EISELIN PASCA

RAMADHAN
 Kata Pengantar
Puji dan Syukur saya Ucapkan Kepada Tuhan Yang Maha Esa.Bahwasanya saya
telah dapat membuat bahan ajar Tentang Olahraga Senam Lantai walaupun banyak
sekali hambatan dan kesulitan yang saya hadapi dalammenyusun bahan ajar ini,
dan mungkin makalah ini masih terdapat kekurangan danbelum bisa dikatakan
sempurna dikarenakan keterbatasan kemampuan saya.Oleh karena itu saya
sangat mengharapkan ktitik dan saran yang bersifatmembangun dari semua pihak
terutama dari Bapak/Ibu dosen supaya saya dapat lebih baik lagi dalam menyusun
sebuah bahan ajar di kemudian hari, dan semoga bahan ajar ini berguna bagi siapa
saja terutama bagi teman-teman yang i ngin lebih tahu lebih banyak tentang
olahraga senam lantai (roll depan roll belakang.

 Tujuan
Pembelajaran

•Peserta didik mampu menganalisa gerakan Roll depan dan Roll belakang.
•Peserta didik mampu menerapkan rangkaian gerakan Roll depan dan
Rollbelakang.
•Peserta didik dapat Menunjukkan keterampilan rangkaian gerak Roll
depan dan Rollbelakang
 RELEVANSI

Gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke belakang ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan
tubuh. Manfaat gerakan roll belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut.:
1.Membantu menguatkan tulang.
2.Melenturkan tubuh.
3.Membakar kalori dalam tubuh.
4. Membantu meningkatkan sirkulasi darah.
5.Melatih keseimbangan.
PENGERTIAN ROLL DEPAN

Guling ke depan atau roll depan adalah berguling ke depan atas

bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul
bagian belakang). Latihan roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara,
yaitu roll depan dengan sikap awal jongkok dan roll depan dengan
sikap awal berdiri.

1. Sikap awal jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu,
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada,
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan
kedua kaki dilipat rapat pada dada,
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang tulang kering
dan berusaha bangun,
5. Kembali berusaha bangun.

1. Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat, serta pandangan ke depan,
2. Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu,
3. Angkat panggul ke atas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel pada lantai,
4. Tekuk kedua siku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala diantara kedua
tangan,
5. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang,
6. Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan,
7. Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan ke depan.
•

 Petunjuk belajar

1.Bacalah dan pahami dengan baik uraian materi yang disajikan pada masing-
masing kegitan pembelajaran. Apabila terdapat materi yang kurang jelas segera
tanyakan kepada guru
2.Peserta didik mampu menganalisa gerakan Roll depan dan Roll belakang.
3.Peserta didik mampu menerapkan rangkaian gerakan Roll depan dan
Rollbelakang.
4Peserta didik dapat Menunjukkan keterampilan rangkaian gerak Roll depan dan
Rollbelakang
5.Kerjakan tugas latihan soal, dan kirim via wa, untuk mengetahui seberapa
besar kemampuan siswa.
 KESALAHAN-KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN

Kesalahan-kesalahan dalam guling depan (roll depan):

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit),
2. Terlalu jauh atau terlalu dekat,
3. Tumpuan. Salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat
tangan dibengkokkan
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL DEPAN

Cara memberi bantuan guling ke depan (roll depan):

1. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.
2. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.
3. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
4. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan.
 PENGERTIAN ROLL BELAKANG

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah
belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang,
punggung, dan tengkuk. Latihan roll belakang dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu roll belakang
dengan sikap awal jongkok dan roll belakang dengan sikap awal berdiri.

 CARA MELAKUKAN
ROLL BELAKANG YANG BENAR

1. Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit terangkat,
2. Jatuhkan panggul ke belakang dengan badan tetap membulat,

3. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke

belakang kepala,
4. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala, kedua
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat,
5. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus sejajar ke depan bahu, dan
pandangan ke depan.

1. Berdiri tegak, kedua tangan rapat, serta pandangan ke depan,

2. Letakan panggul ke matras dan secara bersamaan lutut ditekuk dan direndahkan dengan kedua tangan menempel matras,
3. Angkat kedua tangan di samping telinga dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas dengan dagu dirapatkan menempel ke dada, posisi lutut tetap ditekuk,
4. Dorong badan ke belakang hingga punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala,
5. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan sejajar bahu,
6. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu,
7. Kemudian berdiri tegak dengan kaki, tangan rapat, dan pandangan ke depan.
 KESALAHAN-KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL BELAKANG

Kesalahan-kesalahan dalam guling belakang (roll belakang):

1. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, tidak bisa menolak,
2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling ke belakang, hal ini disebabkan
karena sikap tubuh kurang bulat,
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang
digunakan untuk menumpu diatas matras,
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh
ke samping,
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya dengan
telapak kaki).

CARA MEMBERI BANTUAN ROLL BELAKANG

Cara memberi bantuan guling ke belakang (roll belakang):

1. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling ke belakang
dan membawanya ke arah mengguling,
2. Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah mengguling.
 Rangkuman

Roll Depan dan Roll Belakangmerupakansalah satubagian

dariolahragasenam lantai. Senam lantaiadalah olahraga yang
melibatkanpeformagerakandengan kombinasikekuatan, kecepatan,
serta gerakanfisik yang teratur.
 Tugas mandiri

1. sebut kan 2 cara melakukan roll depan !

jawab guling kedepan dengan sikap awal jongkok, guling kedepan dengan sikap awal berdiri.
2.pengertia roll depan adalah ? jwb: berguling kedepan atas bagian belakang badan( tengkuk, punggung,
pinggang, panggul,bag. belkang).
3.kesalah yg sering terjadi saat melakukan roll depan ?
jwb : ke dua tngan yg bertumpu tdak kuat, tumpuan salah satu tngan kurang kuat, kedua tngan tdk ikut
menolak saat gerakan berguling kedepan.
4.pengertian roll blakang ?
posisi badan bergerak ke arah blakang badan mulai dari panggul bag. blakang pinggang, punggung dan
tengkuk.
5.kesalahan yg sering terjadi di roll belakang ?
jawab : tumpuan tanagan kurang tepat, tumpuan tangan kurang tepat, keseimbngan badan kurang
sempurna.
 Daftar Pustaka
www.penjas.edu.org
muhajir. 2016. PJOK (Buku guru). Jakarta:KemdikbudBuku guru SMA/MA/SMK/MAK kelas X
Muhajir. 2016. PJOK (Buku siswa). Jakarta:Kemdikbud Buku siswa SMA/MA/ SMK/MAKkelas XI
http://edyindo.blogspot.com/2015/02/pengertian-rolling-depan-dan-rolling.html
http://litleghob.blogspot.com/2017/03/pengertian-roll-depan-dan-roll-belakang.html
https://jasmanipedia.blogspot.com/2019/10/kesalahan-dalam-roll-belakang.html
https://www.freedomsiana.id/cara-melakukan-roll-depan-dan-roll-belakang-senam-lantai/
https://olahragapedia.com/5-kesalahan-dalam-melakukan-roll-depan