ÖVNINGSBANKEN

I detta dokument hittar du inte bara länkar till övningarna som finns i upplägget du köpt utan även
en hel del andra! Om du av någon anledning inte kan köra en specifik övning så finns det
förhoppningsvis alternativ i listan nedan!

Övningarna kommer i bokstavsordning.

Arnoldpressar Benpress
https://youtu.be/D4mtLw0xj90 https://youtu.be/cHSnhsVUKxk

Axelpress med hantlar Boxhopp

https://youtu.be/ZRVaxsxyiRE https://youtu.be/jbKsWVIz6qk

Axelpress med hantlar utan ryggstöd Boxböj

https://youtu.be/31UeoNOxa5M https://youtu.be/otmyFrg4kwA

Axelpress med stång Bred rodd i cable

https://youtu.be/vniKzGxT2ZU https://youtu.be/Gc7ZBD5Zz44

Baksida axlar med hantlar Bröstpress med hantlar

https://youtu.be/CfTL7mv5irk https://youtu.be/-KyuuhSJFfo

Baksida axlar med stång Bulgarian split squat med stöd

https://youtu.be/ceSCRI20fcU https://youtu.be/q_A3Evj7ZZw

Bakåtstegande utfall med kettlebells Burpees

https://youtu.be/O0t6V_EABD0 https://youtu.be/a1zwj7_4uW4

Bicepscurl med hantlar Bulgarian split squat med stång

https://youtu.be/2mO37er6_AQ https://youtu.be/QTjcEZCgbJ8

Bicepscurl med stång i cable Bänkpress

https://youtu.be/HQTxQY5pe-Y https://youtu.be/muDdjf_zpdI

Benlyft Böj
https://youtu.be/vXioGX0fjD4 https://youtu.be/ZZ9f9qR9WfQ

Benlyft med boll Böj med gummiband

https://youtu.be/DpWSean4Nxg https://youtu.be/TUQhb6YvO-k
Cable-squats Goblet squat med hantel
https://youtu.be/0OylIPUT0gg https://youtu.be/GO0TEE6fVfQ

Grodan
Chins vs. Chins med gummiband
https://youtu.be/WrcLdHCGrDc
https://youtu.be/15GhQW5fwtk

Grodan med gummiband

Crunches på bänk
https://youtu.be/yj5SXa-1t0Q
https://youtu.be/YvoGUgOytQQ

Grodhopp
Crunches med rep i cable
https://youtu.be/qo5mASlFuG4
https://youtu.be/jMUxRci08SY

Hip abduktor med gummiband

Dips mot bänk
https://youtu.be/AYuRMaT5EOc
https://youtu.be/aBCElYBA6Do

Hyper extension med squeeze

Dubbelsteg utfall
https://youtu.be/VAVeIIS4K6g
https://youtu.be/tYzOH59_DQE

Höftlyft
Enarmspress med hantel
https://youtu.be/QlVKIG9fymY
https://youtu.be/lgq5ZVj_6dM

Höftlyft med gummiband med utåtrotation

Enbenscrunch
https://youtu.be/auhjkIdXHm4
https://youtu.be/5R3XCLICu3I

Hängande benlyft
Facepulls med rep
https://youtu.be/UI6XeBIu_fE
https://youtu.be/4D5bbdArrdQ

Korta situps
Facepulls med brett grepp
https://youtu.be/unK1pGBEjU8
https://youtu.be/5jseQK3SBOo

Kickbacks
Fjärilen
https://youtu.be/dRB5_yp2FO0
https://youtu.be/9vGjvGgk2mw

Kettlebellsswing
Frontlyft I cable
https://youtu.be/WZH2QQaoqhY
https://youtu.be/1o9R4ua_pdw
Kettlebellsswing med squeeze
Framsida axlar med hantlar
https://youtu.be/mrtS3Hd59Tk
https://youtu.be/eH0vQ0_okrY
Kronlyft
Glute-bridge https://www.youtube.com/watch?v=ulpa2JmAHmY
https://youtu.be/0JbkJnp70n8
Latsdrag/Breda latsdrag
Glutebridge med kettlebells med https://youtu.be/38r3eonlAPg
utåtrotatin
https://youtu.be/1xN6AtmImyc
Latsdrag bakom huvudet
https://youtu.be/Bj4zYA_w4as Rodd med brett grepp i cable
https://youtu.be/rShFkEkj3vk
Liggande lårcurl med rumplyft
https://youtu.be/HYOYzzp6Y6Q Rodd med hantlar mot bänk
https://youtu.be/r3YcVTcFcCk
Lutande bicepscurls med hantlar
https://youtu.be/s-_GflrIvzg Rodd med stång
https://www.youtube.com/watch?v=v5X4bv5x0h8&feature=youtu.be

Lutande sidolyft
https://youtu.be/hq5dKaR4U3k Rumplyft
https://youtu.be/tKEv0Ws0mrI
Mountainclimbers
https://www.youtube.com/watch?v=2BbgRa8iwVk&feature=youtu.be Sittande rodd med rep 
https://www.youtube.com/watch?v=KMraLC1bVA8&feature=youtu.be

Plankan
https://www.youtube.com/watch?v=VlDACRK-Kn8&feature=youtu.be Sittande sidolyft med tummen upp  
https://www.youtube.com/watch?v=7kGCGFenFMk&feature=youtu.be

Pushpress från golvet med kettlebell

https://www.youtube.com/watch?v=easSROTNfEc&feature=youtu.be
Situps på boll
https://youtu.be/ouS-wpm3bb4
Pull through
https://youtu.be/VJY4nocCF8A
Sidokick i cable
https://youtu.be/TZgfT7uUZ14
Pull down
https://youtu.be/35cmREOU6no
Smalt latsdrag
https://youtu.be/2dWkkgVhOqI
Pumpande luftsquats
https://youtu.be/V236Cyy1B8M
Step ups
https://youtu.be/jyeerwkUD7s
Raka marklyft
https://youtu.be/HYiolGjjU_Q
Stående hipabduktor
https://youtu.be/AqtgB1XrVoU
Raka marklyft med hantlar med squeeze
https://youtu.be/LR9MORW7QcI
Stående rodd med rep
https://youtu.be/gONmkPiQeM8
Raka marklyft m. gummiband
https://youtu.be/jAsb8-FCCio
Split squats
https://youtu.be/zaNw9zrHf-c
Raka mark med swing
https://youtu.be/gW4_6FlOZfs
Sumomark
https://youtu.be/XC8uyrtnQy4
Raka mark i cable
https://youtu.be/Sresbz8aLO8
Sumosquats med kettlebell
https://youtu.beqLC9RipsXlk
Rodd i cable/Smal rodd i cable
https://youtu.be/pPNX0Nhta6o
Squatrodd i cable/med rep
https://youtu.be/Cz3UVeM8Gds

Stående baksida axlar med brett grepp i

cable
https://youtu.be/yXhIz38-348

T-bar
https://youtu.be0TgXktEuzLw

Triceps med hantel

https://youtu.be/zu2PUmwp008

Triceps pushdown
https://youtu.be/CeqAnRKM4Vg

Utfall
https://youtu.be/NuQLIN8Ro7E

Teknik i utfall:
https://youtu.be/yWJdBX3YXcg

Utfallshopp
https://youtu.be/D64nteSh5Gw

Utsida axlar med hantlar

https://youtu.be/qNBcwG-Ylqw

Utsida axlar med stång

https://youtu.be/tgqb4IigKVI

Vanliga marklyft
https://youtu.be/cerhXjXv9Dk