LA SALUD MENTAL EN ESTOS TIEMPOS CC.SS 2DO DE SEC.

CAUSAS: Las enfermedades mentales, por lo general, se consideran originadas a partir de una variedad de
factores genéticos y ambientales:
 Atributos hereditarios.- La enfermedad mental es más frecuente en las personas cuyos parientes
consanguíneos también la padecen. Ciertos genes pueden aumentar el riesgo de contraer una enfermedad
mental y la situación de vida en particular puede desencadenarla.
 Exposición ambiental anterior al nacimiento.- La exposición a factores de estrés ambientales,
enfermedades inflamatorias, toxinas, drogas o alcohol en el útero puede asociarse, en algunos casos, con la
enfermedad mental.
 Química del cerebro.- Los neurotransmisores son sustancias químicas que se encuentran naturalmente en
el cerebro y que transmiten señales a otras partes del cerebro y del cuerpo. Cuando las redes neurales que
contienen estas sustancias químicas se ven alteradas, la función de los receptores nerviosos y de los
sistemas nerviosos cambia, lo que genera depresión y otros trastornos emocionales.

TIPOS DE TRASTORNOS MENTALES:

Trastorno de ansiedad: Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo y una preocupación
excesivos y por trastornos del comportamiento conexos.

Depresión: La depresión es distinta de las alteraciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas
emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana. En un episodio depresivo, la persona experimenta un
estado de ánimo deprimido (tristeza, irritabilidad, sensación de vacío) o una pérdida del disfrute o del interés en
actividades.

Trastorno Bipolar: Las personas afectadas experimentan episodios depresivos alternados con períodos de
síntomas maníacos. Durante el episodio depresivo, experimentan un estado de ánimo deprimido (tristeza,
irritabilidad, sensación de vacío) o una pérdida del disfrute o del interés en actividades, la mayor parte del día,
casi todos los días. Los síntomas maníacos pueden incluir euforia o irritabilidad, mayor actividad o energía y
otros síntomas, como aumento de la verborrea, pensamientos acelerados, mayor autoestima, menor necesidad
de dormir, distracción y comportamiento impulsivo e imprudente.

Esquizofrenia: La esquizofrenia se caracteriza por una importante deficiencia en la percepción y por cambios
de comportamiento. Los síntomas pueden incluir persistencia de ideas delirantes, alucinaciones, pensamiento
desorganizado, comportamiento muy desorganizado o agitación extrema. 

Trastorno de comportamiento alimentario: Los trastornos alimentarios, como la anorexia nerviosa y la

bulimia nerviosa, se caracterizan por alteraciones en la alimentación y preocupación por los alimentos, así
como por problemas notables de peso corporal y forma.

Trastorno del neurodesarrollo: Los trastornos del neurodesarrollo son trastornos conductuales y cognitivos que
surgen durante el desarrollo y que dan lugar a dificultades considerables en la adquisición y ejecución de
funciones intelectuales, motoras o sociales específicas.

Complicaciones de los trastornos:

 Infelicidad y disminución de la alegría de vivir.

 Conflictos familiares.
 Problemas de pareja.
 Aislamiento social.
 Problemas vinculados al consumo de tabaco, alcohol o drogas.
 Ausentismo u otros problemas relacionados con el trabajo o la escuela.
 Problemas económicos y financieros.
 Pobreza y falta de vivienda.

Estrategias de afrontamiento incluyen: mantener conexiones a pesar del distanciamiento social, establecer

rutinas, hacer ejercicios, aprender y mantenerse intelectualmente activo, pasar tiempo positivo en familia, practicar
la meditación enfocada y relajación, limitar la exposición a las noticias por internet o televisión.
  Tome sus medicinas según lo prescrito por su doctor

 No deje de asistir a sus terapias

 Evite el consumo de alcohol

 No consuma drogas ilegales o cualquier otra droga que su doctor no le haya recetado específicamente

 Escriba un diario

 Sométase a los análisis de laboratorio y pruebas psicológicas que su doctor le haya indicado

 Manténgase en permanente contacto con un grupo de apoyo o forme parte de uno

 Informe a su equipo de tratamiento cualquier signo de recaída

Para superar la crisis actual, recurra a las personas y herramientas que se encuentran a su disposición:
 Recurra a familiares y amigos. No tenga miedo de solicitar ayuda.

 Mantenga a su doctor y equipo de tratamiento informados acerca de cómo le está afectando la guerra.

 Póngase en contacto con grupos de autoayuda y organizaciones de apoyo que se dedican a ayudar a
personas que padecen de enfermedades mentales graves y problemas asociados.

 Participe en grupos paritarios y otros programas que puedan ayudarle a controlar mejor su enfermedad,
desde centros sociales hasta oportunidades de vivienda, empleo y recreación.

 Busque la mayor cantidad de información posible acerca de su enfermedad y de lo que tiene que hacer
para recuperarse.

 Use la computadora para conseguir información sobre su enfermedad y ponerse en contacto e

intercambiar puntos de vista y experiencias con otras personas que atraviesan por la misma situación.

 Manténgase conectado con su espiritualidad, si eso le ayuda a sentirse mejor. Vea con optimismo los
retos que tiene por delante.

Alternativas saludables para sobrellevar el estrés:

 Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales.
Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante
puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse
de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.
 Cuide su cuerpo:
o Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento.

o Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.

o Haga ejercicio regular.

o Duerma bien.

o Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.

o Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de
detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención
médica.
o Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.

 Hágase un tiempo para relajarse: Trate de hacer otras actividades que disfrute.
 Comuníquese con otras personas: Hable con sus familiares y amigos de su confianza acerca
de sus inquietudes y de cómo se siente.
 Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe: Mientras haya orden de mantener
el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a
través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.

 ¿Cómo podemos proteger nuestra salud mental?

 Entre las recomendaciones que podríamos dar, tenemos:
 Mantener el contacto a través de videollamadas con amigos y familiares. Esto puede
ayudar a vencer el aislamiento.
 Cuide su bienestar físico: trate de comer comidas saludables y bien balanceadas,
beba suficiente agua, haga ejercicio.
 Cuide su sueño: intente mantener patrones de sueño regulares, evitar las pantallas
antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente tranquilo.
 Trate de manejar los sentimientos difíciles: trate de concentrarse en las cosas que
puede controlar.
 Administre su consumo de medios e información: consultar las noticias en horarios
establecidos o limitarse a un par de cheques por día.
 Recopile información de alta calidad que lo ayudará a determinar con precisión su
propio riesgo o el de otras personas de contraer coronavirus (COVID-19) para que
pueda tomar precauciones razonables.
 Crear una nueva rutina diaria: intente participar en actividades útiles (limpiar, cocinar o
hacer ejercicio) o actividades significativas (leer o llamar a un amigo).
 Haga las cosas que disfruta: Si no puede hacer las cosas que normalmente disfruta
porque se queda en casa, trate de pensar cómo podría adaptarlas o pruebe algo nuevo.
Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea.
 Establezca objetivos: establecer objetivos y alcanzarlos le da una sensación de control
y propósito: piense en las cosas que quiere o necesita hacer que aún puede hacer en
casa.
 Mantenga su mente activa: lea, escriba, juegue, haga crucigramas, sudokus,
rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.
 Tómese el tiempo para relajarse y concentrarse en el presente: las técnicas de
relajación pueden ayudar a algunas personas a lidiar con los sentimientos de ansiedad.

 ¿Cómo podemos gestionar mejor nuestras emociones en medio de noticias

negativas?
 Limite las noticias y tenga cuidado con lo que lee. Leer muchas noticias sobre el
coronavirus ha provocado ataques de pánico.
 Hay mucha información errónea dando vueltas, por ello es importante obtener
información de fuentes confiables, como los sitios web del gobierno MINSA o
internacionales OMS.