EXERCÍCIOS PARA

FORTALECIMENTO
DAS MÃOS
DÉBORA ILDÊNCIO
Baseado no livro: Isometrics Guitarrits de Milton Raskin

DÉBORA ILDÊNCIO
 DÉBORA ILDÊNCIO
Maestrina, Cantora, Multi-instrumentista, Professora, Produtora, Escritora,
Diretora e Apresentadora. Licenciada em Música, formada em Violão, Bacharela
em Administração, Pós-Graduada em Regência, Pós-Graduada em Formação em
Educação a Distância com MBA em Marketing Digital.

Professora há quase 20 anos, lecionou nas principais escolas de formação

técnica musical de Belo Horizonte, tendo em seus currículos músicos que se
tornaram destaque no cenário nacional.
Atuou também como coordenadora de várias escolas e é destaque como
preparadora de músicos vestibulandos da UFMG e UEMG, tendo inúmeros
alunos aprovados em primeiras colocações.
É revisora e escritora de vários materiais utilizados em escolas de música
renomadas, lançou ainda dois métodos de percussão intitulados: "Cajon - Seus
Ritmos e Fundamentos" e "Pandeiro - Seus Ritmos e Fundamentos" que são
comercializados no Brasil e em países como Estados Unidos, Canadá, França,
Portugal, Venezuela e Alemanha, trabalho ainda que lhe rendeu uma homenagem
no International Friendship & Exchange, festival tradicional que acontece no
Japão.
Em 2022 a artista ficou em primeiro lugar para ocupar a cadeira de professora de Canto Popular/Coral no
Conservatório Municipal da Cidade de Alfenas em Minas Gerais. Na área acadêmica, estudou ainda com grandes
nomes da Regência como Maestro Roberto Farias, Maestro Marcos Sadao Shirakawa que em 2021 recebeu o título
de Imortal da Música Erudita no Brasil pela Academia de Música de São Paulo e atualmente participa do curso
idealizado pelo Maestro João Carlos Martins.

Produtora de conteúdo para o Youtube desde 2010, soma na plataforma mais de 8 milhões de visualizações em seus
vídeos que estão em vários canais como: Michael Instrumentos, Cifra Club, Music Dot, entre outros. Tocou com vários
artistas renomados e este ano comemorando 20 anos de careira lançou seu quarto álbum, sendo o primeiro
instrumental contando com a participação de artistas tarimbados como Marcos Suzano, Adriano Campagnani e
Fernando Moura.

Atua ainda como produtora musical e diretora artística e atualmente presidente da Cooperativa de Artistas do Estado
de Minas Gerais. Para conhece mais o trabalho da musicista acesse: www.deboraildencio.com.br
EXERCÍCIOS PARA
FORTALECIMENTO DA
MÃO DIREITA E
ESQUERDA
O pianista e professor Milton Raskin (pianista e arranjador renomado da década de 70)
praticava ginástica e exercício com seus alunos. Por sugestão do guitarrista Howard
Roberts (1929 -1992) - organizou na década de 70 esse livro com exercícios
isométricos de fortalecimento para guitarristas.
ISOMETRIA
É a característica de contração
muscular onde se tem o equilíbrio
do músculos agonistas e os
antagonistas de uma contração
mantida.
 EXERCÍCIOS
Esses exercícios descritos neste material foram baseados no livro:
Isometrics Guitarrits de Milton Raskin, baseado também na oficina de 6
cordas do músico e professor Carlos Walter e também no vídeo de Demma
K. 2009.
1 Fortalecimento dos movimentos da mão
esquerda: prenda a bolinha com o seu polegar,
feche a mão e segure, depois abra. (repetição
10x)

2 Fortalecimento dos dedos e aquecimento da

mão esquerda: feche a mão e encoste o polegar
no dedo indicador, depois abra a mão o mais
rápido possível e segure por alguns segundos.
(repetição 10x)
3
Resistência e força das juntas da mão esquerda:
faça (o sinal de beleza) com a mão esquerda depois
encoste e pressione os dedos da mão esquerda
contra o polegar da mão direita... mantenha alguns
segundos e solte. (repetição 10x)

4 Desenvolvimento de subida e decida da mão direita:

feche a mão, deixe o braço na horizontal e
movimente seu pulso para ambos os lados.
(repetição 10x)
5
Resistência, tensão e relaxamento do pulso e
antebraço da mão direita: feche a mão como se
estivesse segurando uma palheta tencione o máximo
possível depois relaxe. Faça isso 10x

6 Resistência, tensão e relaxamento do pulso e

antebraço da mão direita: pegue novamente a
bolinha. Segure com os dedos médio, anelar e
mínimo, feche a mão e finja que está tocando
movimentando a mão. (repetição 10x)
7
Desenvolvimento dos músculos rotatórios do
antebraço: pegue o cabo de vassoura, segure com
as duas mãos e gire a mãos em sentido contrário.
(repetição 10x)

8 Desenvolvimento dos músculos rotatórios do

antebraço: ainda utilizando o cabo de vassoura
segure uma e oposicone a outra. (repetição 10x)
9
Estimulando os dedos - exercício isométrico
para dedilhado: abra e fecha o mais rápido com
conseguir os seus dedos (movimentando a
falange e falangeta). (repetição 10x)

10 Fortalecimento do polegar: feche a mão e

movimente o polegar para baixo e para cima
(repetição 10x)
11
Fortalecimento do pulso e mão: estique o braço
esquerdo e posicione a mão direita (aberta) na
parte inferior do braço deixe o polegar e o
indicador encostado no braço e tencione.
(repetição 10x)
CONFIRA TAMBÉM A
VIDEOAULA

Exercícios para fortalecimento e aquecimento das mãos

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