fesia bart) BOoLy Entrada en calor Only If Piernas / Sentadillas Beds Are Burning Pecho Push Up Espalda / Gliteos / Isquiotibiales Hold Your Horses. Brazos / Triceps Don't Panic Brazos / Biceps Save A Horse (Ride A Cowboy) Piernas / Desplantes-Estocadas Love Comes Again Hombros / Brazos Back To Back (Skillstersplusone Radio Mix) ‘Abdominales, Yeah! feat. Lil Jon & Ludacris Relajacién / Estiramiento When We Were Kings lalternado Rep xx_|Cantidad de repeticiones por ejercicio [Construyendo Seq [Secuencia (repetici6n de ejercicios o posiciones) [Puente (no coro) FOB [Hacia adelante 6 hacia atrés [Coro — [Trans _ [Transicién va74/¥_ [1 cuenta abajo, 2 cuentas sostengo, 1 cuenta Ya A/a | cer [instrumental 1/1 |2 cuentas abajo, 2 cuentas arriba 2 cuentas F 6 B, 2 cuentas abajo, 2 cuentas arriba, 2 cuentas F 6 B [2 cuentas abajo, 2 cuentas sostengo, 4 cuentas arriba 2 cuentas abajo, 4 cuentas sostengo, 8 cuentas arriba __ [Coro silencioso 1/3 |2 cuentas abajo, 6 cuentas arriba Refrdn (frase recurrente en la letra Jde 1a musica) lPuente coro Introducci6n. asastsa Gttima parte de ta misica aya/2 Pre-coro 2/274 Referencias 2/2 | cuentas abajo, 4 cuentas arriba [4 cuentas F 6B, 4 cuentas abajo, 4 cuentas arriba, 4 cuentas F 6B [Tiempo (Ritmo normal de la musica) |3/1 [6 cuentas abajo, 2 cuentas arriba_ verso [4/4 |8 cuentas abajo, & cuentas arriba Repeticién (Parte del coro repetida) |2/2/2/2! Icuentas musicales * Movimiento NuevoEntrada en calor [only iF [5:23 mins. Objetivos del coreégrafo:Quiero que los alumngs prusben mejoren Ja técnica en todos los movimientos de [a entrada en calor ublizando una carga leve. jantes de masica: "vender la posicién basica de BODYPUMP( intro] ‘2x8 |Posicion basica Postura orgullosa. Pecho para arriba. | |Girar los hombros lentamente. 2x8|Giro de hombros instr} [4x8|Remo simple Rep 4x__[Sentir ei movimiento. Abrir el pecho y hombros | para atrés. | vi |'...Happy days..." '4x8|2/2 Peso muerto Rep 4x [Hasta la mitad dela rodilla, "Somehow we let...’ _|4x8/3/1 Peso muerto Rep 4x CFE could turn back] 4x8|Remo simple Rep 4x | time..." Only if X could turn...’ |4x8|Remo triple Rep 2x v2 ['Only if X could seize...” [4x8]2/2 Remo alto Rep 4x [Manos un poco separadas. could have.. 4x8|3/1 Remo alto, Usar las 2 cts finales para ir hacia Press de Rep 4x Hombro. ‘IF could turn back | 4x8/1/3 Press de Hombro, Rep 4x time..." Only if 1 could turn J 4x8/1/1 Press de Hombro Rep 8x Abdomen firme durante el ejercicio. back...’ Ref [Only if... 2x8|TRANSICION - preparar sentadillas. only if..." 2x8|4/4 Sentadillas - s6l0 mitad superior |Controlar la bajada, "The summer of my | 4x8|4/4 Sentadillas - movimiento completo Rep 2x lute..." C [irr could turn back...” |8x8]1/1 Sentadilias. Rep 16x_|Codos directamente debajo de le barra. |v3_ [Only if X could seize..." |4x8]2/2 Sentadillas Rep 4x ' E could have..." 4x8|3/1 Sentadilas . Usar las 2cts finales para ir hacia lEstocadas/Desplantes. Rep 4x CFE could turn back] 4x8]1/1 Estocadas/Desplantes. Rep 8x time..." Only if could turn..."_|4x8]1/1 Estocadas/Desplantes otra pierna Rep 8x_|Rodilla de adelante encima del talon. Notas de Coreografia BODYPUMPa@ 53 © Les Mills International Ltd 2005Ref [Only iFa., 2x8]4/4 Press de hombro - TRANSICION para adelante. Ponty if g. 1x8]2/2 Remo alto - fase de bajada. 1x8|TRANSICION - preparar Biceps jie summer of my | xal474 Biceps Rep 2x _|Crecer algunos centimetros. Br_|'..IF t could, 4x8 |2/2 Biceps Rep 4x, lc [Only if x could turn...” [4x8]1/3 Biceps Rep 4x_ [Sin balancear. Abdomen firme como una piedra Only if X could turn..."_|4x8]1/1 Biceps Rep Posicién basica final Excelente, [Transicion : Répida. 15 segundos Recuperaci6n : Soltar los brazos, girar los hombros, estirar triceps. Notas de Coreografia - BODYPUMP®@ 53, © Les Mills International td 2005“ fudy Objetives del coredgraf a [Antes de la masica: Nombrar el grupo mi lero qué los alumnos alcancen éptimos resul cular, carga y ejercicios. tados usando una carga desafiante y trabajando pesado hasta el final. Prepare Pies separados en la linea de la cadera (si es necesario puede separar un poco Instr 4x8 | A [4/4 Sentadilas Rep 2x més).Comienza bajando poco y va aumentando. (Heavy Beat) | x8] 8 |1/1 Sentadilas Rep 16x. " _ vi '..Out where | 4x6 c [3/1 Sentadilas Rep 4x _ |Mantener las rodillas sin trabar. te. Ref |"The time has | 8x8] D |2/2 Sentadilas Rep 8x | Movimiento sin inicio ni fin. Fido. come." | ~ Vvxé| —_ [SOSTENER Sptime momento para dramatizar. ‘Haw can we | 4x8 | @x Sentadillas mitad inferior Bajar y quedar abajo, dance..." iC ['Howcanwe [x8] 8 [1/1 Sentadilas Rep 16x |Activar el abdomen: dance..." Ref |The time has [4x6 | [2/2 Sentadilias Rep 4x_|Sentir como trabajan las piernas. come." Br ‘vxé|_|SOSTENER = _ instr 2x8 | [TRANSICION - Sentadilla [Separar fos ples, puntas levemente hacia afvera, i abierta _| . : V2 [our wheels | 4x8| A [4/4 Sentadilas Rep 2x Ref |The time has 8x8} D [2/2 Sentadillas Rep 8x come. er_| vaxe| [SOSTENER _ Cf How canwe (8x8 | 8 [1/1 Sentadilias, Rep 16x |iCon todo! dance..." Ref |'The time has / 4x8! D |2/2 Sentadillas Rep 4x come. or ‘vxé| _ [SOSTENER Instr 2x8 |TRANSICION - Sentadilla (Cambiar la posicin de los pies. media o abierta V3 [Four wheels [4x8] A 14/4 Sentadillas Rep 2x _|Ukima serie. scare... Ref |'The time has | 8x8| D |2/2 Sentadillas Rep 8x | Ya estamos casi en el final. ~ come... Br Yax8 | |SOSTENER _ - [Haw can we — |8x8| © |1/1 Sentadilas Rep 16x dance... Ref |The time has [4x8] D [2/2 Sentadiles Rep 4x_|Sélo un poco mas. come. Outro vx} [FINAL Transicién: Rapida. 30 segundos, Recuperacién: Soltar brazos y piernas, Girar los hombras y el tronco, estirar cuadriceps,Pecho Push Up [5:01 mins, ‘Objetivos del coreégraforQuiero que los alumnos ganen fuerza y resistencia con esta serie de flexiones al final de la musica. na target. Indicar la recuperacién en las % partes del recorrido, [pugerenciae Posici6n inicial Instr [axe] |4/4 Press de pecho Rep 2x__|Preparar, vamos a empezar. [vi_[/...1 think I saw..." [8x8] A [2/2 Press de pecho Rep 8x_|Pecho abierto cuando bajamos. Pc __|'...Where I come from... 4x8] 8 [3/1 Press de pecho Rep 4x_|:Listos para acelerar? C___['Push wp your body..." 4x8 C [1/1 Press de pecho Rep 8x instr 4x8] D [4x Press de pecho mitad inferior Rep 2x_[Séio abajo. Iv2_['...Just like a drug... [xa] A [2/2 Press de pecho Rep 4x_|Sostener el movimiento, controlar la barra. PC _|'...Where { come from..." [4xe| 6 [3/1 Press de pecho Rep 4x i [c__['Push up your body..." [4x8] C]4/1 Press de pecho Rep 8x_|[Respetar la zona target. | instr [4x8] D |4x Press de pecho mitad inferior Rep 2x_ [Barra en la linea del pecho. V3_['..Just like a drug... [4x8] A [2/2 Press de pecho Rep 4x Pc _|'...Where 1 come from... [4x8] B [3/1 Press de pecho Rep 4x i C__ [Push up your body. [8x8] C [1/1 Press de pecho Rep 46x _[Codos sueltos, sin tensién. | Instr 4x8] [TRANSICION Rodillas apoyadas o no, (Melody) 4x8] € [4/4 flexion Rep 2x pc_|'...Where I come from...° 4x8 |€1[3/1 flexion Rep 4x C__ [Push wp your body..." ‘8x8 |E2[1/1 flexién Rep 16x [Outro] 4x8] € [4/4 flexion Rep 2x_[iAguantar hasta el final! [TRANSICION rdpida . 45 segundos. [Recuperaci6n : Girar hombros, soltar brazos. Estirar pectoral. Notas de Coreografia - SODYPUMP® $3 © Les Mills International Ltd 200[Espaida / Glateos / Posteriores [Hold Your Horses [5:05 mins Objetivos del coredgrafo: Quiero que los alumnos sientan el beneficio del Clean and Press cuando se ejecuta correctamente, [Antes de la mdsica: Informar el grupo muscular, cargas y demostrar el Cl jean and Press con competencia y seguridad. intro|'Hold your horses...’ [Giro de hombros. Posicién basica, ler | Till the morning ‘4x8 [A [Remo simple. Rep 4x [Barra en la linea del ombligo, codos para atras. lvi_|'So here it comes... ‘4x8 | 8 [2/2 Peso muerto Rep 4x | lpc_|'We're going toc 4x8 | C [3/1 Peso muerto Rep 4x l¢ |'Hold your horses..." 8x6 | D [COMBINACION: Clean and Press/ remo simple | Rep 4x [Entrar debajo de la barra, flexionar las rodillas, abdomen firme. Br [Til the morning comes | 2x8 [Giro de hombros Rap. ‘4x8 |B [2/2 Peso muerto Rep 4x_|Cuello alineado con el tronco. PC_|'We're going laco..." “4x8 | C [3/1 Peso muerto Rep 4x. IC [Hold your horses...’ | 8x8 | D_|COMBINACION: Clean and Press/ remo simple | Rep 4x_ [Movimiento atiético y fuerte. | Br "Til the morning 2x8 [Giro de hombros. | lcomes... | Ref_|'Keep rolling...” 4x8 [ E [Remo triple, Rep 2x | [C__|'Hold your horses...” ‘8x8 | _D_[COMBINACION: Clean and Press/ remo simple | Rep 4x [Br "Till the morning 1x8 Giro de hombros somes. Qc |'Hold your horses...’ 8x8. Recuperacién/ pausa - Opcién: Toma més. Estirar, soltar el cuerpo. abierta. [Br | TH the morning 2x8 | E [Remo triple Rap ‘4x8 |B [2/2 Peso muerto Rep 4x_ [Ahora hasta el fin. | Pc _|'We're going loco... 4x8 | C 13/1 Peso muerto Rep 4x C__|'Hotd your horses..." [12x8] D_[COMBINACION: Clean and Press/ remo simple | _Rep 6x | ITRANSICION: répida, 30 segundos. |codos apoyados en las rodillas. Recuperacién: Girar tronco, soltar las manos y brazos, estirar la parte superior de la espalda. Estirar lumbar con Notas de Coreografia BODYPUMP@ 53 © Les Mills International Ltd 2005HREM 2205 7 Triceps. [Don't Panic [4:11 mins Objetivos del coreégrafo:Quiers gue los alumnos sientan la musica, aislen el triceps y trabajen pesado. [antes de la misica: Indicar el grupo muscular, cargas, toma de la barra y discos y zona target. Intro 2x8] [Posicin inicial IManos en la linea de los hombros, 2x8| _ |4/4 Press de Triceps instr |(Upbeat) 4x6] A [1/1 Press de Triceps Rep 8x _|Sajar poco e ir aumentando le amplitud: \vi__|'On we're sinking. 4x8] 8 [2/2 Extensiones Triceps Rep 4x_|Cambiar de direccién, ahora hacia la frente. [e__['...We live In a beautiful 4x8] C [3/1 Extensiones Triceps Rep 4x_|Pufios neutros. Instr 4x8] A [1/3 Press de Triceps Rep 8x V2 |'Oh we're sinking. 4x8] 8 [2/2 Extensiones Triceps Rep 4x c__[-...We live in a beautiful. '4x8| C [3/1 Extensiones Triceps Rep 4x_|Codos paralelos. instr 4x8] A [1/1 Press de Triceps Rep 6x [V3 _|'Oh we're sinking. 4x8| 8 [2/2 Extensiones Triceps Rep 4x, le _|-...We live in a beautiful. ‘@x8| C [3/1 Extensiones Triceps Rep 8x_|Sentir como quema el triceps. instr '4x6| _ [TRANSICION de pie para Triceps francés. [v4 _|'Qn al that I know. [4x8] © [4/4 Triceps francés Rep 2x Ref_[' Lean on... (4x8| © [4/4 Triceps francés Rep 2x lc J\..Welive ina beautiful... _[4x8]D1]2/2 Triceps francés Rep 4x ...We live in a beautiful 4x8|D2]3/1 Triceps francés Rep 4x ..We live in a beautiful... |4x8|D3]1/1 Triceps francés. Rep 8x Outro] 1x8 |03]1/1 Triceps francés Rep 2x _|iBérbaro! [TRANSICION répida 30 segundos. [Recuperaci6n : Soltar los brazos, girar los hombros, estirar triceps, Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53, © Les Mills International Ltd 2005[Brazos / [Save A Horse (Ride A Cowboy) [4203 mins, Objetivos del coreégrafo:Quiero que los slumnos se suelten y participen de las dramatizaciones que la musica pide [Antes de la mdsica: Informar el grupo muscular y toma. intro|(’ Dum de de dum [2x8] |Posicién inicial Instr |(Heavy guitar) 2x8] 474 biceps lOportunidad para dramatizar. (Banjo and violin) 2x8 A |1/1 biceps Rep 4x [vi_|'Well T wall into the room... 4x8] 8 [2/2 biceps Rep 4x PC_| saddle up my horse... 3x8] A [1/1 biceps: Rep 6x [c_[\-.-Save a horse, ride a cowboy....__|[2x8| C |1/1/2 biceps Rep 2x lv2_['Well | don't give a dang... [4x6] 8 [2/2 biceps Rep 4x_[Mantener los brazos cerca del tronco, PC_|'And I saddle up my horse... 3x8] A |1/1 biceps: Rep 6x IC ['...Save a horse, ride a cowboy... [2x8] C |1/1/2 biceps Rep 2x_|Hacia arriba y sostener. \v3_ [Well t don’t give @ dang...” ‘4x8 8 [2/2 biceps Rep 4x Pc_['And T saddle up my horse..." 3x8] A |1/1 biceps Rep 6x_[Acelerar. ic [Save a horse, ride a cowboy... _|2x8] C [1/1/2 biceps Rep 2x instr { (Guitar) 2x8] A1| Biceps mitad inferior Rep 4x (violin) 2x8|A1|Biceps mitad inferior (mds répido) Rep 7x Iv4_|'I'm a _ thoroughbred..." 4x8] 8 [2/2 biceps Rep 4x__|Movimiento completo, Bajar hasta estirar los codos. [B up [Gut her evaluation. axe] [3/1 biceps Rep 4x PC_[’And 1 gaddied up my horse..." 3x8] A |1/1 biceps: Rep 6x c__[---Save a horse, ride a cowboy...._ [4x8] C [1/1/2 biceps Rep 4x [TRANSICION: répida 30 segundos. Recuperacién : Soltar los brazos, girar los hombros y estirar biceps. Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53 © Les Mills International Ltd 2005Estocedl Objetivos del coreégra (Desplantes) / Piernas / Love Comes Again l4:44 mins cardiovascular més fuerte, [antes de la masica: Informar el gi lero que 10s alumnos prueben las opciones mas avanzadas de las estocadas con potenda como desafio y para dar un estimulo jones, Explicar y demostrar la regia 90°/90° y las estocadas/desplantes. Estirar flexores de la cadera D 16 cts, elevar brazo 1 16 cts pores [Demostrar la regia 90°/90° | intro} 4x8 [A instr “4x8 | A [Estirar flexores de la cadera I 16 cts, elevar brazo D 16 cts 1 er 2x8 | _[TRANSICION - preparar estocadas/desplantes. [Vi ['...You have become...” | 8x8 | 6 [3/1 estocadas/desplantes. Rep 8x IC [Move comes again..." | 8x8 | C |1/1 estocadas/desplantes. Rep 16x_|Cadera hacia el frente. | Instr 4x8 [Ci Estocadas/desplantes mitad inferior Rep 8x er vix8 | |SOSTENER 2x8|__[TRANSICION - Para otra pierna. \v2_|'-Deep within me. 8x8 | B [3/1 estocadas/desplantes. Rep 8x C_ [ove comes again..." | 8x8 | C [1/1 estocedas/desplantes. Rep 16x Instr ‘4x8 [Ci |Estocadas/desplantes mitad inferior Rep 8x _|Mantener el mismo ritmo, no acelerar. vix8 | |SOSTENER \V3_['...Stillno words... __| 4x8 |__| TRANSICION para estocadas/desplantes de potencia IC [hove comes again...._| 8x8| _|4/4 estocadas/desplantes de potencia alternadas Rep 4x _|Controlar la bajada y la subida. | B up 4x8 | [2/2 estocadas/desplantes de potencia Rep 4x, instr [10x8| |1/1 estocadas/desplantes de potencia aceleradas Rep 20x_|Opcién: 2/2 estocadas/desplantes de potencia, ITRANSICION répida 30 segundos. Recuperaci6n : Estirar cuadriceps. Soltar espalda y hombres. Notas de Coreografia - BODYPUMP@ 53 © Les Mills International Ltd 2005[Hombros / Brazos Back To Back (Skilstersplusone Radio Min) fasto mins ‘Objetivos del coreéqrafo:Quiero que 195 slumnos uitrapesen los limites para “tallar” hombros fantésticos informar el grupo muscular, equipamiento y opciones. Posicién inicial .Z-MC, Bomfunk MC..." 2x8 | A [4/4 flexién [vi ['One, take two..." ‘8x8 [Ai] 2/2 flexién escalonada Rep 4x, instr 1x8 [A2|2/2 flexi6n - sostener abajo Rep vx [Bajar y sostener. 1x8] | TRANSICION para vuelos posteriores de rodillas. cwreoping) 26 [a4 vueasposterres. codes para arb y manos para aba Pack to back x6 61 [2/2 voeosposterores Teg d_|wamos a enienar pesado, water soe Rama a ames _ “SE was pomeroe ror M2 [Tee kilervorer | 6] Ja vuels iterates ee Todas Rep Be Eevr lo brazos hasta la ea de fs DomBrOs fee tmean wees.” |4xe|ca)2/1 Vuelos aterles - de rates rep 4x |Etever ienament. | Riding to the rhythm. | x0 |C2}3/1 vets iatrtes - dep hep Bx |Usar las 4 Ultimas cts para TRANSICION para Press de i noms [ac obec [oa Ja reat ae hombre tape Instr 4x8 | E |1/3 Press de hombros. Rep 4x_|Mentén hacia adentro. } |V3 ‘Qld school, new 1x8 1/1/2 Press de hombros. 285 3x8] _ {Transicién: Vuelos Frontales /Remo alto "What you gonna say. 8x8 | F |COMBINACION: 4/4 Vuelos Frontales/4/4 Remo Alto Rep 2x ‘Massive and crew. IC |Back to back...” ‘8x8 |F1|COMBINACION: 2/2 Vuelos Frontales /2/2 Remo Alto Rep 4x [iAhora si va @ doler! | sar fas 4 ukimas cts para TRANSICION para Press de Ihombros. Back to back...” ax8 | 0 |2/2 Press de hombros Rep 8x_|Discos o barra Instr 4x8 € [1/3 Press de hombros Rep ax loutrg x8) € [1/1 Press de hombros ~ fnalizar arriba Rep “ax [TRANSICION rapida 15 segundos. |Recuperacién : Soltar los brazos y hombros. Estirar la parte anterior y posterior del hombro. Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53, © Les Mills International Ltd 2005[Abdor [Yeah? feat. Lil Jon & Ludacris [4:42 mins, ‘Objetivos del coreégrafo:Qulero que los alumnos intensifiquen el trabajo abdominal utilizando los discos. [Antes de ia mdsica: Motivar a los alumnos para llegar hasta el final del trabajo. fax] [4/4 Crunch vi [Tm in the club ..." ‘4x8| A [2/2 Crunch oblicuo - carga en hombro D (ver Figs a-b) Rep 4x_ [Twist en la 2da ct. JGran twist en la er. repeticién, Conversation got 4x8] 8 |3/1 Crunch oblicuo - carga en hombro D Rep 4x lheavy..." C__|'I said yeah, yeah... _|4x8]A1 [2/2 Crunch escalonado, carga en el medio Rep 4x__|Mantener arriba 2 cts. Rep [Yeah , yeah, yeah.... [2x8 |81|3/i Crunch escalonado, carga en el medio Rep 2x _|Mantener arriba 2 cts. [v2 |'She's all up in my ‘4x8| A [2/2 Crunch oblicuo, carga en hombro T Rep 4x head... 4x8| B |3/1 Crunch oblicuo, carga en hombro I Rep 4x "Cause 1 don’t know... C__|isaid yean , yeah... _|4x8]A1|2/2 Crunch escalonado, carga en el medio (ver Figs e-d) Rep 4x Rep [Yeah , yeah, yeah.... | 2x8|81|3/1 Crunch escalonado, carga en el medio Rep 2x Ref |'Watch out ..." ‘4x8| C |2/2 Extensién alternada de plernas Rep 2x [Abdominales contraidos, espalda baja en e! piso. "I eft the jag. 4x8|C1 |2/2 Extensién alternada de piernas, llevar brazos O/H (ver Rep 4x [Opcién: con discos. Figs e-f) C__|'Tsaid yeah , yeah... [4x8A2]2/2 Crunch = pies fuera del piso Rep 4x Rep [Yeah yeah, yeah....__|2x8|82|3/1 Crunch - pies fuera del piso Rep 2x Ref_|'..Take that... (8x6 |C1|2/2 Extensién alternada de piernas, llevar brazos O/H Rep 8x [Transicién: Sin pausa. Ir directamente al estiramiento. Felicitarios por el trabajo realizado y resaltar la a eM (Fig. a) (Fig. b) (Fig. c) (Fig. d) Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53, importancia del préximo track. (Fig. e) (Fig. f) © Les Mills International Ltd 2005MEUM sti acientos Fvsctta ae caine when We Were Kings [eae mine irafo:Quiero que los alumnos vuelvan a la calma luego de un entrar Pens ucla 2 2 cain a juedo de un entrar Intro} 2x8 [Set up en el sueio en posicién supina, relax y estiramientos [Sacudir las piernas, [vi |"in every heart... 2x8 |Rodilla al pecho, rotacién de tobillo [Apoyar la cabeza. 1 feel it proud..." 2x8 |Estiramlento posteriores "in every soul...” 2x8 |Colocar tobillo sobre rodilla contraria, empujar la rodilla hacia afuera I cannot fall... 2x8 |Estiramlento Pirlforme/Glateo [Alcanzar a través de una ventana, PC_|'And when the long...” 2x8 [Rodilla al pecho, rotaci6n de tobillo, otro lado IC |'And we will raise our 2x8 EstIramlento posterlores , otro lado [Lumbares en el suelo, hands...’ "And we will leave the 2x8 |Colocar tobillo sobre rodilla contraria, empujar la rodilla hacia fuera , lworid...” otrolado 'When we were kings...’ | 1x8 |Estlramlento Pirlforme/Glteo otro lado lv2 |'Now is the sime.. 2x8 [Pose del nifio [Lievar el pecho hacia el suelo, ‘with every step...” 2x8 |Espalda hacla arriba, manos apoyadas en el suelo pc _|'and when we reach out..."| 2x8 |Estiramlento Flexor de la cadera , abrir brazos Lievar la cadera adelante y deslizar. IC [And we wil raise our 2x8 |Estiramlento Flexor de la cadera , elevar brazos Levante sus brazos. lnands. 'We will leave the world...” | 2x8 |Esttramlento de pantorrillas , de ple - estirar rodilla /flexionar rodilla lde atrés "When we were kings..." | 2x8 |EstIramlento de pantorrillas , otro lado - estirar rodilla /flexionar rodilla de atras Ref _|'Float like a butterfly....__|2vsx6|Estiramlento de espalda , brazos adelante, barbilla hacia el pecho, _|Llevar el menton hacia el pecho. PC |’and when the Jona fight....| 2x8 |Estlramlento de cuddriceps, de pie [Abrir, balancear y llevar la rodilla debajo de las caderas. IC |’And we will raise our 2x8 [Estiramlento de cuddriceps, otro lado | lands...’ ‘We will leave the world...’ | 2x8 |Estiramlento de hombro "when we were kinas. 2x8 |estiramlento de hombro, otro laco IMantener y estirar Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53 © Les Mills International Ltd 2005Ref Float like a butterfy..._ | 2x8 [Estiramlento hacla arriba O/H, manos juntas Sting lke a bee..." 2x8 |Estiramiento de triceps "Bloat like a butterfly... | 2x8 |Estiramlento de triceps, otro lado Jato y largo, Eloat like a butterf 1x8 |EstIramlento Banda llotiblal/cuadrado lumbar inser 1x6 |Estiramiento Banda liotibial/cuadrado lumbar, otro lado [Ajustar las caderas mirar hacia arriba Notas de Coreografia - BODYPUMP® 53 © Les Mills International Ltd 2005