒ ฒ ฐฒด
ฒื๊ ฐ ไฟ ญื๊ แ ฐ ไ " ะ
แกละฑ ๊ ฒื๊u
"

Reverse RT
32 a

. (Mhch

fา tอ
roeernn
37g
37 ค ง
ET
Eor

2.กล้ามเนือ้ ส่วนแกนกลาง

ฒู๋ pm
nipa Got bin
"
µ
µ
plank
[Binn
m
animism
-
ญํ๊
ฏื๊
ฅื๊
ญุ๊
สั๊
รั้
ญุ๊
ลื
ฏื๋
ศื่
ฑุ
สื๊
สุ
ฏี๊
ฌู๋
ฏิ
ฑุ
รู
สิ
สํ๊
สื
ตื๊
ตื๊
สื
ตุ๊
สื
สื๊
ฏู๊
 AMM ④
3C of
ง
Y
นก
supSuperman

ฑ็ :ำ ไำ ฐ า
ฒฒ ไ น. ฐmตaฒื๊ และ
Mountain a

28 roeg
climber

ฒํ๊ฒื๊
ฐam ฐด ด ด ฐ ตตตตB
Lunges
ฒตm*ฒฒ
" "
32 rot
.

.
..
.

3.กล้ามเนือ้ ส่วนล่าง
£

:Mก ปM
บ

"
donkey kicks 39 not
ลื๊
ฏื๊
รั้
สิ๊
ฟื๊
ฅุ่
หื๊
ฟื
ลื่
ตื๊
ตุ
สื๊
ตื้
สื
ต๊
ส็
ฏึ๊
ดุ
รํ๋
ฟื
ร่
สิ
รื๊
รื่
ส็
ลื่
สื๊
รื
ญุ๋
ฐื๊
สื้
ฏื๊
สื
สื๊
 51 squats กลไก
21 'S
29nF

ฒ ฒฒฐ ! " " ฒ มฐ ฏ๊

shoulder
zappy
Press

ฑื๊ฒฒื้
ญื่
ฒึ๊ฐ ไ ฑื๊
ลกากร
5
1 2
Jump UP
_

Igor ]
Burpee
I 2 3

รFาไfish
าไกกร_ EarสลสนB ก flooding
EไงLไำlไรนLSงLSอTงาจคงตaoจอ ลอไาส ไ Bง
ชื่อ..........................................นามสกุล...........................................เลขประจาตัว....................ห้อง..............เลขที่........... ได
*38279 33 ¥I

*
4 5
ณั้
ฃื๋
สฺฮุ
ฏื
ศุ
สื๊
ฬื๊
สึ๊
นํ่
สิ
รื้
ริ
ณื
สั
ตื
สึ๊
สั
ติ๋
ศั้
สื๊
รุ
ชุ
กิ
ตื
ฐู๊
สื๊
สุ
ญ็
ธึ
สิ
ฟํ๊
สื๊
สื
ศื๋
ฏื๋
สื
ฉื๊
ฐี่
ตุ๊
สิ๊
ฏื่
สุ
ฏู๊
ฏื๊