GLOSARIO

GLOSARIO
Una serie gigante en la cual hago un ejercicio detrás de otro
como si fuese un circuito. Ej:4 x 20 reps Hago 20 reps de cada
ejercicio, respetando siempre el orden desde arriba hacia
SUPERSERIE/ SUPER SET
abajo. Repito 4 veces en total. Se realiza uno detrás de otro y se
descansa solo después de haber hecho todos. Descanso 30”
entre ejercicios y 2 minutos entre rondas.
*IF both legs/arms* Indica la cantidad de reps de ese ejercicio por extremidad’.
(número/número)
La mayor cantidad de rondas/vueltas posible en el lapso de
AMRAP tiempo indicado

En cada minuto realizar la cantidad de repeticiones que indica.

Lo que resta del minuto, lo descanso.
EMOM En el caso de que el EMOM sea de 2, 3, 4 o más minutos, dirá
E2M, E3M... etc. El tiempo restante se descansa.

OTM Realizar durante todo el minuto el ejercicio que indique.

TIME CAP (TC) Realizar el trabajo hasta que se termine el tiempo que indica.

El Buy in se realiza una sola vez antes de seguir con el resto de

los ejercicios. Una vez finalizados los ejercicios se realiza el Buy
Buy In/ Buy Out out. Puede encontrarse uno de ellos o ambos. (Ej BUY IN 800
mts run)
Esta modalidad es siempre 20”x10”x8. 20 siendo segundos de
TABATA
trabajo, 10 siendo segundos de descanso y 8 siendo rondas.
Mayor esfuerzo posible. Repeticiones máximas que pueda
MAX. EFFORT (ME)
hacer de un ejercicio.

Sin parar ni cortar antes de terminar la cantidad de reps com-

UNBROKEN (UB) pleta. (ej. 15 Thrusters UB, vas a tener que realizar 15 reps
seguidas y no es posible que hagas 8 & 7 reps)

A COMPLETAR Se completa solo una vez los ejercicios.

DIRECT INTO Pasas de un ejercicio, directamente a otro con nulo descanso.

 Serie de ejercicios en los que aumenta el número de repeticio-
LADDER nes en 1 cada vez que se realizan. (ej, 5 squats, luego 6 squats,
7 squats, etc)
El ejercicio, realizado controladamente, desde su posición final
NEGATIVO (ej. Si hago un Push press voy a arrancar desde arriba, y contro-
lar la bajada hasta su posición en los hombros)

(I/D = 1) Izquierda y derecha suman 1 rep

AFAP As fast as possible. Lo más rápido posible

HOLD Sostener isométricamente el ejercicio.

3” Sostener en posición inicial, 0” sostengo en la posición final,

3- 0- 1 1” vuelta a la posición inicial. (Ej. En el squat bajo en 3
segundos, 0 pausa al final del movimiento, 1” para subir)

SE TE COMPLICO

Estocada a una pierna Son repeticiones por extremidad, en este caso 10 estocadas
3 x 10/10 por pierna.

50” x 20”
5 rondas
Squat Son 5 rondas en total, siendo los 3 ejercicios = 1 ronda
Plancha
Step up

30” x 20” x 8
Sumo squat Son 8 rondas totales, siendo 4 por ejercicio.
Sumo deadlift

Tempo back squat Es bajo en 3 segs, sostengo abajo en posición isométrica 3 segs
3-3-1 y subo en 1 seg.
ABREVIACIONES

C&J Clean & Jerk

HSPU Handstand Push Ups

SDHP Sumo Deadlift High Pull

OH Overhead. Sobre la cabeza

KB Kettlebell. Pesa Rusa

BB Barbell. Barra

DB Dumbbell. Mancuerna

GENERAL

WOD Workout of the Day= Ejercicio del día

I Izquierda

D Derecha

P Principiante

A Avanzado

Rest Descanso

Run Correr

Moderate Moderado

Easy/Slow Lento/Tranquilo

Cool down Vuelta a la calma